9 Gesond Kondimentaustausch

Inhalt

• 1. Probéiert Ketchups ouni Zocker derbäi
• 2. Benotzt Hummus fir Goût op Sandwichen, Zaloten a Wéckele bäizefügen
• 3. Tauscht Är High-Kalorie-Dips fir méi nahrhaft Optiounen
• 4. Benotzt eng Béchs voll Fett Kokosnossmëllech amplaz Fläschecremer
• 5. Probéiert Är eege gesond Grillzooss ze maachen
• 6. Wippt en hausgemaachte Dressing fir Är Zalot
• 7. Maacht e besser-fir-Dir Hunneg Moschter
• 8. Déck de veraarbechte Pancake Sirop
• 9. Maacht Är Marinara
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Kondimente si villsäiteg Klameren an der Kichen, awer vill gi mat zousätzlechen Zocker, Natrium, kënschtlech Faarwen a Konservéierungsmëttel gelueden.

Wann Dir sicht dës an Ärer Ernärung ze limitéieren, dës Swaps hëllefen Iech.

1. Probéiert Ketchups ouni Zocker derbäi

Äre Fave Ketchup packt vläicht méi Zousätz wéi Dir realiséiert. Vill populär Ketchup Marken kënne bis zu Zocker pro Iessläffel Portioun enthalen. Dat ass gläich wéi 1 Teelöffel Zocker.

Fir Kontext empfielt d'American Heart Association datt Männer maximal 37,5 Gramm (9 Teelöffel) hunn a Frae 25 Gramm (6 Teelöffel) Zocker an engem Dag hunn.

Primal Kitchen an Tessemae sinn Marken déi Ketchup maachen ouni Zousatz Zousätz.

2. Benotzt Hummus fir Goût op Sandwichen, Zaloten a Wéckele bäizefügen

Wann Dir wëllt méi Nährstoffer an Är Ernärung bäifügen, benotzt Hummus op Äre Liiblingsbréidercher a Wéckelen op der Plaz vum Mayo. Dir kënnt och e Puppelchen Hummus an Ären Zalot fügen fir e bësse Crème.

ass mat méi Vitaminnen a Mineralstoffer gepackt wéi, abegraff:

• Protein
• Vitamin C
• B Vitaminnen
• Magnesium

Plus, et ass méi héich an der Faser a manner Kalorien.

3. Tauscht Är High-Kalorie-Dips fir méi nahrhaft Optiounen

Wann Dir e Fan vu crémeg Dëppe wéi Franséisch Zwiebelendip oder Ranchdip sidd, sidd Dir wahrscheinlech bewosst datt se eng Tonne Kalorien packen a kënnen héich Quantitéiten u Natrium enthalen.

Glécklech sinn et méi nahrhaft Alternativen zu traditionellen Dips, déi Dir alleng maache kënnt.

Kuckt dëst Rezept fir Franséisch Zwiebelendip. Et benotzt High-Protein Griichesch Joghurt amplaz Mayo a Sourcreme fir et eng cremeg Textur ze ginn.

Wann Dir net Äert eegent sidd, Kite Hill an Tessemae bidden virgeschloen gesonde Tauchoptiounen.

4. Benotzt eng Béchs voll Fett Kokosnossmëllech amplaz Fläschecremer

Och wann déi dekadent Goûten vu kaaft Kaffiscrèmer ka schwéier sinn ze widderstoen, si vill vun dëse Produkter mat zousätzlechen Zocker, kënschtleche Faarwen, Verdickungsmëttel a Konservéierungsmëttel gelueden.

Wann Dir eng Alternativ sicht ouni dës Zutaten, probéiert e Kaffisréischter doheem ze maachen.

Füügt eng Dosen voll Fett Kokosnossmëllech an e Glasfässer a schüttelen. Jazz up your Creamer andeems en e bësse Kanéil, e bësse Vanillenextrakt oder Vanillebounpudder bäigefüügt gëtt, oder eng Drëps Ahornsirop wann Dir nach ëmmer en Hauch vu Séisses wëllt.

Späichert Ären hausgemaachten Cremer am Frigo a benotzt en innerhalb vun enger Woch.

5. Probéiert Är eege gesond Grillzooss ze maachen

Barbecue Zooss kann no uewen oder 3 Teelöffel zousätzlech Zocker pro engem 2-Iessläffel enthalen.

Wann Dir eng méi gesond Alternativ zu zockereger Grillzooss wëllt, probéiert Äert eegent ze maachen. Dëst BBQ Sauce Rezept enthält keng Zucker bäigefüügt a benotzt Pfirschen fir eng natierlech Séissheet ze addéieren déi perfekt mat Ärem Liiblingsgegrillte Geriicht passt.

6. Wippt en hausgemaachte Dressing fir Är Zalot

Vill Zalotendressing um Maart gi mat manner wéi gesonde Bestanddeeler gemaach, abegraff Zocker, raffinéiert Ueleger a künstlech Séisser.

Dir kënnt séier, hausgemaachte Dressings benotze mat Ingredienten déi Dir wahrscheinlech schonn an Ärer Kichen hutt.

Probéiert dëst griichescht Joghurt Ranch Rezept, oder dëst cremeg Kurkuma Dressing Rezept. Oder gitt einfach, a kleet Är Zalot mat enger Mëschung aus Olivenueleg a Balsamico Esseg.

7. Maacht e besser-fir-Dir Hunneg Moschter

Hunneg Moschter seng cremeg Textur a séisse Goût passt gutt mat ville Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, déi meescht fäerdeg Hunneg Moschterprodukter sinn héich an Zocker a Kalorien.

Befollegt dëst Rezept fir e méi gesonden Tausch. Et kombinéiert griichesche Joghurt, Apfelessig, Knuewelek an aner nährend Zutaten fir eng hausgemaachte Versioun vun Ärem Liiblingshunneg Moschter ze maachen.

8. Déck de veraarbechte Pancake Sirop

Wousst Dir datt Pancake Sirop net déiselwecht ass wéi Ahornsirop? Pancake an Eisekuchen Sirop enthalen net tatsächlech Ahornsirop. Amplaz si se normalerweis mat Mais Sirop, Karamelfaarfung, Ahornaroma a Konservéierungsmëttel gemaach.

Wann Dir no enger méi gesonder Alternativ sicht fir Är Pancakes an Eisekuchen unzedoen, benotzt e klenge Betrag vu rengem Ahornsirop, oder probéiert ee vun de folgenden:

• Nëssbotter an eng Drëps Hunneg
• frësch Beeren a Griichesch oder Kokosnoss Yoghurt
• hausgemaachte Berry Gebeess an e Sprëtz vun Hanf Som

9. Maacht Är Marinara

Marinara Sauce ass en anert Kondiment dat dacks zousätzlech Zocker enthält. Wéi och ëmmer, vill Marken, dorënner Rao a Victoria, enthale keng Zousätz an et sinn eng besser Alternativ zu séiss Marinara Zoossen.

Wann Dir léiwer Är eege Marinara maacht ouni déi zousätzlech Zocker, probéiert dëst einfacht Rezept.

Ënnen Linn

Méi nahrhaft Ziichter aus dem Geschäft kafen oder Äert Doheem maachen sinn exzellent Weeër fir d'Gesamtqualitéit vun Ärer Ernährung ze verbesseren, besonnesch wann Dir Alldag benotzt.

Probéiert e puer vun de gesonde Iddien, déi hei uewen opgezielt sinn, fir en nährende Twist op Är Liiblingskonditiounen.