Fibromyalgie Präventioun

Inhalt

• Kréien adäquate Schlof
• Reduzéieren emotional a mental Stress
• Kritt regelméisseg Bewegung
• Iessen eng ausgewoge Ernierung
• Iwwerwaacht Är Symptomer

Präventioun vu Fibrromyalgie

Fibromyalgie kann net verhënnert ginn. Richteg Behandlung a Liewensstil Ännerunge kënnen hëllefen d'Frequenz an d'Gravitéit vun Äre Symptomer ze reduzéieren. Leit mat Fibrromyalgie versiche Flare-ups ze vermeiden anstatt de Syndrom selwer ze vermeiden. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze verschäerfen.

Kréien adäquate Schlof

Mangel u restauréierendem Schlof ass e Symptom vu Fibromyalgie an eng Ursaach vu Flare-ups. Schlecht Schlof kreéiert en Zyklus vu méi Schmerz, wat et méi schwéier mécht ze schlofen, wat méi Schmerz verursaacht, asw. Dir kënnt fäeg sinn den Zyklus ze briechen andeems Dir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett gitt a gutt Schlofgewunnechten ausübt.

Probéiert eng Stonn virum Bett ze entspanen andeems Dir den Fernseh an aner elektronesch Geräter ofschalt. Liesen, e waarmt Bad huelen oder meditéieren sinn alles gutt Weeër fir ofzeschalten a fir méi déif Schlof virzebereeden. Ären Dokter kann eng Schlofhëllef verschreiwen wann Dir persistent Problemer hutt mat ze falen oder ze bleiwen.

Reduzéieren emotional a mental Stress

D'Symptomer vun der Fibrromyalgie verschlechtert sech mam Stress. Dir kënnt Flare-ups reduzéieren andeems Dir d'Saachen miniméiert déi Iech Stress verursaachen. Eliminatioun vu Stressquelle wéi ongesond Bezéiungen oder ugespaanten Aarbechtsëmfeld ass e Wee fir dëst ze maachen.

E puer Stressoren kënnen net vermeit ginn. Léierbewäertungstechnike léieren kënnen hëllefen d'Effekter vum Stress op Ärem Kierper an Ärem Geescht ze minimiséieren.

Positiv Stressbuster enthalen:

• Meditatioun
• Entspanung
• Akupunktur
• déif Otemschwieregkeeten

Moderéiert Intensitéit Übung ass och e gudde Wee fir Damp op eng gesond Manéier ofzeblosen.

Verschidde Leit wenden sech un Alkohol an Drogen fir Stress ze verschaffen. Dëst Ëmgangsverhalen ass kontraproduktiv. Et kann d'Symptomer méi schlëmm maachen oder Äre Risiko fir geféierlech Gesondheetskomplikatiounen erhéijen, déi duerch dacks Alkohol oder Drogenutz entstinn.

Kritt regelméisseg Bewegung

Regelméisseg, moderéiert Übung kann d'Muskelen an d'Gelenker gesond halen. Gitt net iwwer Bord. Rigoréis Fitnesspläng kënnen Är Symptomer méi schlecht maachen. Walking ass e gudde Wee fir gesond an aktiv ze bleiwen ouni ustrengenden Opwand.

Iessen eng ausgewoge Ernierung

E puer Leit mat Fibromyalgie fannen datt verschidde Liewensmëttel hir Symptomer méi schlecht maachen. Gastrointestinal Themen, wéi Reizdarmsyndrom, begleeden heiansdo dëse Syndrom. Dir kënnt Flare reduzéieren andeems Dir eng ausgeglach Ernärung iesst a Liewensmëttel a Gedrénks vermeit datt Är Symptomer méi schlecht ginn. Et ass dacks am beschten ze minimiséieren:

• Koffein
• frittéiert Liewensmëttel
• Liewensmëttel mat vill Natrium

Iwwerwaacht Är Symptomer

En Tagebuch iwwer Är Symptomer ze halen kann Iech hëllefen d'Saache festzeleeën, déi Flare-ups fir Iech verursaachen. Lëschten Informatiounen iwwer wat Dir giess hutt, wéi Dir Iech nom Iessen gefillt hutt, an Är deeglech Aktivitéite dokumentéiere kënnt en Abléck an dat wat Är Symptomer verschäerft. Den Tagebuch kann och en nëtzlecht Instrument fir Ären Dokter sinn fir déi bescht Behandlung fir Är Konditioun virzeschreiwen.

All Fall vu Fibrromyalgie ass anescht. Dir kënnt aner Approche fannen déi besser funktionnéieren fir Är Symptomer ze reduzéieren a Flare reduzéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Behandlungsoptiounen a Lifestyle Ännerungen déi Äre spezifesche Besoinen entspriechen.