13 Deeglech Hacks fir een mat sozialem Besuergnëss

Inhalt

• Wann Dir um Wee sidd fir ze schaffen
• 1. Maacht net spéit!
• 2. Wann Dir sinn spéit, fléiss net eran
• 3. Wielt wat Dir am Viraus wäerte wäert
• 4. Wësst Är #! @ $
• 5. Maacht Notizen am Viraus fir Reuniounen
• Wann Dir op engem Datum sidd
• 6. Huelt Iech mat der Rendez-vous
• 7. Kommt éischt un
• 8. Text Frënn a froen Encouragement
• Wann Dir op engem Fest sidd
• 9. Stéiert Iech selwer op de Wee
• 11. Schafft dës Kraaftposen
• 12. Praxis Är kleng Diskussioun am Viraus
• 13. An drun: Dir kënnt ëmmer verloossen wann Dir musst

Ech war offiziell mat sozialer Angststörung diagnostizéiert wann ech 24 Joer al war. Wéi och ëmmer, ech hunn Zeeche vun engem jonken Alter u gewisen.

Déi offensichtlechst Symptomer sinn opkomm wéi ech de Secondaire ugefaang hunn. Op eemol war ech erwaart op eng Manéier ze behuelen, déi wënschenswäert geduecht wier, anstatt wat mir natierlech gefillt hunn. Liest haart Bicher, funktionéiert als Grupp a gëtt op der Plaz Froen gestallt goufen all nei an beonrouegend. Ech géif fréieren wann all Enseignant mech op mech opmierksam gemaach huet, a kräfteg blousend.

Ech hu mech ausgesat a geféierlech. Wéi jiddwereen bei mir, hunn ech gehofft, datt et just eng Phas ass, aus där ech géif auswuessen.

Zéng Joer, zwee Grad, an en Dramjob méi spéit, sinn ech ëmmer vu menge Dämonen agespaart. D'Gefrierung an der Schoul war léif, awer d'Gefriessung als Erwuessene an enger wichteger Versammlung war e Problem. Ech hu mech domm gewielt meng Probleemer ze ignoréieren, wat schlussendlech zu engem Nervenstopp an enger Diagnos vu mengem Dokter féiert.

Wärend menger Erhuelung krut ech Medikamenter an Therapie verschriwwen, déi allebéid gehollef hunn. An awer ass dee wichtegste Schrëtt fir mech endlech d'Tatsaach unzeerkennen datt ech e Problem hat, datt ech net op soziale Ëmfeld reagéiert hunn wéi all aner. Wann ech dëst gemaach hunn, ginn et méi einfach.

Hei sinn meng Top Tipps fir gemeinsam Situatiounen ze këmmeren, déi Iech kënne mat sozialer Besuergnëss kämpfen.

Wann Dir um Wee sidd fir ze schaffen

1. Maacht net spéit!

Wann Dir lafe ronderëm, da geet Äre Häerz scho wéi eng Trommel! Et ass besser e bësse fréi ze sinn a sech an Är Ëmgéigend ze regelen.

2. Wann Dir sinn spéit, fléiss net eran

Huelt e puer déif Atem an erlaabt Iech e bëssen ze accliméieren. Wat sinn extra puer Minutten wann Dir spéit sidd? Besser fir Är Fridden vum Geescht ze prioritär.

3. Wielt wat Dir am Viraus wäerte wäert

Et gëtt näischt schlëmmer wéi ze probéieren en Outfit an der leschter Minutt ze werfen. Gutt verkleed wäert och hëllefen Äert Vertrauen ze erhéijen. Wielt eppes gemittlech an datt Dir Iech gutt fillt. Elo ass et net Zäit fir nei Frisuren oder Makeup Looks ze probéieren!

4. Wësst Är #! @ $

Et ass net néideg ze preparéieren wéi verréckt fir eng Versammlung. Awer gitt sécher datt Dir Basics uginn. Et gëtt näischt schlëmmer wéi ugeruff ze ginn wann Dir net wësst wat lass ass!

5. Maacht Notizen am Viraus fir Reuniounen

Ech maachen normalerweis e puer Kugelpunkte vun de wichtegsten Saachen, déi ech soe soe. Ech kann duerno op si verweisen, ob ech stall oder wann ech mech kämpfen.

Wann Dir op engem Datum sidd

6. Huelt Iech mat der Rendez-vous

E Guy huet mech eemol gefrot op engem éischten Datum ze bowelen. Jo, nee merci! Ech war nervös genuch wéi et war ouni mech Suergen iwwer d'Schrecklech am Bowling ze hunn. Wann e bestëmmte Kader Iech um Rand setzt, da kënnt Dir ëmmer d'Demande laachen a soen eppes wéi: "Vläicht op den zweeten Datum!" Da proposéiert iergendwou Dir Iech méi bequem fillen ze goen.

7. Kommt éischt un

Ech hu gär eng gutt 10 Minutte fréi dohinner ze kommen. Dëst gëtt mir genuch Zäit fir ze frëschen, eppes ze drénken an e bësse ze berouegen. Ech géif awer net méi wéi 10 Minutte recommandéieren. Méi wéi dat an Dir kënnt Virworf opdenken!

8. Text Frënn a froen Encouragement

Ech soen normalerweis eppes wéi "Ziel mir eppes Wonnerbares iwwer mir selwer, wann ech glift!" Et gëtt näischt wéi e positiven Text vun engem Frënd fir Äert Vertrauen ze stäerken.

Wann Dir op engem Fest sidd

9. Stéiert Iech selwer op de Wee

D'Rees fir d'Party ass dacks dee schlëmmsten Deel. Benotzt Oflenkungstechniken fir Äert Geescht ze vermeiden iwwer alles wat falsch kéint goen. Telefon Apps a Spiller si wierklech gutt fir dëst.

11. Schafft dës Kraaftposen

Mir kënne vill vu Beyoncé léieren. Et schéngt grondleeënd, awer héich ze halen an Ärem Kapp erop ze halen wäert Iech e Boost ginn. Dir kënnt och eng Hand op Är Hüft leeën wann Dir d'Gefill hutt wéi Dir déi extra Meille gitt. Am Kontrast, schleppend a kuckt um Buedem mécht Iech dacks nach méi onsécher.

12. Praxis Är kleng Diskussioun am Viraus

Ech maachen dat wann ech midd a Suergen sinn datt ech fir Wierder verluer sinn. Froen wéi hutt Dir wäit gereest, wat maacht Dir, oder hutt Dir Vakanz dëst Joer kann langweileg schéngen, awer se sinn super Gespréichsopener.

13. An drun: Dir kënnt ëmmer verloossen wann Dir musst

Dir sidd net agespaart Probéiert a bleift op d'mannst eng Stonn fir op Äert Vertrauen ze bauen, awer Dir musst net déi lescht sinn.

Iwwerdeems et frustréierend ka sinn, ass de sozialen Ängscht eppes mat der richteger Approche geréiert. Mat just e puer Ännerungen an Ärer Routine ass et méiglech e méi glécklecht Liewen mat manner Angscht ze liewen. Akzeptéiert et, ëmfaasst et a schafft mat derbäi.

D'Claire Eastham ass e Blogger an de beschte verkaaften Autor vu "Mir sinn all Mad Hei." Dir kënnt mat hatt konnektéieren hir Websäit, oder tweet hatt @ClaireyLove.