Kritt e Kierper wéi en NFL Cheerleader

Inhalt

• Bewäertung fir

Sidd Dir prett fir Fussball? Déi offiziell NFL Fussballsaison fänkt den Owend un, a wéi eng besser Manéier fir ze feieren wéi an Form ze kommen wéi ee vun de fitste Leit um Terrain? Nee, ech schwätzen net vun de Quarterbacks oder den Empfänger (och wa se sécher super fit sinn!). Ech schwätzen iwwer d'NFL Cheerleaders!

Méi wéi nëmmen e schéint Gesiicht mat gudder Flexibilitéit, sinn dës Dammen an tip-top Form. Fir de bannenzege Scoop iwwer wéi d'NFL Cheerleaders sou fit kommen a bleiwen, hu mir mam Kurt Hester, TD1 nationalen Direkter vun der Leeschtung geschwat, deen net nëmmen NFL Stären trainéiert huet Tim Tebow, Reggie Bush, an Michael Auer, awer och e puer NFL Cheerleader, dorënner Denver Bronco Cheerleader Kim Hidalgo. Liest weider fir seng Top fënnef Tipps fir wéi Dir Äre Kierper wéi en NFL Cheerleader skulptéiert!

1. Kritt niddereg. Fir d'Gluten ze kréien, musst Dir d'Beweegunge maachen. Dëst beinhalt d'Hüttstouss mat enger Glutekontraktioun (wou Dir Äert Boot uewen op der Beweegung dréckt) a Squats (vill vun hinnen) - de Schlëssel ass niddereg ze ginn.

"Denkt drun, d'Gluten ginn nëmmen am ënneschten Deel vum Squat aktivéiert, an dann wéi Dir eropgeet, gëtt et méi eng quad-dominant Übung", seet den Hester. "Déift ass de Schlëssel!"

2. Sprint et eraus. Hester recommandéiert High-Intensity Intervall Sprint fir Kalorien ze verbrennen, Kierperfett ze reduzéieren an Är Hamstrings ze stäerken.Wann Dir nei mam Sprint sidd, maacht Iech lues a lues a lues andeems Dir déi éischt Woch mat 75 Prozent Effort laaft, all Woch viru geet fir schlussendlech Äre Wee bis zu 100 Prozent Effort ze schaffen.

Wann Dir net sécher sidd wou Dir ufänkt, probéiert dëse Workout vum Hester: Waarm op der Lafbunn, fuert vun engem Spazéiergang op en einfache Laf iwwer fënnef Minutten. Schrëtt vun der Laufbunn op d'Säitschinne, setzt dann den Treadmill op 6.0 a setzt zréck op, benotzt d'Handschinne fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen, a lafe fir 30 Sekonnen. Da gitt fort a rascht fir 30 Sekonnen. Erhéicht d'Geschwindegkeet op 6,5, trëppelt dann op der Lafbunn fir 30 Sekonnen. Widderhuelen dëst, erhéicht Är Geschwindegkeet all 30 Sekonnen, fir 15 bis 30 Minutten, ofhängeg vun Ärem Konditiounsniveau. Dir wëllt Äre Wee vun 6.0 op 9.0 iwwer eng Period vu Wochen eropgoen.

3. Engagéiert Iech fir véier Stonne Sessiounen d'Woch. D'NFL Cheerleaders, mat deenen den Hester schafft, hunn hektesch Zäitpläng, fir an d'Aarbecht, d'Schoul, d'Praxis, a Promotiounsevenementer ze goen. Fir méi Knascht fir hire Buck trainéiert ze ginn, packen se a méi kuerzer, méi intensiver Workouts. Huelt e Hiweis vun hirem Training andeems Dir op d'mannst zwee Deeg an der Woch Gewiichtstraining maacht. (Dir kënnt och eng ganz Stonn mixen a passen.)

"Berechent wéivill Stonnen d'Woch Dir Fernseh kuckt, Facebook, Tweet, sëtzt an engem Kaffisréischterei-ech verbréngen ze vill Zäit op Starbucks-a surfen um Netz," seet den Hester. "Wann Dir e puer vun där Zäit reduzéiert hutt, géift Dir iwwerrascht sinn wéi vill Zäit Dir opmaache kënnt fir ze trainéieren. Maacht Iech e besseren Dir mécht Är Welt ronderëm Iech eng méi hell a glécklech Plaz!"

4. Iessen richteg-an op der rietser Zäit. Den Hester beréit seng NFL Cheerleaders eng Diät ze iessen déi héich u Protein ass - op d'mannst 0,8 bis 1,0 Gramm pro Pond Kierpergewiicht - a wéineg Kuelenhydrater (komplex Kohlenhydraten aus Hafer, brong Reis, Quinoa a Vollkorn Nuddelen sinn am beschten). Hien huet se och ongeféier 20 bis 30 Gramm Faser pro Dag iessen a betruecht e CLA-baséiert Produkt wéi Ab Cuts ze huelen, deen d'kierperlech Prozesser hëlleft fir iwwerschësseg Kuelenhydrater während Training ze verbrennen. Den Timing vum Iessen ass och wichteg, seet hien. "Et ass onbedéngt komplex Kuelenhydrater virum Training ze iessen an einfache Kuelenhydrater direkt nom Training fir Är Cortisol an Insulin Niveauen ënner Kontroll ze halen."

5. Dréckt Iech selwer. Déi meescht Leit ginn an de Fitnessstudio a maachen déiselwecht Übungen all aneren Dag, maachen normalerweis 10 Widderhuelunge vun all Übung an benotzen datselwecht Gewiicht. "Dëst gëtt Woch an a Woch aus gemaach, a si froe sech firwat se keng Resultater gesinn," seet den Hester. "Loosst mech Iech en Hiweis ginn: Wann de Kierper sech un e Stimulus adaptéiert huet, gëtt et keng Adaptatioun méi! Dir musst Iech drécken fir déi Physik ze kréien, déi Dir wëllt."

Do hutt Dir et! Fënnef Tipps fir ze trainéieren an ze iessen wéi en NFL Cheerleader. Sot eis, sidd Dir opgereegt fir d'Fussballsaison? Wäert Dir eng vun dësen Tipps probéieren? Soen et!

Jennifer Walters ass de CEO a Matgrënner vun de gesonde Liewenswebsäiten FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. En zertifizéierten perséinlechen Trainer, Lifestyle a Gewiichtmanagement Coach a Gruppübungsinstruktor, hatt hält och en MA am Gesondheetsjournalismus a schreift reegelméisseg iwwer all Saachen Fitness a Wellness fir verschidde Online Publikatiounen.

Bewäertung fir