Firwat Sollt Dir Eescht Iwwerleeung No enger Flexitärer Diät No

Inhalt

• Also, wéi vill Fleesch däerf Dir iessen?
• Virdeeler vun enger flexitärer Diät no
• Nodeeler fir manner Fleesch ze iessen
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Vläicht sidd Dir e Vegetarier deen verlaangt e Burger all Kéier an dann (a wëll net Schied kréien fir "Fuddelen"). Oder Dir sidd e riicht-up Fleesch, deen aus gesondheetleche Grënn sicht op Är Fleesch-iessen Weeër erliichtert. (Iwwerhaapt liewen Vegetarier 3,5 Joer méi laang wéi Fleeschiichter.) Gutt, gutt Neiegkeeten, et gëtt en Iessplang fir Iech. Et gëtt de flexitären Diätplang genannt, e buzzy Wee fir ze iessen, deen den Dawn Jackson Blatner an hirem Buch beschriwwen huet Déi flexitär Diät. (Den Jackson Blatner huet och d'30-Deeg Form op Är Platte gesat gesonde Moolzechtplang zesummegestallt.) Loosst d'Wuert "Diät" Iech net off-Flexitarismus werfen ass méi eng allgemeng Manéier fir z'iessen/Liewensstil, a nee, et ass net schwéier ze erhalen ... also de Flex fir flexibel.

Wesentlech heescht et datt Dir e flexibele Vegetarier sidd. Dir ësst Tofu, Quinoa, Tonne Produkter, an aner vegetaresch Favoritten, awer Dir kënnt och heiansdo Fleesch a Fësch iessen. Kléngt einfach genuch, richteg? Hei, daucht an d'Detailer abegraff d'Virdeeler an Nodeeler vun dëser Manéier fir z'iessen.

Also, wéi vill Fleesch däerf Dir iessen?

Richteg mam Numm ass d'Diät flexibel, awer et ginn e puer Richtlinnen iwwer wéi vill Fleesch Dir sollt iessen. Geméiss dem Blatner säi Buch, fuschneie Flexitarianer solle Fleesch zwee Deeg an der Woch verzichten an 26 Unze Fleesch iwwer déi verbleiwen fënnef Deeg verdeelen (fir Referenz, eng Kaartdeck-Gréisst Portioun Fleesch ass ongeféier 3 Unzen, während e Restaurant- Gréisst Stéck ass ongeféier 5, seet de Pam Nisevich Bede, en Diätetiker mat Abbott's EAS Sports Nutrition). Déi nächst Stuf (fortgeschratt Flexitariër) verfollegen eng vegetaresch Diät dräi oder véier Deeg an der Woch a verbrauchen net méi wéi 18 Unzen Fleesch iwwer déi verbleiwen Deeg. Schlussendlech ass en Expert-Niveau Flexitarian erlaabt 9 Unze Fleesch zwee Deeg an der Woch a geet Fleeschfräi déi aner fënnef.

No engem flexitären Diätplang geet et net sou vill ëm d'Reduktioun vum Fleeschkonsum wéi et ëm d'Prioritéit vun vegetaresche Platen geet. Kären, Nëss, Mëllech, Eeër, Bounen a Produkter hunn eng Plaz an der Diät, awer veraarbechte Liewensmëttel a Séissegkeeten solle vermeit ginn. "Et ass méi wéi d'Fleesch erofzeschneiden, et ass d'Veraarbechtte Liewensmëttel ofschneiden", seet d'Laura Cipullo, R.D., vun der Laura Cipullo Whole Nutrition zu New York.

Virdeeler vun enger flexitärer Diät no

All déi Plus Säiten fir e Vegetarier ze sinn droen iwwer op dës Diät. Et gëtt den Ëmweltaspekt well d'Ofschneiden vun Ärem Fleesch- a Fëschzufuhr Äre Kuelestoffofdrock erliichtert, an déi vill Gesondheetsvirdeeler. No enger vegetarescher Diät gouf gewise fir Äert Risiko fir héije Blutdrock, Herz -Kreislauf -Krankheet a Schlaganfall ze senken, a Vegetarier tendéieren méi niddereg BMI wéi Fleesch -Iessen, no dëser polnescher Studie. Plus, well Dir nach ëmmer e bësse Fleesch iesst, musst Dir Iech net sou vill Suergen iwwer eng genuch Betrag u Protein an Nährstoffer wéi B Vitamine an Eisen kréien. (Dat ass och eng Stäerkt vun der pescatarer Diät.)

Deen anere grousse Virdeel ass d'Diät Richtegkeet a Flexibilitéit. "Ech hunn déi flexitär Diät gär well se Iech net onbedéngt an eng Manéier iessen oder anert dauert," seet de Bede. "Mir wëssen datt verschidde Diaken wéi vegetaresch oder vegan heiansdo e bëssen ze restriktiv sinn, an déi méi Flexibilitéit déi Dir kënnt aféieren wärend Dir ëmmer op engem Regime bleift ass eng gutt Saach." (Préift déi am allgemengen Mangel u Nährstoffer fir Vegetarier a Veganer.)

Déi, déi gewinnt si fir reliéis Kalorien ze zielen, kënnen d'Flexibilitéit frustréierend fannen, awer fir all déi aner kann déi oppen Natur déi flexitär Ernärung méi einfach maachen ze halen, well Dir manner wahrscheinlech fillt Iech depriméiert ze fillen. Thanksgiving Tierkei oder Barbecue op Är Rees an Austin? Béid si fair Spill hei.

Endlech, Äre Shopping Weenchen mat plantbaséierten Proteinen ze fëllen, sou wéi Soja, Lënsen, a Bounen, kéint Iech och hëllefen e puer Suen op Ärem Epicerie ze spueren, seet de Bede.

Nodeeler fir manner Fleesch ze iessen

Wann Dir e grousse Karnivor sidd, Äert Wee z'änneren kann haart sinn, besonnesch wann Dir Iech einfach net zefridden fillt no engem fleischlosen Iessen. "Dir wäert hongereg ginn an dann ufänken Tonne Kuelenhydrater an Nëss ze iessen fir de Protein ze kréien deen Dir braucht, sou datt Dir méi Kalorien ophëlt wéi Dir géift wann Dir just méi Déiereprotein geholl hutt", seet Cipullo. Fir déi konstant hongereg Gefiller ze bekämpfen, sollten aktiv Fraen op 30 Gramm Protein bei all Molzecht zielen, seet de Bede. Dat ass zimmlech einfach fir Fleeschiessen, awer Flexitariater musse méi strategesch sinn a sichen no Protein aus Planzebasis Quellen ze kommen. "Wann Dir just eng Spinatzalot iesst, da kënnt Dir kee Wee schloen, awer wann Dir e puer Lënsen, Tofu oder e Protein Shake gehäit, kënnt Dir absolut op dat Zil kommen", seet de Bede.

Dir musst och méi oppassen op Är Niveauen vu B12, Vitamin D, Eisen, a Kalzium. Sich no Molkerei oder Nëss Mëllech befestegt mat Kalzium a Vitamin D, seet Cipullo. A wann Dir scho mat engem Eisenmangel ze dinn hutt, bleift just zwee oder dräi Deeg an der Woch vegetaresch iessen anstatt se op fënnef ze drécken, seet se.

Déi ënnescht Linn

Vegetarier a Veganer kënne Flexitäre als Cop-Outs gesinn, déi probéieren hire Kuch ze hunn an och ze iessen. Awer fir méi Geméis-schwéier Iessen ze iessen anstatt raffinéiert a veraarbecht Liewensmëttel kënnen e groussen positiven Impakt op Är Gesondheet hunn. Also sollt Dir dofir goen? Béid Bede a Cipullo soen absolut. "Dëst ass eng Diät déi mir all kënnen ëmfaassen an iwwerdenken, wa soss näischt fir eng nei Varietéit aféieren," seet de Bede. Och just Fleesch opginn fir eng Molzecht oder een Dag ass e Schrëtt an déi richteg Ernärungsrichtung. (Fänkt mat dëse 15 vegetaresche Rezepter un, och Fleeschiichter wäerten et gär hunn.)

Bewäertung fir