Füügt dës Gréng Superpudder an Är Iessen fir e gesonde Boost

Inhalt

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Weessgras
• Bewäertung fir

Laang sinn d'Deeg wou d'Kale giess trendy oder exotesch gefillt hunn. Elo ginn et méi ongewéinlech Weeër fir Är gesond Gréng z'iessen, sou wéi Spirulina, Moringa, Chlorella, Matcha, a Weessgras, vill vun deenen a Pudderform kommen. Dës superpowered gréng Pudder (kuckt wat mir do gemaach hunn?) Si wierklech einfach an Är Ernärung ze addéieren. Gitt se an e Smoothie oder Äre Moies Haferfloss oder souguer e Glas Waasser wann Dir traut. Léiert méi iwwer déi populärste Pulvergréng.

Spirulina

Dir hutt vläicht Spirulina gesinn, dat ass eng Aart vu Séisswaasser Algen, op der Inhaltslëscht vun Äre Whole Foods Energie Baren. Awer Dir kënnt och vun de ville Gesondheetsvirdeeler profitéieren andeems Dir direkt op d'Pudder Versioun gitt. Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir en Antikoagulant, Antiplatelet oder Immunosuppressiva Medikamenter hëlt. D'Spirulina kann heiansdo mat deenen messen, seet d'Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., e Firmen Diätetiker mat Medifast.

Firwat ass et genial: Eng Portioun vun 2 Teelöffel huet 15 Kalorien an 3 Gramm Protein, wat zimmlech grouss ass wann Dir en Ee bedenkt (e Schatz bei de Proteinfanatiker) huet 6 Gramm. Spirulina ass och "eng exzellent Quell vu Kupfer an eng gutt Quell vun Thiamin, Riboflavin an Eisen", seet de Miller. E puer Studien hu gewisen datt Spirulina mat anti-inflammatoreschen Eegeschafte gepackt ass, Immunitéitsvirdeeler, an den Antioxidant Beta-Karotin, obwuel de Miller seet datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier Dir sécher sidd. Et ass awer bekannt datt d'Spirulina d'Ausdauerausdauer erhéijen kann, laut enger Studie vun taiwanesesche Fuerscher, a kann hëllefen déi verstoppt Nues ze reduzéieren déi mat Allergien zesumme kommen, héchstwahrscheinlech wéinst der Spirulina Fäegkeet fir Entzündung ze bekämpfen.

Wéi ze benotzen: An engem Smoothie, Jus oder Bäckereien.

Chlorella

Wéi Spirulina kënnt Chlorella aus enger Stamm vu blo-gréngen Algen. Et ass ähnlech wéi Spirulina a sengem Ernärungsprofil och an huet vergläichbar Quantitéiten u Protein, Vitaminnen, an Antioxidantien, seet de Miller.

Firwat ass et genial: Dem Chlorella seng Luteinkomponenten hëllefen d'Aen ze schützen, a säi Beta-Karotin gouf gewise fir géint Kardiovaskulär Krankheet ze schützen. Dem Chlorella seng gréisste Fuerderung op Ruhm ass awer datt et reich an B12 ass, e wesentlecht Vitamin, vun deem vill Vegetarier net genuch kréien, well et am meeschten an Déierequellen fonnt gëtt. Eng 2015 Etude publizéiert am Journal of Medicinal Food D'Participanten mat engem B12-Mangel gefrot fir 9 Gramm Chlorella pro Dag ze huelen. No zwee Méint sinn hir B12 Niveauen ëm duerchschnëttlech 21 Prozent eropgaang. Wat méi ass, Fuerschung verëffentlecht am Ernährung Journal fonnt datt d'Halschent vun deem-5 Gramm den Dag anhuelen ass genuch fir Cholesterin an Triglyceridniveauen ze senken.

Wéi ze benotzen: Gitt 1 Teelöffel vum Pudder an Äre Smoothie, Chia Som Pudding oder Mëllech.

Matcha

Wann gréng Téi Blieder getrocknegt a gemuel ginn an e ganz feine Pudder, schléisst Dir mat Matcha op. Dat heescht Matcha bitt eng reng a super-konzentréiert Dosis vu gréngen Téi phytochemicals.

Firwat ass et genial: Matcha ass super aus déiselwechte Grënn datt gréngen Téi ass-et kann Cholesterin, Bluttzocker an Triglyceridniveauen senken, laut enger Studie verëffentlecht am Iessen & Funktioun. "Epigallocatechin gallate (EGCG), e Polyphenol bekannt fir seng potenziell Anti-Kriibs an antiviral Eegeschaften, ass op d'mannst dräimol méi héich an Matcha wéi aner gréng Téi", seet de Miller. Eng nei Studie am Journal publizéiert Aktuelle Pharmazeuteschen Design an de Ruff vum Matcha gegruewen fir Är Stëmmung a Gehirkraaft ze stäerken. Nodeems 49 Studien iwwerpréift hunn, hunn d'Fuerscher d'Kombinatioun vu Koffein zitéiert, déi e Kick an Alerte liwwert, an L-Theanine, eng Aminosäure déi Entspanung a Rou mécht, war besonnesch nëtzlech fir d'Leit ze hëllefen vun Aufgab op Aufgab ze wiesselen ouni Oflenkung.

Wéi ze benotzen: Drénkt et als Matcha Latte an Ärem trendy Quartier Kaffisréischterei oder füügt et un Smoothies, Nuddelenzooss oder e Gewierz reiwen. Dir kënnt et och direkt uewen op Joghurt, Granola, oder souguer Popcorn sprëtzen. Jo, et ass sou villsäiteg.

Moringa

Dëse Superpulver ass d'Resultat vum Schleifen vun de Blieder a Somen vun enger Planz genannt moringa oleifera.

Firwat ass et genial: Et gëtt keng Fro datt Moringa als Superfood qualifizéiert ass dank senge héije Zuel vu Vitamin C, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Protein, an Antioxidantien. Awer well Dir wahrscheinlech nëmmen 1 oder 2 Teelöffel pro Portioun hutt, wäert Moringa eleng net genau garantéieren datt Dir Ären empfohlenen deeglechen Zousaz vun dësen Nährstoffer erfëllt (och wann Är Vitamin C Niveauen no kommen). Trotzdem ass et besser wéi näischt, a Moringa ka besonnesch hëllefräich sinn fir Leit mat Diabetis, laut enger Studie publizéiert an Phytotherapie Fuerschung.

Wéi benotzt Dir et: Wéi aner gréng Pudder ass Moringa e super Additioun zu Smoothien, Haferfloss a Granola Baren. D'Leit begeeschteren net iwwer säi Goût, awer de blatähnleche Goût mécht en Ergänzung fir méi lecker Platen wéi Hummus a Pesto.

Weessgras

Dir hutt wahrscheinlech als éischt Weessegras a Form vu grénge Schëss um Jamba Jus begéint. D'Gras kënnt aus der Weess Planz Triticum aestivum, an e Pabeier publizéiert an Food Science a Qualitéitsmanagement huet et am beschten zesummegefaasst andeems hie gesot huet datt et "e bescheidenen Onkraut ass, deen e Kraaftwierk vun Nährstoffer a Vitaminne fir de mënschleche Kierper ass." Mir drénken dofir.

Firwat ass et genial: Laut israelesche Fuerscher, Weessgrass ass reich an Chlorophyll, Flavonoiden, Vitamin C a Vitamin E. An hirer Etude publizéiert an Mini Reviews in Medicinal Chemistry, mellen se datt Weessgrass gewise gouf en Anti-Kriibspotenzial ze hunn, méiglecherweis wéinst sengem Apigenin Inhalt, wat den Zellschued verhënnert. E puer kleng Studien hunn och fonnt datt et d'Effekter vu Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis, Adipositas a rheumatoider Arthritis reduzéieren kann.

Wéi benotzt Dir et a Liewensmëttel: Mix 1 Esslöffel an e Fruuchtjus oder e Smoothie.

Bewäertung fir