Blast Är Glute Muskelen mat dësem mächtege Kickback

Inhalt

• Uweisungen

Form a fest dës Gluten mat dëser Beweegung déi och eng super Trainingsübung ass fir ze lafen oder Ski.

Iwwerdeems Dir sollt op d'Form fokusséieren, wann Dir prett sidd dëst op eng nei Etapp ze huelen, kënnt Dir op Intensitéit fokusséieren a verbrennen. (Hey, wann Dir op d'Erausfuerderung sidd an et ass e luesen Dag, probéiert 10 Minutte goen.)

Dauer: Maacht 12 bis 20 Reps pro Säit. Widderhuelen de Set 3 Mol.

Uweisungen

1. Gitt an d'Vierféierer, mat enger riichter Wirbelsäitschrëft, a kontrakter Är Kärmuskelen.

2. Verlängeren Äert Recht Been zréck a erop bis datt Är Oberschenkel parallel mam Buedem ass. D'Sohle vun Ärem rechte Fouss sollt op d'Plafong sinn.

3. Kontrakter Är Glute un der Spëtzt an hält fir e Schlag.

4. Zréck op Är Start Positioun ouni Ären Knie um Buedem ze beréieren an widerhuelen.

5. Maacht 12 bis 20 Wiederholungen, wiesselt dann op Säiten.

Extra Kredit: Füügt Gewiichter. Setzt se just hannert Är Knéien a stramm Är Beenmuskelen e bësse fir datt se bleiwen bleiwen - füügt e bësse Resistenz zu de Liften!

De Kelly Aiglon ass e Liewensstiljournalist a Markestrateg mat engem speziellen Fokus op Gesondheet, Schéinheet a Wellness. Wann hatt keng Geschicht erzielt, ka se normalerweis am Danzstudio fonnt ginn, dee Les Mills BODYJAM oder SH’BAM léiert. Si an hir Famill wunnen ausserhalb vu Chicago, an Dir kënnt hatt op Instagram fannen.