Ass Leinsamenueleg oder Fëschueleg de Besser Wiel?

Inhalt

• Wat ass Leinsamenueleg?
• Wat ass Fësch Ueleg?
• Omega-3 Verglach
• Gedeelt Virdeeler
• Häerz Gesondheet
• Haut Gesondheet
• Entzündung
• Virdeeler speziell fir Leinsamenueleg
• Virdeeler speziell fir Fësch Ueleg
• Wéi en Ueleg ass besser?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Flaxseed Ueleg a Fësch Ueleg gi béid fir hir gesondheetlech Virdeeler gefördert.

Béid Ueleger liwweren Omega-3 Fettsaieren a si gewise ginn, Risikofaktore vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren, wéi héich Blutdrock ().

Awer, Dir kënnt Iech froe wéi se anescht sinn - a wann ee méi profitabel ass.

Dësen Artikel exploréiert d'Ähnlechkeeten an Ënnerscheeder tëscht Leinsamenueleg a Fëschueleg, sou datt Dir kënnt gesinn, wat déi bescht Wiel fir Iech ass.

Wat ass Leinsamenueleg?

D'Linneplanz (Linum usitatissimum) ass eng al Crop déi zënter dem Ufank vun der Zivilisatioun kultivéiert gouf ().

Et gouf fir d'éischt an den USA benotzt fir Stoff fir Kleeder an aner Textilgidder ze maachen.

D'Flax Planz enthält nahrhaft Somen, allgemeng bekannt als Flax Somen.

Leinsamenueleg gëtt duerch kalpressend geräiftem a gedréchentem Leinsamen kritt. Den Ueleg ass och allgemeng als Leinsamenuel bekannt.

Leinsamenueleg kann op verschidde Weeër benotzt ginn. Et ass kommerziell verfügbar a flësseger a kapselform.

Onzueleg Studien hunn Leinsamenueleg u mächteg Gesondheetsvirdeeler verbonnen, wahrscheinlech bezunn op säin héijen Inhalt vun häerzgesonde Omega-3 Fettsaieren ().

Flaxseed Ueleg gëtt gemaach duerch gedrockene gedréchent Flaxsomen. Dësen Ueleg ass reich an Omega-3 Fettsäuren a gouf mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonnen.

Wat ass Fësch Ueleg?

Fësch Ueleg ass ee vun de populäersten konsuméierten Nahrungsergänzungen um Maart.

Et gëtt gemaach andeems en Ueleg aus Fëschgewebe extrahéiert.

Ergänzunge ginn normalerweis mat Ueleg extrahéiert aus fettege Fësch, wéi Herring, Makrele oder Thon, déi besonnesch reich an Omega-3 Fettsäuren [4] sinn.

D'amerikanesch Häerzverband (AHA) recommandéiert op d'mannst zweemol d'Woch eng Vielfalt vu fettege Fësch ze iessen fir d'Häerzgesondheetsvirdeeler vun den Omega-3 Fettsaieren () ze kréien.

Still, vill Leit fale vun dëser Empfehlung.

Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen Iech hëllefen adäquat Omega-3 Fettsäuren ze konsuméieren, besonnesch wann Dir net vill vun engem Meeresfrënds Fan sidd.

Typesch Fësch Ueleg Ergänzunge enthalen 1.000 mg Omega-3 Fettsaieren, déi proportionell zu engem 3 Unzen (85 Gramm) Portioun Fett Fësch (4) ass.

Wéi Flaxenueleg, vill vun de Virdeeler vum Fësch Ueleg schénge vu sengen Omega-3 Fettsäuren ze kommen.

Vill Studien hunn Fësch Ueleg u verbessert Markéierer vun Häerzkrankheeten (,) verlinkt.

Tatsächlech gi verschidde Fësch Ueleg Ergänzungen dacks vu Gesondheetsbetreiber verschriwwen fir Bluttriglyceridniveauen ze senken.

Fësch Ueleg Ergänzunge ginn aus dem Ueleg gemaach deen aus Fëschgewebe extrahéiert gëtt. Fësch Ueleg Ergänzunge si reich an Omega-3 Fettsäuren a kënnen d'Risikofaktoren, déi mat Häerzkrankheeten assoziéiert reduzéieren.

Omega-3 Verglach

Omega-3 Fettsäuren si wesentlech Fetter, dat heescht datt Dir se vun der Nahrung kritt, déi Dir iesst, well Äre Kierper se net ka maachen.

Si si mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, wéi zum Beispill e reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, reduzéierter Entzündung, a verbessert Stëmmung (,,).

Fësch Ueleg a Leinsamenueleg enthalen all beandrockend vill Omega-3 Fettsaieren.

D'Haaptzorte vun Omega-3 am Fësch Ueleg sinn eicosapentaensäure (EPA) an Docosahexaensäure (DHA) ().

Eng typesch Fësch Ueleg Ergänzung enthält 180 mg EPA an 120 mg DHA, awer de Betrag variéiert ofhängeg vun der Ergänzung an der Mark (4).

Op der anerer Säit enthält Leinsamenueleg d'Omega-3 Fettsäure bekannt als Alpha-Linolsäure (ALA) ().

EPA an DHA ginn haaptsächlech an Déierefudder wéi fettege Fësch fonnt, wärend ALA meeschtens a Planze fonnt gëtt.

Déi adäquat Intake (AI) fir ALA ass 1.1 Gramm pro Dag fir erwuesse Fraen an 1.6 Gramm pro Dag fir erwuesse Männer (4).

An nëmmen 1 Iessläffel (15 ml) enthält Leinsamenueleg ganzer 7.3 Gramm ALA, wat Är deeglech Bedierfnesser iwwerschreit (4,).

Wéi och ëmmer, ALA ass net biologesch aktiv a muss op EPA an DHA ëmgewandelt ginn fir fir eppes anescht wéi just gespäichert Energie wéi aner Fettzorten () benotzt ze ginn.

Wärend ALA nach ëmmer eng wesentlech Fettsäure ass, sinn EPA an DHA u vill méi gesondheetlech Virdeeler verlinkt ().

Zousätzlech ass de Konversiounsprozess vun ALA op EPA an DHA zimlech ineffizient bei de Mënschen ().

Zum Beispill huet eng Studie festgestallt datt nëmmen 5% vun ALA an EPA ëmgewandelt gëtt a manner wéi 0,5% vun ALA bei DHA bei Erwuessener ëmgewandelt gëtt ().

Béid Fësch Ueleg a Leinsamenueleg si reich an Omega-3 Fettsäuren. Fësch Ueleg ass héich an EPA an DHA, wärend Leinsamenueleg räich un ALA ass.

Gedeelt Virdeeler

Wärend Fësch Ueleg a Leinsamenueleg ënnerscheede sech, si kënnen e puer vun de selwechte Gesondheetsvirdeeler bidden.

Häerz Gesondheet

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit ().

Vill Studie hu festgestallt datt Leinsamenueleg a Fëschueleg d'Häerzgesondheet kënne profitéieren.

Spezifesch ass d'Ergänzung mat dësen Ueleger gewisen ze ginn de Blutdrockniveau bei Erwuessenen ze senken, och a klengen Dosen (,,,).

Zousätzlech goufen Fësch Ueleg Ergänzunge staark mat verréngerten Triglyceriden verbonnen.

Wat méi ass, d'Ergänzung mam Fësch Ueleg verbessert och HDL (gutt) Cholesterin a kann Äert Blutt Triglyceride ëm bis zu 30% senken (,).

Flaxseed Ueleg kann och gutt Effekter op Cholesterinspiegel hunn wann se als Ergänzung geholl ginn. E puer Studien hu gewisen datt Leinsamenueleg effektiv ka sinn fir LDL (schlecht) Cholesterin ze reduzéieren an de Schutz HDL Cholesterin ze stäerken (,,).

Haut Gesondheet

Flaxseed Ueleg a Fësch Ueleg profitéieren Är Haut, haaptsächlech wéinst hirem Omega-3 Fettsäuregehalt.

Vill Studien hu gewisen datt Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen eng Zuel vun Hautstéierunge verbesseren, dorënner Dermatitis, Psoriasis, an Haut Schued, déi zu ultravioletter (UV) Beliichtung zougeschriwwen ginn ().

Ähnlech kann Leinsamenueleg hëllefe bei der Behandlung vu méi Hautstéierungen.

Zum Beispill, eng kleng Studie bei 13 Fraen huet festgestallt datt d'Linnsnéisueleg fir 12 Woche Haut verbessert huet wéi d'Hautempfindlechkeet, d'Hydratatioun an d'Glätheet ().

Entzündung

Chronesch Entzündung ass mat engem erhéite Risiko vu Konditioune wéi Diabetis a Crohn Krankheet verbonnen.

Entzündungskontrolléiere kënnen d'Symptomer, déi mat dëse Krankheete verbonne sinn, erofgoen.

Fësch Ueleg gouf gewisen anti-inflammatoresch Eegeschaften a Fuerschungsstudien ze hunn, wéinst sengem Omega-3 Fettsäuregehalt ().

Zum Beispill ass Fësch Ueleg verbonne mat ofgeholl Produktioun vun entzündleche Marker bekannt als Zytokine (,).

Ausserdeem hu vill Studie Fësch Ueleg profitéierend Effekter op Entzündung mat chroneschen Zoustänn, wéi Entzündungsdarmkrankheet, rheumatoider Arthritis a Lupus () bezeechent.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung iwwer Leinsamenueleg a säin Effekt op Entzündung ass gemëscht.

Wärend e puer Déierstudien dem Linsenueleg säin anti-inflammatorescht Potenzial identifizéiert hunn, gi Resultater mat de Mënsche gemëscht (,).

Schlussendlech ass méi Fuerschung garantéiert fir den Anti-inflammatoreschen Effekt vu Leinsamenueleg bei de Mënschen ze verstoen.

Béid Ueleger kënnen hëllefen de Blutdrock ze senken an d'Triglycerid an de Cholesterinspiegel ze verbesseren. Flaxseed Ueleg a Fësch Ueleg béid d'Haut Gesondheet förderen. Fësch Ueleg huet bewisen datt et staark anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, wärend d'Fuerschung fir Leinsamen Ueleg gemëscht gëtt.

Virdeeler speziell fir Leinsamenueleg

Zousätzlech zu sengen uewe gedeelt gesonde Gesondheetsvirdeeler mat Fëschueleg, Leinsamenueleg kann och gutt bei der Behandlung vu gastroendestinale Symptomer sinn.

Studien hu Flaxenuel ugewisen kann hëllefe bei der Behandlung vun Verstopfung an Duerchfall.

Eng Déierstudie huet Leinsamenueleg bewisen, datt se laxant an antidiarrheal Effekter hunn ().

Eng aner Studie huet gewisen datt den deegleche Gebrauch vu 4 ml Leinsamenuel gehollef huet d'Reegelméissegkeet vum Daarm an den Hocker ze verbesseren an de Leit mat Endstuf Nierenerkrankung bei Dialyse ().

Wärend dës zwou Studien villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung berechtegt d'Effektivitéit vu Leinsamenueleg bei der Behandlung vu Verstopfung an Duerchfall ze verstoen.

Leinsamenueleg ka bei der Behandlung vu Verstopfung an Duerchfall virdeelhaft sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Virdeeler speziell fir Fësch Ueleg

Fësch Ueleg gouf mat enger Handvoll aner Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Zum Beispill Fësch Ueleg gouf gewisen d'Symptomer vu gewësse psychesche Gesondheetsstéierungen ze verbesseren, dorënner Depressioun, bipolare Stéierungen a Schizophrenie (,,).

Zousätzlech kann Fësch Ueleg hëllefe Behuelenerkrankungen bei Kanner ze behandelen.

Vill Studien hunn Fësch Ueleg Ergänzunge mat enger Verbesserung vun der Hyperaktivitéit, der Opmierksamkeet an der Aggressioun bei jonke Kanner verlinkt (,).

Fësch Ueleg ka gutt sinn fir d'Symptomer vu gewësse psychesche Gesondheetszoustand bei Erwuessener a Verhalensstéierunge bei Kanner ze verbesseren.

Wéi en Ueleg ass besser?

Béid Fëschueleg a Leinsamenueleg förderen d'Gesondheet an hu qualitativ Fuerschung fir hir jeeweileg Gesondheetsfuerderungen z'ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, wärend all Ueleg seng individuell Virdeeler huet, wann et ëm gemeinsam Virdeeler geet, kann Fësch Ueleg e Virdeel hunn.

Dëst ass méiglecherweis well nëmmen Fësch Ueleg déi aktiv EPA an DHA Omega-3 Fettsäuren enthält.

Wat méi ass, ALA gëtt net effizient an EPA an DHA ëmgewandelt. Well nëmmen e ganz klenge Betrag vun ALA an DHA an EPA ëmgewandelt gëtt, ass et méiglech datt EPA- an DHA-reich Fësch Ueleg méi klinesch Virdeeler gëtt wéi Leinsamenueleg.

Och gëtt et méi Qualitéitsfuerschung déi d'anti-inflammatoresch Effekter vum Fësch Ueleg ënnerstëtzt an hiren Effekt op d'Verbesserung vun Häerzkrankheetsrisikoindikatoren, sou wéi d'Triglyceriden erofsetzen an de Cholesterinspiegel verbesseren.

Wéi och ëmmer, Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen net fir jiddereen passend sinn.

Zum Beispill, e puer Fësch Ueleg Ergänzunge kënne kleng Quantitéiten u Fësch oder Muschelproteine ​​enthalen.

Als Resultat hu vill Fësch Ueleg Ergänzunge d'Warnung enthalen: "Vermeit dëst Produkt wann Dir allergesch op Fësch oder Schuelfësch sidd" op der Fläsch.

Dofir kann Leinsamenueleg eng méi adäquat Wiel fir déi mat enger Fësch- oder Muschelallergie sinn.

Zousätzlech kann Leinsamen och besser passen fir déi no enger vegetarescher oder veganer Ernärung.

Wéi och ëmmer, et ginn aner méi effektiv vegan Omega-3 Ergänzungen abegraff Algen Ueleg.

Wärend souwuel Leinsamenueleg a Fësch Ueleg individuell Virdeeler hunn, kann Fësch Ueleg méi avantagéis an hire gemeinsame Virdeeler wéi Häerzgesondheet an Entzündung sinn.

Ënnen Linn

Flaxseed Ueleg a Fësch Ueleg bidden ähnlech Gesondheetsvirdeeler, och fir Haut a Blutdrock Kontroll.

Nëmme Fësch Ueleg enthält déi aktiv EPA an DHA Omega-3 Fettsäuren a ka méi hëllefräich sinn fir allgemeng Häerzgesondheet, Entzündung a psychesch Gesondheetssymptomer ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, Leinsamenueleg poséiert seng eege Virdeeler fir d'gastrointestinal Gesondheet a kann e gudde Wee sinn fir ALA Omega-3 Fettsaieren fir déi mat Fëschallergien oder no enger veganer Ernärung ze stäerken.

Op jiddfer Fall, wann Dir interesséiert sidd Linsenueleg oder Fësch Ueleg ze probéieren d'Gesondheet ze verbesseren, ass et am beschten als éischt mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen.

Shop fir Leinsamenueleg oder Fëschueleg online.