12 Virdeeler vu Guarana (Plus Niewewierkungen)

Inhalt

• 1. Räich u Antioxidantien
• 2. Kann Middegkeet reduzéieren an de Fokus verbesseren
• 3. Kann Iech hëllefen Besser ze léieren
• 4. Kann Gewiicht verléieren promoten
• 5. Kann chronesch Diarrhoe entlaaschten a Verstopfung behandelen
• 6. Mee Boost Heart Health
• 7. Kann Pain Relief bidden
• 8. Kann d'Haut Ausgesi verbesseren
• 9. Kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn
• 10. Hutt Antibakteriell Eegeschaften
• 11. Kann Schützen Géint Altersbezunnen Aenstéierungen
• 12. Sécher Mat Puer Säit Effekter
• Déi ënnescht Linn

Guarana ass eng brasilianesch Planz gebuer am Amazon Basin.

Och bekannt als Paullinia cupana, et ass eng Kloteranlag, déi fir hir Friichte geschätzt gëtt.

Eng erwuesse Guarana Uebst ass ongeféier d'Gréisst vun engem Kaffi. Et gläicht dem mënschlechen A, mat enger rouder Muschel, déi e schwaarze Som ëmfaasst mat engem wäisse Aril.

Guarana Extrait gëtt gemaach andeems d'Somen zu engem Pulver veraarbecht ginn (1).

Amazonian Stämme hu Guarana fir Joerhonnerte fir seng therapeutesch Eegeschafte benotzt ().

Et enthält eng beandrockend Gamme vu Stimulanzer, wéi Koffein, Theophyllin an Theobromin. Guarana huet och Antioxidantien, wéi Tannine, Saponine a Catechine (3).

Haut gëtt 70% vun der produzéierter Guarana vun der Getränkerindustrie a Soft- an Energydrinks benotzt, während déi aner 30% a Pudder ginn (1).

Hei sinn 12 Virdeeler vu Guarana, all ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

1. Räich u Antioxidantien

Guarana ass mat Verbindunge gelueden déi antioxidativ Eegeschaften hunn.

Dës enthalen Koffein, Theobromin, Tannine, Saponine a Catechine (3,, 5).

Tatsächlech huet Guarana en antioxidativen Profil ähnlech wéi dee vum gréngen Téi (6).

Antioxydantië si wichteg well se potenziell schiedlech Molekülle genannt fräi Radikale neutraliséieren. Dës Moleküle kënne mat Deeler vun Ären Zellen interagéieren a Schued verursaachen, verknëppelt mat Alterung, Häerzkrankheeten, Kriibs an aner Krankheeten ().

Test-Tube-Studien hu festgestallt datt d'antioxidant Eegeschafte vu Guarana Kriibszellwuesstum bekämpfe kënnen an d'Herzkrankheetsrisiko an d'Hautalterung reduzéieren (,).

Guarana enthält Koffein, Theobromin, Tannine, Saponine, Catechine an aner Verbindungen déi antioxidant Eegeschaften hunn.

2. Kann Middegkeet reduzéieren an de Fokus verbesseren

Guarana ass bekannt als Zutat a populäre Energydrinks.

Et ass eng exzellent Quell vu Koffein, wat Iech hëlleft de Fokus ze halen a mental Energie.

Tatsächlech Guarana Somen kënne véier bis sechs Mol méi Koffein enthalen wéi Kaffisbounen (10).

Koffein funktionnéiert andeems d'Effekter vun Adenosin blockéiert, eng Verbindung déi Ärem Gehir hëlleft relax. Et bindet sech un Adenosinrezeptoren a verhënnert datt se aktivéiert ginn [11].

Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi e guarana-enthaltende Vitamin-Zousaz geholl hunn, sech manner midd gemaach wärend se verschidden Tester gemaach hunn, am Verglach zu deenen, déi e Placebo geholl hunn ().

Interessanterweis weisen Studien och datt Guarana mental Müdlechkeet wéinst Kriibsbehandlung reduzéiere kann, ouni bedeitend Niewewierkungen (,, 15).

Guarana ass reich an Koffein, dat kann Middegkeet reduzéieren an de Fokus verbesseren. Koffein blockéiert d'Effekter vun Adenosin, eng Verbindung déi Iech schléifend mécht an Äert Gehir hëlleft entspanen.

3. Kann Iech hëllefen Besser ze léieren

Fuerschung huet gewisen datt Guarana Är Fäegkeet verbessert ze léieren an ze erënneren.

Eng Studie huet d'Effekter vun ënnerschiddlechen Dosen Guarana op Stëmmung a Léiere gekuckt. D'Participanten kruten entweder keng Guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg oder 300 mg ().

Leit, déi entweder 37,5 mg oder 75 mg Guarana kruten, hunn déi héchst Testresultater erreecht. Zënter nidderegen Dosen Guarana niddereg Dosen Kaffi bidden, gëtt gegleeft datt aner Verbindungen an Guarana ausser Kaffin deelweis verantwortlech sinn ().

Eng aner Studie verglach Guarana mat Ginseng, eng aner Gehir-Boosting-Verbindung.

Och wa béid Guarana a Ginseng de Gedächtnis an d'Testleistung verbessert hunn, hunn d'Leit, déi Guarana kruten, méi Aufgab op hir Aufgabe bezuelt a se méi séier ofgeschloss (17).

Ausserdeem hunn Déierenstudien gewisen datt Guarana d'Erënnerung verbessere kann (,).

Niddereg Dosen Guarana kënne Stëmmung, Léieren an Erënnerung verbesseren. Verbindungen a Guarana, zesumme mat Kaffein, si verantwortlech fir dës Effekter.

4. Kann Gewiicht verléieren promoten

Et gëtt geschat datt een an dräi amerikaneschen Erwuessenen fettleibeg ass ().

Iwwergewiicht ass eng wuessend Suerg, well se mat ville chronesche Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a Kriibs () verbonne war.

Interessanterweis kann Guarana Eegeschaften hunn, déi hëllefe Gewiichtsverloscht förderen.

Als éischt ass Guarana eng räich Quell vu Koffein, wat Äre Metabolismus iwwer 3 Stonnen duerch 3-11% erhéije kann. E méi schnelle Metabolismus heescht datt Äre Kierper méi Kalorien a Rou verbrennt ().

Wat méi ass, Test-Tube-Studien hu festgestallt datt Guarana Genen ënnerdrécke kann déi Fettzellproduktioun hëllefen a Genen förderen déi et verlangsamen (,).

Wéi och ëmmer, d'Guarana Effekter op d'Fettzellproduktioun bei de Mënsche bleiwen onkloer.

Guarana enthält Koffein, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann andeems de Metabolismus gestäerkt gëtt. Et gouf och fonnt datt Genen ënnerdréckt ginn déi Fettzellproduktioun hëllefen a Genen förderen déi et verlangsamen. Wéi och ëmmer, méi mënschlech baséiert Studien si gebraucht.

5. Kann chronesch Diarrhoe entlaaschten a Verstopfung behandelen

Guarana gouf fir Joerhonnerte benotzt als en natierleche Bauch Tonic fir Verdauungsprobleemer wéi chronesch Duerchfall a Verstopfung [1] ze behandelen.

Et kann Anti-Duerchfall Eegeschaften hunn, well et reich an Tanninen, oder Planzebasis Antioxidantien.

Tannine si bekannt fir hir Astringenz, dat heescht datt se Tissue kënne bannen a kontraktéieren. Dëst erlaabt Tannine fir d'Maueren vun Ärem Verdauungstrakt waasserdicht ze maachen, a beschränke wéi vill Waasser an den Darm ausgeschott gëtt ().

Op der anerer Säit ass Guarana reich an Koffein, wat als en natierlecht Abféierungsmëttel kann handelen.

Koffein stimuléiert Peristaltik, e Prozess deen Kontraktiounen an de Muskele vun Ären Darm an Doppelpunkt aktivéiert. Dëst kann d'Verstopfung entlaaschten andeems en Inhalt op de Rektum dréckt ().

Niddereg Dosen Guarana liwweren net vill Koffein, sou datt se méi wahrscheinlech en Anti-Duerchfall Effekt hunn. Héich Dosen bidde méi Koffein a kënne laxative Effekter hunn.

D'Tannine a Guarana kënnen d'Diarrho entlaaschten andeems se Waasserverloscht vermeiden. Mëttlerweil kann de Koffein a Guarana d'Verstopfung entlaaschten andeems d'Kontraktiounen an den Daarm an de Doppelpunkt stimuléieren, déi den Inhalt a Richtung Rektum drécken.

6. Mee Boost Heart Health

Häerzkrankheeten ass verantwortlech fir ee vu véier Doudesfäll an Amerika ().

Guarana kann de Risiko vun Häerzkrankheeten op zwee Weeër reduzéieren.

Als éischt, d'Antioxydantien a Guarana schénge Bluttstroum ze hëllefen a kënne Bluttgerinnsel verhënneren ().

Zweetens, Studien hu gewisen datt Guarana d'Oxidatioun vum "schlechten" LDL Cholesterin erofsetze kann. Oxidéiert LDL Cholesterin kann dozou bäidroen datt d'Plack an Ärem Arterien opbaut.

Tatsächlech, Erwuessener déi Guarana konsuméiere kënne bis zu 27% manner oxidéiert LDL hunn wéi Erwuessener vun engem ähnlechen Alter déi dës Fruucht net iessen (29).

Wéi och ëmmer, déi meescht Fuerschung iwwer d'Verbindung tëscht Häerzgesondheet a Guarana kënnt aus Test-Tube-Studien. Méi mënschlech baséiert Studie si gebraucht ier Recommandatioune kënne gemaach ginn.

Guarana kann d'Häerzgesondheet hëllefen andeems de Blutt verbessert a Bluttgerinn verhënnert. Et kann och d'Oxidatioun vum "schlechten" LDL Cholesterol erofgoen.

7. Kann Pain Relief bidden

Historesch gouf Guarana vun Amazonian Stämm als Schmerzliichter benotzt.

Déi schmerzliichterend Eegeschafte vu Guarana si wéinst hirem héije Koffeininhalt.

Koffein spillt eng Roll am Schmerzmanagement, well et Adenosinrezeptoren bindet a blockéiert.

Zwee vun dësen Rezeptoren - A1 an A2a - sinn involvéiert fir Gefiller vu Schmerz ze stimuléieren ().

Wann Koffein un dës Rezeptoren bindet, kann et Sensatioun vu Péng reduzéieren.

Dëst ass ee Grond firwat Koffein allgemeng a ville Rezept-Medikamenter fonnt gëtt. Studien hu gewisen datt et hir Effekter wesentlech verbessere kann ().

De Koffein a Guarana ka Schmerzliichterung liwweren andeems se Adenosinrezeptoren blockéieren, déi involvéiert sinn an d'Gefiller vu Schmerz stimuléieren.

8. Kann d'Haut Ausgesi verbesseren

Wéinst senge staarken Antioxidant an antimikrobiellen Eegeschafte ass Guarana populär an der Kosmetikindustrie als Zutat an Anti-Aging Cremen, Lotiounen, Seefen an Hoerprodukter.

Ausserdeem hëlleft säin Kaffein Inhalt de Bluttfluss op d'Haut ().

Test-Tube-Studien hu gewisen datt d'Antioxidantien an der Guarana den altersbedingten Hautschued wesentlech reduzéiere kënnen ().

Wat méi ass, Déierstudien weisen datt d'Guarana enthaltend Kosmetik d'Schläifung an den Wangen reduzéiere kann, d'Hautdichtheet verbessert a Falten ëm d'Aen miniméieren ().

Guarana huet antioxidant an antimikrobiell Eegeschaften, wouduerch et e gemeinsamt Additiv a kosmetesche Produkter ass. Et kann de Bluttstroum op Är Haut hëllefen, Schued reduzéieren déi mam Alterung verknäppt ass an ongewollt Features, wéi zackeg Haut a Falten miniméieren.

9. Kann Anti-Kriibs Eegeschaften hunn

Kriibs ass eng Krankheet déi duerch den onkontrolléierte Wuesstum vun Zellen geprägt ass.

Déieren- an Test-Rouer-Studie suggeréieren datt Guarana géint DNA Schued schütze kann, Kriibszellwuesstum ënnerdréckt an och Kriibszell Doud ausléist (,,).

Eng Studie a Mais huet festgestallt, datt déi, déi mat Guarana gefiddert goufen, 58% manner Kriibszellen haten a bal eng fënneffach Erhéijung vum Kriibszell Doud, am Verglach zu Mais déi keng Guarana kruten ().

Eng aner Test-Tube-Studie huet festgestallt datt Guarana de Wuesstum vu Kriibszellen am Doppel gedréckt huet, souwéi hiren Doud stimuléiert ().

Wëssenschaftler gleewen datt déi potenziell Anti-Kriibs Eegeschafte vu Guarana aus hirem Inhalt vu Xanthinen stamen, déi Verbindunge sinn déi ähnlech wéi Kaffin an Theobromin sinn.

Dat gesot, och wann d'Resultater vun Testréier an Déierstudien villverspriechend sinn, méi mënschlech baséiert Fuerschung ass gebraucht.

Déier an Test-Tube-Studien hu festgestallt datt Guarana Anti-Kriibs Eegeschaften kann hunn. Wéi och ëmmer, mënschlech baséiert Fuerschung ass erfuerderlech ier Dir Guarana fir d'Behandlung empfielt.

10. Hutt Antibakteriell Eegeschaften

Guarana enthält vill Verbindungen déi schiedlech Bakterie kënne inhibéieren oder ëmbréngen.

Eng vun dëse Bakterien ass Escherichia coli (E. coli), deen am Daarm vu Mënsch an Déier lieft.

Déi meescht E. coli Bakterien si harmlos, awer e puer kënnen Duerchfall oder Krankheet verursaachen (,).

Studien hunn och festgestallt datt Guarana de Wuesstum vun Streptococcus mutans (S. mutans), eng Bakterie déi Zännplacken an Zännofbroch verursaache kann (,).

Et gëtt gegleeft datt d'Kombinatioun vu Kaffein a pflanzebasis Verbindungen wéi Catechine oder Tannine verantwortlech ass fir Guarana antibakteriell Effekter (, 42).

Guarana enthält Verbindungen déi schiedlech Bakterien kënne inhibéieren oder ëmbréngen, wéi z E. coli an Streptococcus mutans.

11. Kann Schützen Géint Altersbezunnen Aenstéierungen

Et ass heefeg datt d'Aen progressiv mam Alter verschlechtert.

Saache wéi Sonneliicht, schlecht Ernärung a gewësse Lifestyle-Entscheedunge wéi Fëmmen kënnen Är Aen iwwer Zäit verschleefen an Äre Risiko fir Aen-bezunnene Stéierunge erhéijen ().

Guarana enthält Verbindungen déi oxidativ Stress bekämpfen, e wichtege Risikofaktor fir altersbedéngt Aenerkrankungen wéi Makuladegeneratioun, Katarakt a Glaukom ().

Eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi guarana konsuméiert hunn, regelméisseg besser selbstbericht Visioun haten wéi Leit, déi se spuersam oder guer net verbraucht hunn (45).

An der selwechter Studie hunn d'Wëssenschaftler Test-Tube-Experimenter gemaach fir ze entdecken ob Guarana Aenzellen géint Verbindunge schütze kann déi oxidativ Stress kreéieren. Guarana reduzéiert de Betrag vun DNA Schued an Ae Zell Doud wesentlech, am Verglach zu engem Placebo [45].

Wéi gesot, et gëtt limitéiert Fuerschung am Beräich vu Guarana an altersbedingten Aenstéierungen. Méi mënschlech baséiert Studie si gebraucht ier Recommandatioune kënne gemaach ginn.

Test-Tube-Studien hu festgestallt datt Guarana den oxidativen Stress ka bekämpfen, wat mat altersbedingten Aenstéierunge verbonnen ass. Wéi och ëmmer, dëst Fuerschungsgebitt ass limitéiert, sou datt méi mënschlech baséiert Studie gebraucht ginn ier Dir Empfehlungen ubitt.

12. Sécher Mat Puer Säit Effekter

Guarana huet en exzellenten Sécherheetsprofil an ass wäit verfügbar.

Fuerschung weist datt Guarana niddereg Toxizitéit an niddreg-mëttelméissegen Dosen huet (,,).

An héijen Dosen kann Guarana Nebenwirkungen verursaachen ähnlech wéi déi vun exzessiver Koffeinzufuhr, abegraff (,):

• Häerzklappungen
• Insomnia
• Kappwéi
• Krampelen
• Besuergnëss
• Nervositéit
• Opgeregt Mo.
• Wackelerei

Et ass derwäert ze bemierken datt Koffein süchteg ka sinn a féieren zu Ofhängegkeet an héijen Dosen ().

Schwangere Frae sollten d'Guarana-Intake vermeiden oder limitéieren, well Koffein kann d'Plazenta kräizen. Zevill Koffein kann an Ärem Kand Wuesstumsabnormalitéiten verursaachen oder de Risiko vu Mëssbrauch erhéijen ().

Obwuel Guarana keng empfohlene Doséierung huet, hunn déi meescht mënschlech baséiert Fuerschunge festgestallt datt Dosen esou niddereg wéi 50-75 mg kënnen d'Gesondheetsvirdeeler ubidden, déi mat Guarana verbonne sinn (, 17).

Guarana schéngt sécher ze sinn an ass wäit verfügbar. An héijen Dosen kann et ähnlech Nebenwirkungen hunn wéi déi vun exzessiver Koffeinzufuhr.

Déi ënnescht Linn

Guarana ass e populär Zutat a ville Energie a Softdrinks.

Et gouf vun Amazonian Stämme fir seng therapeutesch Effekter fir Joerhonnerte benotzt.

Guarana gëtt allgemeng ugesprach fir seng Fäegkeet d'Müdlechkeet ze reduzéieren, d'Energie ze erhéijen an d'Léieren an d'Erënnerung ze hëllefen. Et gouf och mat besserer Häerzgesondheet, Gewiichtsverloscht, Schmerzlindernis, méi gesonde Haut, manner Kriibsrisiko an e verréngert Risiko vun altersbedingte Aenerkrankheete verbonnen.

Et ass wäit als Ergänzung verfügbar a kann einfach an Är Ernärung bäigefüügt ginn.

Déi meescht Fuerschung weist datt Dosen tëscht 50-75 mg Guarana genuch si fir Iech gesondheetlech Virdeeler ze bidden, awer et gëtt keng offiziell Doséierung Empfehlung.

Egal ob Dir Är Energieniveauen erhéije wëllt oder einfach Är allgemeng Gesondheet verbessert, Guarana kann et wäert sinn ze probéieren.