Kann Liewensmëttel Akt wéi Medezin? Alles wat Dir musst Wësse

Inhalt

• Wéi Liewensmëttel ernéiert a schützt Äre Kierper
• Vitamine a Mineralstoffer
• Nëtzlech Planzverbindunge
• Faser
• Protein a gesond Fette
• Eng gesond Ernärung kann Krankheetrisiko erofsetzen
• Ongesond Iessenwahlen kënnen d'Krankheetsrisiko erhéijen
• Nahrungsergänzend Diäten schützen géint Krankheet
• Kann Liewensmëttel Krankheet behandelen?
• Vill aner Faktoren beaflossen Är Gesondheet a Krankheet Risiko
• Liewensmëttel sollten net als Ersatz fir Medizin benotzt ginn
• Beweist Iech fir falsch Reklammen
• Liewensmëttel mat mächtege medizinesche Properties
• Ënnen Linn

Wat Dir wielen iesst huet déif Effekter op Är allgemeng Gesondheet.

Fuerschung weist datt Diätgewunnechten Krankheetrisiko beaflossen. Wärend verschidde Liewensmëttel chronesch Gesondheetsconditioune kënnen ausléisen, anerer bidden staark medizinesch a schützend Qualitéiten.

Also, vill Leit streiden datt Iessen Medizin ass.

Awer d'Ernährung eleng kann net a soll d'Medizin net ënner allen Ëmstänn ersetzen. Och wa vill Krankheeten duerch Diät a Liewensstilverännerungen verhënnert kënne ginn, behandelt oder och geheelt ginn, kënnen vill aner net.

Dësen Artikel erkläert d'medizinesch Effekter vu Liewensmëttel, och wat d'Liewensmëttel sollen a sollten net fir heelen benotzt ginn.

Wéi Liewensmëttel ernéiert a schützt Äre Kierper

Vill Nährstoffer a Liewensmëttel förderen d'Gesondheet a schützen Äre Kierper vu Krankheet.

Ganz iessen, nahrhaft Iessen ass wichteg well hir eenzegaarteg Substanzen synergistesch schaffen fir en Effekt ze kreéieren deen net replizéiert ka ginn andeems en Zousaz hëlt.

Vitamine a Mineralstoffer

Och wann Äre Kierper nëmme kleng Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer brauch, si si vital fir Är Gesondheet.

Wéi och ëmmer, westlech Diäten - héich an verschafft Liewensmëttel an niddreg a ganz Liewensmëttel wéi frësch Produkter - si typesch Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer. Esou Mängel kënnen Är Risiko fir Krankheet wesentlech erhéijen (1).

Zum Beispill, net genuch Intake vu Vitamin C, Vitamin D, a Fëllat kann Äert Häerz schueden, Immundysfunktioun verursaachen an Är Risiko vu bestëmmte Kriibs, respektiv (2, 3, 4) erhéijen.

Nëtzlech Planzverbindunge

Nahrungsfaarweg Liewensmëttelen, mat Geméis, Uebst, Bounen a Getreide, prägen vill profitabel Verbindungen, wéi Antioxidantien.

Antioxidantien schützen Zellen vu Schued, déi soss zu enger Krankheet kënne féieren (5).

Tatsächlech hunn Studien bewisen datt Leit deenen hir Diäten räich u Polyphenol Antioxidantien niddereg Tariffer vun Depressioun sinn, Diabetis, Demenz, an Häerzkrankheeten (6, 7, 8, 9).

Faser

Fiber ass e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung. Et fördert net nëmmen eng korrekt Verdauung an Eliminatioun, awer féiert och déi nëtzlech Bakterien an Ärem Darm (10).

Also, héichfaser Liewensmëttelen wéi Geméis, Bounen, Kären, a Friichten hëllefen Schutz géint Krankheeten ze reduzéieren, Entzündung ze reduzéieren an Äre Immunsystem ze boosten (11).

Op der anerer Säit sinn niddereg-Faser Diäten mat engem verstäerkten Risiko vu Krankheeten verbonne ginn, dorënner Colonkrebs a Schlaganfall (12, 13, 14, 15).

Protein a gesond Fette

De Protein a Fett am ganzen, nahrhafte Liewensmëttel spille verschidde kritesch Rollen an Ärem Kierper.

Aminosaieren - d'Bausteele vu Protein - hëllefe Immunfunktioun, Muskelsynthese, Metabolismus, a Wuesstum, während Fette Brennstoff ubidden an hëllefe Nährstoffer absorbéieren (16, 17).

Omega-3 Fettsäuren, déi a Liewensmëttel wéi Fettfësch fonnt ginn, hëllefen d'Entzündung ze regléieren a si verbonne mat enger verbesserter Häerz an der Immunitéit (18).

Zesummefaassung Ganz, nährstoffaarme Liewensmëttelen hu Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien, Faser, Protein, a Fett, déi all d'Gesondheet förderen an si Schlëssel fir eng optimal Kierperfunktioun.

Eng gesond Ernärung kann Krankheetrisiko erofsetzen

Notamment kann nährstoffaarme Liewensmëttel Äre Risiko fir Krankheet erofsetzen - während de Géigendeel stëmmt fir héich veraarbechte Liewensmëttel.

Ongesond Iessenwahlen kënnen d'Krankheetsrisiko erhéijen

Ongesond Diäten, déi héich u suckergedrénks, fastfood, a raffinéiert Getreide sinn en Haaptbäitrager fir Konditioune wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, an Adipositas.

Dës verschafft Liewensmëttel schueden Är Darmbakterien a förderen Insulinresistenz, chronesch Entzündung, an allgemeng Krankheetrisiko (19).

Eng Studie bei méi wéi 100.000 Leit huet festgestallt datt all 10% Erhéijung vun der ultra-veraarbechtter Nahrungsauféierung zu engem 12% Erhéijung vum Kriibsrisiko resultéiert (20).

Zousätzlech huet eng Studie iwwer weltwäit Mortalitéit a Krankheet gewisen datt am Joer 11, 11 Milliounen Doudesfäll an 255 Milliounen Behënnerung-ugepasst Liewensjore (DALYs) méiglecherweis wéinst enger schlechter Ernärung (21) waren.

DALYs moossen d'Belaaschtung vun der Krankheet, mat enger Eenheet déi de Verloscht vun engem Joer vun der voller Gesondheet vertrëtt (22).

Nahrungsergänzend Diäten schützen géint Krankheet

Engersäits weist d'Fuerschung datt Diäten, déi vill mat Planzewahrungsmëttel a wéineg veraarbecht Produkter verschwannen, Är Gesondheet stäerken.

Zum Beispill ass d'Mëttelmier Ernärung, déi reich u gesonde Fette, Vollkorn, a Geméis ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten, neurodegenerative Konditiounen, Diabetis, bestëmmte Cancers, an Iwwergewiicht (23, 24, 25).

Aner Iessmuster, déi gewisen sinn géint Krankheet ze schützen, enthale Planzebasis, ganz-Liewensmëttel-baséiert, a Paleo-Diäten (26, 27).

Tatsächlech kënnen e puer Diäten verschidde Konditioune réckgängeg maachen.

Zum Beispill, Planzebaséierter Diäten hu fonnt datt d'Koronararteriekrankheet ëmgedréit gëtt, während ganz niddereg-carb Liewensstil kënnen hëllefe fir den Typ 2 Diabetis bei e puer Leit z'eliminéieren (28, 29).

Wat méi ass, nahrhafte Iessmuster wéi d'Mëttelmier Ernärung si gebonne fir eng besser selwer gemellt Liewensqualitéit a méi niddreg Taux vun Depressioun wéi typesch westlech Diäten - a kënne souguer Är Längt erhéijen (30, 31, 32).

Esou Befunde beweisen datt robust Diäter effektiv als präventiv Medizin funktionnéieren.

Zesummefaassung No enger gesonde Ernärung kann d'Liewensdauer erhéijen, géint Krankheet schützen an Är Gesamtqualitéit verbesseren.

Kann Liewensmëttel Krankheet behandelen?

Während e puer Diätwahlen entweder Äre Krankheetrisiko vermeiden oder erhéijen, kënnen net all Krankheeten duerch Diät eleng verhënnert ginn oder behandelt ginn.

Vill aner Faktoren beaflossen Är Gesondheet a Krankheet Risiko

Krankheet Risiko ass zimmlech komplex. Och wann eng schlecht Ernärung Krankheeten verursaache kann oder et derzou bäidréit, musse vill aner Faktore berécksiichtegt ginn.

Genetik, Stress, Pollutioun, Alter, Infektiounen, berufflech Geforen, a Liewensstilwahlen - wéi Mangel un Ausübung, Fëmmen an Alkoholverbrauch - hunn och en Effekt (33, 34, 35, 36).

D'Iessen kann net fir en aarme Liewensstil entscheeden, genetesch Dispositioun oder aner Faktoren am Zesummenhang mat der Krankheet Entwécklung.

Liewensmëttel sollten net als Ersatz fir Medizin benotzt ginn

Obwuel sech op e méi gesonde Ernärungsmuster veränneren kann tatsächlech Krankheet vermeiden, ass et kritesch ze verstoen datt Liewensmëttel net pharmazeutesch Medikamenter däerfe ersetzen oder net.

Medizin gouf entwéckelt fir Liewen ze retten an Krankheeten ze behandelen. Och wann et kann iwwerschriwwe ginn oder als einfach Fix fir Diät- a Lifestyleprobleemer benotzt gëtt, ass et dacks onschätzbar.

Well Heelen net eleng op Diät oder Lifestyle hänken, d'Wiel ze loossen fir eng potenziell liewensspuerend medizinesch Behandlung ze konzentréieren fir sech op Diät eleng ze konzentréieren ka geféierlech oder och fatal sinn.

Beweist Iech fir falsch Reklammen

Wärend wëssenschaftlech Beweiser weisen datt d'Liewensmëttel verschidden Gesondheetsbedéngungen hëllefe kënnen, anekdotesch Fuerderungen fir d'Kuren oder d'Behandlung vu Krankheeten duerch extrem Ernärung, Ergänzungen oder aner Methoden sinn dacks falsch.

Zum Beispill, Diäter, déi ugekënnegt ginn fir Kriibs ze heelen oder aner schlëmm Bedingunge ginn normalerweis net vun der Fuerschung an dacks verbuede deier.

Eschewéinend konventionell Behandlungen wéi Chemotherapie fir alternativ, unproven Diäten kënnen Krankheeten verschlechteren oder zum Doud féieren (37, 38, 39).

Zesummefaassung Och wa vill Liewensmëttel staark Krankheet-Kampfvirdeeler hunn, soll d'Diät net als Ersatz fir konventionell Medizin ugesi ginn.

Liewensmëttel mat mächtege medizinesche Properties

Iwwergank zu enger Diät baséiert op ganz Liewensmëttel kann Är Gesondheet op enger Onmass verbesseren. Liewensmëttel déi besonnesch staark Virdeeler ubidden sinn:

• Beeren. Vill Studien hu festgestallt datt Nährstoffer a Planzverbindunge bei Beeren Krankheet bekämpfen. Tatsächlech Diäter, déi reich u Beeren hunn, kënne sech géint chronesch Bedéngungen schützen, och verschidde Kriibs (40).
• Kräizeg Geméis. Kräizeg Geméis wéi Broccoli a Kale enthalen eng breet Palette vun Antioxidantien. Héich ofgeroden vun dëse Geméis kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen an d'Liewenszäit ze förderen (41).
• Fett Fësch. Lachs, Sardinnen an aner Fettfësch kämpfen Entzündung wéinst hirem héijen Niveau vun Omega-3 Fettsäuren, déi och géint Häerzkrankheeten schützen (42).
• Champignonen. Verbindungen a Champignonen, Aarte vun deenen och Maitake a Reishi enthalen, goufen gewisen fir Äert Immunsystem, Häerz a Gehir ze boosten (43).
• Gewierzer. Turmeric, Ingwer, Zimt, an aner Gewierzer gi mat bénévole Planzverbindunge gepackt. Zum Beispill, Studien bemierken datt turmeric hëlleft Arthritis a metabolescht Syndrom ze behandelen (44, 45).
• Kraider. Kraider wéi Petersilie, Oregano, Rosmarin, a Salbei liwweren net nëmmen den natierleche Goût fir Platen, awer och vill mat gesondheetlech förderende Verbindungen (44).
• Gréngen Téi. Grénge Téi gouf grëndlech researched fir seng beandrockend Virdeeler, déi reduzéiert Entzündung a méi niddreg Krankheetrisiko enthalen (46).

Nëss, Somen, Avocados, Olivenueleg, Hunneg, Seegewier, a fermentéiert Liewensmëttel si just e puer vun de ville aner Liewensmëttel, déi fir hir medizinesch Eegeschafte studéiert goufen (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Einfach Iwwergank zu enger Diät, déi reich a ganz Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis ass, ass den einfachste Wee fir de medizinesche Virdeeler vum Liewensmëttel ze oogelen.

Zesummefaassung Berries, cruciferous Geméis, fetteg Fësch, a Champignonen si just eng Auswiel vun de Liewensmëttel déi mächteg medizinesch Eegeschafte bidden.

Ënnen Linn

Liewensmëttel mécht vill méi wéi einfach Iech Brennstoff. Et kann d'Gesondheet förderen oder verschlechteren, ofhängeg vun deem wat Dir iesst.

Eng Nährstoffdichte Diät vu ganz Liewensmëttel ass gewisen fir vill chronesch Krankheeten ze vermeiden a kann hëllefen e puer Konditioune ze behandelen, sou wéi den Typ 2 Diabetis.

Och wann et kloer ass datt no enger ernährlecher Ernärung ee vun de wichtegste Faktore fir e laangt, gesond Liewen ass, sollt Dir am Kapp behalen datt Dir net op Liewensmëttel vertraue sollt fir konventionell Medizin z'ersetzen.