Definitiounen vu Gesondheetsbedingungen: Fitness

Inhalt

• Aktivitéit Grof
• Aerobic Übung
• Basal Metabolic Taux
• Kierper Mass Index
• Beroueg dech
• Energie Balance
• Energie verbraucht
• Flexibilitéit (Training)
• Häerzfrequenz
• Maximum Häerzfrequenz
• Verschwörung
• Widderstand / Kraaft Training
• Zil Häerzfrequenz
• Opwiermen
• Waasseropnahm
• Gewiicht (Kierpermass)

Fit halen ass eng wichteg Saach déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. Et gi vill kierperlech Aktivitéiten déi Dir maache kënnt fir fit ze bleiwen. Dës Fitness Konditioune verstoen kann Iech am meeschten aus Ärer Übungsroutine maachen.

Fannt méi Definitiounen op Fitness | Allgemeng Gesondheet | Mineralstoffer | Ernärung | Vitamine

Aktivitéit Grof

Kierperlech Aktivitéit ass all Kierperbewegung déi Är Muskele funktionnéiert a méi Energie brauch wéi ze raschten. Spadséieren, lafen, danzen, schwammen, Yoga a Gaardenaarbecht sinn e puer Beispiller vu kierperlecher Aktivitéit.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Aerobic Übung

Aerobe Bewegung ass Aktivitéit déi Är grouss Muskele beweegt, wéi déi an Ären Aarm a Been. Et mécht Iech méi haart ootmen an Äert Häerz schnell schloen. Beispiller gehéieren Laafen, Schwammen, Spadséieren a Vëlofueren. Mat der Zäit mécht reegelméisseg aerobe Aktivitéit Äert Häerz an d'Lunge méi staark a fäeg besser ze schaffen.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Basal Metabolic Taux

Basal Stoffwechselquote ass d'Mooss vun der Energie déi néideg ass fir Basisfunktiounen z'erhalen, wéi Atmung, Häerzfrequenz a Verdauung.
Quell: NIH MedlinePlus

Kierper Mass Index

Body Mass Index (BMI) ass eng Schätzung vun Ärem Kierperfett. Et gëtt aus Ärer Héicht a Gewiicht berechent. Et kann Iech soen ob Dir Ënnergewiicht, normal, Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd. Et kann Iech hëllefen Äre Risiko fir Krankheeten ze moossen déi mat méi Kierperfett optriede kënnen.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Beroueg dech

Är kierperlech Aktivitéitssessioun sollt ophalen andeems Dir lues a lues verlangsamt. Dir kënnt och ofkillen andeems Dir op eng manner kräfteg Aktivitéit wiesselt, wéi zum Beispill vu Joggen ze goen. Dëse Prozess erlaabt Äre Kierper sech lues a lues z'entspanen. Eng Ofkillung kann 5 Minutten oder méi daueren.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Energie Balance

D'Gläichgewiicht tëscht Kalorien déi Dir kritt beim Iessen an Drénken an deenen Dir duerch kierperlech Aktivitéit a Kierperprozesser benotzt wéi Atem, Verdauen Iessen, an, bei Kanner, Wuesse.
Quell: National Institut fir Diabetis an Verdauung an Nier Krankheeten

Energie verbraucht

Energie ass en anert Wuert fir Kalorien. Wat Dir iesst an drénkt ass "Energie an." Wat Dir duerch kierperlech Aktivitéit verbrennt ass "Energie aus."
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Flexibilitéit (Training)

Flexibilitéitstraining ass Bewegung déi Är Muskelen streckt a verlängert. Et kann hëllefen Är gemeinsame Flexibilitéit ze verbesseren an Är Muskele glat ze halen. Dëst kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden. E puer Beispiller si Yoga, Tai Chi a Pilates.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Häerzfrequenz

Häerzfrequenz, oder Puls, ass wéi oft Äert Häerz an enger Zäit schloen - normalerweis eng Minutt. Déi üblech Puls fir en Erwuessene ass 60 bis 100 Beats pro Minutt nodeems se op d'mannst 10 Minutte raschten.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Maximum Häerzfrequenz

Déi maximal Häerzfrequenz ass dee schnellsten deen Äert Häerz schloe kann.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Verschwörung

Verschwannen, oder Schweess, ass eng kloer, salzeg Flëssegkeet produzéiert vu Drüsen an Ärer Haut. Et ass wéi Äre Kierper sech ofkillt. Vill schwëtzen ass normal wann et waarm ass oder wann Dir Übung hutt, Iech ängschtlech fillt oder Féiwer hutt. Et kann och während der Menopause geschéien.
Quell: NIH MedlinePlus

Widderstand / Kraaft Training

Resistenz Training, oder Kraafttraining, ass Bewegung déi Är Muskele firmt a stëmmt. Et kann Är Knachenstäerkt, Balance a Koordinatioun verbesseren. E puer Beispiller si Pushups, Longen a Bicep Curlen mat Hanteln.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Zil Häerzfrequenz

Är Zilhäerzfrequenz ass e Prozentsaz vun Ärer maximaler Häerzfrequenz, wat ass dee schnellsten deen Äert Häerz schloe kann. Et baséiert op Ärem Alter. Den Aktivitéitsniveau deen am Beschten fir Är Gesondheet ass benotzt 50-75 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz. Dëse Beräich ass Är Ziel Häerzfrequenzzone.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Opwiermen

Är kierperlech Aktivitéitssëtzung sollt mat engem luesen a mëttlere Tempo ufänken fir Ärem Kierper eng Chance ze ginn sech prett ze maachen fir méi kräfteg Bewegung. Eng Erwiermung sollt ongeféier 5 bis 10 Minutten daueren.
Quell: National Häerz, Lung a Blutt Institut

Waasseropnahm

Mir all musse Waasser drénken. Wéi vill Dir braucht, hänkt vun Ärer Gréisst, Ärem Aktivitéitsniveau an dem Wieder of, wou Dir wunnt. Wann Dir Är Waasseraufnahme verfollegt hëlleft sécher ze sinn datt Dir genuch kritt. Är Intake enthält Flëssegkeeten déi Dir drénkt, a Flëssegkeeten déi Dir vum Iessen kritt.
Quell: NIH MedlinePlus

Gewiicht (Kierpermass)

Äert Gewiicht ass d'Mass oder d'Quantitéit vun Ärer Schwéierkraaft. Et gëtt duerch Eenheete vu Pond oder Kilogramm ausgedréckt.
Quell: NIH MedlinePlus