11 Stressrelief Aktivitéiten Wann Dir PsO hutt

Inhalt

• 1. Meditéiert virsiichteg
• 2. Beweegt Äre Kierper
• 3. Entdeckt dobaussen
• 4. Identifizéiert Ausléiser
• 5. Genéisst selwer
• 6. Prioritéit Aufgaben
• 7. Huelt Pausen
• 8. Follegt eng gesond Ernärung
• 9. Fokus op Är Atem
• 10. Schlof
• 11. Schwätz mat engem Kolleg oder e Profi
• Déi takeaway

Fuerschung weist datt et eng Verbindung tëscht Stress a psoriasis Ausbréch. Leit, déi mat Psoriasis liewen, déi sech u Stress-reduzéierenden Aktivitéite beschäftegen, kënnen tatsächlech e bësse Relief vun den Auswierkunge vun der Konditioun kréien. Weeër fannen fir Stress ze reduzéieren kann och d'Gesamtqualitéit vun der Liewensqualitéit verbesseren.

No der American Academy of Dermatology, Stress an den Nervensystem hunn en Afloss op inflammatoresch Konditioune wéi Psoriasis. Schrëtt ze huelen fir Stress ze entlaaschten, kann hëllefen, den entzündlechen Äntwert ze stoppen, déi d'jackeg Haut a roude Läsionen, déi mat der Plaque psoriasis assoziéiert.

Dir kënnt u Stressliichterungsaktivitéiten doheem oder an Ärer Gemeinschaft engagéieren. Hei sinn 11 Weeër fir Stress ze reduzéieren déi fir Iech funktionnéieren.

1. Meditéiert virsiichteg

Mindfulness ass eng spezifesch Meditatiounstechnik déi de Moment zu engem Bewosstsinn bréngt. Dir fänkt u sech roueg ze setzen mat Ären Aen zou a fokusséiert op Är Atem. Wärend enger kuerzer Meditatiounszäit vu ongeféier 15 Minutten sollten d'Gedanken verlangsamen an d'Gefiller vum Selbstuerteelung an Selbstzweiwelung verschwannen.

An enger 1998 Studie vu 37 Leit, déi ultraviolet Phototherapie (UVB) oder Photochemotherapie (PUVA) kréien, gouf dës Meditatiounstyp bewisen als hëllefräich fir Leit mat Psoriasis. Déi, déi während Behandlungen e Meditatiounstape gelauschtert hunn, erreechen Resultater méi séier wéi déi, déi net.

2. Beweegt Äre Kierper

Tai Chi a Yoga sinn zwee Beispiller vu Bewegungstherapien déi Stress op verschidde Weeër unhalen. Méi lues Forme vu Yoga benotzen Mindfulness Atmungstechniken wärend d'Muskelen engagéieren fir ze strecken a balancéieren. Tai Chi benotzt langsam, bewosst Bewegungen fir de Flow vun der Energie duerch de Kierper ze verbesseren. Béid Praktike kënnen d'Stëmmung an d'Konzentratioun verbesseren, an e Gesamtgefill vu Wuelbefannen bäidroen.

3. Entdeckt dobaussen

Zäit verbréngen an der Natur kann hëllefen Iech erëm ze konnektéieren. Spadséiergank, Wanderung oder Zyklus hëlleft vill Leit hir Gedanken ofzehuelen. Allgemeng Übung hëlleft der Spannung ze entlaaschten. Also Är Liiblingsaart Aktivitéit ze kombinéieren mat Ärer Gemeinschaft kennen ze léieren kann e positiven Effekt op psoriasis Symptomer hunn.

4. Identifizéiert Ausléiser

Stress ass ganz perséinlech. Wësse wat Iech besonnesch vulnérabel vu Gefiller vun Onrou fillt, kann Iech hëllefen nei Mustere fir Wuel ze kreéieren. Dir wëllt vläicht notéieren wat an Ärem Liewe geschitt wann Dir betount sidd.

Mat enger Iddi vu wat dës Gefiller verursaacht, kënnt Dir Management Techniken benotze fir se aus der Kontroll ze halen. Am Plaz déif Atmung fir 10 bis 15 Sekonnen ass genuch fir e puer Leit ze hëllefen iwwerwältegt vu Stress ze fillen.

5. Genéisst selwer

Maacht eppes wat Dir gär hutt kann hëllefen Stress ze reduzéieren. Vill Leit genéissen d'Aarbecht ze maachen, ze schreiwen, e Spadséiergank ze maachen, mat Frënn ze chatten oder sech an aner Selbstzorgaktivitéiten ze engagéieren. E bëssen Zäit fir sech selwer dierf de Kapp kloer maachen an Iech genuch energesch maachen fir d'Liewensflicht nozekommen.

6. Prioritéit Aufgaben

Wann Zäiten op Ärer Aarbecht oder an Ärem perséinleche Liewen beschäftegt ginn, ass et einfach ze iwwerwältegt ginn. Maacht eng To-do Lëscht, an organiséieren d'Aufgaben déi Dir braucht fir an der Prioritéit vun Uerdnung ze kompletéieren. Dir kënnt net fäeg sinn ze vermeiden wat Dir maache musst, awer Aufgaben opschreiwen an se ofschneiden wann Dir se ofgeschloss hutt kann e grousst Gewiicht vun Äre Schëlleren erofhuelen. Tune Är Opmierksamkeet an eng Saach gläichzäiteg fir Är Produktivitéit ze erhéijen an de Stress ze reduzéieren.

7. Huelt Pausen

Et ass perfekt gutt e puer Minutten ze huelen fir just ze maachen näischt. Wann eppes Iech betount, da spadséiere mir dovun e bëssen. Klickt Äre Kapp andeems Dir e séiere Spadséiergank maacht, eng 20-Minutenkraaftwierk tritt oder e puer Minutten meditéiert. Eng séier Erfrëschung kann alles sinn wat Dir braucht fir Stress ze reduzéieren, wat Iech erlaabt Iech erëm op Är Aufgab ze fokusséieren.

8. Follegt eng gesond Ernärung

Iessen gesond Iessen profitéiert net nëmmen Äre Kierper, mä och Ärem Geescht. Maacht Är Intake vu ganzem Korn, Geméis, a Friichten anstatt Liewensmëttel héich an Zocker, Salz, a gesättigten an Transfetter. Och vermeit ze vill Alkohol oder koffeinéierte Getränker ze drénken, an Zigaretten ze fëmmen. Dir fillt vläicht net en Ënnerscheed an Ären Stressniveauen iwwer Nuecht, awer op laang Siicht hëllefen dës Verbesserunge fir Är Gesondheet.

9. Fokus op Är Atem

Mir hänken alleguer konstant un, mee wéi dacks konzentréiert Dir Iech? Wann Dir Angschtgefiller hutt, kritt Dir vläicht net sou vill Sauerstoff wéi Är Lunge kënne mathuelen. Sëtzt oder leet op enger roueger Plaz, maacht d'Aen zou a otmen duerch Är Nues bis Dir d'Gefill fillt datt Äre Bauch expandéiert. Dann, exhaleiert a widderhuelen. Konzentréieren op déif Atem huelen kann Iech hëllefen relax a stresseg Gedanken ze vermeiden.

10. Schlof

Déi meescht Leit wëssen datt Schlof wichteg ass. Puer wëllen am Laf vum Dag midd ginn, awer d'Liewe kënnt dacks an de Wee, an et kann eng Erausfuerderung sinn eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. Leit, déi mat Psoriasis liewen, kënnen Ausbroch erliewen, wann d'Müdegkeet zu Stress bäidréit. Déif Atmung virum Bett, d'Elektronik ewechhuelen, ier Dir d'Placken schloen, a Kaffi an Alkohol vermeiden an den Owender kann et méi einfach maachen eng roueg Nuecht ze hunn.

11. Schwätz mat engem Kolleg oder e Profi

Heiansdo hëlleft et just ze schwätzen. Keen soll sech selwer eens fillen wann et ëm Stressmanagement geet. Checking mat engem Frënd oder Therapeut hëlleft vill Leit fir nei Stressreduktiounsstrategien z'entdecken an hir Trigger op enger anerer Manéier ze gesinn. Zäit mat ënnerstëtzende Frënn verbréngen kann och Gefiller vun Depressioun an Isolatioun reduzéieren.

Déi takeaway

Et ass hefteg Gefiller vu Stress am Alldag ze entkommen. Awer et ass méiglech d'Äntwert op Stress Ausléiser ze kontrolléieren. Fir Leit, déi mat Psoriasis liewen, eng aktiv Roll an der Preventioun vu Stress huelen, kënnen net nëmmen hir allgemeng Gesondheet verbesseren, awer och d 'Frequenz an d'Gravitéit vun Ausbréch reduzéieren.

Wann Dir op kierperlech a geeschteg Gesondheet fokusséiert an Hëllef ausserhalb kritt wann néideg, kënnt Dir d'Konditioun kontrolléieren.