Fibromyalgie Diät: 10 Lecker Rezepter

Inhalt

• Fibromyalgie an Diät
• Iessen derbäi ze sinn
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Fibromyalgie-frëndlech Rezepter
• 1. Shakshuka fir een (vegetaresch, niddereg FODMAP)
• 2. Mango turmeric Iwwernuechtung Hafer (vegetaresch)
• 3. Waassermeloun, Minze, a gegrillte Kéis Salat (vegetaresch)
• 4. Wild Blueberry Choufleur Smoothie (vegetaresch)
• 5. Mëttelmier Geméis Salat mat Prongen an Uebstdressing (vegetaresch)
• 6. Frësch Fréijoerrullen (vegetaresch, niddereg FODMAP)
• 7. Schockela Mënz Quinoa Kaffi moies (vegetaresch, niddreg FODMAP)
• 8. Trail Mix (vegetaresch, niddereg FODMAP)
• 9. Ausgeschniddene Reis Salat (vegetaresch, niddereg FODMAP)
• 10. Niddereg Carb Pouletzalot op Zucchini Chips (niddereg FODMAP)
• Ënnen Linn

Fibromyalgie ass eng chronesch Krankheet déi ongeféier 4 Milliounen Erwuessener an den USA betrëfft (1).

Obwuel d'Fuerschung limitéiert ass, wëssenschaftlech Beweiser weisen datt verschidde Diäten de Schmerz a Symptomer am Zesummenhang mat der Fibrromyalgie reduzéieren.

Dësen Artikel iwwerpréift wéi d'Liewensmëttel iessen an vermeiden fir d'Fibrromyalgie ze hëllefen, zesumme mat 10 lecker Rezepter.

Fibromyalgie an Diät

Fibromyalgie ass eng chronesch Bedingung, déi sech duerch verbreet Muskelschmerzen charakteriséiert. Wéinst chronesche Schmerz, hu vill Leit mat Fibrromyalgie och Schlofstéierunge, chronescher Middegkeet, an Depressioun (1).

D'Ursaach vu Fibrromyalgie ass nach net bekannt, an d'Conditioun kann net geheelt ginn. Leit mat Fibrromyalgie mussen hir Symptomer duerch medizinesch Behandlung a Liewensstilverännerungen managen (1).

Ee Wee fir Symptomer ze hëllefen ass duerch eng gewësse Diät ze folgen.

Och wann wéineg Fuerschung gemaach ginn ass, weisen e puer Beweiser op bestëmmte Diät Approche déi hëllefe kënne Fibromyalgie Symptomer ze managen. Dës enthalen (2):

• Niddereg Kalorie Diäten. Gewiichtsverloscht kann hëllefe mat Fibrromyalgie Symptomer, also eng kalorienarme Diät kann eng gutt Approche sinn.
• Vegetaresch Diäten. Dës Diäten si räich un entzündungshemmende Friichten, Geméis, Nëss a Hülsenfrüchte. De stäerkste Beweis ass fir réi vegetaresch Diäten.
• Niddereg FODMAP DiätenAn. FODMAPS sinn Aarte vu Kuelenhydrater, déi verschidde Leit net kënne verdauen. Niddereg FODMAP Diäten ausgeschloss déi meescht Mëllechprodukter, Getreide, Uebst, a Geméis. Et ass e ganz restriktive, héich anti-inflammatorescht Wee fir z'iessen.

Eng Diät héich an entzündungshemmende Liewensmëttel kann och hëllefe Fibrromyalgie Symptomer ze managen, well chronesch Entzündung eng vun de verdächtege Ursaache vun der Krankheet ass (3).

Egal wéi, ass dës Krankheet a seng Symptomer héich individualiséiert. Verschidde Diäter kënne besser oder méi schlecht schaffen, jee no der Persoun.

Dir kënnt profitéieren mat engem registréierten Diätist ze schaffen wann Dir e méi komplexen Iessmuster verfolgt, wéi eng rau vegetaresch oder déif FODMAP Diät, fir Är Fibromyalgie Symptomer ze managen.

Iessen derbäi ze sinn

Zorte vu Liewensmëttel, déi typesch Deel vun der Diät Approche fir Fibrromyalgie sinn, enthalen (2):

• Kalorien niddereg: niddereg Kalorie, héich Protein, héich Faser, oder fëllen Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Magerproteinen, a Vollkorn
• Vegetaresch: Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen; verschidde Vegetarier kënnen Eeër oder Mëllechprodukter enthalen, während déi réi Vegetarier just net gekacht Planzensiessen iessen
• Niddreg FODMAP: nëmmen Liewensmëttel déi FODMAPs niddereg sinn, dorënner déi meescht Fleesch, Reis, e puer Uebst a Geméis, a limitéiert Mëllechprodukter

Dir sollt och eng Rëtsch anti-inflammatoresch Liewensmëttel addéieren, déi an Äre gewënschte Iessmuster passen, well se hëllefe Symptomer kënne linderen. Beispiller vun entzündungshemmende Liewensmëttel enthalen (4, 5):

• Protein: Lachs, Eeër, Chickpeas, Griichesch Joghurt
• Uebst: bananen, Orangen, Äppel, Drauwe, Blueberries, Äerdbieren, Bromberen, Tomaten, Avocado
• Geméis: Spinat, Kale, Zucchini, Choufleur, Broccoli, Kohl, Paprika, Gurke, Karotten
• Kuelenhydrater: séiss Gromperen, brong Reis, Hunneg
• Fetter: Olivenueleg, Kokosnossueleg
• Kraider a Gewierzer: turmeric, Ingwer, Kanéil, Rosmarin, Knuewelek, Ënnen

Notiz datt e puer vun dëse Liewensmëttel, wéi Hunneg a Chickpeas, méi héich sinn an FODMAPs. Als esou, vermeit se wann Dir strikt no enger gerénger FODMAP Diät hutt.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Op der anerer Säit, Liewensmëttel déi typesch an der Diät Approche fir Fibrromyalgie vermeit sinn (2):

• Niddereg Kalorie. Ausschliisslech eidel Kalorien wéi Chips, Kichelcher, Kuchen, Glace, Zocker Gedrénks, Zocker hinzugefügt, an Zousatzstoffer.
• Vegetaresch. All Vegetarier ausgeschloss Fleesch aus hirer Diät. Rau Vegetarier wäerten awer och gekacht Liewensmëttel ausgeschloss.
• Niddereg FODMAP. Op der niddereger FODMAP Diät, musst Dir all d'Liewensmëttel ausgeschloss déi héich an der FODMAP sinn. Dëst beinhalt Weess, Mëllechprodukter, Bounen, Knuewelek an Ënnen.
• Anti-inflammatoresch. Fir Entzündung ze reduzéieren, sollt Dir och pro-inflammatoresch Liewensmëttel vermeiden, déi héich veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Kuelenhydrater, Fastfood, a veraarbechtent Geméiswierk wéi Soja Ueleg oder Maisueleg (6).

Fibromyalgie ass e chroneschen Zoustand charakteriséiert duerch Muskel Péng. E puer Diät Approche kënnen hëllefen seng Symptomer ze managen, och anti-inflammatoresch, kalorienarme, rau vegetaresch oder niddreg FODMAP Diäten.

Fibromyalgie-frëndlech Rezepter

Déi folgend Rezepter si passend fir verschidden Diät Approche fir Fibrromyalgie, a si enthalen all entzündungshemmend Zutate wéi Uebst, Geméis, Kraider a Gewierzer.

1. Shakshuka fir een (vegetaresch, niddereg FODMAP)

Shakshuka ass en Nordafrikanescht Plat, dat mat Eeër an Tomaten Zooss sacht. Dëst enthält awer e puer gesond, entzündungshemmend Ergänzunge wéi Spinat a frësch Petersilie (4).

Bei nëmmen 286 Kalorien pro Portioun ass et och en idealt Iessen fir iergendeen no enger kalorienarmer Diät fir ze hëllefen seng Fibrromyalgie ze managen.

Et ass och gëeegent fir jiddereen no enger lakto-ovo-vegetarescher Ernärung, mat Eeër a Mëllechprodukter.

Tëscht einfach d'Zwiebelen a Knuewelek fir Knuewelek- an / oder Schottot-infuséiertem Olivenueleg fir et FODMAP-gratis ze maachen.

Kritt d'Rezept hei.

2. Mango turmeric Iwwernuechtung Hafer (vegetaresch)

Dëst einfache Frühstücksgeriicht ass passend fir réi vegetaresch Diäten, well Dir musst et net kachen. Amplaz süchteg Hafer iwwer Nuecht duerch Kokosnossmëllech ofzebauen, wat zu enger cremig a glatter Textur entsteet.

Zousätzlech enthält dëst Rezept verschidde entzündungshemmend Zutate wéi Ingwer, Zimt, Kurkuma, an Hunneg (7, 8).

Kritt d'Rezept hei.

3. Waassermeloun, Minze, a gegrillte Kéis Salat (vegetaresch)

Dës aromatiséierend Zalot mécht e super Summeriessen. Mat 484 Kalorien an engem generéisen Portioun kann et Deel vun enger suergfälteg geplangter Kalorienarme Diät sinn.

Et ass och ubruecht fir lakto-vegetaresch Diäten, déi Mëllechprodukter enthalen.

Schlussendlech ass d'Zalot reich an Vitamin C - e potente anti-inflammatoreschen Antioxidant - vum Waassermeloun (9).

Kritt d'Rezept hei.

4. Wild Blueberry Choufleur Smoothie (vegetaresch)

Smoothies sinn eng perfekt on-go-Iessen Léisung, an dës vegan Smoothie ass kompatibel mat enger réi vegetarescher Ernärung fir Fibrromyalgie. Well et nëmmen 340 Kalorien pro Portioun enthält, ass et och e passend Iessen fir kalorienarme Diäten.

Et enthält Blueberries, Äerdbieren, a purpurroude Choufleur, déi all räich Quelle vun Anthocyanine sinn - antioxidant Pigmenter, déi dës Friichten a Geméis hir helle Faarwen ginn (10).

Anthocyanine sinn och héich entzündungshemmend, mat enger Etude gewisen datt se d'Schlofqualitéit bei Leit mat Fibrromyalgie verbessert hunn. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg (10).

Kritt d'Rezept hei.

5. Mëttelmier Geméis Salat mat Prongen an Uebstdressing (vegetaresch)

Dëst vegan Zalot Rezept ass mat anti-inflammatoreschen Zutaten wéi Prünen a Rüben gelueden (10).

Mat e puer einfache Tweaks, wéi d'Optioun fir de Prunejus net ze kachen an d'Edamame auszeschalten fir Nëss wéi Nëss oder Pekannéng, kënnt Dir dëst e rau vegan Rezept maachen.

Zousätzlech enthält dës Entrée Salat nëmmen 450 Kalorien an enger grousser Portioun - sou datt et e gudde Fit fir eng kalorienarme Diät ass.

Kritt d'Rezept hei.

6. Frësch Fréijoerrullen (vegetaresch, niddereg FODMAP)

Dës niddereg FODMAP Fréijoersrollen si mat Geméis gelueden a si natierlech niddereg an Kalorien - enthalen nëmmen 240 Kalorien an engem 3-Rollen Portioun.

Si sinn och voll vu verschiddenen Antioxidantien aus faarwege Geméis wéi Karotten, Zucchini, Paprika, a rout Kabes (11).

Fir eng extra Dosis Protein kënnt Dir Tofu oder gekachten Garnelen derbäi.

Kritt d'Rezept hei.

7. Schockela Mënz Quinoa Kaffi moies (vegetaresch, niddreg FODMAP)

Dëst onbedéngt Kaffi Rezept ass mat Antioxidantien aus entzündungshemmende Beeren, donkel Schockela, a Kürbiskerne geladen (11, 12).

Mat 490 Kalorien pro Portioun ass et e bësse Kalorien an der Frühstück op enger kalorescher Diät. Dir kënnt awer einfach e méi klengen Deel vun dëser Frühstücksfeier enthalen oder et an zwee Iessen opdeelen.

Et ass och vegetaresch a wéineg FODMAPs, sou datt et ideal fir Leit mat Fibrromyalgie gëtt.

Kritt d'Rezept hei.

8. Trail Mix (vegetaresch, niddereg FODMAP)

Dëst schnell an einfach Trail Mix Rezept ass e perfekte vegetareschen an nidderegen FODMAP Grapp-a-Go Snack. Et kann och an eng kalorienarme Diät passen, well se nëmmen 140 Kalorien pro Portioun enthält.

Et enthält antioxidant-räich Pekanne, Kürbiskerne, Bananen, an donkel Schockela - wat kann hëllefen, chronesch Entzündung ze reduzéieren (11, 12).

Kritt d'Rezept hei.

9. Ausgeschniddene Reis Salat (vegetaresch, niddereg FODMAP)

Dëse Salat kann waarm oder kal giess ginn, sou datt et eng super vegetaresch an niddreg FODMAP Owesiessen oder Mëttegiessen Optioun ass. Et enthält och nëmmen 280 Kalorien pro Portioun, sou datt et och eng gutt Wiel fir kalorienarme Diäten ass.

Et ass reich an entzündungshemmende Antioxidantien aus Granatappel, och Vitamin C (9, 11).

Kritt d'Rezept hei.

10. Niddereg Carb Pouletzalot op Zucchini Chips (niddereg FODMAP)

Dës niddereg FODMAP Pouletzalot kann einfach vegetaresch gemaach ginn andeems de Poulet duerch hart gekachten Eeër oder a cubed Tofu ersat gëtt.

Et ass voll mat anti-inflammatoreschen Zutaten, wéi Drauwe, Pekanne, purpurroude Kabes, a Rosmarin (7).

Bei nëmmen 265 Kalorien pro Portioun kann et och op eng kalorienaresch Diät giess ginn.

Kritt d'Rezept hei.

Dës 10 Rezepter si passend fir Diäten fir Fibrromyalgie Symptomer ze managen. Déi meescht si vegetaresch, a si enthalen all entzündungshemmend Nahrung. E puer sinn niddereg an Kalorien a FODMAPs.

Ënnen Linn

Fibromyalgie ass eng onheelbar Krankheet, déi sech duerch chronesche Muskelschmerzen charakteriséiert. No e puer Fuerschunge kënne verschidde Diäten hëllefen d'Symptomer ze managen.

Och wa weider Studien gebraucht ginn, enthalen déi Diäten mat de meeschte Beweiser kalorienarme Diäten, vegetaresch Diäten, a geréng FODMAP Diäten déi reich an entzündungshemmende Liewensmëttel.

Wann Dir Probleemer hutt eng Diät ze plangen fir mat Ärer Fibrromyalgie ze hëllefen, sollt Dir en registréierte Diätistin Hëllef froen.

Och wann d'Fibrromyalgie keen Heelung huet, kann eng anti-inflammatoresch Ernärung iesse mächteg Effekter op Är Symptomer a Liewensqualitéit hunn.