Verstinn firwat ze laang sëtzen schlecht ass

Inhalt

• Wat geschitt am Kierper
• 1. Schwächung vun den Muskelen
• 2. Ofgeholl Metabolismus
• 3. Méi héicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten
• 4. Erhéijung vum schlechten Cholesterin
• 5. Risiko fir Diabetis z'entwéckelen
• Wéi dës Risiken ze bekämpfen

Sëtzen ass ee vun de beschte Weeër fir ze raschten an ze entspanen, awer vill Leit verbréngen e groussen Deel vum Dag an dëser Positioun, besonnesch während Aarbechtszäiten oder doheem Fernseh kucken.

De mënschleche Kierper ass entwéckelt fir sech dacks ronderëm ze bewegen, sou datt méi wéi 6 Stonnen am Dag sëtzen kann Är Gesondheet mat der Zäit schiedlech sinn.

E puer vun den heefegsten Probleemer enthalen d'Gewiichtgewiicht, d'Diabetis an och d'Herz-Kreislauf-Krankheet, wéi héich Blutdrock oder Häerzversoen.

Wat geschitt am Kierper

E puer vun den Ännerungen, déi am Kierper optriede wa méi wéi 6 Stonnen den Dag sëtzen, enthalen:

1. Schwächung vun den Muskelen

Direkt vum éischte Moment wou Dir sëtzt, fällt d'elektresch Aktivitéit an de Muskelen däitlech erof, well de Kierper an e Relaxatiounsmodus kënnt an deem d'Muskelen ënnerbenotzt ginn.

Dës Ofsenkung vun der Aktivitéit, zousätzlech zu der Muskele méi schwaach, hënnert d'Blutzirkulatioun am Gehir, a reduzéiert d'Quantitéit vu Gesondheetshormonen, déi d'Gehirzellen erreechen, bäidroen zu Fäll vu schwéierer Middegkeet, Trauregkeet an Depressioun.

2. Ofgeholl Metabolismus

Wann d'Muskelen ënnerbenotzt sinn, verlangsamt de Stoffwiessel, brennt nëmmen 1 Kalorie pro Minutt. Dëst erhéicht d'Liichtegkeet vu Gewiicht ze gewannen, besonnesch wann sëtzen an iessen.

Och mat der Reduktioun vum Metabolismus ass et e Réckgang vun Darmbewegungen, wat zu Verstopfung an exzessiver Gasproduktioun resultéiert.

3. Méi héicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten

Wann Dir méi wéi 3 Stonnen sëtzt sinn d'Arterien net méi erweidert an dofir huet d'Blutt méi Schwieregkeeten duerch de Kierper ze zirkuléieren.Wéinst dësem Effekt muss d'Häerz méi Kraaft ausüben fir Blutt ze pompelen an dofir kënne mat der Zäit kardiovaskulär Probleemer wéi héich Blutdrock oder Häerzversoen entstoen.

4. Erhéijung vum schlechten Cholesterin

Mangel u Bewegung reduzéiert d'Produktioun vu Lipase, en Enzym dat fäeg ass iwwerschësseg schlecht Cholesterin aus dem Blutt ze eliminéieren, wéi och aner Fettzellen. Sou klëmmt d'Quantitéit vum Cholesterin an de Risiko vun Häerzinfarkt oder Schlaganfall och.

Duerch d'Erhéijung vun de Fettzellen ass Gewiichtsgewënn och heefeg, wat zu Iwwergewiicht féiere kann.

5. Risiko fir Diabetis z'entwéckelen

Leit, déi laang sëtzen, erliewen eng Ofsenkung vun der Fäegkeet vum Insulin fir Glukos ze sammelen, sou datt de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen vill méi héich ass.

Wéi dës Risiken ze bekämpfen

Fir all dës Schied ze vermeiden ass et ugeroden fir Leit déi laang Stonnen schaffen e puer Mol am Dag opzesetzen, am léifsten all Stonn, d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren an eng Muskelstretchingsübung ze maachen. Kuckt e puer Übungen fir op der Aarbecht ze maachen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.

Zousätzlech ass e gudden Tipp fir déi, déi a Büroen schaffen a méi wéi 3 Stonne sëtzen, ass Waasser ze goen oder all 2 Stonnen op d'Buedzëmmer ze goen, fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren. Aner gutt Tipps sinn de Lift duerch d'Trap z'änneren, gesond Iessen ze iessen an d'Aarbechtsëmfeld an der Mëttesstonn ze verloossen, vun dëser Period ze profitéieren fir sech vun der Aarbecht ze "trennen", och e bësse Fräizäit ze hunn, wat och d'Produktivitéit verbessert.