Glucomannan - Ass et en Effektive Gewiichtsverloscht Zousaz?

Inhalt

• Wat Ass Glucomannan?
• Wéi Wéi Glucomannan Aid Gewiichtsverloscht?
• Heescht et Wierker?
• Aner Gesondheets Virdeeler
• Doséierung an Nebenwirkungen
• Sollt Dir Glucomannan Probéieren?

Gewiichtsverloscht ass net ëmmer einfach, a laangfristeg Erfolleg erfuerdert Engagement an Ausdauer.

Onzueleg Ergänzungen an Diätpläng ginn als effektiv Gewiichtsverloschtstrategien vermaart, a behaapt d'Saache méi einfach ze maachen.

Ee vun hinnen ass Glucomannan genannt, eng natierlech Diätfaser, déi als effektiv Gewiichtsverloscht Zousaz gefördert gëtt.

Dësen Artikel gëtt detailléiert iwwer d'Wëssenschaft hannert Glucomannan an ob et eppes ass wat Dir sollt huelen.

Wat Ass Glucomannan?

Glucomannan ass en natierlechen, waasslosenlosen Diätfaser extrahéiert aus de Wuerzelen vum Elefant Yam, och bekannt als Konjac.

Et ass verfügbar als Zousaz, a Gedrénksmëschungen an ass och fir Liewensmëttelprodukter, sou wéi Nuddelen a Miel. Et ass och d'Haaptzutient a Shirataki Nudelen.

Glucomannan ëmfaasst 40% vum dréchene Gewiicht vum Elefant Yam, deen ursprénglech aus Südostasien ass. Et huet eng laang Geschicht vu Gebrauch an Kraidergemëschungen an traditionnelle Liewensmëttel wéi Tofu, Nudelen a Konjac Jelly.

Zousätzlech fir als Diätzousaz ze verkafen, gëtt et als Nahrungsergänzungsmëttel benotzt - en Emulgator an Verdickungsmëttel mat der E-Nummer E425-ii.

Glucomannan huet eng aussergewéinlech Fäegkeet fir Waasser opzehuelen an ass ee vun de viskéissten Diätfaseren, déi bekannt sinn.

Et absorbéiert sou vill Flëssegkeet datt eng kleng Quantitéit Glucomannan an e Glas Waasser bäigefüügt dat ganzt Inhalt zu engem Gel gëtt. Dës eenzegaarteg Eegeschafte gi gegleeft datt seng Auswierkungen op Gewiichtsverloscht Mediéieren.

Zesummefaassung Glucomannan ass eng Waasserléisbar Diätfaser, extrahéiert aus de Wuerzelen vum Elefant Yam. Et huet bedeitend Opmierksamkeet kritt als Gewiichtsverloscht Zousaz.

Wéi Wéi Glucomannan Aid Gewiichtsverloscht?

Glucomannan ass eng Waasserléisbar Diätfaser.

Wéi aner soluble Faseren, ass et gegleeft Gewiichtsverloscht op verschidde Weeër ze förderen (1):

• Et ass ganz kalorienräich.
• Et hëlt Plaz an Ärem Bauch erop an fördert e Gefill vu Vollness (Sattheet), reduzéiert d'Nahrungsaufnahme bei engem spéideren Iesse.
• Et Verzögeregt Maachentéierung, bäidroe fir méi verstäerkte Sattheet (2).
• Wéi aner soluble Faseren reduzéiert et d'Absorptioun vu Protein a Fett (3).

Et ernährt och déi frëndlech Bakterien an Ärem Darm, déi et zu kuerzer Kettenfettsäuren wéi Butyrat maachen, gewisen a Fettgewënn a verschiddenen Déierenstudien ze schützen (4, 5).

VerfÜgung Är Darm Bakterien kann och aner Virdeeler hunn. E puer Studien hunn eng Korrelatioun tëscht verännerte Darmbakterien a Kierpergewiicht gewisen (6, 7).

Glucomannan ënnerscheet sech vun de meescht aner opléisbar Faseren, well et aussergewéinlech viskos ass, wouduerch et besonnesch effektiv ass fir Gewiichtsverloscht.

Zesummefaassung Wéi aner soluble Faseren, absorbéiert Glucomannan Waasser an Ärem Bauch a dréit zu Gefiller vu Voller. Zousätzlech kann et eng aner Kalorienzufuhr a Gewiichtsverloscht op aner Weeër förderen.

Heescht et Wierker?

Verschidde randomiséierter kontrolléiert Studien hunn d'Effekter vum Glucomannan op Gewiichtsverloscht studéiert. Dës Aarte vu Studien sinn de Goldstandard vu wëssenschaftlecher Fuerschung bei Mënschen.

An der gréisster Studie kruten 176 gesond awer iwwergewiichteg Leit op enger kalorienbegrenzter Ernärung zoufälleg entweder e Glucomannan Zousaz oder e Placebo (8).

Dräi verschidde Glucomannan Ergänzunge mat ënnerschiddlechen Dosen goufen getest. E puer enthalen och aner Faseren.

Dëst waren d'Resultater no 5 Wochen:

Wéi Dir kënnt gesinn, Gewiichtsverloscht war wesentlech méi grouss bei deenen, déi mat Glucomannan ergänzt goufen.

Puer aner Studien averstanen mat dëse Resultater. Glucomannan verursaacht bescheidenen Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht an fettleibege Persounen, wa se regelméisseg virun engem Iessen getraut goufen (9, 10, 11).

Et ass besonnesch effektiv wann et mat enger Gewiichtsreduzéierender Diät kombinéiert gëtt.

Datselwecht gëlt fir all Gewiichtsverloschtmethoden - si schaffen am Beschten a Kombinatioun.

Zesummefaassung Wann virum Iesse geholl gëtt, ka Glucomannan zu engem bescheidenen Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Individuen féieren, haaptsächlech andeems e Gefill vu Vollständegkeet schafft an d'Kalorienzufuhr reduzéiert.

Aner Gesondheets Virdeeler

Zousätzlech fir Gewiichtsverloscht ze förderen, kann Glucomannan e puer Häerzkrankheeten Risikofaktoren verbesseren.

No enger systematescher Iwwerpréiwung vu 14 Studien, kann Glucomannan nidderegen (10):

• Total Cholesterin ëm 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• "Schlecht" LDL Cholesterin ëm 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Triglyceriden um 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• Fasting Bluttzocker ëm 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

Et reduzéiert primär Blutt Cholesterin andeems d'Absorptioun vum Cholesterol an den Darm reduzéiert.

Geméiss dëser Fuerschung, addéiere Glucomannan zu Ärer Diät kéint Äre Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis entwéckelen.

Als Waasserléisbar Faser, gouf Glucomannan erfollegräich benotzt fir Verstopfung (12, 13) ze behandelen.

Zesummefaassung Glucomannan kann e puer wichteg Häerzkrankheetsrisikofaktoren verbesseren, dorënner Gesamt Cholesterin, "schlecht" LDL Cholesterol, Triglyceriden a Fasting Bluttzocker.

Doséierung an Nebenwirkungen

Fir Gewiichtsverloscht gëtt eng Doséierung vun 1 Gramm, 3 Mol am Dag als genuch betruecht (14).

Gemëscht mat Waasser, gëtt Glucomannan erweidert a kann bis zu 50 Mol säi Gewiicht absorbéieren. Dofir ass d'recommandéiert Doséierung vu Glucomannan niddereg am Verglach mat aner Faser Ergänzunge.

Glucomannan huet keen Effekt op Gewiichtsverloscht ausser et gëtt virun engem Iesse geholl. Timing Empfehlungen variéiere vun 15 Minutten bis 1 Stonn virum Iessen (14, 8).

Glucomannan ass gutt toleréiert an allgemeng als sécher ugesinn.

Wéi och ëmmer, wann de Glucomannan erweidert ier de Magen erreecht gëtt, kann et Fëmmen oder Blockéierung vum Hals an der Speiseröh verursaachen, dat Réier dat Liewensmëttel aus Ärem Mond an Äre Bauch beweegt.

Fir dëst ze vermeiden, sollt et mat 1-2 Glas Waasser oder aner Flëssegkeet ofgewäsch ginn.

E puer Leit kënnen mild Nebenwirkungen erliewen, sou zum Beispill bloating, flatulence, mëll Hocker oder Diarrho, awer dës negativ Auswierkunge sinn seelen.

Glucomannan kann och d'Absorption vun orale Medikamenter wéi Sulfonylurea reduzéieren, eng Diabetis Medikament. Dëst kann vermeit ginn andeems Dir d'Medikamenter op d'mannst véier Stonne no oder enger Stonn virum Glucomannan enthält.

Zesummefaassung Glucomannan gëtt allgemeng als sécher ugesinn. Déi proposéiert Doséierung ass 1 Gramm, 3 Mol am Dag mat Waasser geholl. Gitt sécher et virum Iessen ze huelen, well et huet keen Effekt op Gewiichtsverloscht anescht.

Sollt Dir Glucomannan Probéieren?

Mat de Beweiser beurteelen ass Glucomannan eng effektiv Ergänzung fir Gewiichtsverloscht. Awer wéi mat all Gewiichtsverloschtstrategie, funktionnéiert et net an Isolatioun.

Deen eenzege bekannte Wee fir laangfristeg Gewiicht ze verléieren ass eng permanent Ännerung vun Ärem Liewensstil.

Glucomannan kéint hëllefen dat méi einfach ze maachen, awer et wäert Wonneren net eleng schaffen.