Dëst ass déi tatsächlech Definitioun vun engem "Gutt Nuecht Schlof"

Inhalt

• 1. Dir schafft net an Ärem Bett
• 2. Dir schléift an 30 Minutten oder manner
• 3. Dir erwächt net méi wéi eemol pro Nuecht
• 4. Dir erwächt net méi wéi 20 Minutten an der Nuecht
• Bewäertung fir

Dir hutt et ëmmer erëm héieren: Genug Schlof kréien ass eng vun de beschte Saachen déi Dir fir Är Gesondheet maache kënnt. Awer wann et drëm geet Zzz ze fänken, geet et net nëmmen ëm d'Zuel vun de Stonnen wou Dir Iech an d'Bett aloggt. Déi Qualitéit vun Ärem Schlof ass genau sou wichteg wéi den Quantitéit-Bedeitend Är erfuerderlech aacht Stonnen ze kréien ass egal ob et net "gudde" Schlof war. (Dëst ass e gemeinsame Problem. Een Drëttel vun de Frae kréien net genuch Qualitéit zou, laut rezenten Donnéeën vun der CDC.) Awer wat genee schléift "gutt" heescht? Wëssenschaft huet Äntwerten: D'National Sleep Foundation (NSF) huet kierzlech e Bericht verëffentlecht, verëffentlecht am Schlof Gesondheet, déi d'Schlësselindikatoren fir d'Qualitéit zougemaach hunn.

"An der Vergaangenheet hu mir Schlof definéiert duerch seng negativ Resultater abegraff Schlof Onzefriddenheet, déi nëtzlech waren fir d'Ënnerscheedung vun der Pathologie z'identifizéieren," sot de Mataarbechter Maurice Ohayon, MD, Dokter, Direkter vum Stanford Sleep Epidemiology Research Center, an enger Pressematdeelung . "Kloer ass dëst net déi ganz Geschicht. Mat dëser Initiativ si mir elo op e bessere Wee fir d'Schlofgesondheet ze definéieren."

Hei sinn déi véier Schlësselkomponente vun engem "gudden Nuetsschlof" wéi bestëmmt vun de Schlofsexperten.

1. Dir schafft net an Ärem Bett

Dank portable Pëllen an Handyen sinn eis Better de facto Canapéë ginn. Awer Netflix binges an SMSen Äre beschte Frënd zielen net als restauréiert Rescht fir Äre Kierper. D'NSF recommandéiert datt op d'mannst 85 Prozent vun der Gesamtzäit, déi Dir an Ärem Bett verbréngt, tatsächlech verbréngen ze snoozen. Wann Dir Ären Telefon am Bett absolut muss benotzen, probéiert dës 3 Tricks fir Tech am Bett ze benotzen an nach ëmmer schlofen.

2. Dir schléift an 30 Minutten oder manner

Bal en Drëttel vun de Leit brauch méi laang wéi eng hallef Stonn fir all Nuecht ageschlof ze ginn, laut dem NSF seng jäerlech Ëmfro vun Sleep in America. Dat laang ze huelen fir erauszekréien ass ee vun de Markenzeeche vun der Insomnia an aner Schlofstéierunge, erkläre se. Vill Saache kënnen Är Fäegkeet beaflossen fir ageschlof ze falen-Angscht, Depressioun, ze no beim Schlafengehen ze trainéieren, net genuch Dagesübung ze kréien, Sonneliicht an Owesiessen iessen, just fir e puer ze nennen. Also ass et wichteg erauszefannen wat Iech hält an et fixéieren. (Préift dës sechs sneaky Saachen déi Iech waakreg halen.)

3. Dir erwächt net méi wéi eemol pro Nuecht

Näischt ass méi frustréierend wéi an der Zäit ze schlofen a glécklech an d'Dreemland ze dreiwen ... nëmmen an der Mëtt vun der Nuecht erwächt ze ginn. E puer Stéierungen iwwer déi Dir keng Kontroll hutt, wéi zum Beispill e Puppelchen deen kräischt oder Är Kaz op Ärem Këssen sëtzt. Awer wann Dir aus kee visuellen Grond erwächt sidd oder einfach duerch normal Geräischer méi wéi eemol pro Nuecht erwächt gëtt, ass et en Zeechen datt Äert Schlofliewen verletzt ass.

4. Dir erwächt net méi wéi 20 Minutten an der Nuecht

Wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt, wéi laang bleift Dir waakreg? E puer Leit kënnen direkt zréck an de Schlof rutschen nodeems se séchergestallt hunn datt e beandrockende Geräischer keen Abriecher war, awer anerer dréinen a dréinen fir de Rescht vun der Nuecht. Wann et Iech méi wéi 20 Minutte dauert fir zréck ze schlofen, egal wéi Dir erwächt sidd, ass Är Schlofqualitéit gebonnen ze leiden. Probéiert dës Tipps fir séier zréck ze schlofen. A wann déi net funktionnéieren, kuckt dës Lëscht vun de beschten natierleche Schlofhëllefen.

Bewäertung fir