Wat Iesse Sollt ech Iessen an Vermeit mat Coronary Häerzkrankheeten?

Inhalt

• Firwat eng gesond Ernärung mat koronar Häerzkrankheeten iessen?
• Wat Liewensmëttel soll Dir mat koronar Häerzkrankheeten iessen?
• Frësch Uebst a Geméis
• Vollkorn
• Gesond Gesond
• Mager Protein
• Wat Liewensmëttel soll Dir mat koronar Häerzkrankheeten vermeiden?
• Tipps fir gesond ze iessen mat koronaren Häerzkrankheeten
• Déi takeaway

Koronär Häerzkrankheeten trëtt op wann d'Häerz vun Ärem groussen Bluttgefässer beschiedegt oder krank ass. Dës Bluttgefässer oder Arterien schmuel oder härzen wéinst enger Opbau vun der Plack, eng Zort Fettablagerung.

Symptomer vu koronar Häerzkrankheeten kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. Munch Leit erliewen iwwerhaapt keng Symptomer. Wann d'Symptomer optriede kënnen, kënne se Schmerz enthalen, beschriwwen als eng Dichtheet, Verbrenne oder Schwéierkraaft ronderëm d'Brust.

Aner Symptomer vu koronar Häerzkrankheeten enthalen:

• Schweessen
• Krämp
• übelkeit
• kuerz Atem

Et ass keng Kur fir dës Krankheet, awer et ass méiglech d'Konditioun ze managen an d'Qualitéit vun Ärem Liewen ze verbesseren. Richteg Ernärung ass ee Wee fir d'Symptomer ze managen. Dozou gehéiert bestëmmt Zorte Liewensmëttel iessen, wärend anerer vermeiden.

Firwat eng gesond Ernärung mat koronar Häerzkrankheeten iessen?

Koronar Häerzkrankheeten kënne lues a lues verschlechtert ginn, dofir ass d'Wichtegkeet vun enger gesonde Ernärung ze iessen. E Bau vun der Plack an Ären Arterien kann de Bluttfluss an den Häerz reduzéieren. Et ass dës Reduktioun vum Bluttfluss, déi Symptomer wéi Brustschmerzen a kuerz Atem verursaacht.

Wann onbehandelt bleift, koronar Häerzkrankheeten kann zu engem Häerzinfarkt oder plötzlechen Häerzarrest féieren. Béid vun dëse Bedéngungen kënne liewensgeféierlech sinn.

Medikamenter kënne sech virun eeschte Komplikatioune schützen. Ären Dokter kann e Beta-Blocker verschreiwen fir Ären Blutdrock ze reduzéieren, a Medikamenter fir Är Arterien ze erweideren an de Bluttfluss ze verbesseren.

Wat Liewensmëttel soll Dir mat koronar Häerzkrankheeten iessen?

Zousätzlech zu Medikamenter, Verännerunge vun Ärer Diät kënnen zu bessere Resultater féieren. Probéiert déi folgend an Ärer Ernärung ze enthalen:

Frësch Uebst a Geméis

D'Erhéijung vun Ärer Planzbaséierter Iesse kann d'Häerzkrankheeten verbesseren an hëllefen en Häerzinfarkt a plötzlechen Häerzstëllstand ze vermeiden.

Uebst a Geméis enthalen souwuel eng gesonde Quantitéit u Vitaminnen an Nährstoffer, wat zu Häerzgesundheet bäidréit. Plus, dës Liewensmëttel si wéineg an Kalorien, wat Iech hëllefe e gesonde Gewiicht ze halen. Well se och eng super Quell vu Faser sinn, hëllefen Uebst a Geméis d'Colesterolniveau ze senken an d'Häerz ze schützen.

Eat eng grouss Varietéit frësch oder gefruer Uebst a Geméis. Wann Dir net frësch Auswiel iesse kënnt, wielt niddereg-Natrium konservéiert Geméis. Dir kënnt och Flëssegket aus Dosen dréien an d'Geméis virum Kachen ofspullen fir iwwerschësseg Salz ewechzehuelen.

Iesst just net-frësch Uebst, déi a Jus oder Waasser verpackt sinn. Vermeit déi verpackt a schwéierem Sirop, deen méi Zocker enthält an eng méi héich Kalorienzuel huet. Erwuesse Männer a Frae sollten 1 1/2 bis 2 Tassen Uebst iessen an 2 1/2 bis 3 Tassen Geméis pro Dag.

Vollkorn

Voll Genoss iessen kann och zu Häerz Gesondheet bäidroen an den negativen Auswierkunge vu koronar Häerzkrankheeten reduzéieren. Wéi Uebst a Geméis, Vollkorner si nährstoffaarf an eng exzellente Quell vu Faser. Duerfir kënne si hëllefen Är Cholesterolniveau a Blutdrock ze regléieren.

Gutt Wiel enthalen:

• 100 Prozent Vollkornbrout
• héich-Faser Cerealien
• brong Reis
• vollkorn Nuddelen
• oatmeal

Graines fir ze limitéieren oder ze vermeiden, awer enthalen: wäiss Brout, gefruerene Eisekuchen, Donuts, Kichelcher, Ee-Nuddelen, a Maisbrout.

Gesond Gesond

Wann Dir koronar Häerzkrankheeten hutt, kënnt Dir denkt datt all Fette off-limitéiert sinn. Awer net all Fett ass schlecht.

D'Wourecht ass, gesond Fette iessen an Moderatioun iesse kann fir Häerzgesondheet sinn. Gesond Fette kënnen Cholesterol senken a schützen géint Häerzattacken a Schlaganfall.

Dës enthalen monosaturated Fette a polyunsaturated Fats. Si fanne sech an:

• Olivenueleg
• Canola Ueleg
• flaxseed
• avocados
• Nëss a Somen
• Cholesterin-senkende Margarine

Dir sollt och no fettfräi oder fettarmer Mëllechprodukter kucken. Dëst beinhalt Mëllech, Joghurt, sauer Rahm, a Kéis.

Mager Protein

Protein iessen dréit och zur Är allgemeng Gesondheet bäi. Wielt awer selektiv a wielt Proteinen déi niddereg am Fett.

Gesond Gesond Optiounen enthalen Aarte vu Fësch, déi reich an Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen Cholesterol an Triglyceridniveau ze reduzéieren. Dëst beinhalt Salmon, Herring an aner kale Waasserfësch.

Aner heathy Proteinquellen enthalen:

• Ierzebulli a Lënsen
• Eeër
• Soja Bounen
• schlank Buedem Fleesch
• skinless Gefligel

Wat Liewensmëttel soll Dir mat koronar Häerzkrankheeten vermeiden?

Wann Dir koronar Häerzkrankheeten hutt, ass et wichteg Ären Cholesterol, Blutdrock a Gewiicht ze kontrolléieren. Dës Moossnamen ze huelen kann och Är allgemeng Gesondheet verbesseren.

Fir dëst z'erreechen, vermeit en héich-Fett an héich-Natrium Iessen. Héich-Fett Liewensmëttel ze vermeiden enthalen:

• Botter
• Gravy
• net-Molkere Crèmer
• frittéiert Iessen
• verschafft Fleesch
• Pâtisserie
• gewësse Schnëtt vu Fleesch
• Junkfood, wéi Kartoffelchips, Kichelcher, Kuchen, an Glace

Vill vun den uewe genannte sinn och héich an Natrium, wat koronar Häerzkrankheeten verschlechtert ka bäidroe fir de Blutdrock. Aner héich-Natrium Iessen ze vermeiden sinn:

• condimenter wéi Mayonnaise a Ketchup
• Dësch Salz
• gepackt Iessen
• Restaurant Menü heizou

Tipps fir gesond ze iessen mat koronaren Häerzkrankheeten

Hei sinn e puer Tipps fir Är Ernärung ze verbesseren wann Dir mat koronar Häerzkrankheet lieft:

• Haalt Uebst a Geméis einfach verfügbar. Haalt frësch Uebst a Geméis prett fir ze konsuméieren an Ärem Frigo. Schneide se fréi fir e séieren Snack tëscht Iessen.

• Reduzéiert Liewensmëttel Portiounen. Reduzéieren vun Äre Portioune fir Liewensmëttel kënnen hëllefen manner Kalorien, Fett a Natrium ze konsuméieren.

• Kach mat Kraider. Amplaz Äert Iesse mat Tisch Salz ze verschmëlzen, experimentéiert mat verschidden Arten, Kraider, a Salzfräi Saisonschmelzen. Wann Dir Konserven a Kondimenter kaaft, kuckt no Salz- oder reduzéierter Salzalternativ.

• Liest Liewensmëttel Etiketten. Gitt an eng Routine fir d'Liewensmëttel Etiketten ze liesen fir ze vill Fett an Natrium ze konsuméieren.

Déi takeaway

Et gëtt keng Kuren fir koronar Häerzkrankheeten, awer Diätmodifikatioune kënnen hëllefen Ären Blutdrock, Cholesterin ze reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Als Resultat kënnt Dir Äert Risiko vu Komplikatioune reduzéieren, wéi Häerzinfarkt, Schlaganfall, oder plötzlech Herzarrest.