Déi Ultimate 5-Minute Mueres Routine

Inhalt

• Schrëtt 1: Hautpfleeg
• Gesondheetsline Hangouts: Fit Momma
• Schrëtt 2: Workout
• Schrëtt 3: Meditatioun
• Schrëtt 4: Iesst e gesonde Kaffi
• Schrëtt 5: Hoer a Make-up
• Wichteg ze wëssen!

Et ginn zwou Zorte vu Leit op der Welt. Als éischt Leit, déi sech gäre Stonnen virun der Aarbecht opstinn, eng gemittlech Taass Kaffi ze drénken wärend se d'Nouvelle kucken. Vläicht huele se sech am Crock-Pot z'iessen, wäschen e bësse Wäschmaschinn an huelen hir luxuriéis Zäit fir den Dag prett ze ginn.

An da sinn do d'Leit op de Géigendeel vum Spektrum. Déi, déi 10 Mol schloen a sech an der leschter méiglecher Minutt aus dem Bett rullen, Fluchen well se (erëm) iwwerspëtzt hunn, a mussen a fënnef Minutten oder manner der Dier eraus rëselen.

Egal an deem Camp, an deem Dir fällt, jidderee kéint moies e bëssen extra Hëllef benotzen. Glécklech, Dir hutt genuch Zäit fir an engem vollen Hautpfleegsregime ze kommen, Training ze maachen, Meditéieren, Kaffi ze iessen, an Hoer a Make-up ze maachen. Jo, wierklech!

All d'Schrëtt hei ënnendrënner kënnen a fënnef Minutten oder manner gemaach ginn! A fille sech frei fir en Timer fir all Minutt vun Ärer Routine ze setzen fir Iech op der Streck ze halen.

Prett, setzt a gitt!

Schrëtt 1: Hautpfleeg

Wann Dir an enger Zäit Crunch sidd, maach der keng Suergen iwwer de komplette Prozess vun exfoliéieren, eng Gesiichtsmaske benotze a kontouréieren wéi e Kardashian. Amplaz, mat den zwee schnellen Schrëtt hei ënnendrënner, sidd Dir gutt ze gleewen an enger Zäit.

1. Sonic propper: An enger Prise funktionnéiert näischt besser wéi e soneschen Reinigung wéi de Clarisonic. Den elektronesche Pinselsystem botzt Dreck, Ueleg, Fett, Schweess, an och nach der Make-up vun der leschter Nuecht sechs Mol besser wéi nëmmen Är Hänn ze benotzen. Dir kënnt dat net schloe wann Dir kuerz Zäit hutt. Plus, déi verkierzend Bausse Bewegung gëtt Iech en natierlechen a gesonde Glanz.

2. Prep mat SPF: No Ärer Haut propper ass, seelt se mat engem Feuchtigkeete mat gebauter SPF, sou datt Dir de Schutz vun der Sonn fir de Rescht vum Dag verduebelt. A wann Dir Sephora's Perricone MD wielt, bitt dës Gesiichtscreme och den zousätzleche Virdeel fir als Primer fir Är Makeup ze schaffen. Bonus: Et ass gutt fir all Hautfaart, vu trocken bis super empfindlech.

Gesondheetsline Hangouts: Fit Momma

Schrëtt 2: Workout

Dir wäert offensichtlech net eng voll Workout an, ënner enger Minutt ze kréien. Awer Dir kënnt definitiv Är Blutt genuch pumpen fir Iech z'erwächen. Maacht dës fënnef Beweegunge fir e séieren Training, deen all eenzel Deel vun Ärem Kierper schloen, vu Been a Gluten, op d'Schëlleren, d'Brust, den Trizeps an den Abs. Loosst eis réckelen.

1. Warmup: Fänkt mat enger Vollkierperstreck fir 5 Sekonnen.

2. Jump Squats: Maacht 20 Sekonnen Sprang Squats.

• Bucht Äert Been wéi wann Dir an engem imaginäre Stull sëtzt.
• Halt Äert Gewiicht an Ären Fersen, an explodéiert vum Buedem.
• Fokusséiert Iech den Hënner um Uewen ze pressen ier Dir landen.
• Wann Dir net sprange kënnt, sprang einfach vun enger stänneger Positioun.

3. Pushups: Zielt fir 20 Sekonne Pushups ouni ze stoppen. Dir mengt vläicht datt dëst net ganz laang ass, mee Vertrau mir. Wann Dir et maacht, fille sech déi 20 Sekonnen op eemol vill méi laang. Stop net fir déi voll 20 Sekonnen, och wann Dir d'Pushups op den Knéien maache musst.

4. Biergkletterer: Schluss mat 10 Sekonnen Biergkletterer.

• Halt Är Schëlleren iwwer Är Hänn positionéiert a Kontrakt an Ärem Abs wéi Dir Är Been an Är Këscht mat all Bewegung zitt.
• Gitt séier, et sinn nëmmen 10 Sekonnen!

5. Cool of: Enn mat 5 weider Sekonne Stretching. Om.

Schrëtt 3: Meditatioun

Meditatioun ass eppes wat Äert Liewen wierklech transforméiere kann, an et ka wierklech a fënnef Minutten oder manner gemaach ginn. Studien hu gewisen datt souguer eng kleng Quantitéit vu Meditatioun en Ënnerscheed ka maachen.

Denkt drun, de Punkt vun der Meditatioun ass Äre Geescht ze stiechen an ze eidel ze maachen, sou datt dëst net funktionnéiert ausser Dir Iech engagéiert fir d'ganz Minutt voll ze fokusséieren. Wann Dir nach net an der Meditatiouns Praxis sidd, da probéiert dës einfach Praxis fir Iech unzefänken:

1. Inhaléiert duerch Är Nues wéi Dir op fënnef zielt.

2. Austausch duerch Är Mond wann Dir op fënnef zielt.

3. Fokus komplett op Är Atmung an zielen, an eidel Äre Geescht vun all aner Gedanken. Widderhuelen sechs Mol.

Eis Geescht sinn eis eege schlëmmste Feinden wann et zu Meditatioun kënnt, sou datt Dir musst praktizéieren ier Dir léiert Är pesky wandert Gedanken ewechzehalen.

Schrëtt 4: Iesst e gesonde Kaffi

Kaffi ass eng vun den einfachsten Iessen fir d'Iwwernuechtung ze preparéieren - awer maach der keng Suergen, wann Dir et net hutt. Amplaz, kënnt Dir nach ëmmer e Blitzschnouer séier gesond a füllend Frühstück pechen.

Hei sinn dräi Optiounen, déi eng Vielfalt vun Diäten aménagéiere kënnen a vill Ernärung, Aroma a Protein packen fir Iech de ganzen Moien voll ze halen.

• 1-Minute Kaffi-Smoothie: 1 Coupe Mandelmëllech, eng Handvoll Spinat, 1/2 Taass gefruerene Bléiberbéier a 1 Läffel Proteinpudder fir eng Kraaft Smoothie vermëschen.
• 1-Minute Protein Haferwierk: Mooss 1/2 Taass Schnell Hafer an enger Mikrowell-sécher Schuel. Füüüt genuch Waasser fir de Haferwierm ze decken an 3 bis 4 Esslöffel flësseg Eeër ze rëselen. Reng gutt ze mëschen, da fir eng Minute Mikrowelle. Top mat der Mëllech vun Ärer Wiel, Zimt, eng Puppelch aus Erdnussbotter, a geschniddene Bananen.
• 1-Minutte Eeërbecher: Kréien 2 Eeër an enger Schossel, a sauté an enger Pan. Wéi d'Eeër kachen, werft Dir eng handvoll Spinat fir ze kachen wann d'Ee fäerdeg sinn. Top mat geschnidden Tomaten, a Salz a Peffer bis Saison.

Schrëtt 5: Hoer a Make-up

Hoer a Make-up kënnen e bësse méi séier maachen, séier ze maachen, awer et kann gemaach ginn. Hei sinn e puer Hacks fir déi bescht vun Ärer schneller Schéinheetsroutine ze maachen, sou datt Dir d'Haus verloosse kuckt a fillt Iech a keng Zäit erstaunlech.

• Duschen an der Nuecht: Dëst ass bei wäitem mäi Liiblings Hoerhack deen mech bis zur leschter méiglecher Minutt schlofe léisst. Munch Leit kënnen net ouni Dusch moies funktionnéieren, awer wann Dir ënner Bett sidd a mam Bett rullen a gitt, gitt d'Nuetsdouch en Test. Dir kënnt Är Hoer moies spritzen, et styléiere wéi gewinnt, oder just d'Bettkäpp schloen fir e Casual Style ze kucken.
• Styl Är Hoer an engem peppy Ponytail: Wann Dir laang Hoer kritt hutt, ass et derwäert e Schoss ze probéieren Är Hoer ze styléieren iwwerdeems et an engem Ponytail ass fir Iech Zäit ze spueren. Just sammelen Är Hoer an engem lockeren Scrunchie op der Spëtzt vum Kapp, da krullt a loosst Är Strécke erof. Tousle mat Äre Fangeren a spritzt an Dir sidd gutt ze goen.
• Investéiert an Roller: Si kënnen schwiereg sinn den Hang ze kréien, awer si kënnen Iech e bedeitend Zäit am Mueren spueren. Pro Tipp: Setzt Velcro Roller wärend Dir Meditatioun, Workout, a Kaffi iesst, a se se da fir e puer grousse Volumen a Stil erofhuelen.
• Probéiert blow-dry-Drëps: Wann Dir haart Trocknung vun Ären Hoer huet, da gitt dëse Blas-Trockenspray e Versuch a kuckt ob et hëlleft d'Zäit erof ze schneiden déi et dauert fir Är Tresses ze temmen.
• Kaaft e Mikrofiberhandtuch: Net nëmmen e Mikrofiberhandtuch hëlleft Iech fir Hoer méi séier ze trocken wéi en traditionnellen Handtuch, et wäert och hëllefen de Schued op Är Hoer ze reduzéieren. Mikrofiber ass méi douce op Är Hoer, besonnesch wann et naass ass a méi ufälleg fir Bruch ass. Ech kann voll erzielen datt ech selwer Mikrofiberhandtuch fir meng Hoer benotzen an datt se wierklech funktionnéieren fir meng Hoer méi séier ze dréchnen.
• Wann Dir am Zweiwel ass, krull et eraus: Wann Dir keng Zäit fir all aner Make-up hutt, fokusséiert op d'Aen. Si erwächen Äert ganzt Gesiicht. Verdeckt irgendwou Kreesser ënner Ae, da krullt Är Wimperen a setzt een op zwee Schichten vun der Mascara op. Wann Dir nach Zäit hutt, Pinsel op e puer Bronzer fir Faarf op Är Wangen ze addéieren. Fäerdeg mat Ärer Liiblingsfaarf.
• Probéiert magnetesch Wimperen: Wann Dir Loscht hutt Äert Wimper ze curlen an de Gedanken haart Wimper Extensiounen ze maachen, oder d'Zäit ze huelen fir Falschen z'applizéieren, probéiert déi lescht Makeup Innovatioun: magnetesch Wimperen. Si hänke géigesäiteg iwwer Äert Stréck, sou datt et kee Kleb brauch. A wann Dir prett sidd fir se ofzehuelen, da rutsche se einfach Är Wimperen.
• Gitt fir en All-in-On: Fir Är Make-up Routine ze beschleunegen, wielt e Produkt dat duebel oder Triple Flicht zitt. E Makeup Stick wéi Ulta's Lip + Color Stick léisst Iech séier Faarf op Är Lippen addéieren an op Är Wange vermëschen wéi e Blush. Maachen an gemaach.

Wichteg ze wëssen!

Ass Ären Timer nach ofgelaf? Fënnef Minutten ass alles wat Dir braucht fir de Moien am Beschten ze maachen. Awer egal wat Dir maacht, vergiesst net de Kaffi Becher wann Dir d'Dier lafen ...

Chaunie Brusie ass eng registréiert Infirmière mat Erfahrung an der kritescher Betreiung, Fleegeversécherung, an Aarbechts- a Liwwerungskleedung. Si wunnt zu Michigan mat hirer Famill a gär Reese, liesen, schreiwen, an hänkt mat hire véier jonke Kanner. Si botzt glécklech Iessen all Nuecht well hire Mann e fantastesche Kach ass an hatt eemol frësch gefruerte Pizza ruinéiert. Kuckt hatt eraus blog iwwer Mammeschutz, Freelance Schreiwen, a Liewen.