Bekämpfung vun der Bipolar Stéierungsreloréierter Middegkeet

Inhalt

• Bipolare Stéierungen a Middegkeet
• Maacht iwwer Är Schlof Routine
• Übung fir e Boost vun der Energie
• Limitéiert Kaffi Konsum
• Bleift hydratiséiert
• Erhéiert Är Intake vu Vitamin B-12
• Wielt Är Medikamenter clever
• Fang e puer Strahlen
• Déi takeaway

Bipolare Stéierungen a Middegkeet

Bipolar Stéierung ass bekannt fir schwéier Verännerunge vun der Stëmmung ze verursaachen, wat Ausfall vun Depressioun a Manie kann enthalen. Wärend Episode vu Manien, oder emotional Highs, fillt Dir Iech extrem glécklech an energesch. Wéi och ëmmer, Är Stëmmung kann op eemol zu enger depressiver Episode verréckelen. Dir kënnt Hoffnungslos oder traureg fillen an net manner interesséiert sinn fir Aktivitéiten ze maachen, déi Dir normalerweis genéissen.

Wärend dëse Schwankunge vu Stëmmung a Behuelen ass et net selten eng exzessiv Middegkeet ze hunn. Middegkeet verursaacht e Gesamtgefill vu extremer Middegkeet an e Mangel un Energie. Och wann et dacks begleet gëtt vun engem Wonsch méi ze schlofen wéi soss, ass d'Müdegkeet net datselwecht wéi ze drénken oder geschloof ginn. Wann Dir Iech midd fillt, hutt Dir d'Motivatioun näischt ze maachen. Souguer Moies aus dem Bett klammen kann wéi eng onméiglech Aufgab schéngen.

Middegkeet trëfft oft an Zäiten vun Depressioun, awer et kann och e Problem wärend manesche Phasen sinn, well d'Mania dacks Insomnia an Onrouegkeet verursaacht.

Middegkeet kann ee vun de debilitéierendste Symptomer vun der bipolarer Stéierung sinn. Et kann Är Fäegkeet beaflossen fir alldeeglech Aktivitéiten ze maachen, souwéi Är allgemeng Wuelbefannen. Wéi och ëmmer, verschidde Liewensstil Ännerunge maachen kann hëllefen déi negativ Auswierkunge vu Middegkeet.

Hei sinn siwe Upassungen déi Dir maache kënnt fir d'Müdegkeet ze verursaachen, déi duerch bipolar Stéierung verursaacht gëtt.

Maacht iwwer Är Schlof Routine

Leider ass Müdegkeet dacks e béisen Zyklus bei bipolare Stéierungen. Héich Energieniveauen an Onrouen während der Manie kann et schwéier maachen an der Nuecht ze schlofen, wat Iech während dem Dag ganz midd fillt. Wärend engem depriméierte Staat awer, fillt Dir Iech ëmmer déi midd. Dir hutt vläicht net d'Motivatioun oder d'Energie fir alldeeg Aufgaben ze maachen, sou wéi de Mail ze kréien oder d'Iessen ze maachen.

Ee vun de beschte Weeër fir dësen Zyklus ze briechen ass eng Schlofroutine z'erreechen. Dir sollt probéieren:

• géi zur selwechter Zäit all Nuecht an d'Bett
• erwächen op enger ähnlecher Zäit all Moien
• eliminéiert Dagesgeschäfter
• Vermeiden Elektronik bannent enger Stonn virum Bett ze benotzen
• huelt e waarme Bad virum Schlafengehen
• Meditatioun oder déif Atmungsübungen an der Nuecht üben

Et kann schwiereg sinn als éischt eng Schlofroutine z'installéieren. Dir kënnt Hëllef vun engem geliebten brauchen fir Iech ze hëllefen op der Streck ze bleiwen. Awer et ass wichteg sou vill wéi méiglech et ze halen. Wann Dir nei Schlofgewunnechten etabléiert, sollt Dir am Dag manner midd fillen.

Übung fir e Boost vun der Energie

Wann Dir Fatigued fillt, Übung ass méiglecherweis déi lescht Saach déi Dir maache wëllt. Wéi och ëmmer, wann Dir motivéiert sidd mat der Ausféierung unzefänken, kann et vill Virdeeler bréngen. Nieft der Verbesserung vun Ärer kierperlecher Gesondheet, kann Übung hëllefen Är Middegkeet ze verbesseren an Iech am Allgemengen besser ze fillen.

Kierperlech Aktivitéit stimuléiert d'Produktioun vu verschiddene Gehirchemikalien, déi Iech och méi frou a méi relax maachen. Dëst kann hëllefen Iech méi energesch ze maachen a manner midd während Episode vun Depressioun. Ausübung kann Iech souguer hëllefe besser an der Nuecht ze schlofen, wat hëlleft Är Dagesoflaf ze reduzéieren.

Och wann Übung hëllefe kann d'Müdegkeet ze vermeiden verbonne mat der bipolarer Stéierung ass, ass et wichteg ze bedenken datt et nëmme funktionnéiert sou laang wéi Dir et maacht. Dir musst mindestens 3-5 Mol pro Woch fir 30 Minutten ausüben fir eng Verbesserung vun de Symptomer ze gesinn. Leit mat extremer Müdegkeet solle lues ufänken an de Wee op eng méi laang Workout schaffen wéi se méi Energie gewannen.

A fir déi Deeg wou Dir et net emol fillt wéi Dir aus dem Bett gitt, erënnert net datt Spazéieren och Übung ass. Maacht e kuerze Spazéiergang fir Äre Kierper ze beweegen. D'Übung, gepaart mat frëscher Loft, wa méiglech, hëlleft Iech bei der Zefriddenheet.

Limitéiert Kaffi Konsum

Kaffein liwwert e plötzlechen Boost an Energie a mental Funktioun, dofir vertrauen vill Leit op Kaffi oder Energiedrénks fir duerch den Dag ze kommen. Wéi och ëmmer, den "Crash", deen duerno geschitt, kann Iech méi midd maachen wéi Dir virdru gemaach hutt. Kaffeinéiert Gedrénks drénken méi spéit am Dag kann et och schwéier maachen an der Nuecht ze schlofen, wat Iech den nächsten Dag midd fillt.

Geméiss der Mayo Klinik, 400 Milligram Kaffein ass déi maximal Betrag vu Kaffein déi vun Erwuessene pro Dag sollt verbraucht ginn. Dëst entsprécht ongeféier 4 Tassen Kaffi oder zwee "Energy Shot" Gedrénks.

Wann Dir Är Konsuméiere vu Kaffein muss reduzéieren, betruecht dëst grad ze maachen. Schaarf Ofsenkunge vum Koffeinverbrauch kënnen Kappwéi verursaachen an d'Müdegkeet verschlechtert.

Bleift hydratiséiert

En anere Problem mat Kaffein ass datt et diuretesch Effekter huet. Dëst bedeit datt koffeinéiert Gedrénks Äre Kierper d'Produktioun vun Urin erhéijen, wat kann dozou féieren datt Dir dehydréiert gëtt. Dehydratioun kann och zu niddregen Energieniveauen féieren.

Hydratiséiert bleiwen kann hëllefe Müdegkeet ze bekämpfen an d'Energie erhéijen, dofir ass et wichteg Waasser am ganzen Dag ze drénken. Déi recommandéiert Quantitéit Waasser ze drénken ass ongeféier 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Dag fir Männer, an ongeféier 11,5 Tassen (2,7 Liter) fir Fraen. Wéi och ëmmer, Dir musst méi Waasser drénken wann Dir Übung.

Dir kënnt Ären Kierper och hydratiséiert halen duerch:

• exzessive Kaffi Konsum ze vermeiden
• keen Alkohol drénken
• Drénkwaasser mat Iessen an tëscht Iessen
• méi Uebst a Geméis iessen, dat Waasser enthält, sou wéi Waassermeloun, Salat, an Gurken

Erhéiert Är Intake vu Vitamin B-12

Vitamin B-12 ass en essentiell Nährstoff deen haaptsächlech a rout Fleesch, Gefligel an aner Déiereprodukter fonnt gëtt. Zousätzlech fir d'Nerven vum Kierper an d'Bluttzellen gesond ze halen, hëlleft Vitamin B-12 mat Gehirfunktioun. Mängel an dësem Vitamin kënnen niddreg Energie Niveauen an Middegkeet verursaachen.

Den Office of Dietary Supplements empfielt eng deeglech Vitamin B-12 Innahm vu 2,4 Mikrogramm fir Erwuessener. Vitamin B-12 kann och natierlech an de folgende Liewensmëttel fonnt ginn:

• rout Fleesch
• Poulet
• liewer
• Fësch
• befestegt Getreide
• Eeër
• Mëllech

Wann Dir net genuch B-12 vu Liewensmëttel kritt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Ergänzunge huelen.

Wielt Är Medikamenter clever

Vill vun eis vertrauen op iwwer-de-Konter (OTC) Medikamenter fir Erliichterung vu gemeinsame Schmerzen a Péng, souwéi Krankheeten. Wéi och ëmmer, vill vun dësen Medikamenter kënne Schléifheet verursaachen, wat d'Müdegkeet vill méi schlecht ka maachen. Allgemeng Täter sinn:

• antihistaminen (a ville Allergiemedikamenter fonnt)
• kal Medikamenter
• decongestants
• Houscht Siropen a Pëllen

Wann Dir dës Medikamenter kaaft, kuckt no Versiounen déi mam Label "net dréifzeg sinn." Dir sollt och Ären Dokter froen ob eventuell OTC Medikamenter déi Dir maacht kéint d'Effektivitéit vun Ären anere Medikamenter stéieren.

Fang e puer Strahlen

D'Expositioun vu Sonneliicht ze erhéijen kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren an Iech e Boost vun Energie ginn wann Dir midd sidd. Dëst kann sinn well Sonneliicht et méi einfach mécht fir Äre Kierper Vitamin D opzehuelen, wat e wesentleche Nährstoff fir Gehirfunktioun ass. Eng Studie vun 2014 huet och festgestallt datt heefeg Belaaschtung vu Sonneliicht hëllefe kann den Ufang vu Symptomer vun der bipolarer Stéierung verhënneren, dorënner Müdegkeet.

Wann Dir dobausse gitt fir e puer Strahlen ze fangen, da sidd sécher datt Dir Sonnecrème opdroen fir Sonnebrand a Hautschued ze vermeiden.

Déi takeaway

Probéiert een oder all vun dësen Tipps kann hëllefen de Rand vun Ärer bipolare Stéierungen-Zesummenhang Müdegkeet ze huelen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt Dir ëmmer nach Müdegkeet erliewt och nodeems Dir dës Liewensstil Ännerunge gemaach hutt.

Wann Är Müdegkeet bestoe bleift, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter déi Dir maacht. Verschidde Medikamenter, wéi Stëmmungsstabilisatoren, kënne Schléifkeet erhéijen an d'Müdegkeet schlëmmer maachen. Ären Dokter kann anert Medikamenter verschreiwe kënnen wann Är aktuell Medikamenter bäidroe fir Är Middegkeet. Dir sollt awer ni Medikamenterdoséierung änneren oder ophalen Medikamenter huelen ouni d'éischt mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.

An ob Är Middegkeet duerch Är Bipolar Stéierung verursaacht gëtt, Är Medikamenter oder eppes anescht, gitt sécher mat Ärem Dokter ze kommunizéieren. Zousätzlech fir d'Leedung iwwer Är Medikamenter ze liwweren, kënnen se Empfeelunge fir aner Weeër maachen fir Är Müdegkeet ze këmmeren.