Wéi lass Dir Gas, Péng, an bloating

Inhalt

• Ass Gas normal?
• Wéi entgoen Gas?
• 8 Tipps fir Gas ze entgoen a begleedende Symptomer
• Peppermint
• Kamillen Téi
• Simethicone
• Aktivéiert Holzkuel
• Apple Cider Esseg
• Kierperlech Aktivitéit
• Laktase Ergänzunge
• Nelken
• Gas vermeiden
• Konditioune déi Gas, Péng, an bloating verursaachen
• Ënnen Linn

Ass Gas normal?

Den Duerchschnëtt Erwuessene passéiert Gas tëscht 13 an 21 Mol am Dag. Gas ass en normalen Deel vum Verdauungsprozess. Awer wann Äert Gas an Ären Darm opbaut an Dir net fäeg ass et auszetauschen, da kënnt Dir ufänken Schmerz an Onbequem ze fillen.

Gas Péng, bloating, an flatus Frequenz kann vun iergendeng wat zu Iwwelzegkeet oder Verstopfung verursaacht ginn. Gas kann och verursaacht ginn duerch:

• overeating
• Loft drénkt andeems Dir iesst oder drénkt
• Gummi Knätsch
• fëmmen Zigaretten
• bestëmmt Iessen iessen

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Är Gas-Symptomer:

• verursaacht Iech Nout
• änneren eemol
• gi mat Verstopfung, Diarrho, oder Gewiichtsverloscht begleet

Ären Dokter kann d'Ënnergrond bestëmmen.

Wéi entgoen Gas?

Oft ass Äert Gas verursaacht duerch wat Dir iesst. Liewensmëttel ass verdaut gëtt haaptsächlech an Ärem Darm. Wat net verdaut gëtt gelooss gëtt an Ärem Colon mat Bakterien, Pilzen, an Hef, als Deel vun der Verdauung fermentéiert. Dëse Prozess produzéiert Methan a Waasserstoff, déi als Flatus ausgestallt sinn.

Fir vill Leit ass d'Diätgewunnechten ze änneren genuch fir de Gas a seng begleet Symptomer ze linderen. Ee Wee fir ze bestëmmen wat Liewensmëttel fir Iech Gas ginn, ass andeems Dir e Liewensdagbuch hält. Allgemeng Täter sinn:

• héich Faser Iessen
• Liewensmëttel mat héije Fettgehalt
• frittéiert oder wierzegen Iessen
• carbonated Gedrénks
• künstlech Inhaltsstoffer déi allgemeng a kueleg Kuelenhydrater a Zockerfräie Produkter fonnt ginn, wéi Zocker Alkohol, Sorbitol, a Malz
• Bounen a Lënsen
• cruciferous Geméis, wéi Bréissel Sprossen, Choufleur, a Broccoli
• pruimen oder prune Jus
• Liewensmëttel enthalen Laktose, wéi Mëllech, Kéis, an aner Mëllechprodukter
• fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden, a Polyolen (FODMAP) - Molekülle, déi an enger breeder Palette vu Liewensmëttel fonnt ginn, wéi Knuewel an Zwiebel, déi schwéier ka verdauen
• iwwer-de-Konter Faser Gedrénks an Ergänzungen

Wann Dir erausfanne wat Liewensmëttel de Gas verursaacht, kënnt Dir Är Ernärung änneren fir den Täter ze vermeiden.

8 Tipps fir Gas ze entgoen a begleedende Symptomer

Wann Äert Ernärung net den Trick mécht komplett, hutt Dir e puer Optiounen ze probéieren.

Peppermint

Studien hu gewisen datt Peffermënz Téi oder Ergänzunge kënnen d'Symptomer vum reizbare Darm-Syndrom reduzéieren, och Gas. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat Ergänzunge benotzt. Peppermint kann d'Eisenabsorptioun a bestëmmte Medikamenter stéieren. Et kann och Heartburn bei verschiddene Leit verursaachen.

Ergänzunge ginn Richtungen iwwer wéi vill Dir op der Fläsch sollt huelen. Fir Peffermënz Téi, drénken eng Taass virun all Molzecht fir dat bescht Resultat.

Kamillen Téi

Kamillen Téi kann och hëllefen indigestion reduzéieren, gefangen Gas, an bloating. Drénken Kamille Téi virum Iessen a beim Schlafengehen kann d'Symptomer fir e puer Leit reduzéieren.

Simethicone

Simethicone ass en iwwer-de-Konter Medikamenter, dee verfügbar ass ënner verschiddene Markennamen. Dës enthalen och:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazym

Simethicone funktionnéiert andeems Dir Gasblasen an Ärem Bauch konsolidéiert, wat Iech erlaabt Iech méi einfach ze verdreiwen. Follegt d'Doséierungsinstruktiounen, a gitt sécher dës Medikamenter mat Ärem Dokter ze diskutéieren, wann Dir aner Medikamenter hutt oder schwanger sidd.

Aktivéiert Holzkuel

Aktivéiert Holzkuel ass eng aner Zort vun iwwer-de-Konter Medikamenter déi hëlleft Gas an Ärem Doppelpunkt gefaangen ze eliminéieren. Dir huelt Pëllen direkt virun an eng Stonn nom Iessen.

Apple Cider Esseg

Verdünnen en Esslöffel Äppel Cider Esseg an engem Getränk, wéi Waasser oder Téi. Drénkt direkt virum Iessen oder bis zu dräimol deeglech sou laang wéi néideg fir d'Symptomer ze reduzéieren.

Kierperlech Aktivitéit

Ausübung kann hëllefen, gefangen Gas a Gaspéng ze befreien. Probéiert nom Iessen als Wee fir Gas ze vermeiden. Wann Dir Gas Péng, Spréng Rouleau, lafen, oder Spadséiergank kann hëllefen Iech et ze verdreiwen.

Laktase Ergänzunge

Laktose ass en Zocker a Mëllech. Leit mat Laktosintoleranz kënnen dësen Zocker net verdauen. Laktase ass en Enzym dat de Kierper benotzt fir d'Laktose ofbriechen. Laktase-Ergänzunge sinn iwwerméisseg verfügbar a kënnen Ärem Kierper hëllefen Laktose verdauen.

Nelken

Nelken sinn eng Kraider, déi beim Kachen benotzt gëtt. Knuewe Ueleg kann hëllefen Blähungen a Gas ze reduzéieren andeems Verdauungsenzyme produzéiert ginn. Füügt zwee bis fënnef Drëpsen an en 8-Une Glas Waasser a drénkt nom Iessen.

Gas vermeiden

Wa kee medizinesche Zoustand de Problem verursaacht, kann de Gas vermeiden am Beschten erreecht ginn andeems d'Lifestylegewunnechten an d'Diät änneren:

• Setzt sech während all Molzecht an iesst lues.
• Probéiert net ze vill Loft opzehuelen wann Dir ësst a schwätzt.
• Stop Knätsch.
• Vermeit Soda an aner kohlensäurehalteg Gedrénks.
• Vermeiden fëmmen.
• Fannt Weeër fir d'Ausübung an Är Routine ze maachen, sou wéi e Spadséiergank no engem Iessen.
• Eliminéiert Liewensmëttel bekannt Gas ze verursaachen.
• Vermeit drénken duerch Stréi.

Konditioune déi Gas, Péng, an bloating verursaachen

Verschidde Konditioune kënnen Iwwerschossgas verursaachen. Si enthalen:

• gastroenteritis
• laktose Intoleranz
• celiac Krankheet
• Crohn seng Krankheet
• Diabetis
• peptesch Geschwüre
• reizbar Darm Syndrom

Ënnen Linn

Gas kann schmerzhaf sinn, awer et ass normalerweis net geféierlech. Wann Gas Péng oder bloating Themen fir Iech sinn, kuckt op Är Ernärung a Lifestyle fir ze kucken wéi eng Ännerungen Dir maache kënnt. A ville Fäll kann d'Lifestyle an d'Diätéierung änneren dëst Thema komplett eliminéieren.

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter, wann Dir no e puer Wochen Liewensstil an Diät Ännerungen keen Ënnerscheed bemierkt. Si kënne Tester ausféieren fir ze kucken ob Är Symptomer duerch e medizinesche Zoustand verursaacht ginn.