Wéi Är Darm Bakterien Äre Gewiicht Afloss kënnen

Inhalt

• Wat sinn Darm Bakterien?
• Si beaflossen wéi Äert Iesse verdaut gëtt
• Si beaflossen Entzündung
• Si produzéieren Chemikalien, déi Iech hëllefen hongereg oder voll ze fillen
• Déi Bescht a Schlëmmst Liewensmëttel fir Äert Darm Bakterien
• Ënnen Linn

Äre Kierper enthält Trillioune vu Bakterien.

D'Majoritéit vun dëse Bakterien läit an Ären Darm.

Darmbakterien spillen e puer wichteg Rollen an Ärer Gesondheet, sou wéi d'Kommunikatioun mat Ärem Immunsystem a produzéiere gewësse Vitaminnen.

Är Darmbakterien kënnen och beaflossen wéi verschidde Liewensmëttel verdaut ginn a Chemikalien produzéieren déi hëllefen Iech voll ze fillen. Als Resultat kënnen se Äert Gewiicht beaflossen.

Dësen Artikel erkläert wéi Är Darmbakterien Äert Gewiicht beaflossen a wéi eng Liewensmëttel e gesonde Darmbakterien wuessen.

Wat sinn Darm Bakterien?

Trillioune vu Bakterien a Mikroorganismen liewen op Ärer Haut an an Ärem Kierper (1, 2).

Tatsächlech ginn et méi bakteriell Zellen an Ärem Kierper wéi mënschlech Zellen.

Et gëtt geschat datt an engem 154 Pound (70 kg) Mann do ongeféier 40 Billioun Bakterienzellen an nëmmen 30 Billioun Mënsch Zellen (3) sinn.

Déi meescht vun dëse Bakterien liewen an engem Deel vun Ärem groussen Darm, deen den Zweck genannt gëtt.

Et sinn Honnerte vu verschidden Arten vu Bakterien an Ären Darm. Während e puer Krankheeten verursaache kënnen, maache se meescht essentiell Aufgaben fir Iech gesond ze halen (4).

Zum Beispill, Är Darmbakterien produzéiere gewësse Vitaminnen, dorënner Vitamin K, a kommunizéiere mat Ärem Immunsystem fir Äre Kierper ze hëllefen géint Infektioun (5, 6).

Si beaflossen och wéi Dir bestëmmte Liewensmëttel verdaut a Chemikalien produzéiert déi hëllefen Iech voll ze fillen. Dofir kënnen Är Darmbakterien Äert Gewiicht beaflossen (7, 8).

Zesummefaassung Äre Kierper enthält méi bakteriell Zellen wéi mënschlech Zellen. Dës Bakterien si virun allem an Ären Darmen lokaliséiert a maachen essentiell Aufgaben fir Iech gesond ze halen.

Si beaflossen wéi Äert Iesse verdaut gëtt

Zënter Är Darmbakterien streiden Är Darm, kommen se a Kontakt mat deem Iessen dat Dir iesst. Dëst kann beaflossen wat Nährstoffer déi Dir absorbéiert a wéi d'Energie an Ärem Kierper gespäichert gëtt.

Eng Etude ënnersicht d'Darmbakterien an 77 Puer Zwillinge, vun deenen eng fett an eng vun deenen net.

D'Studie huet festgestallt datt déi déi fettleibeg goufen aner Darmbakterien hunn wéi hir net fettleefeg Zwillingen. Besonnesch war Adipositas mat enger méi niddreger Darmbakterie Diversitéit verbonne ginn, dat heescht datt et manner Aarte vu Bakterien am Darm waren (9).

Aner Studien hu gewisen datt wann d'Darmbakterien vun fettleefege Leit an de Mais ginn, d'Mais méi Gewiicht ginn. Dëst hindeit datt Darm Bakterien Gewiicht Afloss kéinten (10, 11).

Dëst kann wéinst dem Effekt vu Bakterien op der Verdauung vu verschiddene Liewensmëttel sinn.

Zum Beispill kënnen d'Mënschen net Faser verdauen, awer verschidde Darmbakterien kënnen. Duerch Verdauung vun Faser produzéieren dës Darmbakterien eng Zuel vu Chemikalien déi d'Garm Gesondheet profitéieren an eventuell Gewiichtsverloscht förderen (12).

Zum Beispill, eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Leit mat héijer Faser ofgeroden e méi niddregt Gewiicht hunn, wat kann wéinst der Roll sinn, déi Darmbakterien am Verdauungsfaser spille (13, 14, 15).

Eng rezent Studie huet festgestallt datt de Verhältnis vun zwou Zorte vu Bakterien an Ären Darm kann bestëmmen wéi vill Gewiicht Dir verléiert wann Dir eng bestëmmte Diät kritt.

Dës zwee Bakterien sinn Prevotella, wat Faser an Kuelenhydrater verdaut, an Bakteroidetten, wat Leit, déi méi Déierprotein a Fett iessen, hu méi vun (16).

An dëser Studie krute 62 Leit eng High-Fiber, Vollkorn-Diät fir 26 Wochen. Déi, déi méi haten Prevotella an hiren Darm verluer 5,1 Pond (2,3 kg) méi Kierperfett wéi déi mat méi Bakteroidetten an hiren Darm (17).

Är Darmbakterien verdauen och gewësse Antioxidantien, déi a Planzen bekannt sinn, bekannt als Flavonoiden, wat hëllefe kënne Gewiichtsgewënn verhënneren (18).

Schlussendlech kënnen Är Darmbakterien beaflossen wéi Diätfetter am Darm absorbéiert ginn, wat Afloss kann wéi Fett am Kierper gelagert gëtt (19).

Zesummefaassung Är Darmbakterien kënnen Äert Gewiicht beaflossen andeems se beaflosse wéi verschidde Liewensmëttel an Ärem Kierper verdaut ginn. Diätfaser gi vu bestëmmten Arten vun Darmbakterien verdaut, wat d'Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Si beaflossen Entzündung

Entzündung geschitt wann Äre Kierper Äre Immunsystem aktivéiert fir géint Infektioun ze bekämpfen.

Et kann och duerch eng ongesond Ernärung verursaacht ginn. Zum Beispill, eng Diät mat ze vill Fett, Zocker oder Kalorien, kann zu erhéigen entzündleche Chemikalien am Bluttkrees a Fettgewebe féieren, wat zu Gewiichtsgewënn bäidroe kënnt (20, 21).

Är Darmbakterie spillt eng wichteg Roll an der Entzündung. E puer Spezies produzéieren Chemikalien wéi Lipopolysaccharid (LPS), déi Entzündung verursaache wa se an d'Blutt passéieren.

Wann d'Mais LPS kréien, kréien se sou vill Gewiicht an hunn ähnlech Erhéigunge vum Bluttzocker an Insulin wéi d'Mais déi eng héich-Fett Ernärung ginn (22).

Dofir kënne bestëmmte Darmbakterien, déi LPS produzéieren an Entzündung verursaache, zu Gewiichtsgewënn an Insulinresistenz bäidroen.

Eng Studie an 292 Leit huet festgestallt datt déi, déi iwwergewiichteg waren, eng méi niddreg Darmbakterie Diversitéit haten a méi héich Niveauen vum C-reaktive Protein, en entzündleche Marker am Blutt (23).

Wéi och ëmmer, verschidden Arten vun Darmbakterien kënnen d'Entzündung reduzéieren an d'Gewiicht gewannen.

Bifidobacteriaan Akkermansia si gënschteg Aarte vu Bakterien déi hëllefen eng gesond Darmbarriär ze halen an entzündleche Chemikalien ze verhënneren aus dem Darm an de Bluttkreeslaf (24).

Studien a Mais hunn dat fonnt Akkermansia kënne Gewiichtsgewënn an Insulinresistenz reduzéieren andeems en Entzündung reduzéiert (25).

Ähnlech, wann d'Mais prebiotesch Faseren ginn, fir ze hëllefen Bifidobacteria am Darm, Gewiichtsgewënn an Insulinresistenz ass erofgaang ouni d'Energieopgang ze beaflossen (26).

Dëst ass e relativ neit Fuerschungsberäich. Dofir ass et nach ëmmer net kloer wéi Darmbakterien Entzündung a Gewiicht bei Mënschen beaflossen.

Zesummefaassung Verschidde Arten vun Darmbakterien si wesentlech fir eng gesond Darmbarriär ze halen an Entzündung ze vermeiden, wat zu Gewiichtsgewënn bäidroe kann.

Si produzéieren Chemikalien, déi Iech hëllefen hongereg oder voll ze fillen

Äre Kierper produzéiert eng Zuel vun verschidden Hormonen, déi Ären Appetit beaflossen, dorënner Leptin, Ghrelin, Peptid YY (PYY).

E puer Studien hu gewisen datt verschidde Bakterien am Darm kënnen beaflossen wéi vill vun dësen Hormone produzéiert ginn an ob Dir hongereg oder voll fillt (27, 28).

Kuerzkette Fettsäuren si Chemikalien déi produzéiert ginn wann verschidden Arten vun Darmbakterien Faser zerbriechen. Eent vun dësen ass propionat bekannt.

Eng Studie bei 60 Iwwergewiicht Erwuessener huet festgestallt datt Propionat fir 24 Wochen ze huelen wesentlech méi Niveauen vun den Hormonen PYY an GLP-1 erhéicht, béid Afloss op Honger.

Leit, déi Propionat geholl hunn, hunn och d'Liewensmëttelbezunn reduzéiert a Gewiichtsgewënn reduzéiert (29).

Aner Studien hu gewisen datt prebiotics Ergänzungen, déi Verbindungen enthalen déi duerch Darmbakterien fermentéiert sinn, e ähnlechen Effekt op den Appetit kënnen hunn (30).

Leit, déi 16 Gramm prebiotics pro Dag fir zwou Wochen giess haten e méi héije Waasserstoff an hirer Atem. Dëst beweist Darmbakteriell Fermentatioun, manner Honger a méi héich Niveauen vun den Hormonen GLP-1 a PYY, déi Iech voll fillt (31).

Zesummefaassung Är Darmbakterien kënnen Chemikalien produzéieren déi hëllefen Iech voll ze fillen. Andeems Dir Ären Appetit beaflosst, kënnen Är Darmbakterien eng Roll an Ärem Gewiicht spillen.

Déi Bescht a Schlëmmst Liewensmëttel fir Äert Darm Bakterien

Eng Zuel vu verschiddene Liewensmëttel si gutt fir Darm Bakterien, dorënner:

• Vollkorn: Vollkorneg Korner si Käre déi net verfeinert sinn. Si si héich an Faser, wat duerch gesond Darmbakterien verdaut gëtt wéi Bifidobacteria a ka Gewiichtsverloscht hëllefen (32).
• Uebst a Geméis: Uebst a Geméis enthalen vill verschidde Faseren déi gutt sinn fir Darm Bakterien. Iessen vun engem Sortiment vu plantebaséierte Liewensmëttel kann d'Darmbakterie Diversitéit verbesseren, wat mat engem gesonde Gewiicht verbonne ass (33).
• Nuts an Somen: Nëss a Somen enthalen och vill Faser a gesond Fette, déi hëllefen de Wuesstum vu gesonde Bakterien am Darm (34).
• Polyphenol-räich Liewensmëttel: Dës enthalen donkel Schockela, gréngen Téi a roude Wäin. D'Polyphenole an dëse Liewensmëttel kënnen net eleng verdaut ginn, awer ginn duerch bénévol Darmbakterien opgedeelt, wat de Wuesstum vu gudde Bakterien fördert (35).
• Fermentéiert Liewensmëttel: Fermentéiert Iessen enthalen Yoghurt, Kombucha, Kefir a Sauerkraut. Si enthale profitéierend Bakterien wéi Laktobacilli a kënne aner Krankheet verursaacht Bakterien am Darm minimiséieren (36).
• Probiotik: Probiotika sinn net all der Zäit noutwendeg, awer si kënne hëllefen gesond Darmbakterien no enger Krankheet oder Course vun Antibiotike z'erhiewen a kënne souguer Gewiichtsverloscht hëllefen (37).

Op der anerer Säit, iessen iessen zevill Liewensmëttel kann Darm Bakterien schueden, dorënner:

• Zockerwäert: Eng Diät héich an Zocker kann de Wuesstum vu bestëmmte ongesonde Bakterien am Darm stimuléieren, wat zu Gewiichtsgewënn an aner chronesche Gesondheetsstéierunge bäidroe kënnt (38).
• Kënschtlech Séissstoffer: Kënschtlech Séissstoffer wéi Aspartam a Saccharin reduzéieren nëtzlech Bakterien am Darm, wat zu héije Bluttzocker bäidroe kënnt (39).
• Liewensmëttel mat ongesonde Fette: Gesond Fette wéi Omega-3s ënnerstëtzen wirklech Bakterien am Darm, wärend ze vill gesättegt Fette bäidroe kënnen fir de Wuesstum vu Krankheet verursaachte Bakterien (40, 41).

Zesummefaassung Vollkornkorn, Uebst, Geméis a fermentéiert Liewensmëttel ënnerstëtzen all gesond Darmbakterien, wärend ze vill zockerwäert Iessen, kënschtlech Séissstoffer an ongesond Fette kënnen schlecht fir Är Darmbakterie sinn.

Ënnen Linn

Äre Kierper enthält Trillioune vu Bakterien déi Är Gesondheet op ville Weeër beaflossen.

Är Darmbakterien kënnen beaflossen wéi Äert Iesse verdaut gëtt, wéi Fett gelagert gëtt an ob Dir hongereg oder voll fillt.

Also, eng gesonde Darmbakterie kann wichteg sinn fir e gesonde Gewiicht ze halen.

High-Fiber Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst, Geméis, Nëss a Somen kënnen all gesonde Darmbakterien förderen.