7-Minute Workout fir 48 Stonne Fett ze verbrennen

Inhalt

• Übung 2 - D'Hip mat engem Been erhéijen
• Übung 3 - D'Been hiewen
• Übung 4 - Bauchkriibs
• Übung 5 - Bauchfueren
• Wéi besser Trainingsresultater ze kréien

De 7-Minute Workout ass exzellent fir Fett ze brennen an de Bauch ze verléieren, eng super Optioun fir gesond Gewiichtsverloscht ze sinn, well et eng Zort Aktivitéit mat héijer Intensitéit ass, déi ëmmer nach d'Herzfunktioun verbessert.

Nëmmen 1 7-Minute Workout ass fäeg fir 48 Stonnen Fett ze verbrennen, well dës Übunge beschleunegen Äre Stoffwechsel, wouduerch Dir Fett verbrennt och wann Dir rascht.

Héichintensiv Übunge sinn ideal fir déi, déi wéineg Zäit hunn fir ze trainéieren an net gär monoton Aktivitéiten hunn, wéi zum Beispill op der Laufband ze lafen oder mam Vëlo ze fueren. Zousätzlech kann dës Ausbildung doheem gemaach ginn, ouni Suen am Fitnessstudio auszeginn an d'Resultater si séier ze gesinn.

Verstoe firwat dës Zort Übung sou vill Fett verbrennt.

Fir Äert Idealgewiicht erauszefannen, probéiert eise Rechner:

Fir dës Übung ze maachen ass et noutwendeg erof ze goen, bis Är Hänn um Buedem sinn an Är Féiss zréck sinn, Är Broscht um Buedem beréieren. Dann ass et noutwendeg mat de Féiss no vir ze klammen a mat den Äerm iwwer dem Kapp ze sprangen.

Übung 2 - D'Hip mat engem Been erhéijen

D'Erhéijung vum Hip vun nëmmen engem Been funktionnéiert de Réck vum Oberschenkel an de Gluteus hëlleft d'Muskelen vun dëser Regioun ze stäerken.

Dës Übung ass ganz einfach, et ass nëmmen néideg d'Hëfte opzebauen, fir de Bauch gutt ausgedehnt ze halen.

Übung 3 - D'Been hiewen

D'Been ze hiewen mat gebéit ass eng gutt Übung fir de Bauch an d'Been ze tonéieren, zousätzlech zu lokaler Fettverbrennung.

Fir Bewegung méi schwéier ze maachen, kënnt Dir kleng Gewiichter op Är Knöchel leeën.

Übung 4 - Bauchkriibs

De Bauch kann op verschidde Weeër gemaach ginn, de Bauchkriibs ass eng gutt Optioun fir Fett ze brennen, besonnesch an der Bauchregioun.

Fir dës Übung schwéier ze maachen, maacht dës Bauch 1 Minutt hannereneen.

Übung 5 - Bauchfueren

De Bauch op engem Vëlo übt nieft der Bauchregioun, d'Been well et néideg ass d'Rotatioun vum Stamm mat de Been ze verfollegen.

Wat méi séier d'Ausübung gemaach gëtt wat se méi Effekt huet a wat de Kierperfett méi grouss gëtt.

Zousätzlech zu dësen 5 Übungen, kënnt Dir och anerer maachen, déi de selwechten Effekt hunn, wéi zum Beispill de Board oder de Squat. Kuckt aner super Übunge fir doheem ze maachen a Fett ze verbrennen.

Wéi besser Trainingsresultater ze kréien

Fir de Fettverloschtraining z'ergänzen, ass et wichteg eng Diät ze iessen, déi räich u thermogenen Iesswueren ass, wéi Kaffi an Zimt, well et sinn déi, déi d'Kierpertemperatur erhéijen an de Metabolismus beschleunegen, an dozou bäidroe fir d'Ausgabe vu méi Energie a Fetter.

Dës Ernärung muss vun engem Ernärungsberoder geplangt ginn fir un individuell Bedierfnesser ugepasst ze ginn. Kuckt eng Lëscht mat thermogene Liewensmëttel déi Gewiichtsverloscht vereinfachen.

Kuckt wat Dir iesst ier, während a nom Training fir d'Resultater ze verbesseren an d'Muskelen opzebauen an de folgende Video: