Firwat Käre Schësselcher Sinn Déi Perfekt Formel Fir Eng Gesond Iesse

Inhalt

• Et geet och ëm d'Formel vun der Famill
• 1. Jakobsmuschelen + Avocados + Hanf Som + Kale
• 2. Smoky tempeh + Sprossen + Muerten + Rüben + bronge Reis
• 3. Buedem Truthahn + Paprika + schwaarz Bounen + Tortilla Chips
• 4. Gefëmmt Saumon + Gurke + Avocado + Braun Reis
• 5. Smoky Chicken + Gegrillte Mais + Kale Coleslaw + Wäiss Reis
• 6. Teriyaki Poulet + gegrillte Ananas + Courgette + Kokosnoss-Reis
• 7. Ee + Avocado + Kraut + Buckwheat Grutten
• 8. Mandelen + Broccoli + Edamame + Quinoa
• Bausse net d'Schosselen
• Iessen Prep: Poulet a Veggie Mix a Match

Am Zäitalter vu luesen Uewen an One-Pan Wonner, Monochrom Iessen hu automatiséiert wéi mir eis Iessen genéissen. Wärend d'Fäegkeet fir en Dinner an engem wäschbaren Teller ze kréien ass wiirdeg Trouscht, vergiesse mir dacks datt Komfort gebak gëtt - net nëmmen an d'Iessen - awer och an den Design vun enger Schossel.

Vu senger Wäermt ze halen fir sech un der Delikatesse bannen ze leeën, aus enger Schossel ze iessen ass wéi e Globus opzeschloen an all gewierzte Komplexitéit ze genéissen déi dës Welt ze bidden huet.

A wéi de Francis Lam fir d'New York Times geschriwwen huet, ass eng Getreideschossel net iwwer d'Rezept - et geet ëm d'Formel vu Getreide, Protein, Geméis an Dressing déi e perfekte, ausgeglachene Biss erstellt.

Et geet och ëm d'Formel vun der Famill

Deelhuelen an enger Getreideschossel ass och vill méi wéi en Iessen iessen: den einfachen Opbau reflektéiert eng méi vergiess Aart Kommunioun.

Nieft enger Schossel fir all Persoun an eng Partie gesond Iesswahlen, gëtt et en Austausch fir ze wëssen mat wiem Dir ësst. Egal ob et just eng duerchschnëttlech Nuecht mat de Kanner oder den Zëmmerbewunner ass, all Persoun kritt eng Schossel ze bauen déi wierklech aus hirer Perséinlechkeet komponéiert ass.

Dir léiert hir gär an net gär, momentan Eegeschaften an Emotiounen vun deem Dag kennen ... a wa se Sekonnen um Dësch stiechen, wat méi bequem jidderee gëtt.

Käre Schësselcher hunn och manner Virbereedung a Stress wéi eng vollstänneg Iesse well all d'Säiten (an domat Aroma Comboen) ausgeluecht sinn fir d'Leit eleng ze wielen. Vum Dressing zum Protein, Aroma ass net ofhängeg vun der Fäegkeet vum Chef.

An engem Rush? Benotzt Iwwerreschter oder hutt d'Geméis fäerdeg Iessen-Virbereedung Stil. Verloscht fir Iddien? Déi Deeler maachen dat Ganzt aus - also keng Angscht ze vermëschen!

Dir kënnt wierklech net falsch goen (ausser Dir verbrennt d'Iessen).

Awer wann Dir nach ëmmer nei an der Getreide Schuel Welt ass, hu mir eis Liiblings aacht Iesskombinatiounen erausgesicht, déi faser-geschmaacht jiddereen zefridden hunn.

1. Jakobsmuschelen + Avocados + Hanf Som + Kale

Wann et jeemools eng Datum nuetswäert Käre Schossel war, wier et et. Topped with decadent seared scallops, Risted séiss Gromperen a rout Paprika, Hanf Some, a crémeg Avocado, dës Kraaft Schossel ass eng exzellent Quell vu gesonde Fetter, Faser a B Vitaminnen. Kritt d'Rezept!

2. Smoky tempeh + Sprossen + Muerten + Rüben + bronge Reis

De Stär vun dëser ultra-séisser Räis Schossel ass, ouni Zweiwel, déi fëmmeg Tempeh. Marinéiert a flëssegen Damp, Hoisinzooss a Ahornsirop, dëse leckere Protein verpaakten Tempeh garantéiert datt Dir d'Fleesch net verpasst. Braune Reis gëtt mat Aromaten gekacht a mat Tempeh, Sprossen, vill Geméis, an engem perfekt mëll gekachten Ee gekippt. Dës faarweg Schossel wäert a bësse méi wéi enger Stonn fäerdeg sinn an um Dësch. Kritt d'Rezept!

3. Buedem Truthahn + Paprika + schwaarz Bounen + Tortilla Chips

Weelicious kreéiert lecker, einfach, kannerfrëndlech Platen. Dës Taco Schossel ass keng Ausnahm. D'Käre an dëser Schossel kënnt a Form vu Maistortillas, wat Crunch, Textur an de Spaassfaktor fir Kanner (an Erwuessener) bäigefüügt. Schichten vu frësche Zalot, schwaarze Bounen, frësch Geméis, mager Truthahn a Kéis kombinéiere fir eng Taco Schossel ze maachen, déi mat Glasfaser a Protein verpackt ass a fäerdeg an ongeféier 15 Minutten. Kritt d'Rezept!

4. Gefëmmt Saumon + Gurke + Avocado + Braun Reis

Loscht op Sushi awer wëllt net mat der Ierger ëmgoen? Setzt dës Saumonsushi Buddha Schossel an. Dës dekonstruéiert Schuel enthält all déi frësch, umami Aromen vu Sushi an der Halschent vun der Zäit. Mat brongem Reis, knaschtege Gurke, crémegen Avocado a gefëmmtem Saumon huet dës Schossel 20 Gramm Protein a wäert an nëmmen 15 Minutte fäerdeg sinn. Kritt d'Rezept!

5. Smoky Chicken + Gegrillte Mais + Kale Coleslaw + Wäiss Reis

Liicht de Grill eemol fir dës Barbecue Schossel an Dir wäert d'ganz Woch Mëttegiessen virbereet Mëttegiessen hunn. Mat 39 Gramm Protein an 10 Gramm Glasfaser sinn dës Pouletkäre Schossel e méi gesonde Spin um Fangerlecken Grill. Smoky Chicken, Gegrillte Mais, an e knaschteg Kale Coleslaw schloen dës Getreideschossel aus dem Park. Kritt d'Rezept!

6. Teriyaki Poulet + gegrillte Ananas + Courgette + Kokosnoss-Reis

Fir e Goût vum Summer zu all Moment wou Dir wëllt, huet dës hawaiianesch Getreideschossel de Réck. Schicht mat Kokosnossreis, Gegrillten Ananas, an Teriyaki-verglaste Poulet, deckt dës Schossel all déi tropesch Basen fir eng Protein-gepaakte Schossel mat Aroma ze kreéieren. Gitt net intimidéiert andeems Dir Är eege Teriyaki Sauce mécht - dës Versioun ass einfach a sou wäert. Kritt d'Rezept!

7. Ee + Avocado + Kraut + Buckwheat Grutten

Wie sot datt Käre Schësselcher op déi zweet Halschent vum Dag limitéiert sinn? Hei gëtt Buckwheat an e bësse Kokosnoss Ueleg an Himalaya rosa Salz gekacht fir eng Basis fir eng Schossel ze kreéieren déi alles anescht wéi Ären typesche Moie Haferfloss ass. Top mat Jalapeño Kraut, Spinat, an e frittéiert Ee fir eng Schossel déi Iech duerch Äre ganzen Dag bréngt. Kritt d'Rezept!

8. Mandelen + Broccoli + Edamame + Quinoa

Mir all wësse wéi super Quinoa fir Iech ass. Awer dës Schuel hält net op. Mat Mandelen, Chia Somen, Broccoli a Kale gelueden, ass dës wuelgefillte Käre Schossel enthält Tonne Superfooden a bréngt kee Goût op. Tauscht den Hunneg fir Agave am Dressing an dës Schossel ass och vegan. Kritt d'Rezept!

Bausse net d'Schosselen

Ausser dem Iesse virbereeden Är Geméis a Proteinen, baut net d'Schosselen virum Iessen ufänkt. Amplaz datt Dir eidel Schale leeë wëllt (oder déi gekachte Kären an d'Schossel leeë) a jidderee seng eege Portioune gräife léisst.

Dir musst vläicht méi jonk Kanner guidéieren fir hir Pickings mat e bësse méi Varietéit ausbalancéieren, awer mir hu gemierkt datt d'Presentatioun vun der Wiel eeler Leit encouragéiert méi ausgeglach Iessen ze iessen.

Plus, wann de Goût am Dressing läit, ass et vill méi einfach alles an alles z'integréieren (a verstoppen).

Iessen Prep: Poulet a Veggie Mix a Match