10 Liewensmëttel, déi Gas verursaachen

Inhalt

• 1. Bounen
• 2. Mëllechprodukter
• 3. Vollkorn
• 4. Geméis
• 5. Sodas
• 6. Friichten
• 7. Hard Candy
• 8. Zwiebel
• 9. Knätsch
• 10. Prozesséiert Liewensmëttel

Ob mir et wëllen zouginn oder net, jidderee kritt Gas heiansdo. Gas entsteet duerch Loft schlucken an den Ofbau vu Liewensmëttel an Ärem Verdauungstrakt. D'Konsequenze ginn normalerweis zerklengert, gefillt bloated, oder vergaangent Gas. Am Duerchschnëtt passéiere meescht Leit Gas op d'mannst 14 Mol am Dag. E puer Leit hu méi Gas wéi anerer, wat onbequem oder peinlech sinn. Wéi och ëmmer, Gas selwer ass keng Ursaach fir Alarm.

Hat Dir geduecht datt mir iesse giess hunn? Deelt se hei »

Wann Dir vill Gas erliewt an bloating, Ännerunge vun Ärer Ernährung maachen kann hëllefen. Hei sinn d'Aarte vu Liewensmëttel déi am meeschte Gas verursaachen. Bedenkt datt d'Läicher vun de Leit anescht reagéiere, also wann Dir Ännerunge vun Ärer Diät maacht, vermeit d'Liewensmëttel, op déi Dir am meeschte reagéiert.

1. Bounen

Wann Dir u Liewensmëttel denkt, déi Gas verursaachen, sinn Bounen wahrscheinlech uewen op der Lëscht. Bounen enthalen vill Raffinose, wat e komplexen Zocker ass, deen de Kierper Probleemer verdauen. D'Raffinose passéiert duerch déi kleng Darm an de groussen Darm, wou d'Bakterien et zerbriechen, produzéiere Waasserstoff, Kuelendioxid, a Metangas, dat duerch de Rektum leeft.

Fir Gas ze reduzéieren ouni Bounen ze schneiden, huet eng Etude de kontraprodukt, Beano, effektiv reduzéiert Gas fir verschidde Leit. Soen d'Bounen iwwer Nuecht kann och hëllefen d'Gas ze reduzéieren.

2. Mëllechprodukter

Laktose ass en Zocker deen a Mëllech a meescht Mëllechprodukter fonnt gëtt, inklusiv Kéis an Glace. Leit déi net genuch vun der Enzym Laktase produzéieren hunn Schwieregkeeten d'Laktose ze verdauen, wat bekannt ass Laktoseintoleranz. Vergréissert Gas ass ee Symptom vu Laktoseintoleranz. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Laktoseintolerant sidd, kënnt Dir Är Symptomer reduzéieren andeems Dir Nondilier-Ersatzspiller wéi Mandelmëllech oder Soja "Mëllechprodukter" probéiert, oder eng Laktasetablet huelen ier Dir Iesse mat Laktose giess.

3. Vollkorn

Ganzkorn, wéi Weess a Hafer enthalen Faser, Raffinose, a Stärke. All dës gi vu Bakterien am groussen Darm opgedeelt, wat zu Gas féiert. Tatsächlech ass Reis dat eenzegt Getreid dat net Gas verursaacht.

4. Geméis

Bestëmmte Geméis wéi Bréissel Sprossen, Broccoli, Kabes, Spargel, an Choufleur si bekannt fir iwwerschësseg Gas ze verursaachen. Wéi Bounen enthalen dës Geméis och de komplexen Zocker, Raffinose. Wéi och ëmmer, dës si ganz gesond Liewensmëttel, also wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir se aus Ärer Diät eliminéiert.

5. Sodas

Sodas an aner carbonated Gedrénks kënnen bedeitend der Quantitéit vun der Loft, déi Dir schluecht, derbäi ginn. Wann d'Loft an Äre Verdauungstrakt ass, da muss en iergendwéi duerchgoe. Dëst verursaacht Burping a kann och erhéijen wéi vill Gas Dir passéiert. Soda austauschen fir Jus, Téi oder Waasser (ouni Kuelestoff) kann Iech hëllefen de Gas ze reduzéieren.

6. Friichten

Uebst wéi Äppel, Pfirschen, Birnen, a Blummen enthalen den natierlechen Zockeralkohol, sorbitol, wat de Kierper a Schwieregkeeten huet ze verdauen. Vill Uebst hunn och opléisbar Faser, dat ass eng Zort Faser, déi sech am Waasser opléist. Sorbitol an opléisbar Faser musse béid och duerch déi grouss Daarm passéieren, woubäi Bakterien se zerbriechen fir Waasserstoff, Kuelendioxid a Metangas ze kreéieren.

7. Hard Candy

Wéi mat kohlensäure Gedrénks, Äert hart Candy ze suckelen kann Iech extra Loft drénken. Vill Kamellen benotze och Sorbitol als Séisser. Dës zwee Faktore kënnen zu extra Gas bäidroen.

8. Zwiebel

Zwiebel enthält en natierlechen Zocker genannt Fructose. Wéi Raffinose a Sorbitol, dréit d'Fruktose zum Gas bäi, wann d'Bakterien am Darm ofbriechen.

9. Knätsch

Gum schéngt eng onwahrscheinlech Quell fir Gas, awer kauen et kann Iech méi Loft schlucken. Vill Zockerfräi Zocker ginn och mat Zocker Alkoholen ofgeschwächt, déi méi schwéier ze verdauen sinn, wéi sorbitol, mannitol, a xylitol. Wann Dir vill burpst, Ären Dokter kann recommandéieren datt Dir Knätsch stoppt fir Gas ze reduzéieren.

10. Prozesséiert Liewensmëttel

Prozesséiert Liewensmëttel si verpackte Wuer, wéi Brout, Snackiessen, Getreide, an Zalot Dressing. Dës enthalen eng Vielfalt vun Inhaltsstoffer, dorënner Fructose a Laktose. Dës Kombinatioun kann zu erhéigen Gas féieren.