Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Supermodell Gisele Bundchen huet net offiziell ugekënnegt datt si hiert zweet Kand mam Mann erwaart Tom Brady, awer hatt wäert et definitiv schwéier hunn et elo ze refuséieren. De Bikini gekleete Bomm gouf viru kuerzem a Costa Rica gesi mat engem wuessende Puppelchen. Mat engem weidere Bündel Freed um Wee an engem 32. Gebuertsdag leschte Mount (20. Juli), gëtt et vill ze feieren!

Kee Frieme fir dësen onheemleche Kierper ze weisen, de Victoria's Secret Engel mécht sécher a Form ze bleiwen einfach. Wärend der Schwangerschaft Nummer 1 (mam Jong Benjamin, elo 2 Joer al), hat si an hirem néngte Mount nach ëmmer net-Maternitéskleeder un! Bundchen sot zu Vogue am Joer 2010: "Ech war bewosst wat ech giess hunn, an ech hunn nëmmen 30 Pond gewonnen. Ech hunn Kung Fu bis zwou Wochen virum Benjamin gebuer, a Yoga dräi Deeg an der Woch."

Et gëtt keen Zweiwel datt hatt hir engagéiert Workouts wärend der Schwangerschaft Nr 2 weiderféiert, also hu mir mat hirem Kung Fu Instruktor, Yao Li vum Boston Kung Fu Tai Chi Institut geschwat, fir de Scoop op hir Routine ze kréien.

"D'Gisele ass ganz konzentréiert a ganz disziplinéiert. Ech sinn dacks iwwerrascht wéi séier si d'Nuancen vun de Bewegungen erfaasst. Wann ech hir nei Technike léieren, schéngt et dacks wéi wann si se scho kennt", seet d'Li. "Si ass ganz intuitiv a weess wat et brauch fir de Wee richteg ze maachen."

De Bundchen, dee mat Li fir déi lescht véier Joer geschafft huet, trainéiert am Duerchschnëtt dräimol d'Woch fir 90 Minutte Sessiounen. D'Virdeeler vum Kung Fu fir e staarke Kierper, e kloere Geescht, an e rouege Geescht-souwéi d'Selbstverteidegung ze léieren-si wierklech inspiréierend.

"D'Haltungsaarbecht an d'Kicktechniken verbesseren den Muskelton an d'Flexibilitéit am ënneschte Kierper. Blockéierungsbohrer an Handtechniken maachen d'selwecht fir den Uewerkierper, besonnesch d'Schëlleren an d'Waffen", sot Li SHAPE. "Bueraarbechten, déi Hand- a Foussaarbecht kombinéieren, erfuerderen Kraaft a Beweeglechkeet an de Kärmuskelen, an hëllefen d'Koordinatioun a Gläichgewiicht ze erhéijen."

Den dynameschen Duo fänkt hir Workouts un mat 10 bis 15 Minutten ze strecken, gefollegt vun individuellen Tricken a Sparrenbohrungen. Als nächst praktizéieren se Formen (eng fest Routine vu choreograféierten Techniken, déi entweder eng Handform oder Waffform kënne sinn, sou wéi de Béi Personal, d'Spuer oder e richtege Schwert). Endlech maache se zousätzlech Uewerkierper Stäerktraining a Bauchaarbecht.

Kloer klappt et fir Gisele! "Kung Fu léieren ass spannend an energesch ... Dir musst fillen wat et ass a wann Dir et net probéiert, wësst Dir net!" Li seet.

Duerfir ware mir begeeschtert wéi de Kung Fu Master eng Probe Routine vu sengem Model Client gedeelt huet. Liest weider fir méi!

Dem Gisele Bundchen säi Kung Fu Workout

Dir braucht: Eng Trainingsmatte a Waasserfläsch

Wéi et funktionnéiert: Li huet dräi Probe Kung Fu Beweegunge geliwwert: Upward Block, Downward Block, and straight kick. Während den éischten 30 Deeg wäert Dir lues a lues d'Zuel vun de Wiederhuelungen a Geschwindegkeet erhéijen fir d'Kraaft an d'Konditionéierung ze verbesseren, souwéi all Training variéiert ze halen (kuckt d'Instruktioune hei ënnen).

All Biller mat Ugedriwwe vum Tony DeLuz, Illustrator

Upward Block (Foto hei drënner)

1. Hand an der Faust Positioun. Ielebou gebogen an engem 90-Grad Wénkel.

2. Bréngt den Ënneraarm iwwer de Kierper an der Taille.

3. Hiew den Aarm direkt virun Iech op.

4. Stop just iwwer der Stir, hält Handgelenk an Ënneraarm no bausse gedréit fir maximal Resistenz.

5. Gitt zréck an derselwechter Bewegung op déi fäerdeg Positioun.

6. Vun der prett Positioun alternéierter lénkser Block/rietser Block, ëmmer erëm d'Fauscht op déi prett Positioun zréck.

Ziler:

Deeg 1-10: Alternativ 20 Blocks lues Geschwindegkeet.

Deeg 11-20: Alternativ 30 Block Mëttelgeschwindegkeet.

Deeg 21-30: Alternativ 40 Blocks séier Geschwindegkeet.

Downward Block (ënnert der Foto)

1. Vun enger Päerdshaltung, prett Positioun.

2. Dréckt d'Hand an oppen Handfläch Positiounen, Fanger zesummen, Daumen an.

3. Dréckt erof, zentréiert Äre Block op d'Mëttlinn vun Ärem Kierper, Handgelenk ass flexéiert.

4. Um Impaktpunkt fokusséiert Är Kraaft op déi baussenzeg Ferse vun Ärer Hand.

5. Zréck op d'preparéiert Positioun.

6. Alternativ lénks Spär / Recht Spär, ëmmer nees prett Positioun zréck.

Ziler:

Deeg 1-10: Ofwiesselnd 20 Spär lues Vitesse.

Deeg 11-20: Ofwiesselnd 30 Blöcke mëttlerer Geschwindegkeet.

Deeg 21-30: Ofwiesselnd 40 Spär séier Vitesse.

Riichtaus Kick (Foto hei drënner)

1. Start vun enger Béi Haltung Positioun, Hänn op Taille.

2. Schéckt Äert Gewiicht no vir op de viischte Fouss wéi de hënneschte Fouss de Buedem verléisst.

3. Kraaft de Kick andeems Dir d'Kickende Been Hipflexoren a Quads benotzt. De stännege Been hëlleft andeems se vum Buedem eropgeet.

4. Been bleift direkt, Fouss flexéiert duerch ganz Bewegungsbereich. Stand Knéi mëll, net gespaart.

5. Erhéicht d'Geschwindegkeet vum Kick zréck mat Kallefmuskelen an Hamstrings fir Äert Been erof ze zéien.

6. Enn zréck an voll Béi Haltung Positioun tëscht all Kick.

7. Gitt sécher datt Dir op Ärem Wee erop erop, ausatmen op Ärem Wee erof.

Ziler:

Deeg 1-10: Kick Taille héich 20 Mol all Been.

Deeg 11-20: Kick Taille héich 30 Mol all Been.

Deeg 21-30: Kick Taille héich 40 Mol all Been.

No 30 Deeg, variéiert Är Workouts a kritt méi Konditiounsvirdeeler andeems Dir Ären direkten Kick op dräi verschidde Weeër zielt:

1. Zu der selwechter Schëller wéi de Kickbeen.

2. Zu der Mëttellinn vun Ärem Kierper.

3.Zu de Géigendeel Schëller.

Fir méi Informatioun iwwer Yao Li zesumme mat zousätzlech Techniken a Virdeeler vum Kung Fu, Tai Chi, a San Shou, besicht seng Websäit.

Bewäertung fir