De Link tëscht Gléck an Ärem Immunsystem

Inhalt

• Wéi Gléck Är Gesondheet Boost
• Wéi kritt een d'Immunsystem Perks
• Probéiert eng Zwee-fir-One
• Halt Iech un Är Wellness Routine
• Maacht Et Perséinlech
• Huelt Är Zäit zréck
• Fannt déi richteg Ausbezuelung
• Bewäertung fir

Et ass keng Iwwerraschung datt Stress mat Ärem Kierper mess kann, awer déi lescht Wëssenschaft kuckt op d'Säit. A wéi et sech erausstellt, e Gefill vu Wuelbefannen erliewen kann e verstäerkten Effekt op de Kierper hunn, dat ënnerscheet sech vun engem einfache Fehlen vu Stress.

"Et gesäit wierklech aus wéi wann dës positiv Prozesser onofhängeg vun den negativen handelen. Wann iwwerhaapt, si kënne méi staark Verbindunge mat der Immunitéit hunn", seet de Julienne Bower, Dokter, e Professer fir Psychologie a Psychiatrie an e Fuerscher bei de Cousins Center fir Psychoneuroimmunologie an der UCLA. "Heiansdo ass et méi einfach d'Leit Gléck ze erhéijen wéi de Stress ze reduzéieren."

An anere Wierder, och während der Schwéierkraaft vun enger Pandemie, Praktiken déi eudaemonic Wuelbefannen stäerken - wat e Gefill vu Verbindung an Zweck am Liewen enthält a mat méi gesonden Immunprofiler assoziéiert ass - kënnen hëllefen. (Verbonnen: Déi meescht üblech Mëssverständnisser Iwwer Gléck, Erkläert)

Wéi Gléck Är Gesondheet Boost

An zwee 2019 Studien hunn d'Bower an hir Kollegen festgestallt datt sechs Woche vu Mindfulness Training zu positiven Immunännerungen bei jonke Brustkrebs Iwwerliewenden gefouert hunn, dorënner eng Reduktioun vum Ausdrock vun Genen am Zesummenhang mat der Entzündung - wat e Faktor bei Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten ass, an dofir eppes géint dat Dir schütze wëllt. D'Iwwerliewenden hunn och Erhéijunge vum eudaemonic Wuelbefannen gewisen; wat méi grouss dat war, wat méi grouss den Effekt op d'Genen ass.

Wëssenschaftler hypothetiséieren datt dës Virdeeler mat der Aktivitéit vum sympathesche Nervensystem verbonne sinn, dee verantwortlech ass fir d'Kampf-oder-Fluchreaktioun. "Wann Dir belount-relatéiert Regiounen vum Gehir aktivéiert - d'Gebidder, déi mir gleewen, ginn duerch dës positiv psychologesch Prozesser ausgeléist - déi downstream Effekter op de sympathesche Nervensystem hunn," erkläert Bower. (Zesummenhang: Wat ech vun engem Doheem Stress Test geléiert hunn)

Wat ass méi, an enger Etude publizéiert am Psychologesch Wëssenschaft, Leit, déi en dräi Méint "Prinzipien vum Gléck" Programm gefollegt hunn, an deem se Saache gemaach hunn wéi e wöchentlechen Dankbarkeetjournal ze halen an Mindfulness Meditatioun ze üben, bericht méi héich Wuelstand an een Drëttel manner krank Deeg wéi déi, déi näischt gemaach hunn fir hir Gléck ze stäerken.

Natierlech, wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir och méi wahrscheinlech gesond Gewunnechten üben wéi trainéieren a gutt iessen. Awer et ass méi wéi dat, seet de Kostadin Kushlev, Ph.D., e Co-Autor vun der Studie an e Professer a Fuerscher op der Georgetown University. "Fréier Fuerschung seet datt positiv Emotiounen d'Immunfunktioun ënnerstëtzen kënnen iwwer déi gutt etabléiert Effekter vum Stress op Krankheet," seet hien. Si stäerken Äre Kierper d'Resistenz géint Virussen an erhéijen d'Antikörperaktivitéit fir Eruewerer ze bekämpfen.

Wéi kritt een d'Immunsystem Perks

Probéiert eng Zwee-fir-One

Wann Är Séilen e Pick-Me-up brauchen, dat Bescht wat Dir maache kënnt ass en aneren ze hëllefen."Fuerschung weist datt mir e Wuelbefeeler Boost kréien vu flotte Saachen fir anerer ze maachen", seet de Santos. Also gitt aus Ärem Wee fir léif ze sinn mat engem Friemen dee schéngt ze kämpfen. Plangt e Benevolatprojet deen amgaang ass. Dës Aktiounen kreéieren eng Feedback-Loop, déi Äert Gehir mat positiven Gedanken iwwerschwemmt, seet d'Elizabeth Lombardo, Ph.D., e Psycholog an den Auteur vun Besser wéi Perfekt (Kaaft et, $ 17, amazon.com). Eng 2017 Etude am Journal Psychoneuroendokrinologie fonnt datt Leit, déi esou Handlunge vu Frëndlechkeet iwwer véier Wochen gemaach hunn e verbesserten Ausdrock vun Genen gewisen, déi mat der Immunantwortfunktioun verbonne sinn.

Halt Iech un Är Wellness Routine

Aner gesond Liewensstilspraxis behalen wäert Ären Immunsystem gutt funktionnéieren, sou wéi genuch Schlof kréien, Äre Kierper beweegen an iessen nährstoffaarme Liewensmëttel. An Dir kënnt d'Mindfulness Übunge probéieren, déi an de Bower Studien benotzt ginn, andeems Dir d'UCLA Mindful App op uclahealth.org erofluet. (Hei ass méi iwwer wéi d'Ausübung Ären Immunsystem beaflosst.)

Maacht Et Perséinlech

Gléck ass e Verhalen, a wat Dir et méi maacht, wat Dir et méi fillt. "D'Geheimnis ass d'Aktivitéiten ze wielen déi Iech Freed bréngen an se regelméisseg ze üben," seet de Kushlev. Also wann Dir gär mam Vëlo fueren, da raus eraus wann Dir kënnt. Maacht méi Spazéieren am Park. Kuschel mat Ärem Hond. Probéiert net d'Beispiller vun anere Leit ze verfollegen. Dir maacht Iech. (Dir kënnt och ee vun dësen Out-of-the-Box Hobbien ophuelen.)

Huelt Är Zäit zréck

Zil fir wat d'Wëssenschaftler "Zäitfloss" nennen - d'Gefill datt Dir d'Zäit hutt fir sënnvoll Aktivitéiten a Bezéiungen ze engagéieren. Dëst ass wichteg well de Géigendeel, "Zäit Hongersnout, d'Gefill datt Dir keng Fräizäit hutt, e grousse Succès fir Äert Wuelbefannen wéi de Chômage ka sinn, laut Fuerschung", seet d'Laurie Santos, Dokter, eng Psychologie Professer zu Yale an dem Host vun De Gléckslabo podcast. Fänkt un mat engem riesegen Zäitsuck zréckzekréien - Ären Telefon. Setzt et ausserhalb vun der Hand e puer Mol am Dag, seet de Santos, an Dir fänkt Iech befreit ze fillen. (Kuckt och: 5 Saachen déi ech geléiert hunn wéi ech opgehalen hunn mäin Handy an d'Bett ze bréngen)

Fannt déi richteg Ausbezuelung

Well d'Leit net vill konnten wärend der Pandemie, hunn e puer lëschteg Erfarunge ersat mat Saachen ze kafen fir sech besser ze fillen. Fänkt Är Energie op Aktivitéiten ëmzeleeden. "Erfarungen liwweren méi dauerhaft Zefriddenheet a Form vun Erwaardung, am Moment Freed, an erënnert Gléck wéi Besëtzer maachen", seet de Lombardo. Probéiert eng Stand-up Paddleboarding Klass. Oder plangt déi Rees vun där Dir gedreemt hutt.

Shape Magazine, November 2020 Ausgab

Bewäertung fir