Iessen mat héijem Bluttdrock: Iessen an Drénken ze vermeiden

Inhalt

• 1. Salz oder Natrium
• 2. Deli Fleesch
• 3. Gefruer Pizza
• 4. Pickelen
• 5. Konserven Zoppen
• 6. Konservéiert Tomateprodukter
• 7. Zocker
• 8. Veraarbechte Liewensmëttel mat trans oder gesättigte Fett
• 9. Alkohol
• Wat sinn déi bescht Diäten fir héije Blutdrock?
• Ënnen Linn

Diät kann e groussen Impakt op Äre Blutdrock hunn. Salzeg a séiss Liewensmëttel, a Liewensmëttel mat vill gesättigte Fette kënnen de Blutdrock erhéijen. Si vermeiden kann Iech hëllefen e gesonde Blutdrock ze kréien an z'erhalen.

Wann Dir héije Blutdrock hutt, empfielt d'American Heart Association vill Uebst, Geméis, Magerprotein a Vollkorn iessen.

Zur selwechter Zäit empfehle se roude Fleesch, Salz (Natrium), a Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden déi zousätzlech Zocker enthalen. Dës Liewensmëttel kënnen Äre Blutdrock erhéicht halen.

Héije Blutdrock, oder Hypertonie, beaflosst iwwer Amerikaner. Hypertonie ka mat der Zäit Gesondheetsproblemer verursaachen, och Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

Dësen Artikel kuckt op wat Liewensmëttel ze vermeiden oder ze limitéieren wann Dir héije Blutdrock hutt, zesumme mat Iddien fir en häerzgesondt Iessmuster.

1. Salz oder Natrium

Salz, oder speziell d'Natrium am Salz, ass en ze héije Blutdrock an Häerzkrankheeten. Dëst ass wéinst der Auswierkung op d'Flëssegbalance am Blutt.

Dësch Salz ass ongeféier 40% Natrium. D'AHA recommandéiert net méi wéi 2.300 Milligramm (mg) Natrium ze kréien - dat entsprécht 1 Teelöffel Salz - all Dag.

De gréissten Deel vum Natrium an der amerikanescher Diät kënnt aus verpaakten, veraarbechten Iessen anstatt dat wat Dir um Dësch füügt. Sodium kann op onerwaart Plazen verstoppt ginn.

Déi folgend Liewensmëttel, bekannt als "salzeg sechs", si wichteg Contributoren zu der alldeeglecher Salzopnahm vun de Leit:

• Brout a Rullen
• Pizza
• Sandwichen
• kal Schnëtt a gekachten Fleesch
• Zopp
• burritos an tacos

Liest méi iwwer d'Virdeeler an d'Risike vum Salz iessen hei.

2. Deli Fleesch

Veraarbechte Deli a Mëttegiessen Fleesch ginn dacks mat Natrium verpackt. Dat ass well d'Fabrikanten dës Fleesch mat Salz heelen, würzen a konservéieren.

Geméiss dem US Department of Agriculture (USDA) Datebank enthalen nëmmen zwou Scheiwen Bologna Natrium. Ee Frankfurter, oder Hot Dog, enthält.

Zousatz vun aner héich-Salz Liewensmëttel, wéi Brout, Kéis, verschidde Gewierzer, an Pickles, bedeit datt e Sandwich ganz einfach mat Natrium geluede ka ginn.

Liest méi iwwer wéi veraarbecht Fleesch d'Gesondheet beaflosst hei.

3. Gefruer Pizza

D'Kombinatioun vun Zutaten a gefruerenen Pizzaen heescht datt se vill Zocker, gesättigt Fett an Natrium hunn. Gefruerene Pizza ka besonnesch héich Niveauen u Natrium hunn.

Kéis ass dacks héich an Natrium, mat nëmmen zwou Scheiwen amerikanesche Kéis mat Natrium. Dëst ass normalerweis a Kombinatioun mat engem salzegen oder zuckerege Pizzadeeg a Krust, geheelt Fleesch, an Tomatenzooss.

Fir de Goût an der Pizza ze erhalen, nodeems se gekacht ass, fügen Hiersteller dacks vill Salz bäi.

Eng 12 Zoll Piperoni Pizza, gekacht vu gefruerem enthält Natrium, dat ass wäit iwwer der deeglecher Limit vun 2.300 mg.

Als Ersatz, probéiert eng gesond Pizza doheem ze maachen, mat hausgemaachten Teig, Niddrege Kéis, an Ärem Liiblingsgeméis als Toppen.

Kritt e puer Tipps fir eng gesond Pizza hei ze maachen.

4. Pickelen

All Iesse konservéiere brauch Salz. Et hält d'Liewensmëttel zerfall an hält se méi laang iessbar.

Wat méi laang Geméis a Konserven a Konservéiere vu Flëssegkeete setzt, wat se méi Natrium ophuelen.

E klenge pickelen Gurke enthält Natrium.

Dat gesot, reduzéiert Natriumoptioune sinn verfügbar.

5. Konserven Zoppen

Canned Coups sinn einfach an einfach ze preparéieren, besonnesch wann Dir fir Zäit geknackt sidd oder net gutt fillt.

Wéi och ëmmer, Konserven Zoppen sinn héich an Natrium. Konservéiert a verpaakte Bouillon an Aktien kënnen ähnlech Quantitéiten enthalen. Dëst bedeit datt se Äre Blutdrock erhéije kënnen.

Ee Béchs Tomatenzopp enthält Natrium, wärend eng Dosen Hunn a Geméiszopp enthält.

Probéiert amplaz niddereg oder reduzéiert Natriumzoppen ze wielen, oder maacht Är eege Zopp doheem aus frëschen Zutaten.

6. Konservéiert Tomateprodukter

Déi meescht Konserven Tomaten Zooss, Nuddelen Zooss, an Tomatenjus sinn héich an Natrium. Dëst bedeit datt se Äre Blutdrock erhéije kënnen, besonnesch wann Dir schonn en héije Blutdrock hutt.

Eng Portioun (135 g) Marinara Zooss enthält Natrium. Eng Taass Tomatensaft enthält.

Dir fannt niddereg- oder reduzéiert Natriumversioune fir déi meescht Tomateprodukter.

Fir Ären Blutdrock erofzesetzen, wielt dës Alternativen oder benotzt frësch Tomaten, déi reich an engem Antioxidans genannt Lycopen sinn. Frësch Geméis hu vill Virdeeler fir d'Häerzgesondheet.

7. Zocker

Zocker kann Äre Blutdrock op verschidde Weeër erhéijen.

Fuerschung weist datt Zocker - a besonnesch Zocker-séiss Getränker - zu Gewiichtsgewënn bei Erwuessener a Kanner bäidréit. Iwwergewiicht an Iwwergewiicht Leit ze héije Blutdrock.

Zousatz Zocker kann och en direkten Effekt op d'Erhéijung vum Blutdrock hunn, no enger 2014 Iwwerpréiwung.

Eng Studie bei Weibchen mat héijem Bluttdrock huet bericht datt den Ofbau vum Zocker ëm 2.3 Teelöffel zu engem 8.4 mmHg Réckgang am systoleschen an enger 3.7 mmHg Lëscht am diastolesche Blutdrock féiere kéint.

D'AHA recommandéiert déi folgend deeglech Zousatzzockerlimiten:

• 6 Teelöffel, oder 25 Gramm, fir Weibercher
• 9 Teelöffel, oder 36 Gramm, fir Männercher

8. Veraarbechte Liewensmëttel mat trans oder gesättigte Fett

Fir d'Häerz gesond ze halen, sollten d'Leit saturéiert Fette reduzéieren an Transfette vermeiden. Dëst gëllt besonnesch fir Leit mat héijem Blutdrock.

Transfette si künstlech Fetter déi d'Verpakungsliewensdauer an d'Stabilitéit vun de verpaakte Liewensmëttel erhéijen.

Wéi och ëmmer, se sinn Äert schlecht (LDL) Cholesterinspiegel a senken Äert gutt (HDL) Cholesterinspiegel, wat de Risiko vun Hypertonie erhéije kann.

Boverie Fette d'Niveaue vum LDL Cholesterin am Blutt.

Trans Fette si besonnesch aarm fir Är Gesondheet a si schlecht Häerzgesondheet, inklusiv e erhéicht Risiko vun:

• Häerzkrankheet
• Schlaag
• Typ 2 Diabetis

Verpackt, virbereet Liewensmëttel enthalen dacks Transfette a gesäiert Fette, niewent héije Quantitéiten un Zocker, Natrium an niddereg-Léngen Kuelenhydrater.

Boverie Fette gi meeschtens an Déiereprodukter fonnt, inklusiv:

• voll Fett Mëllech a Crème
• Botter
• rout Fleesch
• Poulet Haut

D'AHA recommandéiert d'Reduktioun vu béide gesättigten an transfette Reduktiounen ze hëllefen d'Häerz gesond ze halen.

Ee Wee fir Är geséchert Fettzufuhr ze reduzéieren ass d'Déierefudder duerch gesond pflanzenbaséiert Alternativen z'ersetzen.

Vill Planzebasis Liewensmëttel enthalen gesond monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fettsaieren. Beispiller vu Planzebasis Liewensmëttel enthalen:

• Nëss
• Somen
• Olivenueleg
• avocado

No e puer, voll Fett Molkerei erhéicht de Blutdrock net.

9. Alkohol

Drénken ze vill Alkohol Äre Blutdrock.

Wann Dir héije Blutdrock hutt, kéint Ären Dokter empfeelen datt Dir d'Quantitéit vum Alkohol reduzéiert deen Dir drénkt.

Bei Leit, déi keng Hypertonie hunn, kann d'Alkoholaufnahme limitéieren hëllefen hire Risiko fir en héije Blutdrock z'entwéckelen.

Alkohol kann och all Blutdrock Medikamenter sinn, déi Dir maache kënnt fir effektiv duerch Drogeninteraktiounen ze schaffen.

Zousätzlech si vill alkoholesch Gedrénks héich an Zocker a Kalorien. Alkohol drénken fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht, wat de Risiko fir Hypertonie erhéije kann.

Wann Dir drénkt, empfänkt d'AHA Är Alkoholkonsum op zwee Gedrénks pro Dag fir Männercher ze limitéieren an een Drénken pro Dag fir Weibercher.

Wann Ofschneiden op Alkohol schwéier ass, schwätzt mat Ärem Dokter fir Berodung.

Wat sinn déi bescht Diäten fir héije Blutdrock?

Enger häerzlech heideger Ernärung no kann Äre Blutdrock aktiv reduzéieren, kuerzfristeg a laangfristeg.

Liewensmëttel déi Kalium enthalen reduzéieren de Blutdrock, well Kalium kompenséiert d'Effekter vum Natrium.

Liewensmëttel déi Nitrater Blutdrock enthalen, och, och Rüben a Granatapeljus. Dës Liewensmëttel enthalen och aner gesondheetlech gesond Komponenten, och Antioxidantien a Glasfaser.

Liest hei iwwer déi bescht Liewensmëttel fir héije Blutdrock.

D'AHA recommandéiert d'DASH Diät ze folgen fir de Blutdrock ze managen. DASH steet fir diätesch Approche fir Hypertonie ze stoppen.

Dës Diät implizéiert vill Uebst iessen, Geméis, Vollkorn, fettarme Mëllechwirtschaft a mageres Protein fir ze hëllefen de Blutdrock ze reduzéieren a gesond ze halen.

Wann Dir Konserven oder verschafft Liewensmëttel wielt, wielt reduzéiert Natrium, ouni Natrium oder transfettfräi Optiounen.

Ënnen Linn

Diät kann e groussen Impakt op Äre Blutdrock hunn.

Liewensmëttel héich u Salz, Zocker a gesäiert oder Transfette kënnen de Blutdrock erhéijen an Är Häerzgesondheet schueden. Andeems Dir dës Liewensmëttel vermeit, kënnt Dir Äre Blutdrock am Grëff halen.

Eng Diät voller Uebst, Geméis, Vollkorn, a Mager Protein kann hëllefen, Äert Häerz gesond ze halen.