Maacht Iech prett fir d'Ski Saison

Inhalt

• Bewäertung fir

Richteg Virbereedung fir d'Ski Saison erfuerdert vill méi wéi Ausrüstung ze lounen. Egal ob Dir e Weekend Krieger oder en Ufänger Skier sidd, et ass wichteg datt Dir d'Piste an der beschtméiglecher Form schéisst. Follegt eis Fitness Tipps fir Kraaft ze bauen an allgemeng Ski Verletzungen ze vermeiden.

Fitness Tipps

Et ass wichteg datt Dir Iech op Stäerktraining wéi och Cardio a Flexibilitéit fokusséiert. Dir sollt spezifesch Gewiichterlift Workouts fir Ski an Är Routine e Mount oder esou integréieren ier Dir op d'Piste kënnt. Wärend Dir de Bierg erof geet, schaffen Är Quads, Hamstrings a Kär Iwwerstonnen fir Iech ze stabiliséieren an Är Gelenker ze schützen. Fir d'Kraaft an Äre Been opzebauen, sinn eng Serie vun intensiven Squats, Wandsitzungen a Lunge eng gutt Plaz fir ze starten. Dir wëllt och Äre Kär schaffen, well et ass Ären zentrale Kraaftwierk vun Ärem Kierper an et schützt Äre Réck.

Ausdehnen

Zousätzlech zu der Konditioun wëllt Dir Är Hamstrings an den ënneschten Réck loosen. Ee Wee fir allgemeng Skiverletzungen ze vermeiden ass ze strecken. "Wann Dir um Hiwwel sidd an eng Erwiermung gemaach hutt, proposéiere ech dynamesch Strécke wéi Beenschwéngungen, Aarmschwéngungen an Torso-Twists ze maachen", seet d'Sarah Burke, professionell Freeskier an X Games Goldmedailist. Wann Dir fir den Dag fäerdeg sidd a prett sidd fir anzegoen, fokusséiert op statesch Strécke.

Gemeinsam Ski Verletzungen

Fir sécher um Bierg ze bleiwen, ass et wichteg fir aner Skierer opmierksam ze sinn, besonnesch wärend der Héichsaison an op beschäftegem Run. E Crash oder eng falsch Fouss Planz kann zu enger Kappverletzung oder engem MCL Tréine féieren. "D'Frae si méi ufälleg fir Knéi Verletzungen wéinst schwaache Hamstrings, also ech proposéiere sech op dës Muskelen ze fokusséieren a vill kleng Balancéierungsübungen ze maachen", seet de Burke. Den adäquate Kappschutz droen ass och essentiell. "Jiddereen huet Helm un, vu Profien bis eeler Fräizäitfuerer. Et brauch näischt fir een unzehuelen an et kann Iech vun enger schlechter Verletzung retten", füügt de Burke derbäi.

Bewäertung fir