Hutt Dir 10 Minutten? Beweegt Iech!

Inhalt

• Bewäertung fir

Den Akaaf, de Kaddosverpackung, déi All-Dir-Kann-iessen Parteien: Wann Dir Iech frot wéi Dir Äre Fitnessprogramm behalen-an Är Physik-dës kommend Vakanzenzäit, hu mir eng séier Léisung. Eis Quick-Fix Cardio-a-Kraaft-Workouts, exklusiv fir SHAPE erstallt vum Cheré Schoffstall, Bildungsinhaltsmanager fir d'National Academy of Sports Medicine zu Calabasas, Kalifornien, sinn entwéckelt fir Kalorien ze blëtzen a verschidde Muskelen gläichzäiteg ze schaffen, sou datt Dir kënnt an an aus dem Turnstonnen an engem Blëtz.

Dës dräi 10-Minuten Aerobic Intervall Workouts boost Äre Herz-Kreislauf-System, d'Ausdauer an d'Kraaft vum ënneschte Kierper - a verbrennt déi extra Kalorien, déi Dir wahrscheinlech dës Zäit vum Joer konsuméiere wäert - wärend déi véier Stäerktbeweegunge packen e mächtege Kierper- sculpting punch. Benotzt eise fënnef Deeg "Woch op ee Bléck" Zäitplang fir einfach Tipps wéi Dir alles kombinéiere kënnt a mir garantéieren datt Dir schlank, staark an energesch sidd, egal wéi hektesch Liewen gëtt.

De Speed ​​Workout Plang

Maacht 1-3 vun dësen 10-Minutte Kardioprogrammer op d'mannst 5 Deeg an der Woch an d'4 Stäerkt beweegt op d'mannst 2-3 Mol d'Woch, no der "Workout Week at-a-Glance" fir méi spezifesch Richtlinnen. Mir hunn Suggestioune gemaach mat der Maschinn benotzt, awer wann Dir keen Zougang zu Maschinnen hutt, kënnt Dir all aerobic Aktivitéit vun Ärer Wiel ersetzen. Benotzt den Rate of Perceived Exertion (RPE) Diagram (riets) fir Ären Ustrengungsniveau ze moossen.

Opwiermen Fänkt all Workout mat enger 5-Minutte Erwiermung op all Stéck Cardio-Ausrüstung un, programméiert mat enger méi niddereger Intensitéit (RPE vun 3).

Beroueg dech Enn vun all Training mat 5 Minutte Spadséiergank op oder vun enger Lafbunn, streckt dann all Är grouss Muskelgruppen, hält all Stretch fir 30 Sekonnen ouni ze sprangen.

Ufänger Programm Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, fänkt u mat Deeg 1, 2 an 3 all Woch fir déi éischt 2 Wochen ze maachen. Da fügen d'Deeg 4 a 5 graduell derbäi.

Fortgeschratt Programm Wann Dir op d'mannst 6 Méint trainéiert hutt an eng Erausfuerderung wëllt, wielt 1 vun de 5 Deeg am Plang opgezielt an maacht et eng zweete Kéier an der selwechter Woch fir insgesamt 6 Deeg.

Bewäertung fir