Kënnt Dir Uebst iessen op enger Low-Carb Diät? Et hänkt dovun of

Inhalt

• Uebst a Low-Carb - d'Dilemma
• Verbréngt Äre Carb Budget Wäisheet
• Wat Iwwer Fruktose?
• Uebst Ass Allgemeng gesond
• Niddereg-Carb Uebst
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun
• Ënnen Linn

Déi meescht Leit sinn d'accord datt Uebst perfekt an eng gesond Liewensstil passen.

Wéi och ëmmer, d'Leit op enger Low-Carb Diät tendéieren d'Fruucht ze vermeiden. Et ginn esouguer niddreg Pfleegmänner déi an Extremer goen a soen datt Uebst direkt ongesond sinn.

Mëttlerweil beroden déi meescht Gesondheets- a Lifestyle-Fachmann d'Leit all Dag Uebst z'iessen.

Als Resultat schéngt d'Fro ob Fruucht op enger Low-Carb Diät akzeptabel ze sinn. Dësen Artikel kuckt genau op d'Beweiser.

Uebst a Low-Carb - d'Dilemma

Dat primärt Zil vun niddereg-carb Diäten ass carb Restriktioun.

Dëst beinhalt d'Liewensmëttel ze limitéieren déi meescht Kohbhydraten enthalen, och Candy, zocker Softdrinks a Root Geméis wéi Kartoffelen, souwéi Getreideprodukter wéi Nuddelen a Brout.

Awer Uebst, trotz der Gesondheetshalo, tendéieren och zimlech reich an Kuelenhydrater, haaptsächlech déi einfach Zucker, Glukos a Fruktose.

Hei ass d'Netzkuelestoff (Gesamtkuelestoff - Faser) fir e puer Friichten ze zielen:

Drauwe (1 Taass / 151g)	26 Gramm
Bananen (1 mëttel)	24 Gramm
Pear (1 mëttel)	22 Gramm
Apple (1 mëttel)	21 Gramm
Ananas (1 Taass / 165g)	20 Gramm
Blueberries (1 Taass / 148g)	17 Gramm
Orangen (1 mëttel)	12 Gramm
Kiwi (1 mëttel)	9 Gramm
Äerdbier (1 Taass / 144g)	8 Gramm
Zitroun (1 Uebst)	6 Gramm

Uebst si vill méi héich am Kuelenhydrater wéi niddereg-carb Geméis awer manner am Kuelenhydrater wéi Liewensmëttel wéi Brout oder Nuddelen.

Zesummefaassung Uebst si meeschtens héich an Kuelenhydrater. Aus dësem Grond musst Dir Är Fruuchtung op enger Low-Carb Diät moderéieren.

Verbréngt Äre Carb Budget Wäisheet

Et ass wichteg am Kapp ze halen datt net all Kuelestoff-Diäter d'selwecht sinn. Et gëtt keng kloer Definitioun vu genau wat eng Low-Carb Diät ausmaacht.

Egal eng Persoun kann oder sollt Uebst an hirer Ernährung enthalen hänkt vu ville Saachen of.

Dëst beinhalt hir aktuell Ziler, Aktivitéitsniveauen, déi aktuell metabolesch Gesondheet a perséinlech Präferenz.

Eng Persoun déi wëlles net méi wéi 100–150 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ze iessen, ka ganz einfach an e puer Uebststécker pro Dag passen ouni iwwer seng Limit ze goen.

Wéi och ëmmer, een deen op enger ganz low-carb ketogene Ernärung mat ënner 50 Gramm pro Dag ass, huet net wierklech vill Plaz.

Amplaz de ganzen Carb Budget op 1 oder 2 Uebst ze verbréngen, wier et besser ausgesi fir vill Low-Carb Geméis ze iessen, wat vill méi nahrhafte sinn, kaloresch fir Kalorie.

Zesummefaassung Während e puer Uebstintake bei de meeschten nidderegen-carb Diäten gutt sinn, musst Dir Uebst vermeiden wann Dir probéiert Ketos z'erreechen.

Wat Iwwer Fruktose?

Fruucht schmaachen séiss well se eng Mëschung aus Fruktose a Glukos enthalen.

Et gouf vill geschwat iwwer déi schiedlech Effekter vun Dëschzocker a High-Fructose Maisirup, haaptsächlech well se sou vill Fructose enthalen.

Studie weisen datt d'iwwerschësseg Fruktose-Intake mat all Zorte vu Gesondheetsproblemer assoziéiert, och Adipositas, Typ 2 Diabetis a metabolescht Syndrom (1).

Wéi och ëmmer, d'Roll vu Fruktose ass ëmmer kontrovers, a kee staarke Beweis beweist datt et an normalen Zommen schiedlech ass (2).

Et ass ganz wichteg ze realiséieren datt Fructose nëmmen an engem gewësse Lifestyle-Kontext schiedlech ass. Fir Leit déi inaktiv sinn an eng High-Carb Western Ernärung iessen, kann vill Fructose verbrauchen Schued verursaachen.

Awer Leit, déi gesond, mager an aktiv sinn, kënnen sech leeschte Fructose ze iessen. Amplaz datt se a Fett ëmgewandelt gëtt, wäert et weider goen fir Glykogenlager an der Liewer z'ersetzen.

Wann Dir schonn eng gesond, real-baséiert Basis Ernärung mat vill Protein a Fett iesst, kleng Quantitéiten u Fruktose vun Uebst verursaache kee Schued.

Uebst passéieren och Faser, vill Waasser a bedeitend Kauenresistenz. Et ass bal onméiglech Fructose ze overeat, einfach andeems d'Fruucht iessen.

Déi méiglech schiedlech Effekter vu Fruktose gëllen fir Fruktose vun Zugabe vun Zugabe, net vu richtege Liewensmëttel wéi Uebst.

Uebstjus ass awer eng aner Geschicht. Do ass praktesch keng Faser dran, keng Kauweerstand an et ka bal déiselwecht Quantitéit un Zocker wéi e Softdrink enthalen. Uebst ass gutt, Uebstjus ass net.

Zesummefaassung Uebst enthält eng Mëschung aus Fruktose a Glukos. Exzessiv Fructose-Intake gëtt als ongesond ugesinn, awer dëst gëllt nëmmen fir zugegezuechten Zocker a verschafft Liewensmëttel.

Uebst Ass Allgemeng gesond

De beschte Wee fir an eng Ernärungsketose ze kommen an déi voll metabolesch Virdeeler vun niddrege-carb Diäten ze erliewen ass d'Kuelestoffer ze reduzéieren, normalerweis ënner 50 Gramm pro Dag. Dëst enthält Uebst.

Et gi vill Grënn, déi Leit esou eng Ernärung adoptéieren. E puer maachen et aus gesondheetleche Grënn wéi Adipositas, Diabetis oder Epilepsie. Anerer fille sech einfach dat Bescht iessen.

Et gëtt kee Grond dës Leit ze decouragéieren aus Uebst ze vermeiden. Et enthält keng wesentlech Nährstoffer, déi Dir net vu Geméis kënnt.

Wärend e puer niddereg-Pfleegmeeschter déi bescht Fruucht limitéiere kënnen, ass datselwecht net anescht fir anerer.

Frësch Uebst si gesond, onverzunnegt Liewensmëttel déi reich an Faser, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Uebst si sécher vill méi gesond Optiounen wéi déi veraarbecht Junk Food déi d'Leit all Dag an hire Kierper setzen.

Zesummefaassung Deeglech ofgeroden Uebst ass allgemeng als Deel vun enger gesonde Ernärung empfohlen. Wéi och ëmmer, fir déi, déi eng Low-Carb Diät folgen, Moderatioun ass Schlëssel.

Niddereg-Carb Uebst

Net all Uebst si héich an Zocker a Kuelenhydrater.

E puer gi souguer als Geméis ugesinn wéinst hirem Manktem u Séiss.

Hei sinn e puer Beispiller vu Kuelegkueleg Friichten:

• Tomaten: 3,2 g pro 100 g (1 Tomato)
• Waassermeloun: 7,6 g pro 100 g (een Drëttel vun engem Keil)
• Äerdbier: 7,7 g pro 100 g (zwee Drëttel vun enger Taass)
• Cantaloupe: 8,2 g pro 100 g (zwee kleng Keile)
• Avocado: 8,5 g pro 100 g (hallef Avocado)
• Piischten: 9,5 g pro 100 g (eng grouss Peach)

Zousätzlech ginn d'Beeren normalerweis als akzeptabel op enger Low-Carb Diät ugesinn sou laang se a Moderatioun giess ginn.

Zesummefaassung E puer Uebst si relativ wéineg an Kuelenhydrater a perfekt gëeegent fir Leit op enger Low-Carb Diät. Dës enthalen Tomaten, Waassermeloun, Avocado a verschidde Beeren.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun

Ënnen Linn

D'Leit op Low-Carb oder ketogene Diäten wëllen déi meescht Uebst vermeiden, well et kann Ketose vermeiden.

E puer Low-Carb Ausnahmen enthalen Avocados, Tomaten an e puer Beeren.

Fir déi net no enger low-carb Diät folgen, sinn Uebst gesond Liewensmëttel déi definitiv Deel vun enger gesonder, real-baséiert Basis Diät kënne sinn.