17 Gesond a Lecker Alternativen zum Candy

Inhalt

• 1. Frësch Uebst
• 2. Getrocknegt Uebst
• 3. Hausgemaachte Popsicles
• 4. 'Schéi Crème'
• Äerdbier-Bananen ‘léif Crème’
• 5. Gefruer Uebst
• Gefruer-Joghurt-iwwerdeckte Blueberries
• 6. Uebst a Veggie Chips
• 7. Hausgemaachte Fruuchtlieder
• Mango Uebst Lieder
• 8. Energiekugelen
• Kokosnoss-gedaubte Energiekugelen
• 9. Hausgemaachte Hunneg-geréischtert Nëss
• 10. Däischter-Schockela Kokosnoss Chips
• 11. Däischter-Schockela bedeckt Äerdbieren
• 12. Trail Mix
• 13. Zockergebakene Kichernaarten
• Kanéil geréischtert Kéiswollzorten
• 14. Gesondem Kichenduch
• Chickpea-baséiert essbare Kuchdeeg
• 15. Avocado-Schockela Pudding
• 16. Baked Äppel
• 17. Hausgemaachte Gummies
• Ënnen Linn
• Planzen als Medezin: DIY Kräidertee fir Zocker Verlaangen nozebauen

Candy ass weltwäit populär awer meeschtens aus Zocker, künstlechen Aromen a Liewensmëttelfarben, déi Kalorien awer ganz wéineg Ernärung ubidden.

Tatsächlech kann et iessen et Ären Risiko fir Huelraim, Adipositas, an Typ 2 Diabetis erhéijen (1).

Wann Dir Loscht op Séissegkeeten maacht, awer op eng equilibréiert Ernährung hale wëllt, ginn et vill Schneekereien, déi Dir Iech genéisse kënnt anstatt verschafft Candy Baren.

Hei sinn 17 gesond a lecker Alternativen zu Candy.

1. Frësch Uebst

Frësch Uebst ass natierlech séiss a verpackt mat Nährstoffer wéi Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer. Et kann och anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschafte bidden (2).

Am Géigesaz zu Zocker, Uebst si meeschtens kalorienräich an héich an u Fiber (3).

Zum Beispill, 1 Coupe (144 Gramm) Erdbeeren bitt nëmme 46 Kalorien awer 3 Gramm Faser an 94% vum Daily Value (DV) fir Vitamin C (4).

2. Getrocknegt Uebst

Well et dehydréiert ass, getrocknegt Uebst ass héich an Nährstoffer an Zocker konzentréiert, sou datt et nach méi séiss a kaloriendichter ass wéi frësch Uebst - also passt op Är Portiounen.

Still, Studien hindeit datt Leit déi gedréchent Fruucht iessen eng gutt Diätqualitéit an Nährstoffaarf hunn, zwee Faktore verbonne mat niddereg Kierpergewiicht (5).

Dir kënnt bal all Uebst gedréchent fannen, awer passt sécher datt Äert Produkt keng Zousatz enthält.

3. Hausgemaachte Popsicles

Hausgemaachte Popsicles ginn Iech all d'Virdeeler vun Uebst ouni den zousätzleche Zocker a kënschtlechen Zutaten aus verpackten Sorten.

Fir se ze preparéieren, einfach Är Wiel vun Uebst mat Waasser, Jus oder Mëllech vermëschen. Gitt d'Mëschung an Uebstformen oder Plastiksbecher, setzt e Popsikelstick am Zentrum vun all, a fräisst iwwer Nuecht.

Wann Dir eng crémeg Textur léiwer, vermëscht mat Yoghurt amplaz - oder einfach e Popsicle Stick direkt an eng Yoghurtbecher a fréiere fir e séieren Dessert.

4. 'Schéi Crème'

"Nice Crème" bezitt sech op Uebstbasis Glace, déi Dir maache kënnt andeem Dir gefruer Uebst mat optionalen Zousatzstoffer vermëschen - wéi Erdnussbotter, Hunneg oder Kokosnossmëllech - an d'Gefrierung frësch maachen.

Hei ass en einfacht Rezept fir Iech unzefänken:

Äerdbier-Bananen ‘léif Crème’

Zutaten:

• 1 grouss, geschält, gefruerter Banane
• 1 Coupe (144 Gramm) gefruerene Äerdbieren

Richtungen:

Schneid d'Bananen an Scheiwen an d'Erdbeeren an d'Hallefen. Pulséiert an engem Iessprozessor bis glat, schrauwen d'Säiten wann néideg.

5. Gefruer Uebst

Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung konservéiert gefruer Uebst d'Nährstoffer vun frësche Friichten well se komplett reift ier se gefruer sinn (6).

Doheem kënnt Dir Uebst mat Joghurt fréien fir e séieren einfachen Snack.

Gefruer-Joghurt-iwwerdeckte Blueberries

Zutaten:

• 1/2 Coupe (148 Gramm) Bluebären
• 1/2 Coupe (200 Gramm) fettarme Griichesch Joghurt

Richtungen:

1. Deckt e Bakform mat Pergamentpabeier.
2. Stëppelt e Molbier mat enger Zännpickchen a léisst en an de Joghurt drécken, gitt sécher, datt e vollbeschichtet gëtt.
3. Setzt d'joghurt-iwwerdeckte Blueberry op der Bakblech.
4. Widderhuelen mat de Rescht vun de Beeren a fréieren iwwer Nuecht.

6. Uebst a Veggie Chips

Uebst a Veggie Chips ginn an dënn Scheiwen geschnidden ier se baken, wat hinnen hir charakteristesch crunchy Textur gëtt.

Dës Chips erhéijen Ären alldeeglechen Uebst a Geméisverbrauch, wat Ärem Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis, Adipositas a bestëmmte Kriibs hëllefe kann (7, 8).

Anstatt Buttek kaaft Optiounen, déi Zocker a Konservéierungsmëttel bäidroen kënnen, maacht Är eege Uebst a Veggie Chips andeems Dir ee vun dësen Rezepter follegt.

7. Hausgemaachte Fruuchtlieder

Hausgemaachte Fruuchtlieder ass eng séiss a chewy Plëséier iwwerlaascht mat Nährstoffer.

Dir kënnt all Uebst benotze wéi Dir wëllt - awer wann Dir Zockeroptiounen hutt, wéi Mango, heescht datt Dir net ze vill Séisser muss derbäi ginn.

Mango Uebst Lieder

Zutaten:

• 2-3 Becher (330–495 Gramm) Mangaen
• 2-3 Esslöffel (15-30 ml) Hunneg
• 2 Esslöffel (30 ml) Zitrounejus

Richtungen:

1. De Mangaen an engem Mixer oder Iessprozessor mëschen bis glat.
2. Hunneg an Zitrounejus derbäi a bësse méi vermëschen.
3. Gitt d'Mëschung op eng Bakplack, mat Pergamentpabeier geschnidden a verdeelt op 1 / 8-1 / 4-Zoll (0,3–0,6-Zm) Déck.
4. Bake bei 60–77 ° C (140–170 ° F) oder déi ënnescht Temperatur op Ärem Uewen fir 4-6 Stonnen.
5. Loosst ofkillen, da läscht aus dem Schacht.
6. Cut an 1 Zoll (2,5 cm) Läischte a wéckelt mat Pergamentpabeier ier se oprollen.

8. Energiekugelen

Energiekugele ginn typesch mat gesondem Zutaten gemaach, déi genuch Faser, Protein a gesond Fette ubidden fir Iech voll ze halen (9, 10).

Hafer, Nutt Botter, Flax Somen, a gedréchent Friichten sinn déi heefegst Zutaten. Wéi och ëmmer, Dir kënnt bal alles wat Dir wëllt mëschen, vu Proteinpulver bis Schockela Chips.

Trotzdem packen se vill Kalorien, also probéiert Iech Iech op een oder zwee gläichzäiteg ze beschränken.

Kokosnoss-gedaubte Energiekugelen

Zutaten:

• 1/2 Coupe (72 Gramm) réi Mandelen
• 1/2 Coupe (58 Gramm) Matière Walnëss
• 1 Taass (73 Gramm) Rosinen
• 3 pitted Datumen
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Taass (93 Gramm) zerklengert Kokosnoss

Fin de Mandelen a Walnüssen an engem Iessprozessor schneiden, da füügen de Rescht vun den Zutaten - ausser der Kokosnoss - a pulséieren bis Dir eng plakeg Mëschung kritt.

Form 1-Zoll (2,5 cm) Bäll mat Ären Hänn, da rull se a zerklengert Kokosnoss bis voll Beschichtet.

9. Hausgemaachte Hunneg-geréischtert Nëss

Nuts si verpackt mat onsaturéierte Fettsaieren, déi d'Häerzgesondheet kënne reduzéieren andeems d'Häerzkrankheetsrisikofaktoren reduzéiert ginn. Tatsächlech proposéiert d'Fuerschung datt d'Nëss iessen LDL (schlecht) Cholesterin duerch 3–19% (11) erofsetzen.

Si sinn och héich an Faser, héichwäerteg Protein a profitabel Planzverbindungen (12).

Braten vun Nëss mat Hunneg mécht e perfekte séiss-a-gesalzten Pfleeg. Probéiert dëst Rezept fir Ären nächste Candy Ersatz.

10. Däischter-Schockela Kokosnoss Chips

Däischter Schockela ass bekannt fir seng héich Niveaue vun Antioxidantien, wat d'Häerzgesondheet, d'Gehirfunktioun, an d'Insulinempfindlechkeet verbesseren (13, 14, 15, 16).

Mëttlerweil ass Kokosnoss eng exzellente Quell vu mëttlere Kette Triglyceriden (MCTs), eng Zort Fett, déi de Gewiichtsverloscht, de Fettmetabolismus an d'Darmgesondheet erhéije kann (17).

Déi Séiss vu Kokosnosschips mëschen déi liicht Bitterkeet vun donkelem Schockela, mécht eng crunchy Plëséier déi eleng giess ka ginn oder als Zousaz fir Joghurt benotzt gëtt.

Dir kënnt donkel-Schockela bedeckte Kokosnosschips doheem maachen andeems Dir dëst Rezept follegt, oder Dir kënnt se pre-made kafen - an deem Fall sollt Dir d'Ingredientelëscht kontrolléieren fir Zousatz Zucker ze vermeiden.

11. Däischter-Schockela bedeckt Äerdbieren

Däischter-Schockela bedeckte Äerdbieren sinn e anere Wee fir d'Virdeeler vun donkel Schockela z'erhalen.

Méi nach, d'Erdbeeren si voll mat Antioxidantien a Vitaminnen, déi hëllefe kënnen Häerzkrankheeten verhënneren (18, 19, 20).

Fir se ze preparéieren, d'Tippt dës Beeren a geschmëlzten donkelen Schockela. Plaz op Waxpabeier a fréiere fir 15-20 Minutten.

12. Trail Mix

Trail Mix kombinéiert normalerweis Nëss, Somen, Getreide, gedréchent Uebst, a Schockela, fir Iech Faser, Protein, a villen nëtzlechen Planzverbindungen ze ginn.

Wéi och ëmmer, kaaft Optiounen kaaft mat Zocker gelueden ginn, sou datt et besser ass Är eegen ze maachen.

Fir eng gesond, hausgemaachte Versioun, mischen Cashewen, Cranberries, Kürbis, Kürbiskerne, an donkel Schockela Chips.

13. Zockergebakene Kichernaarten

Chickpeas, déi och Garbanzo Bounen genannt ginn, si räich u Protein, Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer.

Eng Taass (164 Gramm) gekachten Chickpeas packen 15 Gramm Qualitéitsprotein an 13 Gramm Faser (21).

Ausserdeem kënne se d'Häerzgesondheet erhéijen an Äre Risiko vu bestëmmte Konditioune reduzéieren, och Typ 2 Diabetis (22).

Fir eng Chickpea-baséiert Plëséier, probéiert dësen einfachen Rezept.

Kanéil geréischtert Kéiswollzorten

Zutaten:

• 1 Taass (164 Gramm) vun gekachten Kichepéis
• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
• 2 Esslöffel (30 Gramm) brong Zocker
• 1 Esslöffel (8 Gramm) vum Buedem Kanéil
• 1 Teelöffel (5 Gramm) Salz

Den Uewen op 204 ° C virhëtzen an duerno d'Kiischtwierk 15 Minutten baken. An enger Schossel, Zocker, Zimt, a Salz vermëschen.

Huelt Kürzzelen aus dem Uewen, dréckt mat Olivenueleg, a sprëtzen mat dem Kanéil-Uewen. Stir bis voll bedeckt a fir eng weider 15 Minutten baken.

14. Gesondem Kichenduch

Edible Cookie Teig ass en Ee-freie Batter, deen e knaschtege Snack mécht.

Fir eng gesond Versioun benotzt Chickpeas anstatt Miel fir d'Faser- a Proteingehalt ze erhéijen (23).

Chickpea-baséiert essbare Kuchdeeg

Zutaten:

• 1 Taass (164 Gramm) vun gekachten Kichepéis
• 3 Esslöffel (45 Gramm) brong Zocker
• 1/4 Coupe (65 Gramm) natierlechen Erdnussbotter
• 3 Esslöffel (45 Gramm) Hafer
• 1 Esslöffel (15 ml) geschniddene Mëllech
• 2 Teelöffel (10 ml) Vanillextrakt
• 1/8 Teelöffel Baken Soda
• eng Prise Salz
• eng Handvoll Schockela Chips

An engem Iessprozessor, vermëschen all d'Ingredienten ausser de Schockela Chips. Wann et glat ass, placéiert den Teig an eng Schossel a mësche Schockela Chips.

15. Avocado-Schockela Pudding

Avocados sinn eng super Quell vu gesonde Fette, Faser, a profitéierend Planzverbindungen. Si bidden och Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamin C, Folat, a Kalium (24, 25).

Fuerschung weist datt de Fett an d'Faser an Avocados kann hëllefen den Appetit ze reduzéieren, wat essentiell ass fir d'Gewiichtkontrolle (26, 27, 28, 29).

Dir kënnt e crémeg Pudding maachen andeems Dir dës Fruucht mat e puer einfache Zutaten vermëscht, sou wéi Kakaopulver an e Séisser vun Ärer Wiel. Zum Beispill benotzt dëst Rezept Ahornsirup fir e flotte Delice.

16. Baked Äppel

Äppel si reich an Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner Planzverbindungen.

Ee mëttelgrousse Apel (182 Gramm) packt 17% vun der DV fir Faser, 9% vun der DV fir Vitamin C, a mächteg Planzverbindungen, dorënner Polyphenolen, déi géint chronesch Krankheet schütze kënnen (30).

Studien weisen datt Leit déi dës Fruucht regelméisseg iessen e reduzéierte Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, a Gewiichtsgewënn hunn (31, 32).

Fir baken Äppel ze maachen, schneide se a Stécker, fügen e bësse geschmëlzene Kokosnossueleg an Zimt a baken 20-30 Minutten bei 350 ° F (176 ° C).

17. Hausgemaachte Gummies

Collagen ass dat reichstprotein an Ärem Kierper. Säin Haaptziel ass Tissue ze hëllefen d'Stretchung widderstoen (33).

Et bitt verschidde Gesondheetsvirdeeler, besonnesch fir Är Gelenker an Haut, an ass a verschiddenen Déiere Deeler präsent, sou wéi Schweinefleesch oder Huhnhaut a Rëndfleesch oder Huhn Schanken (34, 35, 36).

Et ass och a Gelatin fonnt, e gemeinsamt Nahrungsadditive aus Kachekollagen (37).

Dës Zutat gëtt dacks benotzt fir Gummien ze maachen. Och wann am Geschäft kaaft Versioune normalerweis zousätzlech Zocker enthalen, kënnt Dir Äert Doheem mat just Uebstjus a Hunneg maachen.

Kuckt dëst Rezept fir Taart Kiischte Gummies wann Dir se probéiert wëllt.

Ënnen Linn

Vill lecker, gesond Schneekereien kënnen Séissegkeeten an Ärer Diät ersetzen.

Candy ass dacks mat Zocker an Zousatzstoffer gelueden, also sollt Dir se vermeiden wa méiglech.

Déi nächste Kéier wann Dir eppes Léifs gär wëllt, probéiert Iech selwer eng nahrhafte Plëséier aus Zutaten ze maachen déi Dir op der Hand hutt.

Planzen als Medezin: DIY Kräidertee fir Zocker Verlaangen nozebauen