Fitness Q & A: Extra Kalorien no engem Cardio Workout verbrennen

Inhalt

• Bewäertung fir

Ass et wouer datt Äre Kierper weider Kalorien verbrannt fir 12 Stonnen nodeems Dir geschafft hutt?

Jo. "No kräfteg Übung hu mir d'Kalorieausgaben erhéigen fir bis zu 48 Stonnen", seet den Übungsphysiolog Tom R. Thomas, Ph.D., Direkter vum Übungsphysiologieprogramm op der University of Missouri zu Columbia. Wat méi laang a méi haart Dir trainéiert, wat méi grouss de Post-Workout Metabolismus eropgeet a wat et méi laang dauert. Sujeten an der Thomas Fuerschung verbrennen 600-700 Kalorien wärend enger Stonn Lafen mat ongeféier 80 Prozent vun hirer maximaler Puls. An den nächsten 48 Stonnen hunn se ongeféier 15 Prozent méi Kalorien verbrannt-90-105 extra-wéi se soss hätten. Ongeféier 75 Prozent vun der Post-Workout Metabolismus Erhéijung geschitt an den éischten 12 Stonnen no der Ausübung, laut Thomas.

Gewiichtstraining schéngt net sou bedeitend eng Post-Workout Metabolismus Erhéijung ze bidden wéi intensiv aerob Übung, seet den Thomas, méiglecherweis wéinst dem Rescht tëscht Sätz. Eng Zuel vu Studien suggeréieren datt no enger 45-Minute Gewiicht-Training Sessioun - dräi Sätz vun 10 Wiederholungen pro Übung - de Reschtstoffwechsel fir 60-90 Minutten erhéicht gëtt, an eng extra 20-50 Kalorien verbrennen. Denkt awer drun datt d'Kraafttraining en exzellente Wee ass fir Äre Reschtstoffwechsel ze stäerken (d'Zuel vun de Kalorien déi Äre Kierper am Rescht verbrennt). Wärend Aerobik schéngt méi vun enger Post-Workout Spike am Stoffwiessel ze bidden, Stäerktraining erlaabt Iech Muskelmasse z'entwéckelen, wat ofwiesselnd de Metabolismus am Allgemengen erhéicht.

Bewäertung fir