Sinn Fit verbessert Äert Sexliewen?

Inhalt

• Wat heescht "fit" iwwerhaapt?
• Wéi kann eng regelméisseg Übung en Afloss op Äert Sexliewen?
• Et reduzéiert Stress
• Et erhéicht d'Selbstschätzung
• Et kann d'Zirkulatioun a Bluttfluss erhéijen
• Et kann zu méi dacks a méi intensiv Orgasme féieren
• Wat Übungen kënnt Dir maachen fir Konditioun an Sensatioun ze erhéijen?
• Zielt Sex als Übung?
• Wat Sex Positiounen kënnt Dir probéieren eng Workout ze kréien?
• Squat
• Lotus
• Lunge
• Stull
• Suspendéierte Kongress
• Wat fir fortgeschratt Positiounen si méi einfach ze probéieren wann Dir passt?
• Schubbkar
• Bréck
• V Positioun
• Suspendéiert Schéier
• Squat Gläichgewiicht
• Ënnen Linn

Wat heescht "fit" iwwerhaapt?

Mir wëssen datt Übung Tonnen Virdeeler huet - Kraaft bauen, besser schlofen, manner stressen. Fit ze sinn fillt sech gutt?

Awer wann Dir en anere Grond braucht fir Äert Fitness Spill opzebauen, da sollt dës ee maachen: besser Sex! Dat ass richteg - betruecht Äert Sexliewen zréck an de Fitter, deen Dir ginn.

Et ass wichteg ze erënneren datt fit ze sinn an all aner anescht ausgesäit a fillt. Et geet net drëm e gewësse Look oder d'Gréisst ze hunn sou datt et gesond a staark ass.

Also werft all virgefaasste Virschléi, déi Dir vläicht aus der Fënster hätt a prett fir ze Schweessen, sou datt Är Schlofkummer Zäit ka schweessen.

Wéi kann eng regelméisseg Übung en Afloss op Äert Sexliewen?

Egal ob et en direkte Impakt huet (moien, Kegels!) Oder seng Effekter si méi subtil, regelméisseg Übung bitt eng Rei vu sex-verbesseren mentalen a kierperleche Virdeeler.

Et reduzéiert Stress

Näischt bréngt d'Stëmmung wéi ze denken un Aarbechtspëllen, Kanner a Hausdéieren déi oppassen mussen, oder Aufgaben déi musse gemaach ginn.

Mir wëssen datt d'Ausübung kann hëllefen dëst ze botzen - kierperlech Aktivitéit produzéiert Endorphine, eng Grupp vun Hormonen déi als en natierleche Schmerzliichter handelen - mécht Iech méi glécklech.

A wann Dir méi glécklech sidd, da sidd Äre Sex Drive sécher profitéiert.

Et erhéicht d'Selbstschätzung

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit mécht Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen, an dat iwwersetzt an d'Schlofkummer.

Eng eeler Etude aus dem Elektronesche Journal vu Mënschlech Sexualitéit huet erausfonnt datt déi, déi Übungen, méi wahrscheinlech eng positiv Virstellung vun sech selwer hunn a fille datt se méi sexuell wënschenswäert sinn.

Et kann d'Zirkulatioun a Bluttfluss erhéijen

Wann Dir Ären Häerz méi séier verflicht, erhéicht den Taux, mat deem Ären Blutt duerch de Kierper zirkuléiert.

Gutt Zirkulatioun kann hëllefen d'Sensatioun ze erhéijen wou et am meeschte wichteg ass - a wann Dir e Penis hutt, kann et och Ären Risiko fir erektil Dysfunktioun (ED) reduzéieren.

Och wann eng Partie Saachen zur ED bäidroe kënnen, geschitt et schlussendlech wann Blutt net fäeg ass effektiv mam Penis ze reesen.

Et kann zu méi dacks a méi intensiv Orgasme féieren

Wann Dir reegelméisseg trainéiert, sinn d'Chance datt Dir méi staark Kär, Beckenbuedem, a Beenmuskelen huet wéi wann Dir sedentär wier. Déi méi staark sinn dës Muskelen - besonnesch Äre Beckenbuedem - dest méi intensiv kënnen Är Orgasme sinn.

Wat Übungen kënnt Dir maachen fir Konditioun an Sensatioun ze erhéijen?

Wann Dir scho aktiv sidd, kënnt Dir feststellen datt e puer vun de Beweegungen an Ärer aktueller Routine dës sexy Virdeeler all laanscht geliwwert hunn.

Een oder méi vun de folgenden bäidroen kann hëllefe Konditioun an Sensatioun ze erhéijen:

• Kegel. Dës Beckenbuedemübung stäerkt d'Muskelen an Ärer neter Regioun, hëlleft beim Blas- an Darmkontrolle, souwéi verbessert sexuell Funktioun.
• Bréck. Stäerkt Är Hamstrings, Gluten, a Beckenbuedem mat enger Bréck, déi Iech hëllefe méi haart a méi laang ze drécken.
• Squat. Méi staark Been bedeit méi lëschteg an der Schlofkummer. Zielt Är Quads, Hamstrings, a Gluten mat Squats. Si schloen och Äre Beckenbuedem.
• Lunge. Lunge zielt Är Been a förderen Stabilitéit - eng gutt Saach wann Dir kreativ tëscht de Placke wëllt.
• Pushup. Bauen haaptsächlech ieweschte Kierperkraaft, Pushups erlaben Iech Ären eegene Kierpergewiicht mat Liichtegkeet z'ënnerstëtzen a probéiert fortgeschratt Positiounen mat Vertrauen.
• Frosch sprangen. Plyometresch Übungen wéi Froschspréng erfuerderen Är Muskelen maximal Ustrengung an enger kuerzer Zäit. Si bauen Explosivitéit, Kraaft a Kraaft, all dat wäert Ärem Sexliewe profitéieren.
• Planke. Eng vollkierperlech Übung super fir d'Generalstäerkt a Stabilitéit ze bauen, och eng Plank hëlleft Iech och Ären eegene Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen. Dir schafft och un Ärem Gläichgewiicht, wat Iech hëlleft dës onbestänneg Positiounen méi einfach ze halen.

Zielt Sex als Übung?

Sexuell Aktivitéit kann definitiv als haart Aarbecht fillen, besonnesch wann Dir komplizéiert Positiounen hält.

A wann Dir Äre Kierper op iergendeng Manéier bewegt, ass gutt fir Är Gesondheet, hu mir e puer schlecht Neiegkeet - sexuell Aktivitéit ass net e grousse Kaloriebrenner.

Eng Etude vun 2013 huet 21 heterosexuell Koppelen an hire fréien 20er gekuckt, déi Energieausgaben während der Ausübung a sexueller Aktivitéit verfollegen.

D'Resultater hunn ugewisen datt am Duerchschnëtt gesonde Participanten duerchschnëttlech 3,6 Kalorien pro Minutt während der sexueller Aktivitéit verbrannt hunn.

Also wann Dir Iech fillt wéi Dir e Marathon um Enn leeft, sinn d'Chancen datt Dir nëmmen ongeféier 50 Kalorien verbrennt wärend 10-15 Minutte penile-vaginale Geschlecht.
Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, sinn dës Date méiglecherweis ähnlech fir aner Geschlechtsaarten.

Wat Sex Positiounen kënnt Dir probéieren eng Workout ze kréien?

Wann Dir de Schweesskapital vun Ärer Schlofkummer Zäit ophëlt, hutt Dir vill Optiounen.

Obschonn déi folgend Beweegunge dacks mam Penis-an der Vagina Sex verbonne sinn, kënnt Dir et och mat Fangeren oder engem Wandspielsche ginn, den Entréespunkt opschalten oder e Pénétratioun ganz virgoen fir e klenge Prell a Schleifen.

Squat

Dës Been verbrennt Positioun ass genau wéi et kléngt.

Fir dëst ze maachen, gitt de Partner deen op hirem Réck ass sou datt den Empfangspartner an enger squatting Positioun ka mount.

Den ieweschten Partner kann hir Hänn op der ënneschter Partnerbüst raschten oder liicht zréckschloen fir Stabilitéit ze hëllefen beim Bounen.

Wann Äert Been midd ginn, beweegt Iech an d'traditionell Reitpositioun andeems Dir vun engem Squat an eng Knéi poséiert.

Lotus

Fir dës intime Beweegung sëtzt de Partner dee sech op d'Bett oder um Buedem breet mécht.

De Empfangspartner sëtzt an hirem Schéck vum Partner, d'Gesiicht vis-à-vis mat hire Been ronderëm den Taille vun der Gewierer gewéckelt.

Wickt Äert Waffen ëmeneen, ëmfaassend a schleppt bis Dir allebéid zefridden sidd.

Lunge

Een Trend gesinn? Dës Übung-verwandelt-Sex-Positioun ass definitiv méi lëschteg wéi Reps am Fitnessstudio!

Fir et ze probéieren, sollt de Empfangspartner eng Lunge Positioun uewe vum Partner ginn.

Ee vun den Top-Top-Been soll an engem 90-Gradwinkel gebogen sinn - wéi e Lunge - mam Fouss niewend dem Mëttelpunkt vum ënneschten Partner gepflanzt.

Dat anert Been sollt tëscht den ënneschte Partner seng Been ausdehnen. Vun hei, kann den ënneschten Partner dréien oder erop eropmaachen.

Stull

Foto den Lotus Positioun un, a füügt dann e Stull un.

Erlaabt de Partner ze ginn deen ze sëtzen ass, wäert hir Been e gebraucht Broch ginn, awer den empfangende Partner muss de Schleck ophuelen.

Fir de Bounce am meeschte profitéieren ze loossen, sollt de Empfangspartner géint de Schëller vum Giver stäerken oder um Réck vum Stull fir Ënnerstëtzung halen.

Suspendéierte Kongress

Och wann de Partner gitt de schwéiere Hebe mécht de Empfänger op seng Waffen, Kär an Oberschenkel fir d'Positioun ze halen.

Wann de Partner gëtt an eng stabil Haltung ass, wéckelt den Empfänger seng Äerm ëm den Hals vum Gewinner a spréngt op, fir seng Been ronderëm d'Gewënner vum Taille ze wéckelen.

De Gitt Partner kann hir Hänn benotze fir d'Hips vun den Top Partner ze guidéieren, wéi se zréck a vir rëselen.

Wat fir fortgeschratt Positiounen si méi einfach ze probéieren wann Dir passt?

Wann Dir et ugeet, wäerten dës akrobatesch Positiounen Är Stäerkt an Ausdauer testen.

Schubbkar

Erënnert Dir Iech un dat flott Spill wat Dir benotzt hutt an der Primärschoul? Soen hallo der sexy Versioun!

De Empfänger brauche genuch Uewerkierperkraaft fir ënnerstëtzt ze bleiwen, also haalt dëst am Kapp.

Fir dëst ze maachen, soll de Empfänger op de Vierder klammen, während de Partner deen hannendru steet.

De Partner gëtt de Empfänger un de Knöchelen ze greifen - wat den Empfänger erlaabt seng Been ze riichten - a sech méi no bewegen.

Wann de stännege Partner tëscht de Been vun den ënneschte Partner läit, kann de stoe Partner vun ënnen op de Partner ënnen goen.

Bréck

De Empfangspartner wäert an enger ëmgedréiter Tablettop Positioun sinn, sou datt et e seriöse Aarm, Kär a Glute Kraaft brauch. Loosst déi Hips net drécken!

De Partner gitt de Kneipstage tëscht de Been vum Empfängerpartner knéien an no uewen dréien.

Wann Dir a Synchroniséierung wëlle réckelen, kann de Partner ginn Ënnerstëtzung bidden andeems hien den Hipsen vum Empfänger hält a se vir an zréck leeft.

Dir kënnt och e Këssen oder aner Ënnerstëtzung ënner dem Réck vum Empfänger leeën fir hinnen ze hëllefen d'Positioun ze halen an Onbequemheet ze vermeiden.

V Positioun

Dir musst zimmlech flexibel sinn, plus zolidd Kärmuskelen hunn, fir an dëser Positioun ze beschäftegt ze sinn.

De Empfangspartner soll op engem Dësch oder op engem héije Bett sëtzt, zréck léien a sech op seng Been ausbreeden.

De Partner gitt tëscht de Been vum Empfänger, hiewen se erop fir sech géint hir Këscht ze raschten.

D'Féiss vum Empfänger leeë méiglecherweis op d'Schëller vum Giver, entstinn déi V Form.

Den Empfangspartner kann hir Hänn hannert hinne planzéieren fir eng zousätzlech Ënnerstëtzung ze kréien, während de stännege Partner dréckt.

Suspendéiert Schéier

Et ass wéi déi regulär Schéierpositioun, awer de Empfänger wäert hir Kierpergewiicht ënnerstëtzen wärend de Rand vum Bett hänkt.

An anere Wierder, de Empfänger brauch eescht Uewerkierper a Kärkraaft.

Fir an d'Positioun ze kommen, sollt de Empfänger vum Bett mat hire Féiss um Rand plankéieren.

De Gewënner soll um lénksen Been vum Empfänger iwwerdroe ginn an de rietser Been vum Empfänger sanft een Zoll oder zwee erophiewen. Dëst hëlleft dem Empfänger säin Torso rotéieren sou datt de Gewënner liicht vu hanne kënnt.

Squat Gläichgewiicht

Eng aner Plaatz hält, awer dës Kéier wäert de Gewënner net um Buedem sinn! Si bleiwen hannert dem Empfänger, wat et méi usprochsvoll mécht.

Wann de Partner gitt an der Positioun ass, sollt den Empfänger op e Stull, den Dësch oder och am Bett siedelen - all robust erop Uewerfläch mécht.

De Gewënner soll fäeg sinn an den Empfängerpartner anzeschloen oder hir Hüften erof ze maachen fir méi einfach Entrée ze kréien.

De Empfänger kann zréck drécken géint de Këscht vum Giver fir zousätzlech Ënnerstëtzung.

Ënnen Linn

Sexuell Aktivitéit muss net e Workout sinn - awer wann Dir Är Kraaft an Ausdauer um Test wëllt setzen, da kann et sinn.

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Äert Fit ze kreéieren - wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt op Instagram.