Zil Zitater vu Wellness Experten, déi Är Motivatioun ophalen

Inhalt

• Engagéiert eng kleng Saach all Dag.
• Botz Äre Geescht.
• Denkt kleng.
• Fänkt zréck.
• Engagéiert Iech just dräi Deeg.
• Sief hei, sief elo.
• Start staark.
• Maacht eng perséinlech Bewäertung.
• Zil fir einfach Ziler.
• Gitt en Zweck zou.
• Aarbecht an.
• Sidd Ären eegene Chef.
• Fannt e Rhythmus.
• Fräizäit huelen.
• Bereet Iech fir ze dréien.
• Praxis "joyspotting".
• Bewäertung fir

Grenzen drécken, nei Beräicher exploréieren, a weidergoën halen eis frou. A wann et eng Plaz fir Ennziler ass, weist d'Fuerschung datt d'Spannung fir eppes Neies unzefänken an de Prozess gär ze hunn déi meeschte Erfëllung liwwert an de Schlëssel ass fir laangfristeg motivéiert ze bleiwen.

Loscht op e Sprong an auslännescht Territoire - egal ob et eng aner Fitness, Gesondheet oder Schéinheetsroutine ass? Hei, huelt en Hiweis vun Topsexperten, déi e puer motivational Zilzitater mat Tipps gedeelt hunn wéi se Freed an all Schrëtt fannen. (Kuckt och eraus: Déi 40 Deeg Erausfuerderung fir All Zil ze Crushen)

Engagéiert eng kleng Saach all Dag.

"En neie Ritual ëmsetzen als alldeeglech Praxis, sou datt et eng Gewunnecht gëtt. Dat kann ee Planz-baséiert Molzecht pro Dag iessen, eng 11 Minutte Moiesmeditatioun maachen oder eng sanft Bewegungspraxis engagéieren. E Ritual ze kreéieren mécht et perséinlech a wäert Iech inspiréiere fir Gléck an der Aktivitéit ze fannen anstatt just eng aner Aufgab op der laanger Lëscht vun Aufgaben.

Karla Dascal, Grënnerin vum Sacred Space Miami

Botz Äre Geescht.

"Ech starten gär all Rees mat engem eidelen Leinwand. Zum Beispill, wann ech meng Ernährung wollt iwwerschaffen, hunn ech meng Kichen vun alle Liewensmëttel eidel gemaach, déi mäi Kierper net gutt fillen. Awer ech hunn mäi Geescht och vun negativen Meenungen eidel gemaach, vun aneren a vu mir selwer. Eng Schicht maachen fänkt dacks un mat der Virgab datt eppes mat Iech falsch ass. Dëse Mentalitéit huet mech Joerzéngte vu Jo-Jo-Diät an Dausende vun Dollar verluer op onbenotzt Fitness-Memberschaften. Wéi ech meng rezent Gesondheetsrees ugefaang hunn, hunn ech en ënnerstëtzende Raum erstallt andeems ech mech mat inspiréierenden Reizen ëmginn, vu Podcasts an Zäitschrëften bis Gesondheetsguruen. An ech hunn d'Selbst Léift meng nei Baseline gemaach.

Maggie Battista, Auteur vun 'A New Way to Food'; Grënner vun EatBoutique.com a Matgrënner vu Fresh Collective

Denkt kleng.

"Fokuséieren op alldeeglech Verhalen anstatt laangfristeg Leeschtungen. Dëst wäert Iech e lafend Gefill vum Erfolleg ginn. Ech denken un et als Prozessziler ze setzen déi Dir all Dag erreecht anstatt Resultatziler déi Dir an der Zukunft erreecht. De Problem mat Resultatziler: Erfolleg a Gléck sinn amgaang bis Dir deen Endpunkt erreecht. Awer Prozessziler konzentréiere sech op e spezifescht Verhalen dat Dir haut erreechen kënnt, sou datt Dir méi direkt Erfolleg a Gléck erstellt. A wann Dir genéisst eppes ze maachen, wäert Dir et weider maachen ouni Iech selwer ze zwéngen.

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Ernährungsberoder, Autor vum 'The Superfood Swap', a Member vum Shape Brain Trust

(Verbonnen: klaut dës Tipps vu richtege Fraen, déi geléiert hunn, wéi se hir Ziler a 40 Deeg zerstéieren)

Fänkt zréck.

"Déi bescht Resultater kommen wann d'Leit ëmgedréint schaffen. Amplaz ze probéieren e bestëmmt Resultat z'erreechen, maacht wéi wann Dir d'Ännerung scho gemaach hutt. Also wann Dir fit wëllt ginn, frot, Wéi géif ech handelen wann ech a super Form war? Dës Approche weist d'Gewunnechten un déi Dir schaffe kënnt. Awer et léisst Iech och genéissen kleng Schrëtt ze huelen. Loosst eis soen datt Dir net een Dag trainéiere kënnt. Wann Dir un e Goal schafft, kënnt Dir et als e schlechten Dag ofschalten. Awer wann Dir d'Identitéit vun engem baut, deen ni e Workout verpasst, kënnt Dir eppes maachen - souguer fënnef oder 10 Push-ups - fir op déi gewënscht Identitéit ze goen. Dir sidd méi wahrscheinlech energesch ze fillen andeems Dir kleng Schrëtt maacht, déi zu grousser Ännerung bäidroen. An Dir sidd manner wahrscheinlech en aneren Dag iwwersprangen a schliisslech ophalen.

James Clear, Créateur vun der Habits Academy an Auteur vun 'Atomic Habits'

Engagéiert Iech just dräi Deeg.

"De effektivste Wee fir op eng Wellnessrees ze halen ass fir d'éischt séier Resultater ze kréien. Engagéiert nëmmen dräi Deeg Liewensstil Ännerungen.

Jasmine Scalesciani-Hawken, klineschen Ernährungswëssenschaftler a Grënner vum Olio Maestro, eng Cellulite Behandlung

Sief hei, sief elo.

"Wann Dir un Är gréisser Ambitioun schafft, handelt op dat eenzegt wat Dir am Moment maacht. Am Yoga heescht dat, dësen eenzegen Atem ze spieren, sech op dës nei Muskelaktivéierung ze fokusséieren, dës nei Beweegung ze probéieren.

Dës Momenter ginn als winnable Lücken genannt. Amplaz all d'Aarbecht unzehuelen déi néideg ass fir dat wat virun Iech ass, maacht mat der eenzeger Saach, déi Dir maacht. Denkt un all Moment als eng Chance fir Entdeckung a Victoire. Wann et Feeler oder Réckschléi ginn, zielt jidderee vun hinnen als Léieren um Wee. Et gëtt keng schlecht oder gutt; et gëtt einfach Handlung a Wuesstem. Ziler si Benchmarks fir wat nächst ass. Wa mir dauernd fir eppes an der Zukunft liewen, si mir ni ganz präsent.

Bethany Lyons, Grënnerin an Enseignant um Lyons Den Power Yoga zu New York

Start staark.

"En neie Projet unzefänken ass empowerant a spannend, a genéisst déi Ufanksstadien kann Iech hëllefen de Momentum ze halen. Eng eenzeg Ausübung, zum Beispill, reduzéiert d'Insulinresistenz - sou datt Dir d'metabolesch Gesondheet no der éischter Sessioun verbessert, an et gëtt besser vun do. Loosst Iech d'Gefill vu Middegkeet no der Ausübung an heiansdo temporärer Onbequemlechkeet begréissen. Dës reflektéieren déi adaptiv physiologesch Äntwerten, déi duerch déi éischt Ausübung ausgeléist goufen. Mat der Zäit gi se méi eng bequem Belounung, wëssend datt Dir e Prozess ugefaang hutt deen zu ville Gesondheetsvirdeeler féiert.

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., Direkter vun der neuromuskulärer an neurometabolescher Klinik am McMaster University Medical Center zu Hamilton, Ontario

(Zesummenhang: Wéi olympesch Medaillestin Deena Kastor trainéiert fir hiert mentalt Spill)

Maacht eng perséinlech Bewäertung.

"Mat engem neie Start kënnt eng frësch Perspektiv. Et ass eng Zäit wou d'Leit de Bilan am Liewen an och an hire Saachen maachen. Dëst ze maachen kann kathartesch sinn. Et ass empowerend ze wëssen wat mir scho hunn - a virsiichteg ze sinn iwwer dat wat mir halen a wat mir ewechhuelen.

Sadie Adams, Ästhetiker a Sonage Hautpfleeg Mark Ambassadeur

Zil fir einfach Ziler.

"Maacht Är alldeeglech Zeechen iwwer Saachen déi erreechbar sinn. Zum Beispill hunn ech Clienten déi ufänken mat 12.000 Schrëtt, siwe Stonne Schlof, eng Stonn komplett aus dem Tech ausgeschalt ze sinn, a fënnef Minutten Stäerktraining. Als éischt wäert Dir d'Gefill vun Erreeche gär hunn an dann d'Resultater, a schlussendlech wäert Dir d'Gefill vu Vertraue gär hunn.

Harley Pasternak, Promi Trainer a Créateur vun der Body Reset Diet

(Verbonnen: 4 Saachen, déi ech geléiert hunn aus dem Harley Pasternak säi Body Reset Diet ze probéieren)

Gitt en Zweck zou.

"Äert deeglecht Verhalen ze verbannen mat eppes wat Iech wierklech wichteg ass e mächtege Wee fir méi intern Motivatioun ze kreéieren. Et hëlleft Iech de Punkt an alles ze gesinn wat Dir maacht. Fir Ären Zweck z'entdecken, stellt Iech selwer dës Froen: Wien sidd Dir wann Dir am Beschten sidd? Hutt Dir d'Energie fir dës Versioun vun Iech selwer ze sinn sou dacks wéi Dir wëllt? Denkt un wéi Är alldeeglech Aktivitéiten Är Fäegkeet beaflossen fir Ären Zweck z'erreechen. Ass dëst eppes wat Iech méi Energie gëtt, déi Dir maache kënnt fir et auszeféieren? Mir wëllen d'Gefill hunn, wéi wa mir virukommen; dës Perspektiv hëlleft Iech méi erfollegräich Entscheedungen ze treffen.

Raphaela O'Day, Ph.D., Senior Performance Coach an Innovatiounskatalysator am Johnson & Johnson Human Performance Institute

Aarbecht an.

"Kuckt all Workout als eng Zäit fir 'anzeschaffen'. Gitt et Iech staark ze fillen? Oder wëllt Dir e bësse méi haart drécken? Nei Verbindung mat Ärem Kierper erlaabt Iech de Prozess ze genéissen, an Dir wäert méi motivéiert sinn.

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, Auteur, a Schëpfer vu Flow Into Strong

Sidd Ären eegene Chef.

"Leit, déi intrinsesch motivéiert sinn, fanne Wäert an der Aktivitéit selwer. Zum Beispill genéissen se d'Ausübung fir säin eegene Wëllen, wat et méi wahrscheinlech mécht datt se et weider maachen. Déi, déi aus der Schold trainéieren, oder well e Frënd oder en Dokter se encouragéiert, sinn extrinsesch motivéiert. Awer wann deen externen Faktor iergendwann ewech fält, kënne se ganz ophalen ze trainéieren. Ee Wee fir méi intrinsesch motivéiert ze ginn ass duerch Selbstgeschwat. D'Fuerschung vun mengem Team suggeréiert datt Iech selwer Froen stellen kann méi effektiv sinn wéi Iech selwer ze soen datt Dir eppes maache musst. Also amplaz ze soen 'Gitt lafen', frot 'Wärt ech haut lafen?' Dëst hëlleft Iech ze fillen datt Dir méi Autonomie an Ären Entscheedungen hutt, an dat mécht Iech méi intrinsesch motivéiert. "

D'Sophie Lohmann, Diplomstudent studéiert motivational-emotional Phänomener op der University of Illinois zu Urbana-Champaign

Fannt e Rhythmus.

"Eis Kierper gleewe sech op Homeostasis, e Rhythmus, sou datt e puer Strukturen astellen hëlleft Ären Iwwergank an onerkannt Territoire ze vereinfachen. Rhythmus kann op vill Manéiere geschaf ginn - all Dag déiselwecht Zäit erwächen, 10 Minutte fir Meditatioun, Stretching, Liesen oder all Aktivitéit déi Komfort ubitt, déi Iech e Gefill vu Freed, Rou a Liichtegkeet gëtt. Et ass sou einfach, awer de Schlëssel fir d'Freed an eng nei Venture opzebauen ass Elementer ze integréieren déi Iech glécklech maachen.

De Jill Beasley, Dokter vun der naturopathescher Medizin um Blackberry Mountain, en Hotel dat sech op Wellness an Aventure fokusséiert

Fräizäit huelen.

"E Feeler, déi d'Leit dacks beim Training maachen, ass d'Mentalitéit 'kee Schmerz, kee Gewënn' unzehuelen. Erhuelung ass net nëmmen en Dag fräi. Et lieft Äre Kierper de ganze Wee a mécht Ënnerhalt fir bequem ze bleiwen a sou wéi ouni Péng. Fir all Trainingsstonn sollt Dir 30 Minutten erholl ginn. Dat kann Saache mat sech bréngen wéi eng FasciaBlasting Sessioun, Kryotherapie, eng Massage, oder souguer e gudde Stretch. Ech nennen et aktiv Erhuelung. Wann Dir Äre Kierper gutt behandelt, kritt Dir méi aus Ärem Training, an Dir wäert schlussendlech och méi Effort maache kënnen - a méi aus Ärem neien Venture kréien.

Ashley Black, Erhuelung Expert an Erfinder vun der FasciaBlaster

(Zesummenhang: Dëst ass wéi eng aktiv Erhuelung soll ausgesinn)

Bereet Iech fir ze dréien.

"Sidd oppe fir Méiglechkeeten, déi Dir ni erwaart. Wa mir Zäit a Ressourcen an eng gewësse Karriär investéieren, ass et einfach ze fixéieren op de Cours ze bleiwen. Awer e puer vun den interessantsten Pivots passéiere wa mir en aneren, dacks total onerwaarte Wee gesinn - a gitt dofir. Et ass entscheedend fir Iech wierklech investéiert ze hunn. Wann Dir d'Fuerschung, d'Vernetzung an d'Hürden, déi Dir iwwerwannt, als spannend gesitt, well Dir um Wee sidd vun deem Dir gedreemt hutt, sidd Dir méi glécklech wann Dir Äert Zil erreecht. Vill Entrepreneuren soen datt dee spannendsten Deel d'Aarbecht war fir hir Geschäfter ze kreéieren.

Sara Bliss, Auteur vum 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Praxis "joyspotting".

"Mir tendéieren d'Freed als schéin ze denken awer net als Noutwennegkeet, sou datt et dacks am alldeegleche Shuffle iwwersinn gëtt. Awer d'Fuerschung hindeit datt et iwwerraschend mächteg Effekter kann hunn: Et schützt de Kierper vu Stress, schützt de Herz-Kreislauf-System a schärft eise Geescht. Fir sech un déi alldeeglech Saachen ofzestëmmen, déi Iech Gléck bréngen, probéiert joyspotting - fokusséiert Är Opmierksamkeet op agreabel Saachen, wéi déi brillant Blo vum Himmel oder de Geroch vun Ärem Moies Kaffi. Dës Saachen erënneren eis datt d'Freed alles ronderëm eis ass, a si kënne starten wat Psychologen Upward Spiralen nennen, déi Gléck a Wuelbefannen förderen an d'Motivatioun erhéijen.

Ingrid Fetell Lee, Auteur vum 'Joyful'

Shape Magazine, Jan/Februar 2019 Ausgab

Bewäertung fir