Wat ass déi ideal Häerzfrequenz fir Fett ze verbrennen (a Gewiicht verléieren)

Inhalt

• Gewiichtsverloscht Häerzfrequenz Diagramm
• Wéi kontrolléiert Dir Är Häerzfrequenz beim Training
• Wéi Berechnung vun der Puls fir Gewiichtsverloscht

Déi ideal Häerzfrequenz fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren beim Training ass 60 bis 75% vun der maximaler Häerzfrequenz (HR), déi variéiert mam Alter, an déi kënne mat engem Frequenzmeter gemooss ginn. Training bei dëser Intensitéit verbessert d'Fitness, benotzt méi Fett als Energiequell, dréit zum Gewiichtsverloscht bäi.

Also, ier Dir iergendeng Aart vu Resistenzstraining ufänkt, ass et wichteg ze wëssen wéi eng ideal HR wärend dem Training erhale bleift fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech ass et recommandéiert en Elektrokardiogramm ze maachen, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd oder wann et eng Geschicht vun Häerzproblemer an der Famill ass, fir ze bestätegen datt et keen Häerzproblem ass, wéi Arrhythmie, deen d'Praxis vun dësem Typ verhënnert vu kierperlecher Übung.

Gewiichtsverloscht Häerzfrequenz Diagramm

Déi ideal Häerzfrequenz Tabelle fir Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung, nom Geschlecht an Alter, ass wéi follegt:

Zum Beispill: Déi ideal Häerzfrequenz fir Gewiichtsverloscht, beim Training, am Fall vun enger 30 Joer aler Fra, läit tëscht 117 an 147 Häerzschlag pro Minutt.

Wéi kontrolléiert Dir Är Häerzfrequenz beim Training

Fir Är Häerzfrequenz beim Training ze kontrolléieren, ass eng super Optioun e Frequenzmeter ze benotzen. Et ginn e puer Iwwerwaachungsmodeller déi programméiert kënne ginn fir ze päifen wann Är Häerzfrequenz ausserhalb vun den idealen Trainingslimitte geet. E puer Marken vu Frequenzmeter, déi um Maart verfügbar sinn, si Polar, Garmin a Speedo.

Frequenzmeter

Fra Training mat Frequenzmeter

Wéi Berechnung vun der Puls fir Gewiichtsverloscht

Fir déi ideal Häerzfrequenz ze berechnen fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren, beim Training soll déi folgend Formel ugewannt ginn:

• Männer: 220 - Alter a multiplizéieren dann dee Wäert mat 0,60 an 0,75;
• Fraen: 226 - Alter a multiplizéieren dann dee Wäert mat 0,60 an 0,75.

Am selwechte Beispill muss eng Fra am Alter vun 30 folgend Berechnunge maachen:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum ideal HR fir Gewiichtsverloscht;
• 196 x 0,75 = 147 - Maximum HR ideal fir Gewiichtsverloscht.

Et gëtt och en Test mam Numm Ergospirometry oder Stress Test, deen déi ideal HR Wäerter vum Training fir den Eenzelen uginn, respektéiert d'Kapazitéit vum Häerz. Dësen Test weist och aner Wäerter wéi d'Kapazitéit vu VO2 un, déi direkt mat der kierperlecher Konditioun vun der Persoun ze dinn huet. Leit, déi besser kierperlech virbereet sinn, hunn e méi héije VO2, wärend sesslech Leit e méi nidderegen VO2 hunn. Verstoe wat et ass, a wéi een Vo2 erhéicht.