4 Zuckerfräi Liewensstil Ännerungen déi ech gemaach hunn fir Typ 2 Diabetis ze verwalten

Inhalt

• Facing my Jo-Yo Diät Vergaangenheet mat engem No-Zocker Plang
• Resultater vu mengem neie Liewenszocker ouni Zocker
• 1. Ausser Dir et kacht, ies et net
• 2. Liest Label Etiketten
• 3. Wippt d'Kand opzeriichten
• 4. Build e Support System

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

Ech hunn den Typ 2 Diabetis fir 20 Joer. Fir déi meescht vun deene Joren hunn ech och probéiert Gewiicht ze verléieren.

Dir kéint soen datt ech e Liewensdauer Member vu béide Veräiner sinn: Ech hunn Type 2 Diabetis an Diät. Ech kann näischt mam Type 2 Diabetis maachen. Ech huelen meng verschriwwene Medikamenter an alles maache ech fir Komplikatiounen op der Strooss ze vermeiden.

Awer mäi Gewiicht ass e Faktor vu mengem Diabetis deen a mengem Kontroll ass. Gewiicht verléieren oder verwalten wann Dir Diabetis hutt ass wichteg, well et hëlleft Ären Bluttzockerspigel ze halen.

Gewiicht verléieren ass schwéier fir iergendeen, awer et kann besonnesch usprochsvoll sinn wann Dir Typ 2 Diabetis hutt. Ee Faktor ass Insulinresistenz, dat ass wann de Kierper den Insulin net verschafft ka ginn. Dëst resultéiert an gespäichert Fett a Gewiichtsgewënn - béid ware fir mech eng Erausfuerderung.

Och vill vun de Medikamenter, déi ech geholl hunn, fir mäi medizinesche Zoustand ze behandelen Attribut Gewiichtsgewënn als Säit Effekt. Iwwerdeems et schéngt wéi ech ugefaang mat engem Nodeel hunn, Gewiicht ze verléieren fir méi gesond ze sinn a meng Diabetis Symptomer ze verwalten ass fir mech wichteg.

Facing my Jo-Yo Diät Vergaangenheet mat engem No-Zocker Plang

Ech hunn e puer verschidde Methoden probéiert fir Gewiicht iwwer de Joren ze verléieren: An Atkins hänken, d'Mëttelmier Ernärung, d'DASH Diät, Kalorien zielen, verschidden Zäiten iessen, an all Variatiounen vu Gewiicht Iwwerwaacher.

Alles huet kuerzfristeg geschafft, awer schlussendlech huet meng Entschloss gefalt. Ech hunn hei an do gefrot, an d'Gewiicht ass ëmmer erëm komm. Ech kéint nie anscheinend de Zyklus briechen.

Ier ech viru kuerzem nach eng Kéier mat menger Gewiichtsverloscht ugefaang hunn, hunn ech e Journal iwwer alles wat ech giess hunn gehal.

No enger Woch hunn ech meng Iessenwahlen iwwerschafft an Zocker entdeckt a bal alles wat ech giess hunn.

Kann meng Sucht un Zocker déi Ursaach fir meng Adipositas sinn? Wa jo, hu mir definitiv gebrach.

Also hunn ech déi eenzeg Liewensgrupp, an där ech an enger liewenslaanger Relatioun war, ugepaakt: Zocker an alles wat dovunner gemaach ass.

Et ass en understatement ze soen et war net einfach. Zocker opzehalen ass eng vun den haardsten Saachen déi ech je gemaach hunn.

Zocker wiermt mech op, hält mech gemittlech a mécht mech satiéiert an zefridden. Mäi Kierper fillt sech wéi wann et méi Energie huet an ech fäeg mental besser op d'Aufgab ze fokusséieren wann ech dat Zockerruss kréien.

Fir e puer Stonnen iwwerhaapt.

Da setzt d'Schold an a mäi Kierper kënnt vum Zocker héich - emotional a kierperlech erof. Mäi Gewësse start mat "Firwat hutt Dir dëse Kuch giess?" an ech sinn am Enn schlëmmer an depriméiert.

Awer wann de Koméid vun mengen Zockerhochzäiten schlecht war, waren déi temporär kierperlech Nebenwirkungen vum ophalen Zocker méi schlëmm.

Ufanks hunn déi kierperlech Verlaangen aus Zockerentzuch mech reizbar an onbequem gemaach. Mäi Kierper huet geschter, mäi Geescht ass geroden an ech hat Schwieregkeeten ze schlofen.

Ech hunn de Komfort Gefill vermësst wat ech ëmmer kritt nodeems ech e Stéck Kuch giess hunn. Ech hu Schockela gekierzt, a besonnesch de Mokka Aroma verpasst deen ech a mengem Kaffi all Moie benotzt hunn.

E puer Mol hunn ech bal d'Handduch ageschloen an ophalen. Firwat stellen ech mech elo duerch? Ech hu mech gefrot. Awer, ech hunn et net opginn.

Resultater vu mengem neie Liewenszocker ouni Zocker

Ech hunn 20 Pond verluer zënter ech Zocker aus menger Diät eliminéiert hunn. Ech hu mech am Ufank verluer verluer, well Zocker war e wichtege Bestanddeel vu mengem Liewen. Awer ech hunn sou vill méi gewonnen: Vertrauen, méi Energie, an e Gesamtgefill vu Stolz.

Besser Wiel konsequent maachen - awer net all Kéier - kann zum laangfristege Succès féieren. Hei sinn e puer Upassungen déi ech gemaach hunn fir Zocker aus mengem Iessplang ze eliminéieren:

1. Ausser Dir et kacht, ies et net

Verstoppt Zucker sinn iwwerall an séier Iessen iessen kann all beschriwwenen Plang sabotéieren. Restaurantvisitte solle sech op speziell Occasioune limitéieren an nëmmen wann néideg. Ech plangen meng Iessen viraus, a vermeit alles wat Zocker am Rezept huet.

Ech iessen ëmmer nach heiansdo, an déi lescht puer Wochen hunn et wéinst der Vakanz an de Summeraktivitéiten Erausfuerderung ginn. Iessen aus war alldeeglecht Optriede. Et war waarm an ech wollt Glace. Ech hunn allebéid gemaach - awer dës Kéier, ech giess nëmmen eng Zopp Glace amplaz vun zwee.

2. Liest Label Etiketten

Prozesséiert Zocker ass a bal alles an der Epicerie. Ech probéieren Iessen mat héijer Fruktose Mais Sirop ze vermeiden, an alles wat mat de Buschstawen "Ose" endet, dat dacks mat Zocker verwandt ass.

Wéi ech ugefaang hunn Etiketten ze liesen, war ech iwwerrascht ze léieren wéi vill veraarbechten Zocker an engem Brout ass. Et ass mat Kuelenhydrater gelueden, an et ass einfach méi ze iessen wéi Dir sollt. Experten recommandéiere Vollkorn, awer si sinn och mat Zocker gelueden, also probéieren ech se ze vermeiden fir eng Bluttzockerspigel ze vermeiden.

3. Wippt d'Kand opzeriichten

Eppes aus engem Zockerspigel ze gräifen wann ech een gesinn war eng Gewunnecht vu mir. Et huet net egal ob et en Nomëtteg Mënz oder e Lollipop vun der Bank war, meng Hand huet normalerweis eng Handvoll eppes Zucker ausgedréckt.

E puer Leit genéissen et all Dag e klengt Stéck donkel Schockela ze genéissen awer dat funktionnéiert net fir mech. Wann ech och dee klengste Geschmaach vum Zocker kréien, schéckt en no mir no méi.

4. Build e Support System

Mäi beschte Frënd huet sech mat mir ageschriwwen fir gesond ze ginn. Den Sugar war och e Problem fir hatt. Och wann hatt elo keen Typ 2 Diabetis ass, leeft se an hirer Famill, an d'Ännerungen, déi se elo mécht, kënne hëllefen dat ze vermeiden.

Unzehalen mäi ouni Zocker-Liewensstil war onendlech méi einfach a méi agreabel ze wëssen datt hatt et mat mir ass. Frot Är Frënn oder Är Famill fir Ënnerstëtzung oder gitt an eng Ënnerstëtzungsgrupp online fir motivéiert a sozial ze bleiwen.

Déi ënnen Linn?

Zocker opzeginn ass net einfach gewiescht an et sinn Geleeënheeten, wéi Gebuertsdeeg, wann ech mech un eppes séiss verwéckelt hunn. Dëst ass awer net eng Course. An ech hu festgeluecht datt et net eng aner temporär Fix ass.

Just wéi ech net Iwwergewiicht ginn oder den Typ 2 Diabetis an enger Nuecht entwéckelt hunn, erwaart ech net all Gewiicht ze verléieren wat ech brauch a sechs Wochen. Amplaz hunn ech dës Kéier benotzt mech fir déi Aufgab ze handelen, duerch déi initial Réckzuchsphase aus Zocker ze kommen, an unzeerkennen datt dës Schrëtt sinn wat ech maache muss fir e laangt a gesond Liewen ze genéissen.

D'Gianetta Palmer ass e Freelance Schrëftsteller, deen an de Bierger vun Nordëstlech Georgia lieft. Dir kënnt mat hatt konnektéieren um gianettapalmer.com, follegt hatt op Instagram, a kaaft hir Bicher op Amazon.