Sidd Dir tatsächlech midd oder just faul?

Inhalt

• Unzeeche Dir sidd * Eigentlech * Erschöpft
• Unzeeche Dir sidd just langweileg oder faul
• Wat maache wann Dir midd, faul oder béid sidd
• Bewäertung fir

Fänkt un "Firwat sinn ech ..." op Google ze schreiwen, an d'Sichmaschinn fëllt automatesch mat der populärer Ufro aus: "Firwat sinn ech ... sou midd?"

Kloer ass et eng Fro déi vill Leit sech all Dag stellen. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt bal 40 Prozent vun den Amerikaner déi meescht Deeg vun der Woch erwächen.

Awer heiansdo stellt sech eng aner Fro op-besonnesch wann Dir an der Mëtt vum Nomëtteg op Ärem Schreif schléift oder fënnef Mol schlooft anstatt ze lafen. Kléngt vertraut? Dir hutt Iech wahrscheinlech och selwer (wahrscheinlech roueg) gefrot, "Sinn ech wierklech midd, oder einfach faul?" (Zesummenhang: Wéi Dir Iech selwer erauskënnt, och wann Dir wierklech net wëllt)

Et stellt sech eraus, béid sinn eng ganz reell Méiglechkeet. Mental Müdegkeet a kierperlech Middegkeet si komplett anescht, seet de Kevin Gilliland, Psy.D., e klineschen Psycholog an Exekutivdirekter vun Innovation 360 zu Dallas. Wéi och ëmmer, béid spillen anenee a kënne sech géigesäiteg beaflossen.

Hei ass wéi ze soen ob Dir wierklech erschöpft sidd, oder just onmotivéiert ass-a wat Dir maache sollt.

Unzeeche Dir sidd * Eigentlech * Erschöpft

D'Täter hannert kierperlecher Erschöpfung sinn typesch entweder Iwwerstrain oder Mangel u Schlof. "Déi meescht Leit denken un 'Overtraining' als eppes wat nëmmen Elite Athleten beaflosst, awer dat ass net wouer", seet d'Sheri Traxler, M.Ed., en zertifizéierte Gesondheetscoach an Übungsphysiolog. "Dir kënnt en Newbie sinn fir ze trainéieren an Iwwertraining ze erliewen - besonnesch wann Dir vun engem sedentäre Liewensstil op Training fir en halwe Marathon gitt, zum Beispill." (Notéiert déi bescht Workout Erhuelungsmethod fir Ären Zäitplang.)

Symptomer vun Iwwerstraining enthalen e verstäerkten Häerzfrequenz, Muskelschmerzen déi sech net bannent 48 bis 72 Stonnen no engem Training opléisen, Kappwéi, a reduzéierten Appetit (am Géigesaz zu engem verstäerkten Appetit, wat normalerweis mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit optrieden), geméiss Traxler. Wann Dir ee vun dësen Zeeche bemierkt, huelt e puer Deeg Paus fir Rescht an Erhuelung. (Hei sinn siwe aner Zeeche fir datt Dir e Reschtdag eescht braucht.)

Den aneren Haaptgrond ass Schlofmangel-wat eng vill méi allgemeng Ursaach ass, seet den Traxler. "Dir schléift vläicht net genuch Stonnen oder Är Schlofqualitéit ass schlecht", erkläert si.

Nach midd och nodeems Dir aacht oder méi Stonnen am Bett war? Dat ass en Zeechen datt Dir net gutt schléift, seet den Traxler. En anere Hiweis: Dir erwächt Iech ausgerout no engem "gudden" Nuetsschlof, awer dann um 14 oder 15 Auer schloen Dir eng Mauer. (Eng Säit Notiz: Schlag a roueg um 2 oder 3 Auer. ass komplett normal, wéinst eisen natierlechen zirkadianesche Rhythmen, bemierkt den Traxler. Schlag a Mauer dat mécht Iech ganz midd ze fillen ass net.)

D'Ursaache vum schlechte Qualitéitsschlof kënne vu Stress an Hormone bis Schilddrüs oder Adrenalprobleemer variéieren, seet den Traxler. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir net gutt schléift, ass de nächste Schrëtt Äre primäre Pfleegarzt oder Endokrinolog ze gesinn. "Sicht en Dokter deen och en Naturopath oder funktionell Medizin Expert ass, sou datt se méi déif an Är Bluttaarbecht, Ernärung a Stressniveau kucken fir erauszefannen wat leeft", seet Traxler. (Méi Ureiz fir et erauszefannen: Schlof ass dat Wichtegst fir Är Gesondheet, Fitness a Gewiichtsverloschtziler.)

An der ayurvedescher Traditioun (den traditionellen, holistesche hinduistesche System vun der Medizin), ass kierperlech Erschöpfung bekannt als eng vata Ongläichgewiicht. "Wann d'Vata eropgeet, ginn de Kierper a Geescht schwaach an d'Erschöpfung setzt sech op", bemierkt d'Caroline Klebl, Ph.D., en zertifizéierte Yoga-Léierpersonal an en Expert an der Ayurveda. Laut Ayurveda kann dëst aus Iwweraktivitéit a Mangel u Schlof entstoen, awer och iwwersprangen Iessen, Ënnerernährung an Iwwerverbrauch vu Stimulanzer, wéi Kaffi. (Zesummenhang: 5 Einfach Weeër fir Ayurveda an Ärem Liewen z'integréieren)

Fir d'Ermëttlung iwwer den Ayurvedesche Wee ze iwwerwannen, ass et wichteg regelméisseg Stonnen ze schlofen-ongeféier aacht Stonnen den Dag, léiwer um 10 oder 23 Auer ze schlofen, seet de Klebl. "Iessen regelméisseg a gesond Iessen, Uebst, Geméis, Kären a Proteinen abegraff, ouni ze vill oder ze wéineg ze iessen, a reduzéiert oder eliminéiert de Koffeinopname." Also, am Fong, alles wat Dir jeemools iwwer gesond iessen héieren hutt. (Wat och zimmlech konsequent ass mat deem wat aner Experten soen iwwer wéi een dee beschte Schlof kritt.)

Unzeeche Dir sidd just langweileg oder faul

Mental Erschöpfung ass och eng ganz reell Saach, seet de Gilliland. "E stressegen Dag op der Aarbecht oder intensiv un engem Projet schaffen kann eise mentale Brennstoff fir den Dag erschöpfen, sou datt mir eis verschwonn fillen." Am Tour kann et eise Schlof an der Nuecht beaflossen, well eise Geescht net kann "ausschalten", de schiedlechen Zyklus vum schlechte Schlof weiderféieren, erkläert hien. (Kuckt: 5 Weeër fir de Stress no engem laangen Dag ze reduzéieren an e bessert Schlof an der Nuecht ze förderen)

Awer loosst eis wierklech sinn: Heiansdo fille mir eis einfach onmotivéiert oder faul. Wann Dir Iech frot ob dat de Fall ass, huelt dësen "Test" dee vum Traxler: Frot Iech selwer ob Dir energesch fillt wann Dir invitéiert sidd fir Är Liiblings Saach op der Welt elo ze maachen - egal ob dat Shopping ass oder erausgoen. . "Wann och Är Liiblingshobbien net attraktiv kléngen, sidd Dir wahrscheinlech kierperlech midd", seet den Traxler.

Hutt Dir Probleemer mat den Hypothetiker? En anere Wee fir ze testen ob Dir wierklech erschöpft IRL sidd: Erstellt e minimalen Engagement, a bleift drun, seet Traxler. "Maacht e minimalen (fënnef bis 10 Minutten) Effort fir alles ze maachen wat Dir maacht, egal ob et e Workout am Fitnessstudio ass oder e gesonde Iessen doheem kacht."

Wann et de Fitnessstudio ass, vläicht ass Äre Minimum Engagement einfach Är Trainingskleeder unzedoen oder an de Fitnessstudio ze fueren an ze checken. Wann Dir dee Schrëtt maacht, awer Dir sidd nach ëmmer erschöpft an fäert de Workout, maach et net. Awer d'Chancen sinn, wann Dir Iech just geeschteg-net physesch midd fillt, kënnt Dir rallyen a verfollegen. Wann Dir d'Inertie gebrach hutt (Dir wësst: Objekter am Rescht bleiwen am Rescht), fillt Dir Iech wahrscheinlech vill méi energesch.

Dat ass tatsächlech de Schlëssel fir all Zort vu mentaler Middegkeet oder Langweil: Break d'Inertie. Datselwecht gëlt wann Dir um Schreifdësch sëtzt, fillt datt Är Aenlidder ëmmer méi schwéier ginn, während engem däischter Mëttwoch Nomëtteg. D'Léisung: Stitt op a plënnert, seet den Traxler. "Stretch op Ärem Schreifdësch oder am Kopie Raum, oder raus eraus a fuert ronderëm de Block fir 10 Minutten," seet si. "Eng Dosis Sonn kréien ass en anere super Wee fir de Mëttegsschlag ze schloen."

An der Ayurvedescher Traditioun ass Faulkeet oder Langweil bekannt als eng kapha Ongläichgewiicht, Klebl stellt fest, an et entsteet aus Inaktivitéit oder Iwwerschoss. De beschte Wee fir e Kapha Ongläichgewiicht ze reduzéieren ass erëm Bewegung. (Kuckt: Hei ass wat Dir musst wëssen iwwer d'Schlof-Übungsverbindung) Klebl recommandéiert dräi bis fënnef Stonne Übung pro Woch. Plus, gitt sécher net ze schlofen, bemierkt hatt. "Set en Alarm moies an erwächen fir Yoga ze üben oder e fréie Mueres Spazéiergang ze goen." Vergewëssert Iech och datt Dir owes liicht iesst, souwéi Är Zockeropnahm an Ären Konsum vu fettegen Iessen an Alkohol ze reduzéieren.

Wat maache wann Dir midd, faul oder béid sidd

Wann Dir Iech dacks verschleeft fillt, kuckt op dës fënnef üblech Verdächteger ier Dir bei en Dokter gitt, seet de Gilliland. "Evaluéiert wéi Dir et an dëse fënnef Beräicher vun Ärem Liewen maacht, an dann gitt bei en Dokter a fuert e puer Tester, "seet hien." Mir tendéieren an der entgéintgesate Uerdnung ze goen, lafe fir d'éischt bei eisen Dokter ouni d'Wurzelursaache vun eiser Middegkeet ze bewäerten. "Geeschteg duerch dës Checklëscht zuerst:

• Schlof: Kritt Dir genuch Schlof? D'Experten empfeelen siwe bis néng Stonnen. (Fannt eraus wéi vill Schlof Dir wierklech braucht.)

• Ernährung: Wéi ass Är Diät? Iess Dir ze vill veraarbechte Liewensmëttel, Zocker oder Kaffi? (Bedenkt och dës Iessen fir e besseren Schlof.)

• Übung: Beweegt Dir genuch de ganzen Dag? Déi meescht Amerikaner sinn net, wat e Gefill vu Lethargy verursaache kann, erkläert de Gilliland.

• Stress: Stress ass net ëmmer eng schlecht Saach, awer et kann Ären Energieniveau a Schlof beaflossen. Maacht Zäit fir Selbstversuergung a Stressreduktiounstechniken.

• Leit: Sinn d'Leit an Ärem Liewen dech erof oder hiewen dech op? Verbréngt Dir genuch Zäit mat de beléiften? Isolatioun kann eis midd maachen, och Introverte, seet de Gilliland.

Et ass sou wéi déi Fliger Sauerstoffmaske Metapher: Dir musst Iech selwer an Äre Kierper këmmeren ier Dir iergendeen aneren hëllefe kënnt. Ähnlech, wann et ëm Selbstfleeg geet, denkt un Äre Geescht wéi Ären Telefon, proposéiert de Gilliland. "Dir lued Ären Telefon all Nuecht. Frot Iech selwer: Luet Dir Iech selwer erëm op?" Just wéi Dir wëllt datt Ären Telefon bei 100 Prozent Batteriestäerkt ass wann Dir erwächt, wëllt Dir datt Äre Kierper a Geescht d'selwecht sinn, seet hien. Huelt Iech Zäit fir Iech all Nuecht opzefëllen an ze replenéieren, an Dir wäert och zu 100 Prozent funktionnéieren.

Bewäertung fir