10 Virdeeler vun der gëllener (Kurkuma) Mëllech a wéi een et mécht

Inhalt

• 1. Schlësselbestanddeeler gi mat Antioxidantien gelueden
• 2. Kann hëllefen Entzündungen a Gelenkschmerzen ze reduzéieren
• 3. Kann d'Erënnerung a Gehirfunktioun verbesseren
• 4. Curcumin am Kurkuma ka Stëmmung verbesseren
• 5. Kann géint Häerzkrankheeten schützen
• 6. Kann d'Blutzockerspiegel senken
• 7. Kann Äre Risiko vu Kriibs reduzéieren
• 8. Huet Antibakteriell, Antiviral an Antimykotesch Eegeschaften
• 9. Ingwer a Kurkuma ka Verdauung verbesseren
• 10. Kalzium a Vitamin D droen zu méi staarke Schanken bäi
• Wéi maachen ech Golden Mëllech
• Déi ënnescht Linn
• 9. Ingwer a Kuermerik ka Verdauung verbesseren
• 10. Kalzium a Vitamin D droen zu méi staarke Schanken bäi
• Wéi maachen ech Golden Mëllech
• Déi ënnescht Linn

Gëllene Mëllech - och bekannt als Kurkuma Mëllech - ass en indescht Getränk dat an de westleche Kulturen u Popularitéit gewonnen huet.

Dës hellgiel Getränk gëtt traditionell gemaach andeems d'Kou oder d'Planzebasis Mëllech mat Kurkuma an aner Gewierzer erwiermt, wéi Kanéil an Ingwer.

Et gëtt fir seng vill Gesondheetsvirdeeler ugeschwat an dacks als Alternativ Heelmëttel benotzt fir d'Immunitéit ze stäerken an d'Krankheet ofzewieren.

Hei sinn 10 wëssenschaftlech baséiert Virdeeler vu gëllener Mëllech - an e Rezept fir Äert eegent ze maachen.

1. Schlësselbestanddeeler gi mat Antioxidantien gelueden

De Schlësselbestanddeel vu gëllene Mëllech ass Kuermerik, e gielt Gewierz populär an der asiatescher Kichen, wat Curry seng giel Faarf gëtt.

Curcumin, den aktiven Bestanddeel vun der Kurkuma, gouf zënter Joerhonnerte an der Ayurvedescher Medizin benotzt wéinst senge staarken antioxidativen Eegeschaften ().

Antioxydantien si Verbindungen déi Zellschued bekämpfen, a schützen Äre Kierper virum oxidativen Stress.

Si si wesentlech fir de Fonctionnement vun Ären Zellen, a Studie weisen regelméisseg datt Diäten reich un Antioxidantien hëllefe kënnen Äert Risiko fir Infektiounen a Krankheeten erofzesetzen (2,).

Déi meescht gëllene Mëllech Rezepter enthalen och Kanéil an Ingwer - déi zwee hunn och beandrockend antioxidativ Eegeschaften (,).

Resumé Gëllene Mëllech ass reich an Antioxidantien, déi hëllefen d'Zellen ze schützen virum Schued, géint Krankheeten a Infektiounen ze kämpfen a bäidroe fir Är allgemeng Gesondheet.

2. Kann hëllefen Entzündungen a Gelenkschmerzen ze reduzéieren

D'Ingredienten an der gëllener Mëllech hu mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften.

Chronesch Entzündung gëtt ugeholl eng grouss Roll bei chronesche Krankheeten ze spillen, dorënner Kriibs, metabolescht Syndrom, Alzheimer an Häerzkrankheeten. Aus dësem Grond, Diäten reich an entzündungshemmende Verbindunge kënnen Äre Risiko vun dëse Konditioune reduzéieren.

Fuerschung weist datt Ingwer, Kanéil a Curcumin - den aktiven Zutat an der Kurkuma - mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn (,,).

Studien suggeréieren souguer datt d'anti-inflammatoresch Auswierkunge vu Curcumin vergläichbar si mat deene vun e puer pharmazeuteschen Drogen ouni vun den Niewewierkungen (,).

Dës anti-inflammatoresch Effekter kënne Gelenkschmerzen aus Arthrose a rheumatoider Arthritis reduzéieren.

Zum Beispill eng Studie bei 45 Leit mat rheumatoider Arthritis huet festgestallt datt 500 Milligramm Curcumin deeglech Gelenkschmerzen méi wéi 50 Gramm vun engem allgemenge Arthritis Medikament oder enger Kombinatioun vu Curcumin an dem Medikament reduzéiert ().

Ähnlech wéi an enger 6-Woche Studie bei 247 Leit mat Arthrose, hunn déi Ingwer Extrait manner Schmerz erlieft a manner Schmerzmedikamenter erfuerderlech wéi déi déi e Placebo kritt ().

Resumé Kurkuma, Ingwer a Kanéil, d'Haaptbestanddeeler vun der gëllener Mëllech, hu staark anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi d'Entzündung an d'Gelenkschmerzen reduzéiere kënnen.

3. Kann d'Erënnerung a Gehirfunktioun verbesseren

Gëllene Mëllech kann och gutt fir Äert Gehir sinn.

Studie weisen datt Curcumin d'Niveauen vum Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF) erhéije kann. BDNF ass eng Verbindung déi Ärem Gehir hëlleft nei Verbindungen ze bilden an de Wuesstum vu Gehirzellen fördert ().

Niddereg Niveaue vu BDNF kënne mat Gehirerkrankheeten, och Alzheimer Krankheet (, 15), verbonne sinn.

Aner Zutaten kënnen och Virdeeler ubidden.

Zum Beispill, eent vun de Markenzeeche vun Alzheimer ass eng Heefung vun engem spezifesche Protein am Gehir, genannt Tau Protein. Test-Tube an Déierstudien suggeréieren datt Verbindungen an Zimt hëllefe kënnen dës Opbau ze reduzéieren (,,).

Wat méi ass, Kanéil schéngt d'Symptomer vun der Parkinson Krankheet ze reduzéieren an d'Gehirerfunktioun an Déierstudien ze verbesseren ().

Ingwer kann och d'Gehirerfunktioun erhéijen andeems d'Reaktiounszäit an d'Erënnerung verbessert ginn. Ausserdeem, an Déierstudien, schéngt Ingwer géint altersbedingte Gehirfunktiounsverloscht ze schützen (,,).

Dat gesot, weider mënschlech Fuerschung ass gebraucht fir d'Effekter vun dësen Zutaten op Erënnerung a Gehirfunktioun voll ze verstoen.

Resumé E puer Zutaten a gëllene Mëllech kënnen hëllefen d'Erënnerung ze konservéieren an de Réckgang vun der Gehirfunktioun vun der Alzheimer an der Parkinson Krankheet ze reduzéieren.

4. Curcumin am Kurkuma ka Stëmmung verbesseren

Et schéngt datt Kuermerik - méi spezifesch seng aktiv Verbindung Curcumin - kann d'Stëmmung erhéijen an d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren.

An enger 6-Woche Studie hu 60 Persoune mat groussen depressive Stéierunge entweder Curcumin, en Antidepressivum oder eng Kombinatioun geholl.

Déi, déi nëmmen Curcumin gegeben hunn, hunn ähnlech Verbesserunge erlieft wéi déi mat Antidepressiva, wärend d'Kombinatiounsgrupp déi meescht Virdeeler gemierkt huet ().

Depressioun kann och mat nidderegen Niveaue vum Gehir ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF) verknëppelt ginn. Wéi Curcumin schéngt d'Niveaue vu BDNF eropzesetzen, kann et de Potenzial hunn d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren ().

Wéi gesot, wéineg Studie goufen an dësem Beräich gemaach a méi si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Resumé Curcumin, den aktiven Zutat an der Kurkuma, kann hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

5. Kann géint Häerzkrankheeten schützen

Häerzkrankheeten ass déi weltwäit féierend Doudesursaach. Spannen, Kanéil, Ingwer a Kuermerik - déi wichtegst Zutaten a gëllene Mëllech - sinn all mat engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten () verbonne ginn.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 10 Studien huet ofgeschloss datt 120 mg Kanéil pro Dag Gesamt Cholesterin, Triglycerid a "schlecht" LDL Niveauen erofsetze kënnen, wärend "gutt" HDL Niveauen erhéicht ginn ().

An enger anerer Studie kruten 41 Participanten mat Typ 2 Diabetis 2 Gramm Ingwerpudder pro Dag. Um Enn vun der 12-Woch-Studie ware gemoossene Risikofaktore fir Häerzkrankheeten 23-28% méi niddereg ().

Wat méi ass, Curcumin kann d'Funktioun vun Äre Bluttgefässer verbesseren - bekannt als Endothelfunktioun. Richteg Endothelfunktioun ass wichteg fir e gesond Häerz ().

An enger Etude kruten d'Leit, déi Häerzoperéiert goufen, entweder 4 Gramm Curcumin oder e Placebo e puer Deeg virun an no hirer Operatioun.

Déi matgedeelt Curcumin ware 65% manner Chancen en Häerzinfarkt während hirem Spidolsopenthalt ze erliewen wéi Leit an der Placebo Grupp ().

Dës anti-inflammatoresch an antioxidative Eegeschafte kënnen och géint Häerzkrankheeten schützen. Wéi och ëmmer, Studie si kleng a wäit tëscht, a méi si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Resumé Kurkuma, Ingwer a Kanéil - d'Haaptbestanddeeler vun der gëllener Mëllech - hunn all Eegeschaften, déi d'Häerzfunktioun kënne profitéieren a schützen géint Häerzkrankheeten. Nach si méi Studie gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

6. Kann d'Blutzockerspiegel senken

D'Ingrediente vun der gëllener Mëllech, besonnesch Ingwer a Kanéil, kënnen hëllefen de Bluttzockerspigel ze senken.

Zum Beispill, 1-6 Gramm Kanéil pro Dag kënne séier Bluttzockerspigel bis zu 29% erofsetzen. Desweideren, Kanéil kann Insulin Resistenz reduzéieren (,,).

Insulinresistent Zellen si manner fäeg Zocker aus Ärem Blutt opzehuelen, sou datt d'Insulinresistenz erofgeet allgemeng de Bluttzockerspigel sénkt (,).

Kanéil schéngt ze reduzéieren wéi vill Glukos an Ärem Daarm no engem Iessen absorbéiert gëtt, wat d'Bluttzockerkontroll weider verbessere kann (,,,).

Ähnlech wéi reegelméisseg kleng Quantitéiten Ingwer un Är Ernärung bäidroen kann de Bluttzockerspigel vu bis zu 12% nidderegen ().

Eng kleng, deeglech Dosis Ingwer kann och Hämoglobin A1C Niveauen erofgoen bis zu 10% - e Marker vu laangfristeg Kontroll vum Bluttzocker ().

Dat gesot, d'Beweiser baséieren op nëmmen e puer Studien, a méi Fuerschung ass néideg fir dës Observatiounen ze bestätegen.

Et ass derwäert ze bemierken datt déi meescht gëllene Mëllech Rezepter mat Hunneg oder Ahornsirop séiss sinn. Bluttzockersenkend Virdeeler, wann iwwerhaapt, si méiglecherweis nëmmen do wann Dir net séiss Zorten drénkt.

Resumé Kanéil an Ingwer, zwee Haaptbestanddeeler vun der gëllener Mëllech, kënne Bluttzockerspigel erofsetzen an d'Insulinempfindlechkeet verbesseren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

7. Kann Äre Risiko vu Kriibs reduzéieren

Kriibs ass eng Krankheet markéiert duerch onkontrolléiert Zellwuesstum.

Nieft konventionelle Behandlungen ginn alternativ Anti-Kriibs-Heelmëttel ëmmer méi gesicht. Interessant ass, datt verschidde Fuerschunge virschloen datt d'Gewierzer, déi a gëllene Mëllech benotzt ginn, e puer Virdeeler an dëser Hisiicht bidden.

Zum Beispill, e puer Reagenzglieser Studien zouzeschreiwen Anti-Kriibs Eegeschafte ze 6-Gingerol, eng Substanz a grousse Quantitéiten an Matière Ingwer fonnt [,].

Ähnlech berichten Labo an Déierenstudien datt Verbindungen an Zimt hëllefe kënnen de Wuesstum vu Kriibszellen ze reduzéieren (,,).

Curcumin, den aktiven Zutat an der Kuermerik, kann och isoléiert Krebszellen an engem Reagenzglas ëmbréngen an de Wuesstum vun neie Bluttgefässer an Tumoren vermeiden, hir Fäegkeet ze verbreeden ze limitéieren (,).

Wéi gesot, Beweiser iwwer d'Kriibsbekämpfungsvirdeeler vun Ingwer, Zimt a Curcumin bei de Leit bleiwen limitéiert.

Wat méi ass, Studieresultater si widderspréchlech, an et ass net kloer wéi vill vun all Zutat verbraucht muss ginn fir eventuell dës Virdeeler z'erreechen (,,,).

Resumé Studie weisen datt Kanéil, Ingwer a Kuermerik e gewësse Schutz géint Kriibs kënne bidden. Wéi och ëmmer, Resultater si konfliktend an zousätzlech Fuerschung ass gebraucht.

8. Huet Antibakteriell, Antiviral an Antimykotesch Eegeschaften

An Indien gëtt gëllene Mëllech dacks als Heelmëttel géint Erkältung benotzt. Tatsächlech gëtt de giele Getränk fir seng immunstäerkend Eegeschafte geprägt.

Test-Tube Studien hindeit datt Curcumin antibakteriell, antiviral an antimykotesch Eegeschaften huet, déi hëllefe kënnen Infektiounen ze vermeiden an ze bekämpfen ().

Och wann d'Resultater vun Test-Tube-Studien villverspriechend sinn, gëtt et de Moment kee Beweis datt gëllent Mëllech Infektioune bei Leit reduzéiert.

Ausserdeem kënne Verbindungen a frëschen Ingwer de Wuesstum vu verschiddene Bakterie inhibéieren. Ingwer Extrait kann de mënschleche respiratoresche syncytial Virus (HRSV) bekämpfen, eng gemeinsam Ursaach vun Atmungsinfektiounen (,,).

Ähnlech wéi Labo Teststudien weisen datt Zinnamaldehyd, déi aktiv Verbindung am Zimt, de Wuesstum vu Bakterien verhënnere kann. Ausserdeem kann et hëllefen Otemweeër Infektiounen ze verursaache vu Pilze verursaacht (,).

D'Ingrediente vun der gëllener Mëllech hunn och staark antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften, déi Äert Immunsystem verstäerke kënnen ().

Resumé D'Ingrediente benotzt fir gëllene Mëllech ze maachen hunn antibakteriell an antiviral Eegeschaften déi Äre Kierper vu Infektiounen schützen. Hir antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften kënnen Äert Immunsystem och verstäerken.

9. Ingwer a Kurkuma ka Verdauung verbesseren

Chronesch Verdauung, och bekannt als Dyspepsie, ass geprägt vu Schmerz an Unbehagen am ieweschten Deel vun Ärem Moo.

Verzögerte Magen eidel ass eng potenziell Ursaach vun Verdauung. Ingwer, ee vun den Zutaten, déi a gëllene Mëllech benotzt ginn, kann hëllefen dësen Zoustand ze entlaaschten andeems de Mo eidel maacht bei Leit, déi ënner Dyspepsie leiden (,).

Fuerschung weist weider datt Kuermerik, en anere Bestanddeel fir gëllene Mëllech ze maachen, kann hëllefe Verdauungssymptomer reduzéieren. Kurkuma kann och d'Verdauung vu Fett verbesseren andeems Dir Är Produktioun vu Galle bis zu 62% erhéicht ().

Schlussendlech weisen Studien datt Kuermerik hëllefe kann eng korrekt Verdauung z'erhalen a Flare-ups bei Persounen mat ulzerativer Kolitis, enger entzündlecher Verdauungsstéierung, déi zu Geschwëster am Daarm resultéiert, verhënneren (,).

Resumé Ingwer a Kurkuma, zwee Zutaten a gëllener Mëllech, kënne hëllefen, Verdauung ze entlaaschten. Kurkuma kann och hëllefen d'Symptomer bei Leit mat ulzerativer Kolitis z'entlaaschten.

10. Kalzium a Vitamin D droen zu méi staarke Schanken bäi

Gëllene Mëllech kann zu engem staarke Skelett bäidroen.

Béid Kou a beräichert Planzemëllech si generell reich u Kalzium a Vitamin D - zwee Nährstoffer essentiell fir staark Schanken opzebauen an z'erhalen ().

Wann Är Ernärung ze wéineg Kalzium ass, fänkt Äre Kierper Kalzium aus Äre Schanken eraus fir den normale Kalziumniveau am Blutt ze halen. Mat der Zäit mécht dëst Schanken schwaach a brécheleg, wouduerch Äre Risiko vu Knachekrankheeten, wéi Osteopenie an Osteoporose [62].

Vitamin D dréit zu méi staarke Schanken bäi andeems Dir Är Daarm d'Fäegkeet verbessert Kalzium aus Ärer Ernährung opzehuelen. Niddereg Niveaue vu Vitamin D an Ärem Kierper kënnen doduerch zu schwaache a spréchege Schanken féieren, och wann Är Ernärung reich u Kalzium ass (62).

Och wann d'Koumëllech natierlech Kalzium enthält an dacks mat Vitamin D beräichert ass, sinn net all Planzemëllech räich un dësen zwee Nährstoffer.

Wann Dir léiwer Är gëllene Mëllech mat enger planzbaséierter Mëllech mécht, wielt eng déi mat Kalzium a Vitamin D beräichert ass fir méi Knachverstäerkend Virdeeler.

Resumé Gëllene Mëllech ka reich an Kalzium a Vitamin D sinn ofhängeg vun der Mëllech déi Dir benotzt. Béid vun dësen Nährstoffer droen zu engem staarke Skelett bäi, reduzéiert Äert Risiko vu Knachekrankheeten, wéi Osteopenie an Osteoporose.

Wéi maachen ech Golden Mëllech

Gëllene Mëllech ass einfach doheem ze maachen. Fir eng eenzeg Portioun Goldmëllech oder ongeféier eng Taass, befollegt dëst Rezept einfach:

Zutaten:

• 1/2 Taass (120 ml) vun enger ongeséisser Mëllech no Ärer Wiel
• 1 TL Kurkuma
• 1 klengt Stéck geriwwe frëschen Ingwer oder 1/2 TL Ingwerpudder
• 1/2 TL Zimtpolver
• 1 Prise Buedem schwaarz Peffer
• 1 TL Honig oder Ahornsirop (optional)

Richtungen:

Fir déi gëllene Mëllech ze maachen, einfach all Zutaten an engem klengen Deppen oder Dëppen vermëschen a kache loossen. Reduzéiert d'Hëtzt a simmer fir ongeféier 10 Minutten oder bis dofteg a geschmaacht. Sech d'Gedrénks duerch e feine Séi an Becher an uewen mat enger Prise Kanéil.

Gëllene Mëllech kann och am Viraus gemaach ginn a bis zu fënnef Deeg an Ärem Frigo gelagert ginn. Heescht et einfach virum Drénken.

Resumé Gëllene Mëllech ass einfach doheem ze maachen andeems Dir de Rezept hei uewen befollegt. Maacht d'Ingredienten einfach an eng Kasseroll oder am Dëppen an erhëtzen se fir e leckert a gesond Gedrénks.

Déi ënnescht Linn

Gëllene Mëllech ass e leckert Getränk mat Antioxydantien, dat eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler liwwert, vun engem méi gesonden Gehir an Häerz bis méi staark Schanken, verbesserte Verdauung an e manner Risiko vu Krankheet.

Fir déi meeschte gesondheetlech Virdeeler ze sammelen, benotzt eng Mëllech mat Kalzium a Vitamin D a limitéiert d'Quantitéit vun Hunneg oder Sirop, deen Dir zu Ärem Getränk bäifügt.

Och wann d'Resultater vun Test-Tube-Studien villverspriechend sinn, gëtt et de Moment kee Beweis datt gëllent Mëllech Infektioune bei Leit reduzéiert.

Ausserdeem kënne Verbindungen a frëschen Ingwer de Wuesstum vu verschiddene Bakterie inhibéieren. Ingwer Extrait kann de mënschleche respiratoresche syncytial Virus (HRSV) bekämpfen, eng gemeinsam Ursaach vun Atmungsinfektiounen (,,).

Ähnlech wéi Labo Teststudien weisen datt Zinnamaldehyd, déi aktiv Verbindung am Zimt, de Wuesstum vu Bakterien verhënnere kann. Ausserdeem kann et hëllefen Otemweeër Infektiounen ze verursaache vu Pilze verursaacht (,).

D'Ingrediente vun der gëllener Mëllech hunn och staark antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften, déi Äert Immunsystem verstäerke kënnen ().

Resumé D'Ingrediente benotzt fir gëllene Mëllech ze maachen hunn antibakteriell an antiviral Eegeschaften déi Äre Kierper vu Infektiounen schützen. Hir antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften kënnen Äert Immunsystem och stäerken.

9. Ingwer a Kuermerik ka Verdauung verbesseren

Chronesch Verdauung, och bekannt als Dyspepsie, ass geprägt vu Schmerz an Unbehagen am ieweschten Deel vun Ärem Moo.

Verzögerte Magen eidel ass eng potenziell Ursaach vun Verdauung. Ingwer, ee vun den Zutaten, déi a gëllene Mëllech benotzt ginn, kann hëllefen dësen Zoustand ze entlaaschten andeems de Mo eidel maacht bei Leit, déi ënner Dyspepsie leiden (,).

Fuerschung weist weider datt Kuermerik, en anere Bestanddeel fir gëllene Mëllech ze maachen, kann hëllefe Verdauungssymptomer reduzéieren. Kurkuma kann och d'Verdauung vu Fett verbesseren andeems Dir Är Produktioun vu Galle bis zu 62% erhéicht ().

Schlussendlech weisen Studien datt Kuermerik hëllefe kann eng korrekt Verdauung z'erhalen a Flare-ups bei Persounen mat ulzerativer Kolitis, enger entzündlecher Verdauungsstéierung, déi zu Geschwëster am Daarm entsteet, verhënneren (,).

Resumé Ingwer a Kurkuma, zwee Zutaten a gëllener Mëllech, kënne hëllefen, Verdauung ze entlaaschten. Kurkuma kann och hëllefe Symptomer bei Leit mat ulzerativer Kolitis entlaaschten.

10. Kalzium a Vitamin D droen zu méi staarke Schanken bäi

Gëllene Mëllech kann zu engem staarke Skelett bäidroen.

Béid Kou a beräichert Planzemëllech si generell reich u Kalzium a Vitamin D - zwee Nährstoffer essentiell fir staark Schanken opzebauen an z'erhalen ().

Wann Är Ernärung ze wéineg Kalzium ass, fänkt Äre Kierper Kalzium aus Äre Schanken eraus fir den normale Kalziumniveau an Ärem Blutt ze halen. Mat der Zäit mécht dëst Schanken schwaach a brécheleg, wouduerch Äre Risiko vu Knachekrankheeten, wéi Osteopenie an Osteoporose [62].

Vitamin D dréit zu méi staarke Schanken bäi andeems Dir Är Daarm d'Fäegkeet verbessert Kalzium aus Ärer Ernährung opzehuelen. Niddereg Niveaue vu Vitamin D an Ärem Kierper kënnen doduerch zu schwaache a spréchege Schanken féieren, och wann Är Ernärung reich u Kalzium ass (62).

Och wann d'Koumëllech natierlech Kalzium enthält an dacks mat Vitamin D beräichert ass, sinn net all Planzemëllech räich un dësen zwee Nährstoffer.

Wann Dir léiwer Är gëllene Mëllech mat enger planzbaséierter Mëllech mécht, wielt eng déi mat Kalzium a Vitamin D beräichert ass fir méi Knachverstäerkend Virdeeler.

Resumé Gëllene Mëllech ka reich an Kalzium a Vitamin D sinn ofhängeg vun der Mëllech déi Dir benotzt. Béid vun dësen Nährstoffer droen zu engem staarke Skelett bäi, reduzéiert Äert Risiko vu Knachekrankheeten, wéi Osteopenie an Osteoporose.

Wéi maachen ech Golden Mëllech

Golden Mëllech ass einfach doheem ze maachen. Fir eng eenzeg Portioun Goldmëllech oder ongeféier eng Taass, befollegt dëst Rezept einfach:

Zutaten:

• 1/2 Taass (120 ml) vun enger ongeséisser Mëllech no Ärer Wiel
• 1 TL Kurkuma
• 1 klengt Stéck geriwwe frëschen Ingwer oder 1/2 TL Ingwerpudder
• 1/2 TL Zimtpolver
• 1 Prise Buedem schwaarz Peffer
• 1 TL Honig oder Ahornsirop (optional)

Richtungen:

Fir déi gëllene Mëllech ze maachen, einfach all Zutaten an engem klengen Deppen oder Dëppen vermëschen a kache loossen. Reduzéiert d'Hëtzt a simmer fir ongeféier 10 Minutten oder bis dofteg a geschmaacht. Sech d'Gedrénks duerch e feine Séi an Becher an uewen mat enger Prise Kanéil.

Gëllene Mëllech kann och am Viraus gemaach ginn a bis zu fënnef Deeg an Ärem Frigo gelagert ginn. Heescht et einfach virum Drénken.

Resumé Gëllene Mëllech ass einfach doheem ze maachen andeems Dir d'Rezept uewen befollegt. Maacht d'Ingredienten einfach an eng Kasseroll oder am Dëppen an erhëtzen se fir e leckert a gesond Gedrénks.

Déi ënnescht Linn

Gëllene Mëllech ass e leckert Getränk mat Antioxydantien, dat eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler liwwert, vun engem méi gesonden Gehir an Häerz bis méi staark Schanken, verbesserte Verdauung an e manner Risiko vu Krankheet.

Fir déi meescht gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen, benotzt eng Mëllech mat Kalzium a Vitamin D a limitéiert d'Quantitéit vun Hunneg oder Sirop, deen Dir zu Ärem Getränk bäifügt.