6 Sonneschutz Liewensmëttel fir Är Haut an eng Anti-Falten Festung ze maachen

Inhalt

• Firwat dës Zutaten am Dag iessen ass wichteg
• 1. Molbier
• 2. Waassermeloun
• 3. Nëss a Somen
• 4. Muerten a Bliedergréng
• 5. Gréngen Téi
• 6. Choufleur
• Super Summer Sunblock Smoothie

Dir kënnt Är Sonneschutz net iessen. Awer wat Dir iesst kann hëllefe géint Sonneschued.

Jidderee weess op d'Sonnecrème ze schloen fir d'UV-Strahlen vun der Sonn ze blockéieren, awer et ass ee wichtegen Schrëtt fir Är Sonneschutzroutine ze fehlen: Kaffi!

Diät ass en dacks iwwersinn Deel wéi mir eis extern Ëmfeld uechter d'Saisons upassen. Loosst eis kucken firwat d'éischt Iessen vum Dag kann Äre gesonde Summerglanz virbereeden a schützen.

Firwat dës Zutaten am Dag iessen ass wichteg

Et stellt sech eraus datt mir eng "Hautuhr" hunn, seet de Joseph S. Takahashi, Dokter, President vun der Neurowëssenschaft an der University of Texas Southwestern Medical Center Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. A senger 2017 Studie hunn den Takahashi a säin Team festgestallt datt en Enzym dat UV-beschiedegt Haut reparéiert en deeglechen Zyklus vun der Produktioun huet déi verännert ka ginn duerch Iessen an ongewéinlechen Zäiten.

“Et ass wahrscheinlech datt wann Dir en normaalt Iessplang hutt, da sidd Dir besser dagsiwwer géint UV geschützt. Wann Dir en anormalen Iessplang hutt, kéint dat eng schiedlech Verrécklung vun Ärer Hautuucht verursaachen, "sot hien an enger Pressematdeelung.

Also anstatt e Mëtternuecht Snack, probéiert dës Hautliewensmëttel an Är Smoothies mat anzebauen fir e bëssen extra Sonneschutz an Är Ernärung ze ginn:

1. Molbier

Et geschitt just sou datt eis Liiblingssummer Friichten och déi sinn, déi eis am Summer hëllefen ze schützen.

Blueberries si reich u mächtegen Antioxidantien déi géint fräi Radikale kämpfen déi d'Haut kënne beschiedegen duerch Sonnebeliichtung a Stress. Blueberries sinn nach méi staark wann se eng wëll Varietéit sinn. Si sinn och eng ganz gutt Quell vu Vitamin C, déi hëllefe kënne Falten vun engem Dag um Strand verhënneren.

Séier Frühstück: Kritt Är Iesse virbereet mat ënnerwee Kaffi Parfaits gemaach mat Schichten hausgemaachten, 15-Minute Molbier Chia Gebeess, Kokosnoss Yoghurt a Granola.

2. Waassermeloun

Tomaten si bekannt fir Lycopen ze enthalen, en Antioxidant verantwortlech fir déi rout Faarf vun Tomaten. Awer Waassermelonen enthalen tatsächlech vill méi. Lycopene absorbéiert béid UVA an UVB Stralung, och wann et e puer Woche kann daueren fir d'Haut méi fotobeschützend ze ginn wéinst hirer Ëmsazgeschwindegkeet, no engem.

No e puer Woche vum deeglechen, säftege Waassermelounkonsum (net ze schwéier am waarme Wieder ze geréieren!), Kann de Lycopen eventuell als en natierleche Sonneschutz handelen. D'Fuerscher stelle fest, datt et awer net onbedéngt d'Plaz vun anere Schutzmoossnamen, wéi SPF a Sonneschutzkleedung, géint Sonneflecken an Hautschued iwwerhëlt. Awer wann et ëm d'Anti-Aging geet, wäert dësen extra Boost sécher net verletzen.

Op der Säit: Füügt e fruuchteg Twist un déi nächst Partie Chips bäi an daucht Dir op de Grill mat frëschem, Vitamin C-reiche Waassermeloun-Salsa.

3. Nëss a Somen

Walnüssen, Hanf Som, Chia Som a Flax enthalen all Omega-3 essentiell Fettsaieren. Fësch an Eeër sinn och super Quelle vun dësem propperen, haudléift Fett. Eise Kierper kann net Omega-3 maachen, also ass et essentiell datt mir se aus eiser Ernärung kréien.

Wat maachen Omega-3s fir Är Haut? Si hëllefen d'Integritéit vun Ärer Haut z'erhalen a sinn och entzündungshemmend. Omega-3s hëllefen och Ärem Kierper natierlech d'Auswierkungen ze bewältegen e bëssen ze vill Zäit an der Sonn ze verbréngen.

Séiere Snack: Trail Mix geet ni aus Stil, besonnesch wann Dir Saache wiessele kënnt an all Kéier Äert eegent Abenteuer wielt.

4. Muerten a Bliedergréng

Eise Kierper konvertéiert Beta-Karotin a Vitamin A, wat wesentlech fir d'Gesondheet vun der Haut ass. Eng Metaanalyse vun 2007 huet festgestallt datt Beta Karotin natierleche Sonneschutz no 10 Woche vun der regulärer Ergänzung huet.

Eng Varietéit u Liewensmëttel iessen, déi räich un dësem Nährstoff sinn, mécht déi deeglech Quot e bësse méi einfach. Karotten a bliedereg Gréng wéi Kabbel a Spinat si super Beta-Karotin-agepaakt Ergänzunge fir Är Iessen, och Kaffi Smoothies.

Besonnesch Bliedergréng sinn héich an den Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin. Dës fir géint Falten, Sonneschued, an och Hautkriibs ze schützen.

Zalot Deeg: Dës einfach Kale Salade ass eng faarweg Mëttesoptioun mat Karotten a séiss Kartoffel geworf fir e richtege Beta-Karotin-gepackte Punch ze liwweren.

5. Gréngen Téi

An engem, hunn d'Fuerscher festgestallt datt de gréngen Téi Konsum zu manner Tumoren gefouert huet, déi duerch UV Luucht a Mais induzéiert goufen. Dëst war wéinst engem Flavanol enthale vu gréngen a schwaarzen Téi bekannt als EGCG.

Eng aner Déierstudie iwwer gréngen Téi huet festgestallt datt et Hautschued vu UVA Liicht reduzéiert huet a geschützt géint den Ofbau vu Kollagen. Collagen ass de Kierper am meeschte reichend Protein. Et gëtt der Haut seng Integritéit a Festegkeet.

Schlupp op dëst: Maacht dat Bescht aus der Summerproduktioun a rëselt e gekillte gréngen Téi mat Äis, Minzblieder, an Äre Liiblingszitrusfrüchten.

6. Choufleur

Wann et ëm Geméis an Uebst geet, ass eng allgemeng Gesondheetsregel fir ze liewen an ze shoppen fir méi lieweg faarweg Iessen ze gravitéieren. Dëst ass well se wahrscheinlech méi Antioxidantien hunn.

Awer loosst Iech net de bléiege Blummenblummen vum Choufleur dommen. Dës kräizeg Veggie ass d'Ausnam zu der Regel. Choufleur enthält mächteg Antioxidantien déi hëllefen oxidativen Stress vu fräie Radikaler ze bekämpfen.

Uewen op dës Perk ass Choufleur och en natierlecht sonneschutzend Iessen dank Histidin. Dës Alpha-Aminosaier stimuléiert d'Produktioun vun urocanic Seier, déi UV Stralung absorbéiert.

Grill dëst: Wann Dir häerzlech fir Kaffi iesst, probéiert e Choufleur Steak mat crémeg Chili-Kalkzooss.

Super Summer Sunblock Smoothie

Wien seet Dir kënnt Äert Sonneschutz net drénken? Dëse Smoothie hëlleft Iech d'Hëtzt ze schloen an enthält all déi Hautschutzbestanddeeler, déi hei uewen opgezielt sinn. Füügt et un Är Mueresrotatioun fir e méi gesonde Liicht dee ganze Summer.

Zutaten

• 1 1/2 Taass gréngen Téi, ofgekillt
• 1 Taass Molbier
• 1 Taass Waassermeloun
• 1/2 Coupe Choufleur
• 1 kleng Muert
• 2 El. Hanf Häerzer
• 1 Zoppeläffel. Zitrounejus
• 3-5 Äiswierfelen

Richtungen

Plaz Ingredienten an engem Mixer. Mëschung bis glat. Fir e méi décke Smoothie benotzt Dir 1 Taass gréngen Téi.

Wärend dës nährstoffräich, ganz Liewensmëttel kënnen d'Gesondheet vun Ärer Haut ënnerstëtzen wann se UV Liicht ausgesat sinn, am Kapp behalen datt se net als Ersatz fir Sonneschutz sinn. Füügt ëmmer nach Sonneschutz un all Dag fir Sonneschued an Hautkriibs ze vermeiden. Denkt un dës Liewensmëttel als e bëssen extra Versécherung wann Dir zoufälleg d'Sonnestrahlen iwwerdreift.