Hatha oder Vinyasa Yoga: Wéi eng ass Richteg fir Iech?

Inhalt

• Wat ass Hatha Yoga?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Hatha Yoga?
• Virdeeler
• Wat ass Vinyasa Yoga?
• Wat sinn d'Virdeeler vu Vinyasa Yoga?
• Virdeeler
• Wat sinn déi gréissten Ënnerscheeder tëscht dësen zwee Stiler?
• Wéi eng ass richteg fir Iech?
• Ënnen Linn

Vun de ville verschiddenen Aarte vu Yoga déi weltwäit praktizéiert ginn, gehéieren zwou Variatiounen - Hatha a Vinyasa Yoga - zu de populärsten. Wärend si vill déiselwecht Posen deelen, hunn Hatha a Vinyasa jiddfereen e besonnesche Fokus a Pacing.

Wéi ee richteg ass fir Iech hänkt vun Ärer Yoga Erfahrung, Fitness Niveau an Ären Ziler fir dës Form vu kierperlecher Aktivitéit ze léieren an ze praktizéieren.

An dësem Artikel wäerte mir béid Forme vum Yoga méi no kucken, an hëllefen Iech ze entscheeden wéi eng besser passt fir Iech.

Wat ass Hatha Yoga?

Hatha Yoga kann als Regenschirm ugesi ginn fir vill vun den heefegste Forme vu Yoga ze beschreiwen, déi haut am Westen geléiert ginn.

Mat dëser Aart Yoga beweegt Dir Äre Kierper lues a bewosst a verschidde Posen, déi Är Kraaft a Flexibilitéit erausfuerderen, a gläichzäiteg op Entspanung an Opmierksamkeet fokusséieren.

Hatha Yoga leet besonnesche Wäert op kontrolléiert Atmung an Haltung. Kärkraaft bauen, wat de Schlëssel fir eng gutt Haltung ass, ass e weidere wichtegen Aspekt vun dëser Aart Yoga.

D'Hatha huet Honnerte vu Posen, dorënner bekannter wéi Downward-Facing Dog a Standing Forward Bend. Poses ginn normalerweis fir e puer Atem gehal ier Dir op déi nächst geet.

Wat sinn d'Virdeeler vum Hatha Yoga?

Fuerschung huet gewisen datt Hatha Yoga eng grouss Varietéit vu Virdeeler huet, och déi hei duergestallt:

Virdeeler

• Stressreduktioun. A am Journal of Nursing Research huet festgestallt datt d'Participatioun un enger eenzeger 90-Minute Sessioun vum Hatha Yoga mat Stressreduktioun assoziéiert gouf. Déiselwecht Studie huet festgestallt datt Hatha Yoga regelméisseg ze maachen kann de gespaarte Stress nach méi bedeitend reduzéieren.
• Reduzéiert Depressiounssymptomer. No engem, just 12 Sessions vun der regulärer Hatha Yoga Praxis kënnen d'Niveaue vun Angscht an Depressioun erofsetzen.
• Muskel a gemeinsame Flexibilitéit. Vill Studien, abegraff a am Journal of Physical Therapy Science, suggeréieren datt matmaachen am Hatha Yoga d'Flexibilitéit an der Wirbelsäule an den Hamstrings verbessert. D'Fuerscher empfeelen och Hatha Yoga fir eeler Erwuessener déi Hëllef brauchen d'Bewegungsbereich an hire Gelenker ze verbesseren.
• Kärkraaft. Geméiss engem, just 21 Deeg Hatha Yoga Training kënnen zu Verbesserungen an der Kär Muskelkraaft a Balance féieren.

Wat ass Vinyasa Yoga?

Vinyasa ass eng Approche zum Yoga an där Dir vun enger Pose direkt an déi nächst plënnert. Et gëtt e Floss zu enger Vinyasa Yoga Sessioun, awer d'spezifesch Posen an de Tempo vum Floss variéiere vun engem Instruktor op deen nächsten.

Dir kënnt och de Begrëff Ashtanga Yoga austauschen mat Vinyasa héieren. Wärend se ähnlech an der Approche sinn, ass de Schlësselunterschied datt Ashtanga Sessiounen all Kéier datselwecht Muster vu Posen verfollegen.

Vinyasa, op der anerer Säit, beweegt sech normalerweis vun enger Pose op déi aner no Diskretioun vum Enseignant. Dësen Iwwergang koordinéiert mat Ärer Atmung. Et gëtt speziell gemaach wéi Dir ausatemt oder inhaléiert, an et gëtt Iech d'Gefill datt Äert Atem Äre Kierper beweegt.

Eng séier Tempo Vinyasa Sessioun kann kierperlech Erausfuerderung sinn.

Wat sinn d'Virdeeler vu Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga verbessert d'Energieniveauen wärend se Entspanung fördert a Stressniveauen erofsetzt. Et bitt och e puer aner Virdeeler, abegraff:

Virdeeler

• Ausdauer a Kraaft Training. Well déi usprochsvoll Astellungen a séierer Nofolleg gemaach ginn, hëlleft Vinyasa Yoga Muskelkraaft ze bauen wärend Dir Är Fitness verbessert.
• Stabilitéit a Gläichgewiicht. Wärend verbessert Balance e Virdeel vu Yoga am Allgemengen ass, huet en an der Zäitschrëft PLoS One festgestallt datt fir Leit mat gerénger Visioun e Cours vun Ashtanga-baséiert Yoga hire Sënn vu Balance wesentlech verbessert huet an hire Fallrisiko reduzéiert huet.
• Cardio Workout. No enger 2013 Studie am Journal of Yoga & Physical Therapy, déi séier Tempo Bewegungen a kierperlech Erausfuerderung vu Vinyasa Yoga maachen et zu engem ideale Liichtintensitéit Kardiovaskuläre Workout.
• Méi niddereg Stress, manner Angscht. An enger vu Frae déi duerch kognitiv Verhalenstherapie (CBT) goen fir opzehalen ze fëmmen, hunn d'Fuerscher festgestallt datt de Vinyasa Yoga Training praktizéiert huet gehollef manner Stress a Angschtniveauen. Et huet och de Participanten gehollef mam Fëmmen opzehalen.

Wat sinn déi gréissten Ënnerscheeder tëscht dësen zwee Stiler?

Hatha a Vinyasa Yoga integréieren vill vun de selwechte Posen. Den Haaptunterschied ass de Tempo vun de Klassen.

• Vinyasa bewegt sech méi séier a verlaangt méi Atmungskontroll wéi den Hatha Yoga.
• Well et méi lues gemaach gëtt a Pose méi laang ofgehale ginn, erlaabt Hatha Yoga méi Stretching.

Ee Wee fir d'Differenzen ze resuméieren ass Vinyasa Yoga als Cardio-Workout ze bilden an Hatha Yoga als Stretching a Flexibilitéitstraining.

Wéi eng ass richteg fir Iech?

Wéi all Form vu Bewegung, hänkt déi Zort Yoga déi Iech am Beschten entsprécht vu verschiddene Faktoren of.

Hatha Yoga ka besser passen wann Dir:

• sinn nei am Yoga
• e méi nidderegen Fitness hunn
• wëllt op Är Kärkraaft oder Haltung konzentréieren
• wëll Stressreduktioun maximéieren
• léiwer e méi luesen, méi relaxen Tempo

Vinyasa Yoga kann e bessere Match sinn wann Dir:

• si vertraut mat Yoga-Astellungen a wéi se se maachen
• hunn e gudde Fitness
• wëllt e Cardio- a Kraafttrainingstraining während Ärer Yoga Session ze kréien
• gär Iech während Ärer Yoga Session erausgefuerdert ze fillen

Ënnen Linn

Hatha a Vinyasa Yoga deelen vill vun de selwechte Posen. Op hir eege Weeër betounen se all kontrolléiert, bewosst Atmung fir Iech z'entspanen an Är Fitness ze verbesseren. De gréissten Ënnerscheed tëscht hinnen ass de Tempo mat deem Dir vun enger Positioun op déi aner ännert.

Wann Dir décidéiert wéi eng Yoga Approche fir Iech am Beschten ass, denkt drun datt Dir ëmmer ee Stil ka probéieren an op en anere wiessele wann Dir fannt datt et net gutt fir Är Fitness- oder Wellnessziler passt.