Gitt d'Distanz

Inhalt

• Benotzt Iessen fir méi séier ze goen
• Maacht e Frühstück Run
• Break It Down
• Bleift am Moment
• Bust duerch d'Mauer
• Wësst Dir Kann Alles Maachen
• Bewäertung fir

Lafen wéi e Meedchen ass Zil fir haut ze streiden, besonnesch wann Dir vill Terrain wëllt ofdecken. Am leschte Joerzéngt ass d'Zuel vun de weibleche Finisher an den US Marathonen ëm 50 Prozent gewuess, vun 141.600 op 212.400, laut Running USA, en Asbl deen de Status an d'Erfahrung vum Distanzen lafen verbessert. Firwat handelen sou vill Fraen hir Stilettoen fir Turnschueder?

"De grousse Erfolleg vu Charity Trainingsprogrammer (sou wéi d'Leukämie a Lymphoma Society Team In Training) déi nei Leefer op hiren éischte Marathon virbereeden ass den Haaptgrond firwat méi Fraen matmaachen", seet de Ryan Lamppa, e Running USA Fuerscher. Marathonen sinn och méi Famill- a Gemeinschaftszentriert a Spaass ginn, a Buzz vu soziale Medien huet d'Distanz zu engem Eemer-Lëscht Element gemaach, füügt hien derbäi.

Och wann och eng riichtaus Meile schwiereg schéngt ze lafen, gëtt et kee Grond d'Iddi vun enger Course ofzeschreiwen. Mam richtege Trainingsplang kann iergendeen-vun all Alter, Gréisst, a Kierperform-e Marathon ofschléissen-a killer Been an Hënner skulptéieren, déi derbäi kommen! Fir Iech ze hëllefen d'Dier eraus ze kommen fir déi éischt Schrëtt, deele sechs Marathon Finisher hir Trainings- a Course Tipps fir iwwer d'Arrivée vun engem 26.2-Miler ze kommen.

Benotzt Iessen fir méi séier ze goen

"Leefer vun all Fäegkeet Niveauen mussen drun erënneren am Gespréich Tempo ze lafen. Dir sollt fäheg sinn mat der Persoun nieft Iech ze schwätzen an net nëmmen an grunts äntweren! Et ass och wichteg d'Liewensmëttel als Quell vun Nährstoffer ze kucken fir Iech ze hëllefen Leeschtung besser. Fannt e Sportsdrénke deen funktionéiert a bleift domat a benotzt en um Renndag wéi och beim Training. An vergiesst net no Äre Lafen mat engem verdéngten Kaffi oder nährstoffräiche Snack ze tanken." -Ariana Hilborn, 31, 1. Schoulmeeschter an 2016 Olympesch Streck a Feld hoffentlech

Maacht e Frühstück Run

"Wann Dir e Marathon lafe wëllt, start mam Joggen och 1 bis 2 Meilen e puer Mol d'Woch a füügt all Woch eng kleng Distanz un, awer net méi wéi 20 Prozent vun der Distanz vun der leschter Woch fir Verletzung ze vermeiden. A belount Iech selwer fir hale mat Ärem Regime mat engem Franséisch-Toast-Frühstück no Ärer Distanz lafen wann Dir wéi ech sidd an dat ass wat et brauch! " -Abrëll Zangl, 33, CEO vum HydroPeptide a Fräizäit Marathon Leefer

Break It Down

"Trainéieren fir e Marathon geet net nëmmen ëm kierperlech Kraaft. Verschidde Leefer fannen datt hire Kierper bereet ass méi laang ze lafen, awer et ass ze schwéier geeschteg weiderzemaachen. Wann Dir eleng laaft a kämpft, gitt Iech e Pep Talk. Sot Iech selwer datt Dir net kierperlech midd sidd, Dir sidd just geeschteg midd an Dir kënnt doduerch drécken. Sot zu Iech selwer Saache wéi, 'Ech hunn e bësse Waasser a fënnef Minutten, an dat wäert mech besser fillen.' Wann Dir Äre längsten Laf jee maacht, erënnert Iech drun wéi houfreg Dir Iech fillt wann Dir fäerdeg sidd.En aneren Trick ass Äre Laf a méi kleng Segmenter opzedeelen, wat d'Distanz vill méi iwwerhaapt fillt.Am Ufank vun all neit Segment, visualiséiert Iech selwer just un engem neie Laf mat frësche Been unzefänken a konzentréiert Iech op d'Enn vun deem Segment ze kommen." -Den Tere Zacher, 40, fréiere Weltmeeschter Schwëmmer-Marathon-Leefer an 2016 Olympesch Streck a Feld hoffentlech

Bleift am Moment

"Dir kënnt e Marathon lafen wann Dir d'Aarbecht maacht! Wärend der Course, huelt ee Schrëtt gläichzäiteg, lafen Meilen op eng Meil, Stroosseliicht op d'Stroosseliicht, Hëllefsstatioun op d'Hëllefsstatioun, a wielt Leefer virun Iech aus a probéiert passéiert hinnen. Loosst Iech net vun der Distanz iwwerwältegt ginn, a sidd dee beschte a schlauste Leefer deen Dir an all Moment kënnt sinn: Sidd Dir iessen, Drénken? Iwwerwaacht Ären Tempo an Ustrengung? E Marathon ofzeschléissen ass dacks manner doriwwer ze sinn e grousse Leefer wéi et drëm geet op Äre Kierper opmierksam ze maachen an Är Hydratatiounsniveauen, Kalorienaufnahme, Elektrolyten, a positiven mentalen Zoustand z'erhalen. Dat ass wat all Training ass. Dir léiert wéi genial Dir sidd a freet Iech wat Dir nach hutt. " -Robyn Benincasa, 45, Weltmeeschter Aventure Racer, San Diego Pompjee, Auteur vum Wéi funktionnéiert de Gewënn, a Grënner vun der Project Athena Foundation

Bust duerch d'Mauer

"Vill Leefer fäerten déi gefaart 'Mauer' ze schloen. Äre Kierper huet seng Brennstofflager verbrannt an däi Gehir ass Plum ofgekräizt. Wann dat geschitt, sidd proaktiv an dësem Moment. Mental wëlls du déi negativ Gefiller unerkennen a bewosst ginn, awer loosst se net iwwerhuelen. Sot just. 'Hallo' zu där Mauer a lafe riets duerch. 20 Minutte méi spéit kënnt Dir iwwerrascht sinn ze mierken datt Är schlecht Plaz verschwonnen ass an Dir fillt Iech wéi Dir fir ëmmer kéint goen. Dat ass d'Magie vum Run! " -Jennifer Hughes, 33, Grënner vun Run Pretty Far Lafen Kleedung

Wësst Dir Kann Alles Maachen

"D'Frae solle sech definitiv un de Marathon Wahnsinn bäitrieden an d'Distanz goen, well et ännert alles wat en" Nee "an Ärem Liewen ass zu engem" Jo "an Iech méi an Iech selwer ze gleewen wéi all aner Leeschtung. Et ass eng ganz perséinlech Saach, an Dir léiert sou vill flott Saachen iwwer Iech selwer am Trainingsprozess. Et ass eppes wat Iech staark a couragéiert fillt, a kee kann d'Leeschtung huelen fir 26,2 Meilen vun Iech ewech ze lafen. Dat Gefill ass empowerend a kann uruffen wann Dir an all Aart vun Néierlag an Ärem Liewen." -Tanna Frederick, 33, Actrice a Marathon Leefer

Bewäertung fir