Wéi een Är Hormone fir e bessere Stëmmung Hack

Inhalt

• Géi dobausse
• Maacht Zäit fir Übung
• Maximaliséiert Är Workout
• Laachen mat engem Frënd
• Kachen (a genéisst) e Liiblingsiessen mat engem beléiften
• Probéiert Ergänzunge
• Lauschtert Musek (oder maacht e puer)
• Meditéieren
• Versich et
• Plangt e romanteschen Owend
• Pet Ären Hond
• Kritt eng gutt Nuecht Schlof
• Managen Stress
• Kritt eng Massage

Hormone si Chemikalien, déi vu verschiddene Drüsen uechter Äre Kierper produzéiert ginn. Si reesen duerch de Bluttkrees, handelen als Bote a spillen an engem ville kierperleche Prozesser.

Eng vun dëse wichtege Funktiounen? Hëllefen Är Stëmmung ze reguléieren.

Verschidde Hormone sinn bekannt fir positiv Gefiller z'ënnerstëtzen, dorënner Gléck a Freed.

Dës "glécklech Hormone" enthalen:

• Dopamin. Och bekannt als den "feel-good" Hormon, Dopamin ass en Hormon an Neurotransmitter dat ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Gehir Belounungssystem. Dopamin ass verbonne mat angenehmer Sensatiounen, zesumme mat Léieren, Erënnerung, Motorsystem Funktioun, a méi.
• Serotonin. Dëst Hormon (an Neurotransmitter) hëlleft Är Stëmmung ze regléieren, souwéi Ärem Schlof, Appetit, Verdauung, Léierfäegkeet, an Erënnerung.
• Oxytocin. Oft genannt "Hormon vun Hormon", Oxytocin ass essentiell fir Gebuert, Stillen an eng staark Elter-Kand-Bindung. Dëst Hormon kann och hëllefen Vertrauen, Empathie a Verbindung a Relatiounen ze förderen, an Oxytocin Niveauen erhéijen allgemeng mat kierperlecher Häerzen verbonnen wéi Kuss, Kuschelen, a Sex.
• Endorphinen. Endorphiner sinn Äre kierperlechen natierleche Schmerzreliever, deen Äre Kierper produzéiert als Äntwert op Stress oder Onbequemheet. Endorphin Niveauen erhéijen sech och erop wann Dir un Belounungsproduzéierend Aktivitéite beschäftegt, wéi z 'iessen, ze schaffen oder Sex ze hunn.

Hei ass e Bléck op wéi Dir déi bescht vun dësen natierleche Stëmmungsboostere maache kënnt.

Géi dobausse

Dir sicht Är Endorphin- a Serotonin Niveauen ze erhéijen? Zäit dobausse verbréngen, am Sonneliicht, ass e super Wee fir dat ze maachen.

No der Fuerschung vun 2008 kann Expositioun u Sonneliicht d'Produktioun vu béide Serotonin an Endorphine erhéijen.

Start mat op d'mannst 10 bis 15 Minutte baussen all Dag. Wann Dir midd vun der selwechter aler Siicht sidd, probéiert eng nei Noperschaft oder Park ze entdecken. (Just vergiesst net Sonnecreme!)

Maacht Zäit fir Übung

Ausübung huet verschidde kierperlech Gesondheetsvirdeeler. Et kann och e positiven Impakt op emotional Wuelbefannen hunn.

Wann Dir vun engem "Leefer Héich" héieren hutt, wësst Dir vläicht scho iwwer de Link tëscht Übung an Endorphin Verëffentlechung.

Awer Übung funktionnéiert net nëmmen op Endorphinen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann och Är Dopamin a Serotonin Niveauen erhéijen, sou datt et eng super Optioun ass fir Är glécklech Hormonen z'erhéijen.

Maximaliséiert Är Workout

Fir nach méi Virdeeler vun der Übung ze gesinn:

• Sidd e puer Frënn mat. Eng kleng Studie vun 2009 déi 12 Männer gesicht huet hunn Beweiser fonnt fir Gruppenübung ze proposéieren méi Virdeeler wéi Solo-Übung.
• Kritt Sonn. Beweegt Är Workout dobaussen fir Äre Serotonin Boost ze maximéieren.
• Zäit et. Zielt op d'mannst 30 Minutte aerob Übung gläichzäiteg. All Betrag vu kierperlecher Aktivitéit huet Gesondheetsvirdeeler, awer Fuerschung assoziéiert Endorphin Verëffentlechung mat weiderer Übung anstatt kuerz Burst vun der Aktivitéit.

Laachen mat engem Frënd

Wien huet déi al Wierder net héieren, "Laach ass déi bescht Medizin"?

Natierlech gëtt d'Laache net lafend Gesondheetsprobleemer behandelt. Awer et kann hëllefe Gefiller vu Besuergnëss oder Stress ze entlaaschten an eng niddreg Stëmmung ze verbesseren andeems d'Dopamin an d'Endorphin Niveauen erhéijen.

Laut enger klenger Studie 2017 kuckt op 12 jonk Männer, sozialt Lait huet Endorphin Verëffentlechung ausgeléist. Fuerschung vun 2011 ënnerstëtzt dës Sich.

Also, deelt dee witzege Video, stëbs aus Ärem Witzbuch, oder kuckt eng Komedie speziell mat engem Frënd oder engem Partner.

En zousätzleche Bonus? Bindung iwwer eppes witzeg mat engem geliebten kann souguer Oxytocin Verëffentlechung ausléisen.

Kachen (a genéisst) e Liiblingsiessen mat engem beléiften

Dëse Tipp kéint - an der Theorie - all 4 vun Äre glécklechen Hormonen erhéijen.

De Genoss deen Dir kritt vu eppes lecker ze iessen kann d'Verëffentlechung vun Dopamin zesumme mat Endorphine ausléisen. D'Iesse mat engem ze deelen, deen Dir gär hutt, a d'Verbesserung iwwer d'Iwwerbereedung vum Iesse kann den Oxytocin Niveauen erhéijen.

Verschidde Liewensmëttel kënnen och en Afloss op Hormonniveauen hunn, also notéiert déi folgend wann d'Iesse plangt fir e glécklecht Hormon Boost:

• wierzegen Iessen, wat eng Endorphin Verëffentlechung ausléise kann
• Joghurt, Bounen, Eeër, Fleesch mat Fettgehalt an Mandelen, déi just e puer Liewensmëttel verbonne sinn mat Dopamin Verëffentlechung
• Liewensmëttel héich an Tryptophan, déi mat erhéicht Serotonin Niveauen verbonne sinn
• Liewensmëttel déi Probiotik enthalen, sou wéi Yoghurt, Kimchi, a Sauerkraut, wat d'Verëffentlechung vun Hormonen beaflossen kann

Probéiert Ergänzunge

Et gi verschidden Ergänzunge déi hëllefe kënnen Är glécklech Hormonniveau ze erhéijen. Hei sinn nëmmen e puer ze berücksichtegen:

• Tyrosin (verbonne mat der Dopaminproduktioun)
• gréngen Téi a grénge Teextrakt (Dopamin a Serotonin)
• probiotics (kann d'Serotonin an d'Dopaminproduktioun erhéijen)
• tryptophan (serotonin)

Experten déi d'Effekter vun Ergänzunge studéieren hunn ofwiesslungsräich Resultater fonnt. Vill Studie beschäftegt nëmmen Déieren, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt fir d'Virdeeler vun Ergänzunge fir Mënschen z'ënnerstëtzen.

Ergänzunge kënnen hëllefräich sinn, awer e puer sinn net fir Leit mat bestëmmte Gesondheetsconditioune recommandéiert. Si kënnen och mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, also gitt sécher mat Ärem Gesondheetsversuerger ze schwätzen ier Dir se probéiert.

Wann Dir Ergänzunge maacht, liest all Packungsinstruktiounen an halt Iech un déi empfohlend Dosis, well e puer kann negativ Effekter op héijen Dosen hunn.

Lauschtert Musek (oder maacht e puer)

Musek ka méi wéi ee vun Äre glécklechen Hormonen e Boost ginn.

Lauschtert op instrumental Musek, besonnesch Musek déi Iech Chills kritt, kann d'Dopaminproduktioun an Ärem Gehir erhéijen.

Awer wann Dir Musek genéisst, einfach Musek lauschteren, déi Dir genéisst, hëllefe Iech gutt gelaunt. Dës positiv Ännerung an Ärer Stëmmung kann d'Serotoninproduktioun erhéijen.

Museker kënnen och eng Endorphin Verëffentlechung erliewen wann se Musek erstellen. No der Fuerschung 2012, Musek ze kreéieren an ze maachen duerch Danz, Sangen, oder Trommele gefouert zu Endorphin Verëffentlechung.

Meditéieren

Wann Dir Meditatioun vertraut hutt, wësst Dir scho vill vu senge Wellnessvirdeeler - vu Schlof verbessert bis Stress ze reduzéieren.

Eng kleng Studie 2002 verbënnt vill Meditatiounsvirdeeler fir eng erhéicht Dopaminproduktioun während der Praxis. Fuerschung aus 2011 proposéiert och datt Meditatioun d'Endorphin Verëffentlechung fërdere kann.

Net sécher wéi ze starten? Et ass net sou schwéier wéi Dir mengt. Dir braucht och net méi roueg ze sëtzen, awer et kann hëllefen wann Dir ufänken.

Versich et

Fir mat Meditatioun unzefänken:

• Wielt eng roueg, bequem Plaz fir ze sëtzen.
• Gitt Iech gemittlech, egal ob et steet, sëtzt oder läit.
• Loosst all Är Gedanken - positiv oder negativ - opstoen an laanscht goen.
• Wann Gedanken opkommen, probéiert net se ze jugéieren, hale se un, oder dréckt se ewech. Einfach se unerkennen.

Start mat dësem fir 5 Minutten ze maachen a schafft Äre Wee bis op méi laang Sessiounen mat der Zäit.

Plangt e romanteschen Owend

De Ruff vum Oxytocin als "d'Léifthormon" ass gutt verdéngt.

Einfach u Persoun unzezéien kann zu der Produktioun vun Oxytocin féieren. Awer kierperlech Häerzen verbonnen, och Kuss, Kuschelen, oder Sex hunn, dréit och zur Oxytocinproduktioun bäi.

Just Zäit mat engem verbréngen deen Dir gär hutt, kann och hëllefe Oxytocinproduktioun ze stäerken. Dëst kann hëllefen Proximitéit a positiven Bezéiungsgefiller erhéijen, Iech glécklech fillen, salzeg sinn, oder souguer euphoresch.

Wann Dir wierklech déi glécklech Hormone wëllt fillen, notéiert datt Danz a Sex béid zu Endorphin Verëffentlechung féieren, während den Orgasmus d'Dopamin Verëffentlechung ausléist.

Dir kënnt och e Glas Wäin mat Ärem Partner deelen fir en zousätzlechen Endorphin Boost.

Pet Ären Hond

Wann Dir en Hond hutt, Äre Pelzfrënd e bësse Affektioun ze ginn ass e super Wee fir Oxytocin Niveauen fir Iech ze erhéijen an Ären Hond.

Geméiss Fuerschung aus 2014 gesinn Hënnebesëtzer an hir Hënn eng Erhéijung vun Oxytocin wann se kuschelen.

Och wann Dir keen Hond hutt, kënnt Dir och en Oxytocin-Boost erliewen wann Dir en Hond gesitt, deen Dir wësst a gär hutt. Wann Dir en Hunneliebhaber sidd, da kann dat geschéien wann Dir eng Chance iwwerhaapt en Hond kritt.

Also, fannt Är Liiblingshënn an gitt et e gutt Ouerrott oder Schouss Kuschel.

Kritt eng gutt Nuecht Schlof

Net genuch Qualitéitsschlof ze kréien kann Är Gesondheet op verschidde Weeër beaflossen.

Fir eent kann et zu Ärem Ungleichgewicht vun Hormonen, besonnesch Dopamin, an Ärem Kierper bäidroen. Dëst kann en negativen Impakt op Är Stëmmung hunn wéi och op Är kierperlech Gesondheet.

Sëtzen 7 bis 9 Stonnen all Nuecht fir ze schlofen kann hëllefen d'Gläichgewiicht vun den Hormonen an Ärem Kierper ze restauréieren, wat Iech hëlleft besser ze fillen.

Wann Dir et schwéier fannt eng gutt Nuetsschlof ze maachen, da probéiert:

• an d'Bett ginn an all Dag ëm déiselwecht Zäit opstoen
• Erstellt e rouegt, berouegt Schlofëmfeld (probéiert Luucht, Kaméidi a Bildschirmer ze reduzéieren)
• Ofsenkung vu Koffeinopname, besonnesch am Nomëtteg an Owend

Kritt méi Tipps fir d'Schlof ze verbesseren.

Managen Stress

Et ass normal ze heiansdo Stress ze erliewen. Awer mat normale Stress liewen oder mat héije stressege Liewensevenementer këmmeren, kënnen d'Dropamine an d'Serotoninproduktioun erofsetzen. Dëst kann Är Gesondheet a Stëmmung negativ beaflossen, sou datt et méi schwéier gëtt mat Stress ëmzegoen.

Wann Dir ënner vill Stress sidd, da recommandéiert American Psychological Association:

• eng kuerz Paus vun der Quell vum Stress huelen
• laachen
• huelen 20 Minutten fir e Spadséiergank, lafen, Vëlo Ride, oder aner kierperlech Aktivitéit
• Meditatioun
• sozial Interaktioun

Jidderee vun dësen Approche kann hëllefen Äre Stress ze entlaaschten an och Är Niveauen vu Serotonin, Dopamin a souguer Endorphine erhéijen.

Kritt eng Massage

Wann Dir Massagen genéisst, hei ass e méi Grond fir eng ze kréien: Massage ka all 4 vun Äre gléckleche Hormonen erhéijen.

Geméiss der Fuerschung 2004 sinn béid Serotonin an Dopamin Niveauen no der Massage eropgaang. D'Massage ass och bekannt fir Endorphinen an Oxytocin ze boosten.

Dir kënnt dës Virdeeler vun enger Massage kréien vun engem lizenzéierte Massagetherapeut, awer Dir kënnt och eng Massage vun engem Partner kréien fir e puer extra Oxytocin.