Typ 2 Diabetis –frëndlech Snacks fir wann Dir kuerz Zäit hutt

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Eng Handvoll Nëss
• 2. Veggie Bengel an Hummus
• 3. Erdnussbotter a Sellerie Bengel
• 4. Plain fettarme Griichesch Joghurt mat Beeren
• 5. Popcorn
• 6. String Kéis
• 7. Hard-gekachten Eeër
• 8. geschnidden Äppel a Mandelbotter
• 9. Oliven
• 10. Gefruer Uebst
• 11. Avocado Toast
• 12. Zockerfräi Gelatin
• 13. Plain Waasser
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Mat Type 2 Diabetis heescht Dir sollt oppassen op wat Dir snackt. Dir musst Äert Bescht maachen fir Ären Bluttzockerwäerter ënner Kontroll ze halen. Wann Dir Carb zielt, eng Täsch Kartoffelchips oder e puer Cookien schneide se net.

Awer d'Snackzäit muss net komplizéiert oder langweileg sinn. Hei sinn e puer Grapp-a-Go Snacks, déi gesond Pécke kënnen ginn wann Dir Typ 2 Diabetis hutt.

1. Eng Handvoll Nëss

Nëss sinn eng exzellent Quell vu Protein, gesonde Fette, a Vitaminnen. Plus, se si super einfach ze gräifen wann Dir séier sidd. Pekanne, Macadamia Nëss, Erdnuss, Nëss, Mandelen sinn all super Wiel.

Iwwerdeems d'Nëss niddereg an Kuelenhydrater sinn, si se och héich an Kalorien, dofir musst Dir Är Portiounsgréisst kucken. Eng Portioun Nëss ass ongeféier 1 Uns oder 28 Gramm. Dëst bedeit ongeféier 24 Mandelen, 12 Macadamia Nëss oder 35 Erdnuss.

Studien weisen datt op d'mannst fënnef Portiounen pro Woch Nëss hunn ass bedeitend mat engem nidderegen Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet. Also fille sech gratis dësen deeglechen Snack ze maachen.

2. Veggie Bengel an Hummus

Karotten, Paprika, Gurken a Sellerie Bengel si super fir an Hummus erofzesetzen. Dës faarweg Geméis sinn och voll vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien.

Hummus ass aus Chickpeas gemaach, a mécht et héich a béid Protein an och Faser. Chickpeas hunn e nidderegen glycemesche Index, dat heescht datt Hummus kee Spike an Ärem Bluttzocker verursaacht.

3. Erdnussbotter a Sellerie Bengel

Sellerie enthält praktesch keng Kalorien, awer vill Faser an Antioxidantien. Taucht e puer Sellerie an en Esslöffel oder zwee vun Erdnussbotter fir extra Protein ze hëllefen Iech voll ze halen an Ären Bluttzocker ze kontrolléieren.

4. Plain fettarme Griichesch Joghurt mat Beeren

Griichesch Joghurt ass héich an Protein an eng grouss Quelle vu Kalzium. Gitt sécher datt Dir en einfachen, net gesweetten Joghurt wielt. Vermeit all aromatiséiert oder geséissert Joghurt, well se méiglecherweis Tonnen Zocker a Kuelen enthalen.

Top Äert Joghurt mat e puer Hambieren, Bromberen oder Bluebären fir e bësse Séisses ze addéieren. Dës Beeren si héich an Antioxidantien a Faser, awer iwwerraschend niddreg an Zocker.

5. Popcorn

Air-popped Popcorn ass eng super Snackoptioun fir Leit mat Typ 2 Diabetis. De Betrag vu Faser an Popcorn hëlleft Iech voll ze halen an ze verhënneren datt Dir Loscht op Séissegkeeten ofginn.

Bedenkt datt déi meescht Kalorien a Popcorn aus Kohlenhydrater kommen, also gitt sécher Är Portiounsgréisst ze beobachten. Zielt ongeféier 3 Tassen Popped Popcorn, dat ongeféier 19 Gramm Kuelenhydrater an 165 Kalorien enthält.

Dir kënnt pre-gepopte Popcorn kafen, awer gitt sécher d'Ernährungsfeiten z'iwwerpréiwen. Vermeit hydratiséiert Fette an Zousatz Zucker. Bleift och ewech vum Filmkino Stil Popcorn, well et vill ongesond Fette a Salz enthält.

6. String Kéis

Dir kënnt pre-verpackte Low-Fat String Kéis kafen fir wann Dir wierklech an der Dir sidd virun der Dier erauszekommen. Kéis ass héich an Protein an enthält wéineg Kuelenhydrater.Kéise kënnen awer héich an Natrium sinn, awer gitt sécher de Label ze liesen.

Sodium kann de Blutdrock erhéijen an zu Häerzprobleemer féieren. Probéiert eng Low-Natrium Optioun ze wielen wann méiglech. Den US Department of Agriculture empfielt datt Dir manner wéi 2.300 Milligramm Natrium pro Dag iesst.

7. Hard-gekachten Eeër

Kachen Eeër dauert just 10 bis 15 Minutten an Dir kënnt se viru Ärer Zäit op Är beschäftegt Woch virbereeden. Eeër sinn eng wonnerbar Proteinquell an enthalen nëmmen en halleft Gramm Kuelenhydrater.

8. geschnidden Äppel a Mandelbotter

Dëse Snack ass super séier an einfach ze maachen. En Apel opschneiden an d'Taarten an e Esslöffel matgeschniddene Mandelbotter ubroden fir e gesonde a fëllende Geck ze kréien, dee ganz staark a Faser a Protein ass.

Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer Är Portiounsgréisst ze kontrolléieren, kënnt Dir individuell Mandelbotter-Päckchen kafen fir et méi einfach ze maachen eng Portiounsgréisst ënnerwee ze moossen.

9. Oliven

Oliven enthalen eng Ton vu gesonde Fette, zesumme mat Eisen, Kalzium, Faser, a Vitamin A. D'Oliven sinn och reichend a Phytonutrienter, déi antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschafte hunn.

E séieren Snack vu 5 bis 10 Oliven kéint genuch sinn fir en Iessbegrenzung zefridden ze stellen. E Portioun vun aacht Kalamata Oliven huet nëmmen ongeféier 2 Gramm Kuelenhydrater an 90 Kalorien.

10. Gefruer Uebst

Wann Dir Loscht op Glace maacht, kënnt Dir Är Jucken mat enger Taass gefruerem Uebst zefridden stellen. Mango, Drauwe, Blueberries, Hambieren, an Äerdbieren schmaachen erstaunlech, ob se frësch oder gefruer sinn.

11. Avocado Toast

Avocados si wéineg an Kuelenhydrater a si gi mat gesonde Fetter a Faser gelueden. Tatsächlech kann monounsaturated Fett a polyunsaturated Fett präsent an Avocados hëllefen Är HDL (gutt) Cholesterolniveau ze erhéijen an Äre Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag ze reduzéieren.

Avocado sinn och niddereg u Kuelenhydrater, wat heescht datt se keen Dréck am Bluttzocker verursaache wäerten.

Verdreift ongeféier d'Halschent vun engem Avocado op e Stéck ofgeschniddene Weessbrout fir e zefriddestellend Snack.

12. Zockerfräi Gelatin

Zockerfräi Gelatin enthält wirklech näischt nëtzlech, awer wann Dir an der Stëmmung sidd fir eppes Séisses ze maachen, kënnt Dir ee vun dësen Snackpacks op Äre Wee erausgräifen.

Dir kënnt e Dollop vun Zockerfräie gebitzten Zopp fir eng méi schmackeg Trait bäi. Fir et zu engem méi ausfëllende Snack ze maachen, füügt bis zu 1 Taass Deel-geschniddene Ricotta Kéis un, wann Dir Ären eegene maacht.

13. Plain Waasser

Ier Dir e Snack matkritt, huelt Iech e puer Drëpsen Waasser. Dir kënnt liicht Duuscht no Honger falsch maachen. Wann Dir hydratiséiert sidd, fannt Dir datt Dir iwwerhaapt kee Snack braucht.

Fir matzehuelen

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, kënnt Dir Smart schneiden andeems Dir Saache héich an Protein a Faser zielt, awer wéineg an Natrium an Zocker. Wësst Är Portiounsgréissten virdru, an vergiesst net d'Zuel vun de Kuelenhydrater an Ärem Gesamtplang.

Den Amerikaneschen Diabetis Association beréit datt en Diabetis-frëndleche Snack ënner 20 Gramm Kohbhydraten sollt hunn.