7 Single Gesondheet Moves mat eeschten Impakt

Inhalt

• Äre Go-To Mëttegiessen Ass eng Salade
• Dir maacht Zäit fir Meditatioun
• Dir sidd deen Éischten, deen Déi Nei Tapas Plaz probéiert
• Dir Pop en Aspirin fir Kappwéi
• Dir Skip Starbucks Ni
• Dir sidd glécklech fir e Fluch vun Trapen unzegoen
• Dir Hit D'Sushi Bar Oft-An Ëmmer Bestellt Edamame
• Bewäertung fir

Dir wësst datt Dir "sollt" meditéieren, de Lift fir d'Trap ëmgoen, an eng Zalot bestellen anstatt e Sandwich - et sinn d'"gesond" Saache fir ze maachen. Awer wann Dir net relaxe kënnt, dee Moien lafe gelooss hutt a Brout Loscht hutt, ass et einfach ze denken datt eng kleng Wiel näischt heescht. Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung weist datt e puer anscheinend onwichteg Akten bedeitend Ausbezuele kënnen hunn wann et ëm Är kierperlech a geeschteg Wellness, Taille an d'Aarbechtsleeschtung kënnt. Maacht dës siwe Wiel a maacht Iech keng Suergen datt Dir déi falsch Saach gemaach hutt.

Äre Go-To Mëttegiessen Ass eng Salade

Studien weisen: E wesentlech reduzéierten Risiko fir un chronescher Krankheet ze stierwen

Wann Är Mëttesuerdnung Standard ass eng Rëtsch Blatgréng, déi ënner anere frësche Geméis begruewe sinn - an Dir kritt selten Ham a Kéis op Roggen - reduzéiert Dir Är Chancen drastesch fir Äert Schicksal ze treffen vun net-kommunizéierbaren chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, a Kriibs. Tatsächlech huet eng rezent Etude vun der Weltgesondheetsorganisatioun festgestallt datt 63 Prozent vun den Doudesfäll am Joer 2008 weltwäit wéinst dëse Krankheeten waren - an eng schlecht Ernärung war e bedeitende Faktor. Am Verglach si Leit, déi a Kulturen liewen, déi haaptsächlech op plantbaséiert Diaken konsuméieren, seelen Affer vun dëse Bedéngungen.

Dir maacht Zäit fir Meditatioun

Studien weisen: Manner Angscht a manner Bluttdrock

Eng 2012 Studie huet festgestallt datt just siwe Deeg vun deeglecher 30-Minutte Mediatioun de Blutdrock vun de Participanten a Symptomer vun Angscht an Depressioun reduzéiert hunn. Meditéiert regelméisseg fir aacht Wochen, an Dir kënnt Iech selwer méi glécklech a méi sympathesch fannen: Mindful Meditatioun-déi allgemeng Art, déi sech op Atmung a Bewosstsinn fokusséiert-

produzéiert positiv dauerhaft Verännerungen an de Beräicher vum Gehir, déi Emotiounen regéieren an enger rezenter chinesescher Etude. Net sécher wéi ufänken? Mir hu gär Living Meditatioun ($ 16,50; amazon.com) mam David Harshada Wagner.

Dir sidd deen Éischten, deen Déi Nei Tapas Plaz probéiert

Studien weisen: Et ass e méi gesonde Wee fir frittéiert Iessen ze iessen

Spuenesch Tapas sinn typesch kleng Platen aus verschiddene Fleesch, Kären, a Geméis-a vill dovun gëtt gebrannt. Och wann dat d'Kalorien eropgeet, kann déi spuenesch kulinaresch Traditioun fir Iessen an Olivenueleg oder Sonneblummenueleg ze frittéieren Äre Risiko vun Häerzkrankheeten net erhéijen, laut enger Etude, déi am British Medical Journal. Also sprangen d'Pommes frites zugonschte vun Patatas bravas wann e Verlaangen no frittéiert Iessen opfällt.

Dir Pop en Aspirin fir Kappwéi

Studien weisen: Ofgeholl Risiko vu Melanom

Wann Dir gutt al-äusgeleiert Aspirin erreechen fir e Kapp Banger ze berouegen, kënnt Dir Är Wahrscheinlechkeet vun Hautkriibs reduzéieren. Laut enger rezenter Studie, déi am Journal publizéiert gouf Kriibs, Fraen, déi de Painkiller regelméisseg huelen, haten e 21 Prozent manner Melanom Risiko relativ zu Net-Aspirin Benotzer. Fuerscher theoriséieren datt d'Kraaft vun der Medizin fir d'Entzündung ze reduzéieren verantwortlech ass fir de Virdeel.

Dir Skip Starbucks Ni

Studien weisen: Méi Informatiounsverständnis a Retention

Äre Moiesfix kann Iech wierklech opreegen: Fuerschung, déi um University Collage of Medical Sciences zu New Delhi, Indien gemaach gouf, huet festgestallt datt nëmmen 3 Milligram Kaffi konsuméiere gehollef Erwuessener relevant Informatioun méi séier ze verschaffen. Zënter enger Taass Java ongeféier 80 mg huet, déi nächst Kéier wann Dir mat enger Info-schwéier Aufgab op Aarbechtsanalyse Spreadsheets konfrontéiert sidd oder soss eppes wat d'Fakten absorbéiere a Verständnis erfuerdert - gitt sécher fir d'éischt de Kaffisréischterei ze schloen.

Dir sidd glécklech fir e Fluch vun Trapen unzegoen

Studien weisen: D'Potenzial fir bal zwou Gréissten ze schrumpelen

12 Pond an engem Joer erofzesetzen ass sou einfach wéi d'Schrëtt iwwer eng Rolltrap oder e Lift ze wielen bal all Dag, seet de Sonu S. Ahluwalia, MD, klineschen Chef vun der orthopädescher Chirurgie am Cedars Sinai Medical Center. Ausser datt Dir an Är Réck-vun-de-Kleederschaf Jeans passt (op d'mannst dat ass wou eis goen wa se net passen), d'Virdeeler hei si grouss: Vill Studien weisen datt nëmmen 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht verléiere kann den Blutdrock senken, reduzéieren "schlecht" LDL Cholesterin, a reduzéieren intern Entzündung - dat heescht manner Risiko vu Schlaganfall, Häerzinfarkt a bestëmmte Kriibs, respektiv - wéi och manner Drock op Gelenker.

Dir Hit D'Sushi Bar Oft-An Ëmmer Bestellt Edamame

Studien weisen: Schutz géint Liewer, Lunge a Colon Kriibs

Dir maacht schonn eng gesond Wiel well de Fësch mat Krankheeten bekämpft Omega-3 Fettsäuren gelueden ass. Är Molzecht ufänken andeems Dir op Edamame mëcht, kann awer Äre Schutz nach méi verstäerken: Laut enger 2013 Studie verëffentlecht an Food Research International, enthalen Sojabohnen eng Verbindung genannt Oliesäure, déi d'Fuerscher fonnt hunn den Zellwachstum vun 73 Prozent fir Darmkrebs hemmt, 70 Prozent fir Lebererkrank, an 68 Prozent fir Lungenkrebs. Wat méi héich d'Dosis Oliesäure ass, wat méi Virdeeler d'Fuerscher gesinn hunn, also berécksiichtegt Sushi an Edamame Nuecht eng regulär Saach ze maachen.

Bewäertung fir