Wéi Facebook kann eng "Sucht" ginn

Inhalt

• Wat sinn d'Schëlder?
• Regelméisseg méi Zäit op Facebook verbréngen wéi Dir wëllt oder wëllt
• Mat Facebook fir Stëmmung ze erhéijen oder Problemer ze entkommen
• Facebook beaflosst Gesondheet, Schlof a Bezéiungen
• Schwieregkeeten aus Facebook ze bleiwen
• Wat mécht Facebook süchteg?
• Wéi kann ech doduerch schaffen?
• Total erop typesch Benotzung
• Maacht eng Paus
• Reduzéiert Äre Gebrauch
• Opgepasst op Är Stëmmung wann Dir Facebook benotzt
• Distrakt Iech selwer
• Wéini fir Hëllef ze froen
• Ënnen Linn

Schreift Facebook ëmmer a sot Iech selwer datt Dir fir haut fäerdeg sidd, just fir Iech selwer automatesch ze scrollen duerch Äre Feed just 5 Minutte méi spéit ze scrollen?

Vläicht hutt Dir eng Facebook Fënster op Ärem Computer op a wielt Äre Telefon fir Facebook opzemaachen ouni wierklech ze denken wat Dir maacht.

Dës Verhalen bedeit net onbedéngt datt Dir op Facebook süchteg sidd, awer se kéinten eng Ursaach fir Suerg ginn wann se ëmmer erëm passéieren an Dir fillt Iech net ze kontrolléieren.

Wärend "Facebook Sucht" net formell an der rezenter Editioun vum Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders unerkannt gëtt, proposéieren d'Fuerscher datt et e wuessend Uleies ass, besonnesch ënner Jugend.

Liest weider fir méi iwwer d'Symptomer vu Facebook Sucht ze léieren, wéi et kéint geschéien, an Tipps fir doduerch ze schaffen.

Wat sinn d'Schëlder?

Experten definéieren allgemeng Facebook Sucht als exzessiv, compulsive Benotzung vu Facebook mam Zil Är Stëmmung ze verbesseren.

Awer wat gëtt als exzessiv ugesinn? Et hänkt dovun of.

D'Melissa Stringer, en Therapeutin zu Sunnyvale, Texas, erkläert: "Wat als problematesch Facebook Benotzung ugesi gëtt, variéiert vu Persoun zu Persoun, awer Amëschung zum deegleche Fonctionnement ass normalerweis e roude Fändel."

Hei ass e Bléck op méi spezifesch Zeechen vun exzessiver Notzung.

Regelméisseg méi Zäit op Facebook verbréngen wéi Dir wëllt oder wëllt

Vläicht kuckt Dir Facebook soubal Dir erwächt sidd, da kontrolléiert et erëm méi oft de ganzen Dag.

Et kéint schéngen wéi wann Dir net laang sidd. Awer e puer Minutte mam Posten, Kommentéieren a Scrollen, e puer Mol am Dag, kënne séier bis zu Stonnen eropgoen.

Dir kënnt och en Drang fillen ëmmer méi Zäit op Facebook ze verbréngen. Dëst kann Iech mat wéineg Zäit fir Aarbecht, Hobbien oder e sozialt Liewen hannerloossen.

Mat Facebook fir Stëmmung ze erhéijen oder Problemer ze entkommen

Een allgemeng vereinbart iwwer Symptom vu Facebook Sucht ass d'Benotzung vu Facebook fir eng negativ Stëmmung ze verbesseren.

Vläicht wëllt Dir Aarbechtsplaz Schwieregkeeten entkommen oder e Kampf mat Ärem Partner, also kuckt op Facebook fir Iech besser ze fillen.

Vläicht sidd Dir betount iwwer e Projet, un deem Dir schafft, also benotzt Dir d'Zäit, déi Dir fir dëse Projet reservéiert hutt fir amplaz duerch Facebook ze scrollen.

Mat Facebook fir Är Aarbecht ze verleeden kann Iech Iech fillen datt Dir ëmmer nach eppes gemaach kritt wann Dir wierklech net sidd, no der 2017 Fuerschung.

Facebook beaflosst Gesondheet, Schlof a Bezéiungen

Compulsive Facebook Notzung verursaacht dacks Schlofstéierungen. Dir kéint méi spéit an d'Bett goen a méi spéit opstoen, oder net genuch schlofen als Resultat vu spéit opbleiwen. All dëst kann zu enger Rei vu Gesondheetsprobleemer resultéieren.

Facebook Benotzung kann och Är mental Gesondheet beaflossen wann Dir éischter Äert Liewen vergläicht mat deem wat anerer op de soziale Medien presentéieren.

Är Bezéiung kéint och leiden, well compulsive Facebook Benotzung Iech manner Zäit fir Äre Partner léisst oder zur romantescher Onzefriddenheet bäidroen.

Dir kéint jalous vun den Interaktioune vun Ärem Partner mat anere Leit fillen oder retroaktiv Jalousie erliewen wann Dir Fotoen vun hirem Ex kuckt.

De Stringer füügt bäi datt Facebook och en Ersatz vu Sorte fir Gesiicht zu Gesiicht sozial Interaktioune ka ginn, wat zu Gefiller vun Isolatioun a Einsamkeet féiere kann.

Schwieregkeeten aus Facebook ze bleiwen

Trotz der Versuchung Är Benotzung ze limitéieren, sidd Dir direkt op Facebook zréck, bal ouni et ze wëssen, wann Dir e gratis Moment hutt.

Vläicht hutt Dir eng deeglech Limite gesat fir Facebook nëmmen eemol moies an eemol owes ze kontrolléieren. Awer op Ärer Mëttespaus langweilt Dir Iech a seet Iech selwer et ass näischt falsch mat engem séiere Bléck. No engem Dag oder zwee kommen Är al Muster zréck.

Wann Dir et fäerdeg bréngt ze bleiwen, kënnt Dir Iech onroueg, ängschtlech oder irritéiert fillen, bis Dir Facebook erëm benotzt.

Wat mécht Facebook süchteg?

De Stringer erkläert datt Facebook an aner Aarte vu soziale Medien "d'Belounungszentrum vum Gehir aktivéieren andeems e Sënn vu sozialer Akzeptanz a Form vu Likes a positive Feedback gëtt."

An anere Wierder, et bitt direkt Zefriddenheet.

Wann Dir eppes op Facebook deelt - egal ob et eng Foto, e witzege Video oder en emotional déif Statusupdate ass, Direkt Likes an aner Notifikatiounen loossen Iech direkt wësse wien Äre Post kuckt.

Bewonneren an ënnerstëtzend Kommentarer kënnen e wesentleche Selbstschätzungs Boost bidden, wéi och eng héich Unzuel vu Likes.

No enger Zäit kënnt Dir dës Bestätegung verlaangen, besonnesch wann Dir eng schwéier Zäit hutt.

Mat der Zäit, füügt Stringer bäi, Facebook kann e Bewegungsmechanismus ginn fir mat negativen Gefiller ëmzegoen op déiselwecht Manéier wéi Substanzen oder bestëmmt Behuelen.

Wéi kann ech doduerch schaffen?

Et gi verschidde Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Facebook Benotzung anzebezéien (oder souguer eliminéieren).

Den éischte Schrëtt, nom Stringer, beinhalt "sech bewosst ze ginn den Zweck vun Ärem Gebrauch an dann ze bestëmmen ob dat entsprécht mat wéi Dir et wierklech wäert wäert Är Zäit ze verbréngen."

Wann Dir fannt datt Är Facebook Benotzung net onbedéngt jibe mat wéi Dir Är Zäit wëllt verbréngen, kuckt dës Tipps.

Total erop typesch Benotzung

Tracking wéi vill Dir Facebook fir e puer Deeg benotzt, kann Abléck ginn op wéi vill Zäit Facebook dauert.

Halt en Aa op fir all Muster, wéi zum Beispill Facebook am Cours, a Pausen oder virum Bett benotzt. Identifikatiounsmuster kënnen Iech weisen wéi Facebook sech mat deeglechen Aktivitéiten interferéiert.

Et kann Iech och hëllefen Strategien z'entwéckele fir Facebook Gewunnechten ze briechen, sou wéi:

• loosst Ären Handy doheem oder an Ärem Auto
• an eng Wecker investéieren an Ären Handy aus dem Schlofzëmmer halen

Maacht eng Paus

Vill Leit fannen et hëllefräich eng kuerz Paus vu Facebook ze maachen.

Start mat engem Dag offline, da probéiert eng Woch. Déi éischt Deeg kënne sech schwéier fillen, awer wéi d'Zäit vergeet, fannt Dir et méi einfach vu Facebook ze bleiwen.

D'Zäit ewech kann Iech hëllefen Iech mat Léifsten erëm ze verbannen an Zäit fir aner Aktivitéiten ze verbréngen. Dir kënnt och Är Stëmmung verbesseren wann Dir Facebook net benotzt.

Fir mat Ärer Paus festzehalen, probéiert d'App vun Ärem Handy ze huelen an Iech an Äre Browser auszemellen fir et méi schwéier zougänglech ze maachen.

Reduzéiert Äre Gebrauch

Wann Äre Kont deaktivéieren e bëssen ze drastesch fillt, konzentréiert Iech op Är Benotzung lues ze reduzéieren. Dir kënnt et méi hëllefräich fannen fir Facebook Benotze lues zréckzekommen anstatt Äre Kont direkt ze läschen.

Zil d'Verwäertung ze reduzéieren mat manner Login oder manner Zäit déi all Woch online ass, a lues a lues d'Zäit reduzéiert déi Dir all Woch um Site verbréngt.

Dir kënnt och wielen d'Zuel vun de Posts ze limitéieren déi Dir all Woch maacht (oder Dag, ofhängeg vun Ärer aktueller Benotzung).

Opgepasst op Är Stëmmung wann Dir Facebook benotzt

Unerkennen wéi Facebook Iech fillt ka méi Motivatioun ubidden fir zréckzekommen.

Wann Dir Facebook benotzt fir Är Stëmmung ze verbesseren, kënnt Dir net direkt bemierken datt Facebook benotzt Dir Iech wierklech méi schlecht mécht.

Probéiert Är Stëmmung oder Ären emotionalen Zoustand ze notéieren an nodeems Dir Facebook benotzt. Opgepasst op spezifesch Gefiller wéi Neid, Depressioun oder Einsamkeet. Identifizéiert firwat Dir se fillt, wann Dir kënnt, fir negativ Gedanken ze probéieren.

Zum Beispill, vläicht léisst Dir Facebook denken: „Ech wéilt ech wier an enger Bezéiung. Jiddereen op Facebook gesäit sou glécklech aus. Ech fannen ni een. "

Betruecht dëse Comptoir: „Déi Fotoen erziele mir net wéi se sech wierklech fillen. Ech hunn nach kee fonnt, awer vläicht kann ech méi schwéier probéieren een ze treffen. "

Distrakt Iech selwer

Wann Dir et schwéier fannt vu Facebook ze bleiwen, probéiert Är Zäit mat neien Hobbien oder Aktivitéiten ze besetzen.

Probéiert Saachen déi Iech aus Ärem Haus erausbréngen, ewech vun Ärem Handy, oder béid, wéi:

• kachen
• wanderen
• Yoga
• seelen oder bastelen
• skizzéieren

Wéini fir Hëllef ze froen

Wann Dir et schwéier hutt Är Facebook Benotzung ze reduzéieren, sidd Dir net eleng. Et ass relativ heefeg eng Ofhängegkeet op Facebook z'entwéckelen. Eng ëmmer méi Zuel vu professionnelle vu psychescher Gesondheet konzentréiere sech op d'Leit ze hëllefen hir Notzung ze reduzéieren.

Bedenkt Iech en Therapeut oder en anere mentale Gesondheetsspezialist z'erreechen wann Dir:

• hutt et schwéier Är Facebook Benotzung eleng ze reduzéieren
• fillt Iech bedréckt vum Gedanken ze schneiden
• Erfahrung Depressioun, Besuergnëss, oder aner Stëmmung Symptomer
• Bezéiungsprobleemer hunn wéinst Facebook Benotzung
• bemierkt Facebook kënnt am Alldag am Wee

En Therapeut kann Iech hëllefen:

• Strategien entwéckelen fir ze schneiden
• duerch all désagréabel Emotiounen duerch Facebook Benotze schaffen
• méi produktiv Methode fannen fir ongewollt Gefiller ze managen

Ënnen Linn

Facebook mécht et vill méi einfach a Kontakt mat Frënn a Léifsten ze bleiwen. Awer et kann och en Nodeel hunn, besonnesch wann Dir se benotzt fir mat ongewollten Emotiounen eens ze ginn.

Déi gutt Noriicht? Facebook manner benotze kann et dovun ofhalen en negativen Impakt op Äert Liewen ze hunn.

Et ass dacks méiglech selwer ze schneiden, awer wann Dir Problemer hutt, kann en Therapeur ëmmer Ënnerstëtzung ubidden.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.