Top 7 Liewensmëttel déi Akne verursaache kënnen

Inhalt

• 1. Raffinéiert Kären a Zocker
• 2. Molkereprodukter
• 3. Fast Food
• 4. Liewensmëttel räich un Omega-6 Fetten
• 5. Schockela
• 6. Molkeproteinpudder
• 7. Liewensmëttel Dir sidd Empfindlech Fir
• Wat amplaz ze iessen
• Déi ënnescht Linn

Akne ass eng allgemeng Hautkonditioun déi bal 10% vun der Weltbevëlkerung betrëfft ().

Vill Faktoren droen zur Entwécklung vun Akne bäi, sebum a keratin Produktioun, Akne verursaache Bakterien, Hormone, blockéiert Poren an Entzündung ().

De Lien tëscht Diät an Akne war kontrovers, awer rezent Fuerschung weist datt Diät eng bedeitend Roll an der Akneentwécklung spille kann ().

Dësen Artikel iwwerpréift 7 Liewensmëttel déi Akne verursaache kënnen an diskutéieren firwat d'Qualitéit vun Ärer Ernärung wichteg ass.

1. Raffinéiert Kären a Zocker

Leit mat Akne tendéiere méi raffinéiert Kuelenhydrater wéi Leit mat wéineg oder guer keng Akne (,).

Liewensmëttel räich u raffinéiert Kuelenhydrater enthalen:

• Brout, Cracker, Getreide oder Desserten mat Wäissemiel
• Pasta mat wäissem Miel gemaach
• Wäisse Reis an Reisnuddelen
• Sodas an aner Zocker-séiss Getränker
• Séissegkeete wéi Zockerrouer, Ahornsirop, Hunneg oder Agave

Eng Studie huet fonnt datt Leit, déi dacks Zousätz verbraucht hunn, en 30% méi grousse Risiko haten Akne z'entwéckelen, wärend déi, déi reegelméisseg Pâtisserie a Kuchen iessen, en 20% méi grousse Risiko haten ().

Dëse erhéichte Risiko kann erkläert ginn duerch d'Effekter raffinéiert Kuelenhydrater op Bluttzocker an Insulinniveau.

Raffinéiert Kuelenhydrater gi séier an de Blutt absorbéiert, wat de Bluttzockerspigel séier erhéicht. Wa Bluttzocker eropgoen, klammen d'Insulinspiegel och fir ze hëllefen d'Bluttzucker aus dem Bluttkrees ze transportéieren an an Är Zellen.

Wéi och ëmmer, héich Insulinniveauen sinn net gutt fir déi mat Akne.

Insulin mécht Androgenhormone méi aktiv a erhéicht Insulinähnleche Wuestumfaktor 1 (IGF-1). Dëst dréit zur Akneentwécklung bäi andeems d'Hautzellen méi séier wuessen an duerch d'Erhéijung vun der Talgproduktioun (,,).

Op der anerer Säit, niddereg-glykämesch Diäten, déi net dramatesch Bluttzocker oder Insulinniveau erhéijen, si mat reduzéierter Akne-Gravitéit assoziéiert (,,).

Wärend d'Fuerschung iwwer dëst Thema villverspriechend ass, ass méi gebraucht fir weider ze verstoen wéi raffinéiert Kuelenhydrater zu Akne bäidroen.

Resumé Vill raffinéiert Kuelenhydrater iessen kënnen de Bluttzocker an den Insulinniveau erhéijen an zu der Entwécklung vun Akne bäidroen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

2. Molkereprodukter

Vill Studien hunn e Lien tëscht Mëllechprodukter an Akne Schwieregkeet bei Teenager fonnt (,,,).

Zwee Studien hunn och fonnt datt jonk Erwuessener déi reegelméisseg Mëllech oder Glace konsuméiere véier Mol méi wahrscheinlech un Akne leiden (,).

Wéi och ëmmer, d'Studien, déi bis elo gemaach goufen, waren net héichqualitativ.

D'Recherche bis haut huet haaptsächlech op Teenager a jonk Erwuessener fokusséiert an huet nëmmen eng Korrelatioun tëscht Mëllech an Akne gewisen, net eng Ursaach an Effekt Bezéiung.

Et ass nach net kloer wéi d'Mëllech zu der Bildung vun Akne bäidroe kann, awer et gi verschidde proposéiert Theorien.

Mëllech ass bekannt d'Insulinspiegel ze erhéijen, onofhängeg vun hiren Auswierkungen op Bluttzocker, wat d'Aknegravitéit verschlechtert kann (,,).

Koumëllech enthält och Aminosäuren déi d'Liewer stimuléiere fir méi IGF-1 ze produzéieren, wat mat der Entwécklung vun Akne verbonne war (,,).

Och wann et spekuléiert gëtt firwat d'Mëllech drénken Akne ka verschlechteren, ass et net kloer ob Molkerei eng direkt Roll spillt. Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob et e spezifesche Betrag oder eng Zort Molkerei gëtt déi Akne ka verschäerfen.

Resumé Dacks verbrauchend Mëllechprodukter ass verbonne mat enger erhéiter Akne-Gravitéit, awer et ass onsécher ob et eng Ursaach an Effekt Bezéiung gëtt.

3. Fast Food

Akne ass staark verbonne mat engem westleche Stil Ernärung reich an Kalorien, Fett a raffinéiert Kuelenhydrater (,).

Fast Food Artikelen, wéi Burger, Nuggets, Hot Dogs, Pommes Fritten, Soda a Mëllech, sinn Haaptstütze vun enger typescher westlecher Ernärung a kënnen Akne Risiko erhéijen.

Eng Studie vun iwwer 5.000 chineseschen Teenager a jonken Erwuessenen huet festgestallt datt héich Fett Diäten mat engem 43% erhéite Risiko fir Akne z'entwéckelen assoziéiert. Regelméisseg Fast Food iessen huet de Risiko ëm 17% erhéicht ().

Eng getrennte Studie vun 2.300 tierkesche Männer huet festgestallt datt dacks Burger oder Zoossissen iessen un e 24% erhéicht Risiko fir Akne z'entwéckelen ().

Et ass net kloer firwat Fast Food iessen de Risiko fir Akne z'entwéckelen ze erhéijen, awer verschidde Fuerscher proposéieren datt et d'Genexpressioun beaflosse kann an Hormonniveauen ännert op eng Manéier déi Akneentwécklung fördert (,,).

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt de gréissten Deel vun der Fuerschung iwwer Fast Food an Akne selbstbericht Daten benotzt huet. Dës Aart vu Fuerschung weist nëmme Mustere vun Diätgewunnechten an Akne Risiko a beweist net datt Fast Food Akne verursaacht. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht.

Resumé Regelméisseg Fast Food iesse gouf mat engem erhéite Risiko fir Akne z'entwéckelen, awer et ass net kloer ob et Akne verursaacht.

4. Liewensmëttel räich un Omega-6 Fetten

Diäten, déi grouss Quantitéiten un Omega-6 Fettsaieren enthalen, wéi déi typesch westlech Ernärung, goufe mat erhéijen Niveaue vun Entzündung an Akne (,) verknëppelt.

Dëst ka well westlech Diäter grouss Quantitéiten u Mais an Soja Ueleger enthalen, déi reich an Omega-6 Fette sinn, a wéineg Liewensmëttel déi Omega-3 Fette enthalen, wéi Fësch a Walnëss (,).

Dësen Desequiliber vun Omega-6 an Omega-3 Fettsaieren dréckt de Kierper an en entzündlechen Zoustand, wat d'Aknegravitéit verschlechtert kann (,).

Ëmgekéiert, Ergänzunge mat Omega-3 Fettsäuren kënnen d'Niveaue vun der Entzündung reduzéieren a gouf fonnt fir Akne Schwieregkeet ze reduzéieren ().

Wärend d'Links tëscht Omega-6 Fettsäuren an Akne verspriechen, gouf et keng randomiséiert kontrolléiert Studien zu dësem Thema, a méi Fuerschung ass gebraucht.

Resumé Diäten reich an Omega-6 Fettsaieren an niddreg un Omega-3s si pro-inflammatoresch a kënne Akne verschlechteren, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

5. Schockela

Schockela war e verdächtegt Akne-Ausléiser zënter den 1920er, awer bis elo gouf kee Konsens erreecht ().

Verschidde informelle Ëmfroen hunn iesse Schockela mat engem erhéite Risiko fir Akne z'entwéckelen, awer dëst ass net genuch fir ze beweisen datt Schockela Akne verursaacht (,).

Eng méi rezent Studie huet festgestallt datt Akne-ufälleg Männer, déi all Dag 25 Gramm vun 99% donkelen Schockela konsuméiert hunn, no just zwou Wochen eng erhéicht Unzuel un Akne Läsionen haten ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Männer, déi Kapsele vum 100% Kakaopudder all Dag kruten, no enger Woch wesentlech méi Akne Läsionen haten am Verglach zu deene mat engem Placebo ().

Genau firwat Schockela kéint Akne erhéijen ass onkloer, obwuel eng Studie fonnt huet datt Schockela iessen d'Reaktivitéit vum Immunsystem op Akne verursaacht Bakterien erhéicht huet, wat hëllefe kann dës Erkenntnisser z'erklären ().

Wärend kierzlech Fuerschung e Link tëscht Schockelakonsum an Akne ënnerstëtzt, bleift et net kloer ob Schockela tatsächlech Akne verursaacht.

Resumé Schwellend Fuerschung ënnerstëtzt e Link tëscht Schockela iessen an Akne entwéckelen, awer d'Grënn firwat a Kraaft vun der Bezéiung onkloer bleiwen.

6. Molkeproteinpudder

Molkeprotein ass eng populär Nahrungsergänzung (,).

Et ass eng räich Quell vun den Aminosäuren Leucin a Glutamin. Dës Aminosaier mécht d'Hautzellen wuessen a méi séier deelen, wat zu der Bildung vun Akne bäidroe kann (,).

D'Aminosäuren am Molkeeprotein kënnen och de Kierper stimuléiere méi héije Niveau vun Insulin ze produzéieren, wat mat der Entwécklung vun Akne verbonne war (,,).

Verschidde Fallstudien hunn e Lien tëscht Molkeproteinverbrauch an Akne bei männleche Sportler gemellt (,,).

Eng aner Studie huet eng direkt Korrelatioun tëscht Akne-Schwéierkraaft an der Unzuel vun Deeg op Molkeeproteinergänzungen () fonnt.

Dës Studien ënnerstëtzen e Lien tëscht Molkeeprotein an Akne, awer vill méi Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen ob Molkeeprotein Akne verursaacht.

Resumé Eng kleng Quantitéit vun Daten proposéiert e Link tëscht der Molkeproteinpudder an der Entwécklung vun Akne, awer méi qualitativ héichwäerteg Fuerschung ass gebraucht.

7. Liewensmëttel Dir sidd Empfindlech Fir

Et gouf proposéiert datt Akne bei hirer Wuerzel eng entzündlech Krankheet ass (,).

Dëst gëtt ënnerstëtzt vun der Tatsaach datt anti-inflammatoresch Medikamenter, wéi Kortikosteroiden, effektiv Behandlunge fir schwéier Akne sinn an datt Leit mat Akne erhéicht Niveauen vun entzündlechen Molekülen an hirem Blutt hunn (,,).

Ee Wee datt d'Liewensmëttel zu der Entzündung bäidroe kann ass duerch Iessensensibilitéiten, och bekannt als verspéiten Iwwerempfindlechkeet Reaktiounen ().

Iessensensibilitéite trëtt op wann Ären Immunsystem falsch Liewensmëttel als Gefor identifizéiert an en Immunattack dergéint lancéiert ().

Dëst ergëtt héich Niveaue vu pro-inflammatoreschen Molekülen, déi am ganzen Kierper zirkuléieren, wat Akne verschäerft kann ().

Well et onzieleg Liewensmëttel sinn op déi Äert Immunsystem kéint reagéieren, ass de beschte Wee fir Är eenzegaarteg Ausléiser erauszefannen andeems Dir eng Eliminatiounsdiät ënner der Opsiicht vun engem registréierten Diététicienne oder Ernärungsspezialist ausfëllt.

Eliminatioun Diäte funktionnéieren andeems d'Zuel vun de Liewensmëttel an Ärer Ernährung temporär beschränkt ass fir Ausléiser z'eliminéieren an d'Symptomrelief z'erreechen, da systematesch d'Liewensmëttel bäizefüügen wärend Dir Är Symptomer verfollegt a no Mustere sicht.

Nahrungsempfindlechkeetstest, sou wéi Mediator Release Testing (MRT), kënne hëllefen ze bestëmmen, wéi Liewensmëttel zu enger immunbezunnen Entzündung féieren an e méi klore Startpunkt fir Är Eliminatiounsdiät ginn ().

Wärend et schéngt e Lien tëscht Entzündung an Akne ze sinn, hu keng Studien direkt d'spezifesch Roll vun Iessensensibilitéiten a senger Entwécklung ënnersicht.

Dëst bleift e verspriechend Gebitt vun der Fuerschung fir besser ze verstoen wéi Liewensmëttel, d'Immunsystem an d'Entzündung d'Akne Entwécklung beaflossen ().

Resumé Liewensmëttelempfindlechkeet Reaktiounen kënnen d'Quantitéit vun der Entzündung am Kierper erhéijen, wat theoretesch Akne verschlechtert. Wéi och ëmmer, bis haut si keng Studien iwwer dëst Thema gemaach ginn.

Wat amplaz ze iessen

Wärend d'Liewensmëttel uewe diskutéiert kënnen zu der Entwécklung vun Akne bäidroen, et ginn aner Liewensmëttel an Nährstoffer déi hëllefe kënnen Är Haut kloer ze halen. Dës enthalen:

• Omega-3 Fettsaieren: Omega-3s sinn entzündungshemmend, a reegelméissege Konsum ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Akne z'entwéckelen (,,).
• Probiotika: Probiotika förderen e gesonden Darm an ausgeglachem Mikrobiom, wat verbonne mat reduzéierter Entzündung an engem nidderegen Risiko vun Akneentwécklung (,,,).
• Gréngen Téi: Gréngen Téi enthält Polyphenoler déi mat reduzéierter Entzündung a sénkerer Talgproduktioun assoziéiert sinn. Gréng Téi Extraite goufe fonnt fir Akne Gravitéit ze reduzéieren wann se op d'Haut applizéiert ginn (,,,).
• Kurkuma: Kurkuma enthält den entzündungshemmende Polyphenol Curcumin, deen hëllefe kann de Bluttzocker ze regléieren, d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an de Wuesstum vun Akne verursaache Bakterien ze inhibéieren, wat Akne reduzéiere kann [,].
• Vitamine A, D, E an Zénk: Dës Nährstoffer spillen entscheedend Rollen an der Haut an der Immungesondheet a kënnen hëllefen Akne ze vermeiden (,,).
• Paleolithik-Stil Diäten: Paleo Diäte si reich u mageres Fleesch, Uebst, Geméis an Nëss a wéineg Kären, Mëllechwirtschaft an Huesen. Si si mat manner Bluttzocker an Insulinniveau verbonne ginn ().
• Mëttelmierstil Diäten: Eng mediterran Diät ass reich an Uebst, Geméis, Vollkorn, Huesen, Fësch an Olivenueleg an niddreg u Mëllechwirtschaft a gesättigte Fetter. Et gouf och mat reduzéierter Akne-Gravitéit () verbonnen.

Resumé Konsuméiere vun enger Diät reich an Omega-3 Fettsäuren, Probiotika, gréngen Téi, Uebst a Geméis ka schützt géint d'Entwécklung vun Akne. Vitamine A, D an E, souwéi Zénk, kënnen och hëllefen Akne ze vermeiden.

Déi ënnescht Linn

Wärend Fuerschung verschidde Liewensmëttel mat engem erhéite Risiko verbonne fir Akne z'entwéckelen, ass et wichteg dat méi grousst Bild am Kapp ze halen.

Allgemeng Diätmuster hu méi e groussen Impakt op d'Gesondheet vun der Haut wéi iessen - oder net iessen - iergendeng bestëmmt Nahrung.

Et ass méiglecherweis net néideg fir all d'Liewensmëttel ze vermeiden déi mat Akne verbonne sinn, mee se konsuméiere se am Gläichgewiicht mat deenen aneren nährstoffdichte Liewensmëttel uewen diskutéiert.

D'Fuerschung iwwer Diät an Akne ass net staark genuch fir spezifesch Diätempfehlungen zu dëser Zäit ze maachen, awer zukünfteg Fuerschung versprécht.

An der Zwëschenzäit kann et gutt sinn e Liewensmëttelprotokoll ze halen fir no Musteren ze sichen tëscht de Liewensmëttel déi Dir iesst an der Gesondheet vun Ärer Haut.

Dir kënnt och mat engem registréierte Diätetiker fir méi personaliséiert Berodung schaffen.