Ghrelin: Den "Hunger Hormon" Erkläert

Inhalt

• Wat ass Ghrelin?
• Wat mécht d'Ghrelin op?
• Wéi Är Niveauen änneren während enger Diät
• Wéi d'Ghrelin erofsetzen an den Honger reduzéieren
• Huelt Heem Message

Gewiichtsverloscht ka schwéier sinn, awer Är Gewiicht no enger Diät z'erhalen ass nach méi haart.

Fuerschung weist e groussen Prozentsaz vun Diäter erëm all dat Gewiicht, dat si bannent just ee Joer verluer hunn (1). Gewiichtsgewënn gëtt deelweis wéinst Ärem Kierperappetit a Gewiichtsreguléierende Hormonen, déi probéieren Fett z'erhalen a souguer erëm ze gewannen (2, 3, 4, 5).

De Ghrelin, den "Hongerhormon", spillt eng Schlësselroll well et signaléiert Ären Gehir fir z'iessen (6, 7, 8).

Seng Niveauen erhéijen sech während enger Diät a verstäerkt den Honger, wouduerch et schwéier ass Gewiicht ze verléieren (9, 10).

Hei ass alles wat Dir braucht iwwer dëst Hormon ze wëssen a wéi Dir et am Scheck hale kënnt.

Wat ass Ghrelin?

Ghrelin ass en Hormon dat am Darm produzéiert gëtt. Et gëtt dacks den Hongerhormon genannt, an heiansdo lenomorelin genannt.

Et reest duerch Äre Bluttkrees an an Ären Gehir, wou et seet Äert Gehir ze hongereg ginn a Liewensmëttel sichen.

D'Haaptfunktioun vum Ghrelin ass den Appetit ze erhéijen. Et mécht Iech méi Liewensmëttel ze verbrauchen, méi Kalorien anzeginn a Fett stockéieren (7, 11).

D'Grafik hei ënnen weist wéi Ratten, déi mam Hormon injizéiert goufen, eng séier Erhéijung am Gewiicht haten (12).

Zousätzlech beaflosst et Äert Schlof / Wachzyklus, Belounungssichend Behuelen, Geschmaachsensatioun an Kohbhydratmetabolismus (7, 11).

Dëst Hormon gëtt an Ärem Bauch produzéiert a secretéiert wann Äre Bauch eidel ass. Et trëtt an de Bluttkrees a beaflosst en Deel vum Gehir, bekannt als den Hypothalamus, wat Är Hormone an den Appetit regéiert (11, 13).

Wat méi héich sinn Är Niveauen, déi méi hongereg Är kritt. Wat méi déif sinn, wat méi voll Dir fillt an dest méi einfach ass et manner Kalorien ze iessen.

Also wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, eng Senkung vun Ärem Ghrelin Niveauen ka profitéieren.

Ghrelin kléngt vläicht wéi e schrecklecht, diät-wrecking Hormon. Wéi och ëmmer, huet et eng Roll an der Iwwerliewe gespillt andeems d'Leit hëllefen e gesonde Niveau vu Kierperfett ze erhalen.

Dës Deeg, wann Dir ënner-iesst oder kämpft fir Gewiicht ze kréien, méi héich Ghrelin Niveauen kënne hëllefen Iech méi Iessen a Kalorien pro Dag ze konsuméieren.

Bottom Line: Ghrelin ass en Hormon dat e Signal un Ären Gehir schéckt fir Honger ze fillen. Et spillt eng Schlësselroll bei der Reguléierung vun der Kalorienzufuhr a Kierperfettniveauen.

Wat mécht d'Ghrelin op?

Ghrelin Niveauen erhéijen normalerweis virun engem Iessen, wann Äre Bauch eidel ass. Da falen se kuerz drop, wann Äre Bauch voll ass (14).

Iwwerdeems Dir kéint ugeholl datt iwwergewiichteg Leit méi héich Niveauen hunn, si se just méi empfindlech fir seng Effekter. Tatsächlech weist e puer Fuerschungen datt hir Niveauen tatsächlech niddereg si wéi an schlank Leit (15, 16, 17).

Aner Fuerschung suggeréiert datt fettleefeg Leit en zevill aktive Ghrelin-Rezeptor hunn, bekannt als GHS-R, wat zu enger verstäerkter Kalorie ofgeroden féiert (6, 7).

Awer egal wéi vill Kierperfett Dir hutt, erhéigen d'Ghrelinniveauen a maachen Iech hongereg wann Dir eng Diät start. Dëst ass eng natierlech Äntwert vun Ärem Kierper, deen probéiert Iech vu Honger ze schützen.

Wärend enger Diät erhéicht Ären Appetit an Är Niveauen vum "Vollenshormon" Leptin ginn erof. Äre metabolesche Taux tendéiert och wesentlech erof, besonnesch wann Dir Kalorien fir laang Zäit beschränkt (18, 19).

Aus offensichtleche Grënn kënnen dës Adaptatiounen et däitlech méi haart ginn fir Gewiicht ze verléieren an se ofzehalen.

Är Hormonen a Stoffwiessel passen un fir ze probéieren all Gewiicht ze verléieren dat Dir verluer hutt.

Bottom Line: D'Ghrelin Niveauen kënnen während enger Diät eropgoen, den Honger erhéijen an et méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren.

Wéi Är Niveauen änneren während enger Diät

Bannent engem Dag vum Ufank vun enger Diät fänken Är Ghrelin Niveauen erop. Dës Ännerung geet am Laaf vun de Wochen weider.

Eng Studie bei Mënschen huet eng 24% Erhéijung vun de Ghrelin Niveauen op enger 6-Mount Diät (20) fonnt.

An enger anerer 3-Mount Gewiichtsverloscht Diätstudie hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Niveaue bal verduebelt gi vun 770 bis 1,322 pmol / liter (21).

Wärend enger 6 Méint Bodybuilding Diät, déi en extrem niddrege Niveau vu Kierperfett duerch schwéiere Diätbeschränkungen erreecht huet, ass d'Ghrelin ëm 40% eropgaang (22).

Dës Trends suggeréieren datt méi laang Dir Diät hutt - a wat méi Kierperfett a Muskelmasse verléiert Dir - dest méi héich ginn Är Niveauen erop.

Dëst mécht Iech méi hongereg, sou datt et vill méi schwéier gëtt Ären neie Gewiicht z'erhalen.

Bottom Line: Ghrelin Niveauen erhéigen däitlech op enger Gewiichtsverloscht Diät. Wat méi laang d'Diät ass, dest méi wäert Är Niveauen eropgoen.

Wéi d'Ghrelin erofsetzen an den Honger reduzéieren

Ghrelin schéngt en Hormon ze sinn dat net direkt mat Drogen, Diäten oder Ergänzunge kontrolléiert ka ginn.

Wéi och ëmmer, et sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir e gesonde Niveau ze halen:

• Vermeit Extremen Extremitéiten: Béid Adipositas an Anorexie veränneren d'Ghrelin Niveauen (23, 24)
• Prioritéit Schlof: Schlecht Schlof erhéicht Är Niveauen, a gouf verbonne mat verstäerkten Honger a Gewiichtsgewënn (25, 26).
• Erhéijung vun der Muskelmass: Méi héich Quantitéite vu fettfräier Mass oder Muskel si mat nidderegen Niveaue verbonne (27, 28, 29).
• Iesse méi Protein: Eng High-Protein Diät erhéicht d'Follerheet a reduzéiert den Honger. Ee vun de Mechanismen hannendrun ass eng Reduktioun vun de Ghrelin Niveauen (30).
• Huelt e stabilt Gewiicht: Drastesch Gewiicht Ännerungen an Yo-Yo Ernärung stéiert Schlësselhormone, och Ghrelin (31).
• Cycle Är Kalorien: Puer Periode vu méi héicht Kalorie ofgeroden kënnen den Hongerhormonen reduzéieren an de Leptin erhéijen. Eng Studie huet 2 Wochen op 29-45% méi Kalorien festgehal Ghrelin Niveauen ëm 18% (32).

Bottom Line: E stabilt Gewiicht z'erhalen, laang Diätperioden ze vermeiden, méi Protein iessen a méi Schlof kréien kann hëllefen d'Ghrelin Niveauen ze optimiséieren.

Huelt Heem Message

Ghrelin ass e ganz wichtegt Hungerhormon.

Et spillt eng grouss Roll am Honger, Appetit a Liewensmëttelzufuhr. Dofir kann et grouss Effekter op Äre Succès mat Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt hunn.

Andeems Dir en nohaltegen an erhuelsamen Diätplang hutt, kënnt Dir d'Yo-Yo Ernärung vermeiden, déi grouss Schwankungen am Gewiicht verursaacht an Är Hormone negativ beaflosst.