Auteur: Judy Howell
Denlaod Vun Der Kreatioun: 6 Juli 2021
Update Datum: 14 November 2024
Anonim
31. Januar, werfen Sie diese Dinge weg, Verbesserungen im Leben werden in drei Stunden kommen
Videospiller: 31. Januar, werfen Sie diese Dinge weg, Verbesserungen im Leben werden in drei Stunden kommen

Inhalt

Grounding ass eng Praxis déi Iech hëllefe kann aus Flashbacks, ongewollten Erënnerungen, an negativen oder usprochsvollen Emotiounen hëllefen.

Dës Technike kënnen hëllefe Iech ofzetrieden vun deem wat Dir erliewt a nei fokusséiere op wat an dësem Moment geschitt.

Dir kënnt Buedemtechniken benotze fir Raum ze schafen vun ustrengend Gefiller an bal all Situatioun, awer si si besonnesch hëllefräich wann Dir mat:

  • Besuergnëss
  • post-traumatesche Stresstörung
  • dissociation
  • Self Schued drängt
  • traumatesch Erënnerungen
  • Ënnerbewosstsinn Stéierung

Kierperlech Techniken

Dës Technike benotze Är fënnef Sënner oder konkret Objeten - Saachen déi Dir kënnt beréieren - fir Iech ze hëllefen duerch Nout ze kommen.

1. Huelt Är Hänn a Waasser

Konzentréiert Iech op d'Waassertemperatur a wéi et op Äre Fingerspëtzen, Handfläch an um Réck vun den Hänn fillt. Fillt et d'selwecht an all Deel vun Ärer Hand?


Benotzt fir d'éischt waarmt Waasser, duerno kal. Als nächst, probéiert éischt kalt Waasser, da waarm. Fillt et anescht ze wiesselen vu kalt op waarmt Waasser géint d'waarmt bis kal?

2. Pick oder berécksiichtegt Saachen no bei Iech

Sinn d'Saachen, op déi Dir mëll oder schwéier beréiert? Heescht oder liicht? Waarm oder cool? Konzentréiert op d'Textur an d'Faarf vun all Element. Fuerdert Iech selwer mat spezifesche Faarwen ze denken, wéi Crimson, Burgund, Indigo oder Turquoise, anstatt einfach rout oder blo.

3. Atem déif

Lues inhaléiert, dann ausatmen. Wann et hëlleft, kënnt Dir "an" an "eraus" mat all Otem soen oder denken. Fillt all Atem Är Longen ze fëllen an notéiert wéi et fillt et zréck ze drécken.

4. Genéisst e Iessen oder e Gedrénks

Huelt kleng Bissen oder Schluppen vun engem Iessen oder Gedrénks, deen Dir genéisst, a loosst Iech all Bisse schmaachen. Denkt un wéi et schmaacht a richt an d'Aromen, déi op Är Zong hänken.


5. Huelt e kuerze Wee

Konzentréiert Iech op Är Schrëtt - Dir kënnt se och zielen. Notéiert de Rhythmus vun Äre Foussstufen a wéi et fillt Äre Fouss um Buedem ze setzen an dann erëm eropzehiewen.

6. Halt e Stéck Äis

Wéi fillt et sech als Ufank un? Wéi laang et dauert et unzefänken? Wéi ännert sech d'Sensatioun wann Äis fänkt un ze schmelzen?

7. Genéisst e Geroch

Gëtt et en Duft deen Iech appelléiert? Dëst kann eng Taass Téi, eng Kraider oder Gewierz, eng Liiblingsseife oder eng Doft Käerz sinn. Inhaléiert de Geroch lues an déif a probéiert seng Qualitéiten ze notéieren (séiss, wierzegen, schaarf, zitrusesch, asw.)

8. Beweegt Äre Kierper

Maacht e puer Übungen oder Strecken. Dir kéint probéieren Jacks ze sprangen, sprangen op an of, sprangen Seel, joggen op Plaz oder strecken verschidde Muskelgruppen een nom aneren.


Opgepasst wéi Äre Kierper mat all Bewegung fillt a wann Är Hänn oder Féiss de Buedem berühren oder duerch d'Loft réckelen. Wéi fillt de Buedem sech géint Är Féiss an Hänn? Wann Dir Seil spréngt, lauschtert de Sound vum Seil an der Loft a wann et um Buedem schloen.

9. Lauschtert Är Ëmfeld

Huelt e puer Momenter fir nozelauschteren ronderëm ze lauschteren. Héiert Dir Villercher? Hënn kloen? Maschinnen oder Verkéier? Wann Dir Leit héieren schwätzt, wat soen se? Erkennt Dir d'Sprooch? Loosst d'Tounen iwwer Iech wäschen an Iech drun erënneren wou Dir sidd.

10. Fillt Äre Kierper

Dir kënnt dëst Sëtzen oder Stand maachen. Schwéierpunkt op wéi Äre Kierper vun Kapp bis Zeigefill fillt, all eenzel Notiz.

Kënnt Dir Är Hoer op Är Schëlleren oder um Stir fillen? Brëller op Är Oueren oder Nues? D'Gewiicht vun Ärem Shirt op Är Schëlleren? Fillen Är Arme sech op Är Säiten locker oder steif? Kënnt Dir Ären Häerzschlag fillen? Ass et séier oder stänneg? Fillt Äre Bauch voll, oder sidd Dir hongereg? Sinn Är Been gekräizt, oder leien Är Féiss um Buedem? Ass Äre Réck riicht?

Krullt déng Fanger an zéck deng Zänn. Sidd Dir barfott oder a Schong? Wéi fillt de Buedem sech géint Äre Féiss?

11. Probéiert déi 5-4-3-2-1 Method

Schafft vun 5 zréck, benotzt Är Sënner fir Saachen ze lëschten déi Dir ronderëm Iech bemierkt. Zum Beispill, Dir kënnt ufänken andeems Dir fënnef Saache seet, déi Dir héiert, da véier Saachen, déi Dir gesitt, dann dräi Saachen, op déi Dir berécke kënnt, vu wou Dir sëtzt, zwou Saachen, déi Dir kënnt richen, an eng Saach, déi Dir schmaache kënnt.

Maacht en Effort fir déi kleng Saachen ze bemerken, op déi Dir net ëmmer oppassen wäert, sou zum Beispill d'Faarf vun de Flecken am Teppech oder de Brummel vun Ärem Computer.

Geeschteg Techniken

Dës Grounding-Übungen benotze mental Oflenkunge fir Är Gedanken ze hëllefen vun distresséierende Gefiller an zréck an d'Gesetz zréck ze leeden.

12. Spillt e Gedächtnis Spill

Kuckt eng detailléiert Foto oder Bild (wéi e Stadbild oder eng aner "beschäftegt" Szen) fir 5 bis 10 Sekonnen. Da béit d'Foto ganz no a no a kreéiert d'Foto an Ärem Geescht, sou vill Detail wéi méiglech. Oder Dir kënnt mental all déi Saachen erënneren, déi Dir aus dësem Bild erënnert.

13. Denkt a Kategorien

Wielt eng oder zwou breet Kategorien, wéi "Museksinstrumenter", "Glace Goûten", "Mamendéieren" oder "Baseballteams." Huelt eng Minutt oder zwou fir mental sou vill Saachen aus all Kategorie wéi Dir kënnt.

14. Benotzt Mathematik an Zuelen

Och wann Dir keng Mathematik sidd, kënnen d'Zuelen Iech hëllefen.

Probéiert:

  • lafen duerch eng Zäitdësch an Ärem Kapp.
  • zielen zréck aus 100
  • wielt eng Zuel an denkt u fënnef Weeër wéi Dir d'Zuel maache kënnt (6 + 11 = 17, 20 - 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17, etc.)

15. Erënneren eppes

Denkt un e Gedicht, e Song, oder e Buchpassage, deen Dir aus Häerzen kennt. Erënnert et roueg fir Iech selwer oder an Ärem Kapp. Wann Dir d'Wierder haart seet, fokusséiert op d'Form vun all Wuert op Äre Lippen an an Ärem Mond. Wann Dir d'Wierder an Ärem Kapp seet, visualiséiert all Wuert wéi Dir et op enger Säit géif gesinn.

16. Maacht Iech selwer ze laachen

Maacht e schwaache Witz - déi Aart déi Dir op engem Zockerwrapper oder Popsicle Stick fannt.

Dir kënnt Iech och selwer laachen andeems Dir Är Liiblingswitz Déier Video kuckt, e Clip vun engem Komiker oder TV Show, deen Dir genéisst, oder soss eppes wat Dir wësst Iech wäert laachen.

17. Benotzt eng Verankerungssaz

Dëst kann eppes sinn wéi "Ech hunn e ganzen Numm. Ech sinn X Joer al. Ech wunnen an Stad, Staat. Haut ass Freideg, 3. Juni. Et ass moies 10:04. Ech souz bei mengem Schreifdësch op der Aarbecht. Et ass keen aneren am Raum. "

Dir kënnt de Saz ausbauen andeems Dir Detailer dobäicht, bis Dir Iech roueg fillt, sou wéi: "Et reent liicht, awer ech ka ëmmer nach d'Sonn gesinn. Et ass meng Brochzäit. Ech si duuschtereg, also maachen ech eng Taass Téi. "

18. Visualiséiert eng deeglech Aufgab déi Dir genéisst oder Iech egal hutt

Wann Dir gär Wäsch maachen, zum Beispill, denkt drun wéi Dir e fäerdege Last geluecht hutt.

D'Kleeder gi sech waarm aus dem Trockner. Si sinn mëll an e bësse steif zur selwechter Zäit. Si fille liicht am Kuerf, och wa se iwwer den Uewen iwwerliwweren. Ech verbreede se iwwer d'Bett, fir datt se net rëselen. Ech klappen den Handdicher fir d'éischt, rëselt se duerno un, ier ech se an d'Halfe klappe, duerno Drëttel, "asw.

19. Beschreift eng gemeinsam Aufgab

Denkt un eng Aktivitéit déi Dir dacks mécht oder ganz gutt maache kënnt, sou wéi Kaffi maachen, Äre Büro agespaart oder eng Guitar astellen. Gitt de Prozess Schrëtt fir Schrëtt, wéi wann Dir engem aneren Instruktioune gitt wéi Dir et maacht.

20. Stellt Iech vir, datt Dir déi schmerzhafte Gefiller hannerloosst

Stellt Iech selwer:

  • d'Emotiounen sammelen, se ballen an se an eng Këscht setzen
  • trëppelen, schwammen, Vëlo, oder joggen ewech vu schmerzhafte Gefiller
  • Iech Är Gedanken virstellen als Song oder TV Show déi Dir net gefällt, den Kanal verännert oder de Volume ofleet - se sinn nach ëmmer do, awer Dir musst se net lauschteren.

21. Beschreift wat ronderëm dech ass

Verbréngt e puer Minutten an Ärem Ëmfeld ze huelen an Notiz wat Dir gesitt. Benotzt all fënnef Sënner fir sou vill Detail wéi méiglech ze ginn. “Dës Bunn ass rout, awer déi Bunn do ass gréng. Et ass waarm ënner menge Jeans well ech an der Sonn sëtzen. Et fillt sech rau, awer et gi keng Splitter. D'Gras ass giel an dréchen. D'Loft richt wéi Damp. Ech héieren Kanner Spaass maachen an zwee Muppen blaffen. “

Berouegend Techniken

Dir kënnt dës Techniken benotze fir Iech an Zäiten vun emotionaler Nout ze tréischten. Dës Übungen kënnen hëllefe gutt Gefiller z'ënnerstëtzen, déi negativ Gefiller hëllefen ze verschwannen oder manner iwwerwältegend ze gesinn.

22. Foto d'Stëmm oder d'Gesiicht vun engem deen Dir gär hutt

Wann Dir Iech onroueg oder gestéiert fillt, visualiséier een an Ärem Liewen positiv. Stellt Iech hiert Gesiicht vir oder denkt un wéi hir Stëmm ausgesäit. Stellt Iech vir datt Dir Iech sot datt de Moment haart ass, awer datt Dir duerch et geschitt.

23. Praxis Self-Frëndlechkeet

Widderhuelen léif, sympathesch Ausdréck fir Iech selwer:

  • "Dir hutt eng haart Zäit, awer Dir maacht dat duerch."
  • "Dir sidd staark, an Dir kënnt duerch dëse Péng réckelen."
  • "Dir probéiert haart, an Dir hutt Är Bescht."

Soen et, entweder haart oder an Ärem Kapp, sou oft wéi Dir braucht.

24. Sëtzt mat Ärem Hausdéier

Wann Dir doheem sidd an e Hausdéier hutt, verbréngt e puer Momenter just mat hinnen ze sëtzen. Wann se vun der Pelzfaart sinn, pet se mat, fokusséiert wéi hir Pelz fillt. Fokusséiert op hir Markéierungen oder eenzegaarteg Charakteristiken. Wann Dir e méi klengt Hausdéier hutt, kënnt Dir halen, konzentréiere sech wéi se an Ärer Hand fille.

Net doheem? Denkt un Är Liiblingssaachen iwwer Äert Hausdéier oder wéi se Iech géifen tréischten wa se do wieren.

25. Lëscht Favoritten

Lëscht dräi Liiblingssaachen a verschiddene verschiddene Kategorien, wéi Iessen, Beem, Lidder, Filmer, Bicher, Plazen, asw.

26. Visualiséiert Är Liiblingsplaz

Denkt un Är Liiblingsplaz, egal ob et d'Haus vun engem beléiftenen oder auslännesche Land ass. Benotzt all Är Sënner fir e mentalt Bild ze kreéieren. Denkt un d'Faarwen déi Dir gesitt, Kläng déi Dir héiert, an Sensatiounen déi Dir op Är Haut fillt.

Denkt drun déi leschte Kéier wou Dir do war. Wien waart Dir mat, wann een? Wat hues du do gemaach? Wéi hutt Dir Iech gefillt

27. Plan eng Aktivitéit

Dëst kann eppes sinn wat Dir alleng maacht oder mat engem Frënd oder engem gär huet. Denkt un wat Dir maacht a wéini. Vläicht gitt Dir an d'Owesiessen, Spazéiergang op der Plage, kuckt e Film op deen Dir gespaant hutt oder gitt e Musée besicht.

Fokus op d'Detailer, sou wéi wat Dir maacht, wéini Dir gitt, a wéi Dir dohinner kommt.

28. Touch eppes Trouscht

Dëst kann Äre Liiblingsdecken sinn, e beléifte T-Shirt, e glatte Steen, e mëllen Teppech oder soss eppes wat et gutt fillt fir ze beréieren. Denkt drun wéi et fillt sech ënner Äre Fangeren oder an Ärer Hand.

Wann Dir e Liiblings Pullover, Schal oder e Paar Socken hutt, setze se a verbréngt e Moment Gedanken iwwer d'Sensatioun vum Stoff op Är Haut.

29. Lëscht positiv Saachen

Schreift oder geeschteg Lëscht véier oder fënnef Saachen an Ärem Liewen déi Iech Freed bréngen, visualiséiere jidderee vun hinnen kuerz.

30. Lauschtert Musek

Setzt Är Liiblingslidd un, awer maacht wéi wann Dir et fir d'éischte Kéier lauschtert. Fokusséiert op d'Melodie an Texter (wann et do sinn). Gitt d'Lidd Iech Rillungen oder erstellt Dir aner kierperlech Sensatiounen? Opgepasst op déi Deeler déi Iech am Beschten erausfannen.

Zousätzlech Tipps

Erhalen selwer ass net ëmmer einfach. Et kann e puer Zäit daueren ier d'Techniken fir Iech gutt funktionnéieren, awer opginn net op se.

Hei sinn e puer zousätzlech Tipps fir Iech ze hëllefen déi bescht aus dësen Techniken ze kréien:

  • Praxis. Et kann hëllefen d'Begrënnung ze üben, och wann Dir net dissociéiert oder Angscht hutt. Wann Dir un eng Übung gewinnt ass ier Dir se benotze musst, da kann et manner Effort daueren wann Dir se benotze wëllt fir de Moment ze këmmeren.
  • Start fréi. Probéiert eng Übung um Buedem ze maachen wann Dir als éischt schlecht fillt. Waart net fir Nout op e Niveau ze kommen deen méi schwéier ze handhaben ass. Wann d'Technik am Ufank net funktionnéiert, probéiert e bësse mat derbäi ze bleiwen ier Dir op en aneren geet.
  • Vermeit Wäerter unzewennen. Zum Beispill, wann Dir Iech andeems Dir Äert Ëmfeld beschreift, konzentréiere sech op d'Grondlagen vun Ärer Ëmgéigend, anstatt wéi Dir Iech iwwert si fillt.
  • Kontrolléiert mat Iech selwer. Virun a no enger Erntegréngung, beuerteelt Är Nout als Nummer tëscht 1 an 10. Wéi héich ass Är Nout wann Dir ufänkt? Wéi vill ass et no der Übung erofgaang? Dëst kann Iech hëllefen eng besser Iddi ze kréien ob eng speziell Technik fir Iech funktionnéiert.
  • Haalt d'Aen op. Vermeit d'Aen zoumaachen, well et ass dacks méi einfach fir haut ze bleiwen wann Dir op Är aktuell Ëmfeld kuckt.

Grondtechniken kënnen mächteg Tools sinn fir Iech ze hëllefen mat beonrouegende Gedanken am Moment ze këmmeren. Awer d'Relief, déi se ubidden, ass normalerweis temporär.

Et ass wichteg Hëllef vun engem Therapeut ze kréien, fir datt Dir adresséiere kënnt wat Är Nout verursaacht. Wann Dir nach keng hutt, kuckt eise Guide fir bezuelbar Therapie.

Wiel Vun De Lieser

Amoebiasis (Amoeba Infektioun): wat et ass, Symptomer a Behandlung
Fitness

Amoebiasis (Amoeba Infektioun): wat et ass, Symptomer a Behandlung

Amoebia i , och bekannt al amoebe ch Koliti oder Darm Amebia i , a eng Infektioun verur aacht vum Para it Entamoeba hi tolytica, eng "Amoeba" déi am Waa er a Liewen mëttel kontamin...
Melleril
Fitness

Melleril

Melleril a en antip ychote cht Medikament deem äin aktiven Zutat Thioridazin a .Dë Medikamenter fir mëndlech Benotzung gëtt fir d'Behandlung vu p ychologe che téierunge w&...