Gitt Fit 24/7

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass eng Lektioun déi déi meescht vun eis aus der éischter Hand geléiert hunn: Wa mir zielen op de Fitnessstudio oder dobaussen ze kommen wa mir "Zäit hunn", setzen mir eis op Versoen. seet d'Linda Lewis, Form Fitness Redakter: "Dir musst Fitness an Ären Dag plangen oder et geschitt net. Dat gëllt souguer fir mech, an ech sinn en Trainer!"

Awer, nieft engem spezifesche Block vun Zäit fir ze trainéieren, ginn et och vill Weeër fir einfach méi Übung ze kréien. Mat e puer einfache Beweegunge kënnt Dir méi Kalorien verbrennen, d'Kraaft a Flexibilitéit verbesseren an de ganzen Dag méi gesond ginn. Hei sinn e puer vun de Weeër fir méi Fitness an Ären Dag ze schneien:

Op der Aarbecht

1. Break Är E-Mail Gewunnecht. Amplaz eng Noriicht ze tippen, trëppelt sou vill wéi méiglech bei Äre Patron oder mataarbechter a liwweren d'Noriichte perséinlech.

2. Fënstere-Buttek beim Mëttegiessen. Braune Sak e gesonde Mëttegiessen, a verbréngt d'Zäit, déi Dir gewaart hutt fir an engem Restaurantfenster zerwéiert ze ginn oder amplaz Erreechen ze lafen.

3. Maacht eng Mëttespauspaus. Anstatt den Autosautomat ze besichen wann en Energieschlag trefft, rutscht dobausse a maacht e fléissende Spazéiergang fir 15 Minutten. Maacht et just véier vu fënnef Deeg, an Dir hutt eng Stonn Übung fir Är Woch bäigefüügt!

4. Stretch. Hamstring Muskelen ginn besonnesch enk beim Sëtzen um Schreifdësch, a kënnen zu méi nidderegen Réckschmerzen féieren. Maacht dës Hamstring Stretch: Stand, biegt Äre richtege Knéi a verréckelt Äert Gewiicht wéi wann Dir zréck sëtzt, riicht Äert lénks Been, Ferse um Buedem, an hëlt Är Zänn op. Halt fir 20 Sekonnen; Been wiesselen.

Doheem

5. Maachen zwee chores op eemol. "Huelt den Dinner am Uewen als éischt a maacht d'Wäsch wärend et kacht," bemierkt de Lewis. "Oder maacht en extra grousst Iessen fir Iwwerreschter méi spéit an der Woch." Egal wéi, Dir befreit eng aner Stonn Workout Zäit.

6. Wierklech mam Hond trëppelen. Amplaz vum üblechen, séiere Poop-Scoop, huelt hien op eng 15-Minute Spazéiergang - gutt fir Iech (a fir hien). Zweemol am Dag entsprécht eng hallef Stonn Übung.

7. Botz Äert Heem. Wann e grungy Buedem Iech net beweegt fir e Weekend Botzen ze maachen, vläicht wäert dëst: Dir verbrennt ongeféier 215 Kalorien * Botzen (Staubsaugen, Mopping, etc.) fir just eng Stonn.

8. Gitt e Sonnenënnergangspadséiergank. Gitt e puer vun Ärem Dinner of: Och e gemittlechen, 30-Minute Spazéiergang verbrennt ongeféier 140 Kalorien.

Op der Pendel

9. Pompel Ären eegene Gas. Vergiess de komplette Service. Gitt aus dem Auto fir ze bezuelen, pompelen a wäschen Är Fënsteren erof.

10. Vëlo op d'Aarbecht. Maacht Är Pendel an e Workout: Wann Dir bannent Vëlosdistanz vun der Aarbecht wunnt, fuert. Haalt eng Woch Wäert u Kleeder an Är Schong op der Aarbecht, e puer Toiletten fir ze erfrëschen, a fuert een Dag vun der Woch fir dreckeg Kleeder heem ze fueren a frësch Hiemer ofzeginn, etc., fir d'nächst Woch. Dir kënnt eng extra 236 Kalorien pro Dag mat enger 20-Minute Ride all Wee verbrennen.

Mat Kanner

11. Maachen Übung eng Famill Event. "Wann ech kee Sitter hunn, trainéieren d'Kanner mat mir, natierlech mat Ännerungen", seet de Lewis. "Zum Beispill, ech lafe wärend si mam Vëlo nieft mir fueren." Huelt hinnen op Schlittschong, oder huelt eng Surfcourse mat hinnen.

12. Gitt vun der Säit. "D'Kannerfussball, Turnen oder T-Ball Praktike si super Zäitblocks fir och an d'Ausübung ze kommen", seet de Lewis. Als éischt, betruecht den Trainer vun Ärem Kand säi Fussball oder Schwammteam: Dir laaft laanscht den Terrain oder um Pool, e super Workout u sech. Oder, probéiert mat enger anerer Teammamm zesummen ze kommen an e Kickboxing oder Yoga Cours ze huelen wärend d'Kanner üben.

*Kalorienausgaben-Approximatioune baséieren op enger 130-Pound Fra. Wann Dir méi waacht, verbrennt Dir méi Kalorien.

Bewäertung fir