Wat sinn d'Ursaache vun enger kuerzer Opmierksamkeet a wéi kann ech dat verbesseren?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Risikofaktoren fir eng kuerz Opmierksamkeet ze hunn
• Ursaache fir kuerz Opmierksamkeet
• ADHD
• Depressioun
• Kappverletzung
• Léierstéirungen
• Autismus
• Aktivitéiten fir d'Opmierksamkeet ze erhéijen
• Knätsch
• Waasser drénken
• Übung
• Meditatioun
• Halt Iech engagéiert
• Verhale Therapie
• Wéini e Gesondheetsbetrib ze gesinn
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Et ass net ongewéinlech datt Äert Geescht wandert wann Dir op eppes fokusséiert sollt sinn. Laut enger Etude aus 2010 verbrénge mir bal 47 Prozent vun eise wakreg Stonnen iwwer eppes anescht ze denken wéi dat wat mir maachen.

Et ass net ëmmer Ursaach fir Suergen, awer eng kuerz Opmierksamkeetsspann kann heiansdo en Zeeche vun enger zugréngen Zoustand sinn, sou wéi d'Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD).

Liest weider fir méi ze léieren wat Är kuerz Opmierksamkeet verursaache kann a wat Dir maache kënnt.

Risikofaktoren fir eng kuerz Opmierksamkeet ze hunn

Leit mat enger kuerzer Opmierksamkeetsspann hu Probleemer fir sech op Aufgaben ze fokusséiere fir all Zäit ouni einfach ofgelenkt ze ginn.

Eng kuerz Opmierksamkeet kann e puer negativ Effekter hunn, abegraff:

• schlecht Leeschtung op der Aarbecht oder an der Schoul
• Onméiglechkeet deeglech Aufgaben ze kompletéieren
• vermësst wichteg Detailer oder Informatioun
• Kommunikatiounsschwieregkeeten a Bezéiungen
• schlecht Gesondheet bezunn op Vernoléissegung an Onméiglechkeet gesond Gewunnechten ze praktizéieren

Ursaache fir kuerz Opmierksamkeet

Eng kuerz Opmierksamkeet kann duerch vill psychologesch a kierperlech Konditiounen verursaacht ginn. Déi folgend sinn méiglech Ursaachen vun enger kuerzer Opmierksamkeet span an aner Symptomer ze wëssen.

ADHD

ADHD ass eng gemeinsam Stéierung, déi normalerweis an der Kandheet diagnostizéiert gëtt, déi dacks bis zum Erwuessene Liewen dauert. Leit mat ADHD hunn dacks Probleemer opzepassen an hir Impulser ze kontrolléieren.

Iwwerdriwwe aktiv sinn e Symptom vun ADHD, awer net jiddereen mat der Stéierung huet d'Hyperaktivitéitskomponent.

Kanner mat ADHD hu vläicht schlecht Qualitéiten. An e puer Fäll kënnen se ze vill Zäit dreemen. Erwuessener mat ADHD kënnen dacks Patron wiesselen an hunn ëmmer erëm Bezéiungsprobleemer.

Aner Zeechen an Symptomer vun ADHD enthalen:

• Perioden vum Hyperfokus
• Zäit Management Problemer
• Onroue a Besuergnëss
• Desorganisatioun
• vergiessen

Depressioun

Konzentratiounsschwieregkeet ass e gemeinsamt Symptom vun Depressioun. Depressioun ass eng Stëmmungsstéierung déi Äert Liewen staark beaflosse kann. Et verursaacht persistent Gefiller vun Trauregkeet a Verloscht un Interesse u Saachen déi Dir eemol genoss hutt.

Schëlder an Symptomer vun Depressioun kënnen enthalen:

• Gefiller vun Trauregkeet an Hoffnungslosegkeet
• Gedanken iwwer Suizid
• Tréinen
• Verloscht un Interesse oder Freed
• extrem Middegkeet
• Schwieregkeeten ze schlofen oder ze vill ze schlofen
• ongeklärte kierperlech Symptomer, wéi Kierperpéng a Kappwéi

Kappverletzung

Opgepasst Probleemer gehéieren zu den heefegste berichteten Themen nodeems se eng Gehirer blesséiert hunn. Eng Kappverletzung ass all Zort vu Verletzungen op Ärem Kapp, Kopfhaut, Schädel oder Gehir.

Et kann en oppenen oder zouene Verletzunge sinn a variéiere vun engem liichte Plooschter oder Bockel zu enger traumatescher Gehirverletzung (TBI). Concussiounen a Schädel Frakturen sinn heefeg Kappverletzungen.

Symptomer vun enger Kappverletzung kënnen enthalen:

• Kappwéi
• Schwindel
• Iwwelzegkeet
• Duercherneen
• Perséinlechkeet Ännerungen
• Visiounsstéierung
• Erënnerung Verloscht
• Krampelen

Léierstéirungen

Léierstéirungen sinn neurologesch Entwécklungsstéierungen déi mat Basisléiere vu Fäegkeeten, wéi zum Beispill Liesen a Berechnung, stéieren. Et gi vill verschidden Zorten vu Léierstéirungen. Déi heefegst sinn:

• Dyslexie
• Dyskalkulie
• Dysgraphie

Déi heefegsten Zeechen an Symptomer vun enger Léierstabilitéit enthalen:

• Schwieregkeeten no Richtungen
• schlecht Erënnerung
• schlecht Lies- a Schreifkompetenzen
• Aen-Hand Koordinatiounsschwieregkeeten
• liicht ofgelenkt ginn

Autismus

Autismespektrum Stéierungen (ASD) ass eng Grupp vun neurodevelopmental Stéierungen déi sozial, Verhalens- a Kommunikatiounsfuerderunge verursaachen.

ASD gëtt normalerweis a Kandheet diagnostizéiert, wa Schëlder a Symptomer optrieden. Eng Diagnos am Erwuessenenalter ze kréien ass rar.

Eng Diagnos vun ASD enthält verschidde Konditioune déi eemol getrennt diagnostizéiert goufen, abegraff:

• autistesch Stéierung
• Asperger Syndrom
• pervasive Entwécklungsstéierung net anescht uginn (PDD-NOS)

Leit mat ASD hunn dacks Probleemer mat emotionalen, sozialen a Kommunikatiounsfäegkeeten. E puer Zeeche vun ASD enthalen:

• Probleemer mat aneren ze dinn
• limitéiert oder repetitiv Verhalen
• Ofneigung fir beréiert ze ginn
• Schwieregkeeten Bedierfnesser oder Gefiller auszedrécken

Aktivitéiten fir d'Opmierksamkeet ze erhéijen

Behandlung fir eng kuerz Opmierksamkeet hänkt vun der Basisgrond of. Zum Beispill kann d'ADHD Behandlung eng Kombinatioun vu Medikamenter a Verhalensbehandlung enthalen.

Folgend sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Fokus ze verbesseren.

Knätsch

Verschiddener hu festgestallt datt Kaugummi d'Opmierksamkeet an d'Performance op der Aarbecht verbessert. Kaugummi schéngt och d'Alarmness ze erhéijen an de Stress manner ze maachen.

Wärend Knätsch ka vläicht kee laangwieregen Effekt op Är Konzentratiounsfäegkeet hunn, ass et en einfache Wee fir Är Opmierksamkeet an enger Prise ze verbesseren.

Waasser drénken

Hydratéiert ze bleiwen ass wichteg fir Äre Kierper a Geescht. Dehydratioun kann Är Denkfäegkeet verschlechteren.

Dëst beinhalt och mëll Dehydratioun, déi Dir net emol bemierkt. Dehydréiert ze sinn fir nëmmen zwou Stonnen kann Äre Fokus behalen.

Übung

D'Virdeeler vun der Ausübung sinn onendlech an och d'Verbesserung vun Ärer Fäegkeet ze konzentréieren. Vill hunn gewisen datt Bewegung d'Opmierksamkeet an de Fokus bei Leit mat ADHD verbessert.

Fir ze hëllefen Är Opmierksamkeet ze verbesseren, denkt drun e frësche Spadséiergank fir 30 Minutten pro Dag véier oder fënnef Mol d'Woch ze maachen.

Meditatioun

Meditatioun beinhalt d'Ausbildung vun Ärem Geescht fir Är Gedanken ze konzentréieren an ëmgeleet. Dës üblech Praxis gëtt benotzt fir verschidde nëtzlech Gewunnechten z'entwéckelen, wéi e positiven Ausbléck a Selbstdisziplin.

Et gëtt Beweiser datt Meditatioun de Fokus verbessere kann, an datt weider Meditatioun zu Verbesserungen an nohalteger Opmierksamkeet féiert.

Halt Iech engagéiert

Wann Dir kämpft während Reuniounen oder Virliesungen opzepassen, probéiert Froen ze stellen oder Notizen ze maachen. D'Beweiser weisen datt Notize mat der Hand méi effektiv ass fir d'Opmierksamkeet ze verbesseren an ze lauschteren wéi e Laptop oder en anert Gerät ze benotzen, wat distraherend ka sinn.

Verhale Therapie

Behaviourtherapie bezitt sech op verschidden Aarte vun Therapie déi psychesch Gesondheetszoustand behandelen. Et hëlleft ongesond oder selwer zerstéierend Behuelen z'identifizéieren an z'änneren.

Et wiisst datt kognitiv Verhalenstherapie en effektive Wee ass fir Onopmierksamkeet bei Leit mat ADHD ze behandelen.

Wéini e Gesondheetsbetrib ze gesinn

Kuckt e Gesondheetsbetrib wann Dir dacks Schwieregkeete fokusséiert hutt oder Är kuerz Opmierksamkeetsspannung stéiert Är Fäegkeet fir deeglech Aufgaben ze maachen.

Fir matzehuelen

Jidderee säi Geescht wandert vun Zäit zu Zäit, an e puer Situatiounen kënnen et méi schwéier maachen interesséiert a fokusséiert ze bleiwen. Et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir eng kuerz Opmierksamkeet ze verbesseren. Wann Är Onméiglechkeet Iech ze konzentréieren Iech betrëfft, schwätzt mat engem Gesondheetsservicer.